Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Paano Baguhin ang Iyong Pamumuhay
• Paraan 2 ng 2: Paano Agad na Bawasan ang Pag-aantok
• Mga Tip

Ang pagkaantok ay isang problema na sumasakit sa maraming tao anuman ang mga pangyayari. Ang talamak na pagkaantok at isang kawalan ng kakayahang mag-isiping mabuti, ang paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain ay nakakain ng oras at hindi kasiya-siya. Sa halip na magdusa mula dito buong araw, gumawa ng aksyon at pagbutihin ang iyong kalinawan at konsentrasyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Paano Baguhin ang Iyong Pamumuhay

1. 1 Uminom ng maraming tubig. Ang regular na pag-inom ng tubig sa buong araw ay isang klasikong kaligtasan mula sa maraming karamdaman na maaaring agad na magpasigla sa iyo. Kadalasan, ang pakiramdam ng pagod at pag-aantok ay walang iba kundi ang resulta ng pagkatuyot. Uminom ng isang basong tubig sa lalong madaling paggising mo upang mapabilis ang iyong metabolismo, at panatilihin ang pag-inom ng tubig sa buong araw.
2. 2 Mag almusal. Kung hindi ka halos makawala mula sa kama pagkatapos mailagay ang alarma sa loob ng ilang minuto sa ikalimang pagkakataon, malamang na makuntento ka sa isang katamtamang agahan o kahit maiiwan nang wala ito. Mapapabagal nito ang iyong metabolismo, at mahihirapan kang makapunta sa negosyo sa maghapon. Pilitin ang iyong sarili na bumangon nang kaunti kung kinakailangan at kumain ng buong agahan. Ang mga nutrisyon ay magpapanatili sa iyong enerhiya sa buong araw, at sulit na magsakripisyo ng ilang minutong pagtulog para doon.
3. 3 Kumain ng mas madalas. Ang pagkapagod ay maaaring maghudyat hindi lamang sa pag-aalis ng tubig, kundi pati na ang iyong katawan ay nagugutom at nangangailangan ng enerhiya sa anyo ng pagkain. Sa halip na sundin ang mga pamantayan na tinatanggap ng lipunan at kumain ng tatlong pagkain sa isang araw nang lubusan, subukang kumain ng maliliit na pagkain nang 5-7 beses sa isang araw. Mapapanatili nito ang mga antas ng asukal sa iyong dugo mula sa pag-drop at ibibigay sa iyong katawan ang maraming mga bitamina at nutrisyon na kailangan nito upang manatiling nakatuon.
4. 4 Mas madalas na mag-ehersisyo. Ang pagbangon at paglipat ay lalong mahirap kapag nararamdaman mong inaantok sa hapon, ngunit ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad sa buong araw ay makabuluhang mabawasan ang iyong pagkapagod. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw, kahit na ito ay isang maikling lakad lamang sa labas. Ang isang hininga ng sariwang hangin at paglalakad ay magpapabilis sa pag-ikot ng iyong dugo at agad kang buhayin.
5. 5 Sunbathe. Mayroong isang paliwanag na kami ay mas mabagal sa taglamig: ang mga sinag ng araw ay nagdaragdag ng antas ng bitamina D, na nagbibigay sa iyo ng isang lakas ng enerhiya. Kung masuwerte ka sa panahon, lumabas sa labas sandali upang magising. Patayin ang dalawang ibon na may isang bato - manatili sa araw at mag-ehersisyo!
6. 6 Subaybayan ang iyong paggamit ng caffeine. Nahulog ka sa iyong mga paa mula sa pagkaantok, at ang iyong likas na pagnanasa ay ang magkaroon ng isa pang tasa ng kape. Ngunit huwag magmadali! Ito ay lumabas na ang pag-inom ng higit sa 2-3 tasa ng kape sa isang araw ay hindi na nagbibigay sa iyo ng sobrang lakas, at ang pag-inom ng kape sa hapon o 1 pm ay makakasira sa kalidad ng iyong pagtulog sa gabi. Samakatuwid, limitahan ang dami ng kape sa tatlo (o mas kaunti) na tasa sa isang araw upang muling magkarga ang iyong mga baterya nang walang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Subukang huwag uminom ng kape pagkatapos ng tanghalian, at sa susunod na araw sasabihin mong "salamat" sa iyong sarili.
7. 7 Subukan ang ashwagandha. Ang Ashwagandha ay isang halaman na maaaring makuha bilang isang pang-araw-araw na suplemento. Ito ay isang adaptogen at makakatulong sa katawan na mas mahusay na labanan ang pang-araw-araw na stress.Matutulungan ka rin ng Ashwagandha na makaramdam ng higit na alerto at pokus.
   • Tandaan na inirerekomenda ang halamang gamot na ito para sa iba't ibang mga okasyon at maaaring magkaroon ng ibang epekto sa iyo kaysa sa ibang tao.
   • Kausapin ang iyong doktor o parmasyutiko bago kumuha ng ashwagandha, lalo na kung regular kang umiinom ng anumang gamot.
8. 8 Ayusin ang iyong pagtulog. Isipin na sa gabi ay nasa isang kahanga-hangang konsyerto ka, pagkatapos ay hindi ka natulog hanggang umaga, at pagkatapos ay natulog ka hanggang tanghali. Pagkatapos ay kailangan mong matulog nang maaga upang makakuha ng sapat na pagtulog para sa iyong appointment sa alas-siyete ng umaga. Sa gayong hindi regular na mga pattern sa pagtulog, hindi kataka-taka na naubos ka. Subukang matulog at bumangon sa halos parehong oras araw-araw. Tutulungan nito ang iyong katawan na bumuo ng isang malinaw na ideya kung kailan matutulog at mabawasan ang pagkaantok sa araw.

Paraan 2 ng 2: Paano Agad na Bawasan ang Pag-aantok

1. 1 Makinig sa musika. Ang musika ay may malaking epekto sa kalagayan at estado ng pag-iisip. Hindi lamang niya mababago ang iyong emosyonal na estado, ngunit bibigyan ka din ng lakas. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nakikinig sa musika, anuman ang dami at istilo, ay mas masigla kaysa sa mga hindi. Kaya grab ang iyong player o i-on ang iyong mga paboritong istasyon ng radyo at makinig sa isang pares ng mga tonong!
2. 2 Subukan ang mga ehersisyo sa paghinga. Ang paghinga natin ay nakasalalay sa ating mental at emosyonal na estado, kahit na hindi natin ito napansin. Kung ikaw ay pagod at stress, malamang na huminga ka sa iyong dibdib, at ang paghinga sa dibdib ay hindi nagbibigay sa utak ng sapat na oxygen.
   • Subukang huminga nang dahan-dahan, naisip na pinupuno mo ang iyong tiyan ng hangin tulad ng isang lobo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng isang minuto o mas mahaba upang magising ang iyong isip at malinis ang iyong mga saloobin.
3. 3 Kumain ng omega-3 fatty acid. Ang mga madalas na pinag-uusapan na tungkol sa mga sangkap na ito ay makakatulong sa iyo, bukod sa iba pang mga bagay, na makaramdam ng higit na sigla. Kapag isinasaalang-alang ang isang tanghalian o hapunan menu, pumili para sa salmon, isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Kung hindi ka isang malaking mahilig sa isda, palitan ito ng araw-araw na mga capsule ng langis ng isda.
4. 4 Subukan ang water therapy. Ang pagbubuhos ng isang timba ng malamig sa isang natutulog na kaibigan ay hindi lamang isang mahusay na biro, ngunit isang paraan din upang gisingin siya. Kung hindi mo mapigilan ang iyong pagkaantok, magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha o maligo ka. Ang mga cool na temperatura at tubig ay magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at, kasama nito, ang iyong konsentrasyon.
5. 5 Gumamit ng foam roller upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo. Ang paggamit ng foam roller sa loob ng 5 minuto upang paluwagin ang masikip na kalamnan ay makakatulong mapabuti ang sirkulasyon, at bilang isang resulta, maaari mong pakiramdam ang hindi gaanong inaantok. Humiga sa isang unan o sumandal sa isang pader na may unan sa pagitan ng iyong likod at dingding. Dahan-dahang igalaw ang iyong katawan pataas at pababa ng roller upang paluwagin ang masikip na kalamnan sa iyong balikat, likod, at mga binti.
   • Subukang magpahinga at gumamit ng isang roller tuwing sa tingin mo ay inaantok, at tingnan kung makakatulong sa iyo na gisingin.
6. 6 Kumain ng isang bagay na mayaman sa hibla. Ang hibla, hindi katulad ng ibang mga pagkaing kinakain natin, ay tumatagal ng napakahabang oras upang maunawaan. Samakatuwid, kung kumain ka ng isang bagay na mataas sa hibla, ang enerhiya ay unti-unting mailalabas sa katawan sa buong araw. Kumain ng mansanas na may isang alisan ng balat, kumain ng mga itim na beans o bran cereal, at makalimutan mo ang iyong pagkapagod.
7. 7 Umidlip ka. Ang sobrang pagtulog sa araw ay maaaring magdulot ng problema sa pagtulog sa gabi, ngunit ang pagtulog sa araw ay maaaring mag-refresh sa iyo. Ang pagtulog sa loob ng 20 minuto ay maaaring ganap na i-reboot ang iyong katawan. Ito ay sapat lamang upang makatulog ka at mapawi ang pagkapagod at pag-igting na naipon sa iyong isipan.
   • Kahit na isang napakaikli, 6 na minutong pag-idlip ay maaaring pasiglahin ka, kaya subukang umidlip kahit na ikaw ay maikli sa oras.
8. 8 Kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo. Ang iyong pagkaantok ay maaari ding maging resulta ng kakulangan ng mga bitamina at mineral. Kung ang iyong diyeta ay kulang sa magnesiyo, dalhin ito sa form na pandagdag. Ang mga pandagdag na ito ay magagamit mula sa karamihan ng mga parmasya at maaaring makuha araw-araw.
9. 9 Maunawaan ang mga stressors. Ang ilang mga bagay, tulad ng isang gulo sa iyong mesa, isang pagtatalo sa isang kaibigan, o isang pagbara lamang sa trabaho, ay maaaring mapagod ka nang higit sa karaniwan. Kailanman posible, harapin ang mga salik na iyong nalalaman. Malutas ang mga problema sa lalong madaling panahon na lumitaw ito at mapapabuti nito ang iyong pangkalahatang kagalingan at makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa buong araw.
10. 10 Baguhin ang iyong paligid. Kung ginagawa mo ang iyong takdang-aralin o nagtatrabaho sa iyong kama o komportable na sopa, ikaw ay mapapagod. Sa halip na mahimok ang pagkaantok sa isang napaka komportableng lugar, lumipat sa isang lugar kung saan mas malamang na makatulog ka. Ang pag-upo sa isang coffee shop o sa iyong lamesa, magiging mas kaantok kaysa sa napapaligiran ng mga komportableng kumot at unan.

Mga Tip

• Mag-isip ng mga bagay na maaaring magpasaya sa iyo, malungkot, o kahit manakot. Gagawin din ang galit. Tutulungan ka nitong gumising.
• Subukan ang iba't ibang mga paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog sa gabi. Gagawa ka nitong mas alerto sa maghapon.
• Matulog nang maaga. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, makinig sa nakakarelaks na musika.
• Tingnan ang iyong doktor upang makita kung ang iyong pagkaantok ay tanda ng isang kondisyong medikal.
• Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa gabi.