Paano magising kung pagod ka na

Video.: Fatigue and Body Pain by Doc Willie Ong

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paano Masiglahin sa Umaga
Bahagi 2 ng 3: Paano magsaya sa araw
Bahagi 3 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Mga Tip
Mga babala

Kinukuha mo ba ang mga takip kapag naririnig mo ang kakila-kilabot na tunog ng alarma sa umaga? Kung ang iyong pangarap ay ang maging isang tumatalon mula sa kama at masayang tinatanggap ang bagong araw, kung gayon may mga simpleng trick na maaari mong subukang tulungan ang iyong sarili na gisingin kung nais mo lamang matulog. Posible ding pasayahin ang iyong sarili kung nais mong matulog sa maghapon. Maaari kang hindi kailanman maging isang taong umaga, ngunit maaari mong pasayahin ang iyong sarili nang maayos! Tingnan ang Hakbang 1 upang makapagsimula.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paano Masiglahin sa Umaga

1 Asahan ang iyong mga plano para sa araw. Naaalala mo noong bata ka pa at tumalon mula sa kama kaagad na pagdilat mo ng iyong mata sa umaga? Pagkatapos wala kang pag-aalala, masaya ka na magising at gawin ang lahat ng mga nakakatuwang bagay na inihanda para sa iyo ng araw.Ang pagkuha ng kama ay mas mahirap kung hindi mo inaasahan na magtungo sa trabaho o paaralan, ngunit kung nakatuon ka sa magagandang bagay na nangyayari sa araw na iyon, mas mabilis kang makakagising. Subukan bukas
- Madali para sa iyong kaarawan at maligayang mga pista opisyal, ngunit kailangan mong maging malikhain upang ngumiti sa kulay-abo na maulan na Lunes. Kahit na hindi ka umaasa ng isang malaking kaganapan, isipin ang tungkol sa lahat ng maliliit na bagay na nagpapasaya sa iyo araw-araw: paglalakad sa iyong aso. Unang tasa ng kape. Pakikipag-usap sa iyong matalik na kaibigan sa telepono pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Hapunan sa iyong paboritong cafe pauwi. Kung ano man ito, isipin mo muna ito pag gising mo.
2 Ipasok ang sikat ng araw. Mayroon bang likas na ilaw ang iyong silid sa umaga? Kung hindi, sa gayon ay tinatanggihan mo ang iyong sarili ang pinakamabisang alarm clock. Kapag ang araw ay lumiwanag sa iyong mga bintana sa umaga, natural na alam ng iyong utak na oras na upang ilipat. Ngunit ang iyong mga kurtina ay mahigpit na nakasara at hindi ka nakakakuha ng sapat na ilaw sa umaga, ikaw ay maggagalaw hanggang sa lumabas.
- Kung mayroon kang mga blackout na kurtina na humahadlang sa ilaw mula sa labas, subukang bumili ng mga kurtina sa mga walang kinikilingan na kulay na mabisang mai-block ang karamihan sa mga artipisyal na ilaw, ngunit gawan ng ilaw ang iyong silid kapag sumikat ang araw.
3 Uminom ng isang malaking basong tubig. Ang 8 oras na walang tubig (habang natutulog ka) ay sapat na oras para sa banayad na pag-aalis ng tubig sa iyong katawan, na maaaring gawin sa tingin mo ay inaantok. Gumising ng iyong sarili sa isang malaking baso ng cool na tubig upang simulan ang iyong araw na tama. Mas maa-refresh ka pagkatapos ng ilang minuto.
- Kung nais mong uminom ng tubig habang nasa kama ka pa rin, punan ang isang maliit na termos ng yelo sa gabi at ilagay ito sa iyong bed table. Sa umaga, halos matunaw ang yelo at magkakaroon ka ng isang tasa ng cool na tubig.
- Uminom ng tubig sa harap kape o tsaa.
- Hugasan ang iyong mukha ng cool na tubig. Ibababa nito ang temperatura ng iyong katawan, nakakaapekto sa iyong mainit, inaantok na estado.
4 Magsipilyo ka ng ngipin mint toothpaste. Ang bango ng mint ay nagpapasigla sa trigeminal nerve ng iyong katawan, na nagbibigay sa iyo ng isang boost ng enerhiya. Ang pagsipilyo muna ng iyong ngipin gamit ang mint paste ay isang mahusay na paraan upang mapasigla. Gawin ito bago ka kumain ng anumang bagay, tulad ng pagsipilyo kaagad ng iyong ngipin pagkatapos kumain ay hindi mabuti para sa iyong mga ngipin.
- Kung hindi mo gusto ang peppermint paste, panatilihin ang isang bote ng mahahalagang langis ng peppermint o ilang mga peppermint candies na madaling gamiting at huminga ng malalim. Magkakaroon ito ng parehong epekto sa paggamit ng toothpaste.
5 Basahin ang isang artikulo o dalawa. Ang gawaing utak ay isa pang mabuting paraan upang masimulan ang iyong makina sa umaga. Basahin ang ilang mga nakawiwiling kwento o manuod ng isang video. Magiging abala ka sa pag-aaral ng mga bagong bagay, kaya't wala kang oras upang pag-isipan kung gaano mo nais matulog.
- Ang pagbabasa ng isang email o isang libro - kung ang nilalaman ay kagiliw-giliw - magkakaroon ng parehong epekto.
- Maaari ka ring makinig sa radyo o buksan ang TV.
6 Igalaw mo ang iyong katawan. Ang paglipat mula sa pahalang sa paggalaw ay tiyak na makakatulong sa iyo na magising at kumanta. Alam mo ba kung paano umunat ang mga cartoon character kapag sila ay bumangon sa kama? Sa katunayan, ito ay isang napakahusay na paraan upang matulungan ang iyong sirkulasyon at iparamdam sa iyo ang pag-refresh. Kung hindi mo gusto ang pag-inat, narito ang ilang mga bagay na susubukan:
- Lakad lakad
- Hugasan ang natirang pinggan mula sa gabi.
- Gawin ang kama at ayusin ang silid.
- Tumalon.
- Tumakbo sa paligid ng bloke.
- Mas mahusay na gawin ang 30 minuto ng cardio, tulad ng pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta.
7 Mag almusal. Mayroong isang magandang dahilan upang tawaging ito ang pinakamahalagang pagkain ng araw; ang protina, karbohidrat, at taba na kinakain mo sa umaga ay panatilihing malusog ang iyong katawan at bigyan ka ng magandang pagsisimula ng araw. Sa mga araw na ayaw mo lamang magising, bigyan ang iyong sarili ng kaunting pampering. Maglaan ng oras upang kunin ang iyong kape, kahel, at mga pinag-agawan na mga itlog sa halip na pagpupuno ng isang piraso ng dry toast sa iyo habang nasa pintuan ka.

Bahagi 2 ng 3: Paano magsaya sa araw

1 Baguhin ang iyong paligid. Kahit na 10 minutong lakad lamang sa paligid ng opisina, ang paghanap ng iyong sarili sa isang bagong kapaligiran sa ilang sandali ay makakatulong sa iyong utak na manatiling aktibo at nakikipag-ugnayan. Kung sa tingin mo ay pakiramdam mo ng pagiging matamlay, mas magiging produktibo ka kung magpapahinga ka.
- Kung maaari kang lumabas, gawin ito - kahit umuulan o malamig. Ang mga pagbabago sa temperatura ay magigising sa iyong katawan mula sa tanghali.
- Bumangon ka at maglakad nang madalas. Ang sobrang pag-upo sa isang lugar ay nakakaapekto sa iyong sirkulasyon - at malaki ang epekto nito sa iyong estado ng pag-iisip.
2 Kumain ng isang kahel o kahel. Ang bango ng prutas ay nagpapasigla sa paggawa ng serotonin, isang hormon na nakakataas ng iyong kalooban. Ang pag-snack sa ilang mga hiwa ng kahel o kahel - o anumang iba pang uri ng citrus - ay magtagumpay sa iyong pang-araw-araw na pagdulas. Makatutulong ito kahit na pigain mo lamang ang lemon sa iyong baso ng tubig.
3 Uminom ng ginseng tea. Ang Ginseng ay isang natural stimulant na nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak. Ang pag-inom ng isang tasa ng ginseng tea o pagkuha ng 100 mg ng ginseng extract ay magpapabuti sa kakayahan ng iyong utak na mag-focus.
- Sumangguni sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag. Hindi mo dapat gamitin ang ginseng kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo.
4 Iwasan ang caffeine at asukal sa buong araw. Maaari kang magkaroon ng mga latte at biskwit kapag ang orasan ay nagpapakita ng 4:00 pm, ngunit ang caffeine at asukal ay magdudulot lamang ng pagtanggi pagkatapos ng isang pansamantalang pagtaas. Upang maibalik ang enerhiya at pagtuunan, uminom ng tubig o tsaa sa halip na kape, at meryenda sa isang meryenda na may mataas na protina tulad ng mga almond.
5 Makinig sa nakakatuwang musika. Maaari mong isipin na wala ka sa mood, ngunit bakit hindi subukan ito! Isusuot ang musikang madalas mong sayaw tuwing Biyernes ng gabi. Sa madaling panahon ay bubugbugin mo ang ritmo at iling ang iyong ulo - hindi mo ito makontrol. Ang iyong bahagyang mas mabilis na tibok ng puso ay makakatulong sa iyong pasiglahin kaagad.
6 Huminga ka muna. Sa halip na labanan ang pagnanasang ipikit ang iyong mga mata, sumuko ka! Ang paglalaan ng 15-20 minuto ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na maging mas alerto. Ang isang pagtulog sa hapon ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang makadaan sa natitirang araw, lalo na kung hindi ka nakatulog ng maayos noong gabi.

Bahagi 3 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1 Madalas mag-ehersisyo. Ang pagod sa iyong sarili sa araw ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang pagtulog ng isang magandang gabi at pakiramdam na nagre-refresh sa araw. Kung ang iyong pamumuhay ay nakararami nakaupo, ang pagbabago na ito ay magpapadama sa iyo ng isang malaking pagkakaiba. Magsimula ng maliit - magdagdag ng 30 minuto ng paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain, bago o pagkatapos ng trabaho o paaralan. Kung nalaman mong nasisiyahan ka sa pisikal na aktibidad, subukang tumakbo, pagbibisikleta, o lumangoy upang gawing mas mahirap ang gawain. Maaari mong dahan-dahang hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbuo ng mga sumusunod na ugali:
- Piliin ang hagdan, hindi ang elevator, upang makapunta sa iyong sahig.
- Bumaba sa metro ng ilang mga hintuan bago ang iyong karaniwang paghinto at lakarin ang natitirang paraan.
- Subukan ang 7-minutong pamamaraan ng pagsasanay para sa lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan tuwing umaga.
2 Panoorin kung ano ang kinakain pagkatapos ng 20.00. Ang pagkain o pag-inom ng huli kaysa sa oras na ito ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog. Ang iyong katawan ay hindi makapagpahinga nang buong buo kung susubukan nitong tumunaw ng pagkain. Subukang maghapunan nang maaga at huwag magmeryenda pagkatapos ng 8:00 upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog.
- Maaari ring makaapekto ang alkohol sa iyong pagtulog.Nararamdaman mo ang pagkaantok sa una, ngunit pipigilan ka nitong maabot ang iyong pinakamalalim na yugto ng pagtulog. Samakatuwid, malamang na makaramdam ka ng pagod sa umaga pagkatapos ng pag-inom, kahit na natulog ka ng higit sa 8 oras.
3 Alisin ang mga electronics mula sa kwarto. Sinusuri mo ba ang iyong mail at nagbasa ng mga artikulo hanggang sa patayin mo ang mga ilaw? Malamang na ang iyong utak ay gumagana pa rin sa listahan ng mga plano bukas at kontrobersyal na mga paksang pampulitika, habang dapat kang magpahinga sa pag-iisip at emosyonal. Tulungan ang iyong sarili na maging kalmado at mapayapa sa pamamagitan ng pagtanggal ng electronics bago matulog.
- Iwanan ang iyong laptop sa ibang silid, o kahit papaano patayin ito sa halip na iwanang idle at madaling ma-access.
  1. - Gawing kalmado ang iyong silid-tulugan at inaanyayahan sa pamamagitan ng pagpuno nito ng mga malambot na unan, kandila, mga bulaklak na naka-mute at nakapapawi na mga pabango - walang gumagawa ng mga beep o may mga wire.
4 Gumawa ng isang pamumuhay. Ang pagtulog at paggising ng parehong oras tuwing umaga ay makakatulong sa iyong pahinga nang mas mabuti. Kung magpupuyat ka hanggang 2 ng umaga at makakuha ng sapat na pagtulog sa pagtatapos ng linggo, at pagkatapos ay gisingin ng 6 ng umaga sa Lunes, ang iyong katawan ay susubukan na abutin ang buong araw. Subukang manatili sa isang malusog na iskedyul na hindi masisira ang iyong panloob na orasan.
- Subukang huwag magising sa isang alarma kung maaari. Payagan ang iyong sarili na magising sa iyong panloob na orasan ng alarma. Kung gisingin ka sa ganitong paraan, maaari kang maging maingat sa buong araw, dahil hindi mo pinipilit ang iyong katawan na pumunta sa isang estado kung saan hindi ito handa.

Mga Tip

Ilagay ang iyong daliri sa ilalim ng iyong mga mata at kuskusin ang iyong mga mata sa mga bilog upang gisingin ang iyong mga mata.
Maghangad ng 7-9 na oras ng pagtulog.
Ibabad ang iyong washcloth ng mukha, ilagay ito sa freezer sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay ilagay ito sa iyong mukha.
Alisin ang mga unan mula sa iyong kama kung nagkakaproblema ka sa pagrerelaks at pagtulog. Itakda ang iyong alarm clock palayo sa iyong kama kaya kailangan mong makakuha ng mula sa kama!
Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa susunod na gabi at sa susunod upang hindi ka makaramdam ng pagod sa paggising mo!
Sa lalong madaling paggising mo, umalis ka sa kama at dalhin ang iyong kumot sa ibang silid - sa ganitong paraan malamang na hindi ka bumalik sa kama, lalo na kung malamig ang bahay.
Kumuha ng tsaa at tumakbo.
Buksan ang bintana at pakawalan ang sariwang hangin (lalo na kung malamig).