Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Manatiling nakatuon
• Paraan 2 ng 3: Kumuha ng isang Mas Malaking Tanaw
• Paraan 3 ng 3: Pagbutihin ang Kalusugan sa Kaisipan
• Mga Tip

Sa kasamaang palad, ang ating buhay kung minsan ay nagpapakita sa atin ng isang buong serye ng mga problema at problema. Kami ay nasa isang pare-pareho ng estado ng stress. Kailangan nating gawin ang aming makakaya upang magmukhang maganda. Bilang karagdagan, patuloy kaming naghahanap ng mga materyal na kalakal. Nagsusumikap din kaming magmahal at mahalin. Samakatuwid, hindi nakakagulat na sa mga oras ay maaari tayong malungkot. Gayunpaman, huwag sumuko! Kung nakikipaglaban ka upang mapanatili ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa, subukang i-redirect ang iyong enerhiya sa tamang direksyon, pagtingin sa mga bagay na mas malawak at muling pagdadagdag ng iyong psychic energy. Salamat dito, sa lalong madaling panahon ay madarama mong "nakalutang".

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Manatiling nakatuon

1. 1 Ganyakin ang iyong sarili. Ang ating mga hangarin ay madalas na hindi umaayon sa kung ano ang inaasahan sa atin sa trabaho. Maaari itong makaramdam tayo ng pagkalumbay. Lalo nang nagiging mahirap para sa amin na isagawa ang aming pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, sa mga hamon na ito sa ating buhay, mahalagang manatiling motivate. Gawin ang iyong makakaya upang manatiling nakatuon sa gawaing nasa kamay.
   • Magtakda ng mga pangmatagalang layunin para sa iyong sarili. Kung nabigo ka, umatras at tingnan ang mga bagay na mas malawak. Anong gagawin mo Bakit mo ginagawa ito Ipaalala sa iyong sarili kung gaano kahirap magtrabaho. Huwag maging tamad, pagkatapos ito ay magiging mahirap na abutin.
   • Alalahanin ang iyong nakaraang mga tagumpay. Subukang gunitain ang mga kaganapan noong nagawa mong gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang, halimbawa, salamat sa pagsusumikap, natanggap mo ang pamagat ng "Pinakamahusay na empleyado ng Taon" at gantimpalaan sa pananalapi para sa iyong mga pagsisikap. O, maaaring nakatanggap ka ng pag-apruba mula sa iba para sa paggawa ng boluntaryong gawain. Ang nasabing mga kaaya-ayang alaala ay makakatulong sa iyo na pakiramdam muli ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa.
   • Gayundin, isipin ang tungkol sa iyong lakas. Ilista ang iyong mga kakayahan at talento sa isang piraso ng papel. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagganyak.
   • Pagnilayan kung ano ang nakamit sa maghapon. Sa gabi, sumasalamin sa iyong araw. Tumagal ng ilang minuto upang magawa ito. Gumawa ng listahan. Marahil ay mabibigla ka kung ilan ang mga item sa iyong listahan.
   • Kung tuluyan ka nang napagod, isaalang-alang ang pagkuha ng isang araw na pahinga at magpahinga. Bilang kahalili, maaari mong itabi ang isang araw ng katapusan ng linggo para sa iyong sarili. Ang pahinga at konsentrasyon ay makakatulong sa iyong mabawi ang iyong lakas.
2. 2 Maging marunong makibagay. Ang buhay ay hindi mahuhulaan at ang mga bagay ay hindi laging napupunta sa plano. Kapag nahaharap sa mga hindi inaasahang problema sa trabaho, pamilya, o mga kahirapan sa pananalapi, subukang umangkop sa mga bagong kalagayan. Maging handa sa pagbabago at kung minsan, sa kasamaang palad, kahit na masakit na mga desisyon. Nang walang kakayahang umangkop, malamang na hindi mo masulit ang mga pagkakataong darating sa iyo.
   • Ang isang paraan upang maging kakayahang umangkop ay ang paghahanda para sa mga pagkakataong maaaring magbukas sa harap mo sa hindi masyadong malayong hinaharap. Isipin kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap, at isipin din ang iba't ibang mga sitwasyon para sa pagbuo ng mga kaganapan. Sa madaling salita, subukang makita ang malaking larawan.
   • Maghanda upang malaman ang mga bagong kasanayan o alituntunin upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin. Halimbawa, sa halip na talunin ang iyong sarili para sa pagkawala sa isang magandang trabaho, maghanap ng mga paraan upang mapabuti ang iyong kahusayan at pagiging produktibo.
   • Kumuha ng mga panganib. Ang tagumpay, bilang panuntunan, ay hindi nahuhulog sa atin mula sa kalangitan. Samakatuwid, kung nakakita ka ng isang pagkakataon na nagbubukas bago ka, pumunta upang salubungin siya, kahit na kailangan mong kumuha ng mga panganib na gawin ito. Kahit na mabigo ka, makakakuha ka ng mahalagang karanasan at matagumpay sa hinaharap.
   • Huwag itago ang iyong nararamdaman sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagiging may kakayahang umangkop, kailangan nating lampasan ang dating nakasanayan natin. Nauugnay ito sa kakulangan sa ginhawa. Samakatuwid, maaari kang makaranas ng mga negatibong damdamin. Gayunpaman, huwag itago ang lahat sa iyong sarili, paminsan-minsan ay palabasin ang iyong damdamin.
3. 3 Bawasan ang tulin. Sa pagsisikap na maabot ang iyong layunin, kailangan mong malaman kung kailan huminto upang huminga. Salamat dito, magagawa mong pagbutihin ang iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at pag-iisip, mapunan ang iyong supply ng enerhiya upang magpatuloy sa landas sa iyong layunin.
   • Piliin ang bilis na gusto mo. Sa pamamagitan ng paghahalili sa pagitan ng trabaho at pamamahinga, maiiwasan mo ang pagkapagod. Gayundin, palitan ang mga gawain nang madalas hangga't maaari upang hindi ka magapi ng paulit-ulit na gawain.
   • Makinig sa iyong katawan. Kung ikaw ay matagal nang pagod, kailangan mo ng pahinga. Hindi ka maaaring maging produktibo kung wala kang sapat na lakas. Kung kaya mo ito, magtabi ng ilang oras sa oras ng tanghalian para sa isang lakad.
   • Kumuha ng sapat na pagtulog upang mabawi ang lakas at mag-aksaya ng lakas. Bilang panuntunan, para sa mga may sapat na gulang, sa average, 8 oras na pagtulog ay sapat na. Ang mabuting pagtulog ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng utak. Ang hindi sapat na pagtulog ay ginagawang iritado at pagod ang isang tao. Nahihirapan din siyang mag-concentrate.
   • Masiyahan sa buhay. Ang musika, mga libro at pelikula ay nagdaragdag ng pagkakaiba-iba sa ating buhay. Bilang karagdagan, nasisiyahan kami sa kaaya-ayang komunikasyon sa mga kaibigan at pamilya. Ang isang aktibong buhay panlipunan ay tumutulong sa iyo na manatiling nakalutang.
4. 4 Maingat na gamitin ang iyong oras. Nahihirapan ang mga perpektoista na unahin ang kanilang buhay. Para sa kanila, ang bawat gawain, gaano man kalaki o maliit, ay may malaking kahalagahan, kaya't ginagawa nila ang lahat na posible upang makumpleto ito nang perpekto. Gayunpaman, ang pagiging perpekto ay bumubuo ng stress. Ang patuloy na pagkapagod ay hindi humantong sa anumang mabuti. Inirekomenda ng mga sikologo na matuto na makilala ang mahahalagang gawain mula sa mga kagyat na gawain. Pinapayuhan nilang itanong sa iyong sarili ang tanong: "Ano ang kailangang gawin ngayon?" Ang tanong na ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang talagang mahalaga sa ngayon. Salamat dito, magagawa mong i-prioritize nang wasto ang iyong buhay.
   • Magbayad ng pansin sa mga sitwasyon kung saan hindi mo mahusay na ginagamit ang iyong oras. Maging handa na gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan.
   • Subukang ilista ang mga gawain ayon sa kahalagahan at kahalagahan. Ang ilang mga gawain ay kailangang makumpleto muna, sa gayon ang ranggo muna sa iyong listahan. Dagdag sa iyong listahan ay magiging hindi gaanong makabuluhang mga gawain.
   • Kumpletuhin kaagad ang mga nakatalagang gawain, na kukuha ng halos 90 minuto upang makumpleto ang mga ito. Pagkatapos, sa gabi, magtabi ng mga 10-15 minuto upang isipin ang tungkol sa nais mong makamit bukas. Lumikha ng isang bagong listahan kung kinakailangan.

Paraan 2 ng 3: Kumuha ng isang Mas Malaking Tanaw

1. 1 Kontrolin ang lahat ng maaari mong kontrolin. Napakadali na ituon ang pansin sa hindi mo mababago. Halimbawa, maaari mong isipin na nawalan ka ng magandang trabaho o hindi ka natawag pagkatapos ng iyong pakikipanayam. Bilang karagdagan, maaaring kailanganin ka ng iyong employer na magtrabaho sa masikip na mga deadline. Huminga ka. Sa kasamaang palad, hindi mo maiimpluwensyahan ang kurso ng mga kaganapang ito. Kaya't may katuturan bang mag-focus dito? Sa halip, pinakamahusay na magbigay ng wastong pagsasaalang-alang sa kung ano ang maaari mong kontrolin.
   • Tulad ng alam mo, mayroong parehong panloob at panlabas na mapagkukunan ng stress na maaari nating makontrol. Sa halip na mag-alala tungkol sa hindi makatawag muli pagkatapos ng iyong pakikipanayam, isipin kung saan ka nagkamali. Pagkatapos subukang ayusin ito.
   • Sa halip na magreklamo tungkol sa masikip na mga deadline, subukang isaayos ang iyong oras upang madagdagan ang pagiging produktibo. Pinapayagan kang matapos ang trabaho sa isang masikip na iskedyul.
   • Narinig mo na ba ang pariralang "pagiging stoic"? Ang mga Stoics ay sinaunang pilosopo na nagtalo na walang panlabas na mga benepisyo ang may halaga sa mga tuntunin ng isang masayang buhay, ang kaligayahan ng tao ay nakasalalay lamang sa isang panloob na estado. Upang maging masaya, dapat tayong tumuon sa kung ano ang maaari nating kontrolin, katulad ng ating mga saloobin, pag-uugali, at pagnanasa. Kapag nasa ilalim ka ng stress, subukang sundin ang prinsipyo ng paggabay ng stoicism.
2. 2 Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, kahit na ang maliit. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa kanila. Pagkatapos ng lahat, maliit na tagumpay ay mas mahusay kaysa sa wala sa lahat. Ang gantimpala ay magiging isang magandang paalala ng iyong mga tagumpay at tagumpay. Bilang karagdagan, ito ay magiging isang insentibo upang magpatuloy.
   • Huwag magtapon ng kasiyahan tuwing magtatagumpay ka. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagay. Halimbawa, maaari kang magtalaga ng isang gabi sa pagbabasa ng iyong paboritong libro, pumunta sa isang cafe at tangkilikin ang masarap na sorbetes, o magkaroon ng champagne sa iyong asawa.
   • Ang mga gantimpala ay maaaring gumana ng mga kababalaghan. Salamat sa kanila, mapapabuti mo ang iyong kumpiyansa sa sarili at pagganyak. Kahit na ang karaniwang mga salita ng pag-apruba ay maaaring pasayahin ka.
3. 3 Kumuha ng isang mas malawak na pagtingin sa mga bagay. Tandaan na ang araw-araw at bawat hamon na kinakaharap mo ay maliit na bahagi lamang ng iyong buhay. Maaari kang makaramdam ng pagkalumbay o panghinaan ng loob, ngunit sa mga gayong sandali, pagnilayan ang iyong lugar sa buhay na ito, pati na rin kung gaano mo pagsisikap na naisagawa upang makamit kung ano ang mayroon ka sa sandaling ito. Hindi mo pa masyadong nakakamit? Kumuha ng isang mas malawak na pagtingin sa mga bagay. Tutulungan ka nitong mapabuti ang iyong estado ng pag-iisip.
   • Isipin ang tungkol sa iyong nakaraang nagawa. Sa palagay mo ba ay hindi ka nagtatrabaho sa iyong buong kakayahan? Isipin ang panahon kung kailan ka naging pinakamahusay na empleyado ng taon at nakatanggap ng isang gantimpala. Mag-isip tungkol sa kung paano mo pinamamahalaan ang iyong propesyonal na buhay sa pagiging magulang. Salamat dito, magkakaroon ka ng pagnanais na hindi nasiyahan sa kung ano ang nakamit.
   • Maaaring hindi ka makagawa ng mas maraming nais at hindi nagmamay-ari ng isang mamahaling kotse. Gayunpaman, isipin kung ano ang mayroon ka. Gumawa ng isang listahan ng mga "pagpapala" na maaari mong pasasalamatan. Ituon ang kung ano ang mayroon ka, hindi kung ano ang nais mong magkaroon. Maaari kang mabigla sa laki ng listahang ito.

Paraan 3 ng 3: Pagbutihin ang Kalusugan sa Kaisipan

1. 1 Kumuha ng suporta. Ang pagkakaroon ng mga tao sa iyong buhay na maaari mong puntahan kapag nahaharap sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon o simpleng kapag kailangan mo ng suporta, mas madali para sa iyo na harapin ang stress. Hindi mo kailangang magkaroon ng maraming mga kaibigan. Sa katunayan, maaari kang humingi ng suporta ng mga miyembro ng iyong pamilya, kaibigan, o mga taong malapit sa iyo. Ang pangunahing bagay ay dapat mong maramdaman ang suporta mula sa kanila.
   • Hindi mo kailangang magkaroon ng maraming mga kaibigan upang suportahan ka. Ang taong susuporta sa iyo ay hindi kailangang maging iyong "balikat" sa lahat ng mga bahagi ng iyong buhay. Halimbawa, maaari kang makipag-usap sa isang kasamahan sa trabaho tungkol sa mga problema sa iyong propesyonal na buhay, o mapagkakatiwalaan mo ang isang malapit na kaibigan na may higit pang mga personal na lihim at takot na nakakaabala sa iyo.
   • Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito. Kung nakakaranas ka ng pagkapagod at ang iyong pangkat ng suporta ay hindi matulungan kang harapin ito, hanapin ang mga taong nahaharap sa parehong mga problema sa iyo at humingi ng kanilang suporta.
   • Maging maagap. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Maglaan ng oras upang makipag-ugnay sa kanila.
2. 2 Manguna sa isang malusog na pamumuhay. Ang kalusugan ng katawan ay malapit na nauugnay sa kalusugan ng isip. Halimbawa, ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay maaaring kapansin-pansing mapabuti ang iyong kalusugan sa pag-iisip at mabawasan ang mga antas ng stress. Kung nakadarama ka ng labis na pag-isipan, isaalang-alang kung napapabayaan mo ang payo na humantong sa isang malusog na pamumuhay.
   • Ang ehersisyo ay may positibong epekto sa kondisyon, nagpapagaan ng pag-igting ng kalamnan, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at nagtataguyod ng paggawa ng mga kemikal na kinakailangan upang mapanatili ang isang magandang kalagayan. Sumali sa hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtamang pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, paglangoy, o magaan na aerobics.
   • Ang napiling napiling diyeta ay isang mahalagang sangkap ng kalusugan sa pisikal at mental. Siguraduhing kumain ng agahan. Huwag laktawan ang mahalagang pagkain na ito. Isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta: gulay, prutas, at buong butil. Bibigyan ka nito ng sapat na lakas upang maisakatuparan ang iyong pang-araw-araw na gawain sa buong araw.
   • Mag-ingat kapag kumukuha ng natural na psychotropic na sangkap. Ang caaffeine, na matatagpuan sa kape, tsaa, at inuming enerhiya, ay nagbibigay ng pansamantalang pakiramdam ng pagtaas ng enerhiya, ngunit pagkatapos ng ilang sandali, makakaranas ka ng mga pakiramdam ng pagkabalisa, pagkamayamutin, o pagkabalisa.
3. 3 Ugaliin ang pag-iisip. Ito ay isang pamamaraan ng Budismo na bubuo kapag napansin at kinikilala natin ang kasalukuyan. Sa halip na hatiin ang mga kaganapan sa mabuti at masama, subukang suriin ang mga ito sa pamamagitan ng prisma ng emosyon. Ang layunin ay upang mapagtagumpayan ang pagdurusa nang hindi sinusubukan na baguhin ang iyong sarili at ang sitwasyon, ngunit sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang iyong nararanasan sa ngayon. Mabuhay sa kasalukuyan.
   • Ang ilang mga tao ay nagtatrabaho sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagninilay. Gayunpaman, hindi mo kailangang magnilay upang magsanay ng pag-iisip.
4. 4 Kumunsulta sa isang psychotherapist. Naranasan nating lahat ang pagbaba ng lakas ng emosyonal paminsan-minsan. Gayunpaman, kung ikaw ay nalumbay o nalulumbay ng higit sa dalawang linggo, kumunsulta sa isang therapist. Ang naaangkop na paggamot ay magpapabuti sa iyong kalooban at makakatulong sa iyong manatiling maganyak at nakatuon.
   • Pag-aralan ang mga sintomas ng pagkalungkot. Pagod ka na ba sa buong araw? Nawalan ka na ba ng interes sa iyong mga paboritong aktibidad? Wala ka bang pagnanasang makipag-usap sa iyong mga kaibigan? Nahihirapan ka ba na mag-focus sa iyong pang-araw-araw na gawain? Madali ka bang maiinis? Ito ang lahat ng mga palatandaan ng pagkalungkot.
   • Ang mga resulta ng pagkalungkot mula sa iba't ibang mga kadahilanan. Minsan ang pagkalumbay ay bunga ng isang pisikal na karamdaman. Sa ibang mga kaso, maaaring sanhi ito ng pamana ng genetiko at hindi pagkakapantay-pantay ng kemikal sa utak, o maaaring nauugnay ito sa mga stress na pumupuno sa ating buhay. Kung sa palagay mo nakakaranas ka ng pagkalungkot, siguraduhing kumunsulta sa isang psychotherapist.

Mga Tip

• Tandaan na sa buhay ng bawat tao ay may mga oras na tila wala nang lakas.
• Kung nahihirapan kang harapin ang mga problema, kumunsulta sa isang therapist na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan kung ano ang patuloy na nakikipagpunyagi.