Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang isa sa pinakamahirap at pinakamahirap na bagay na tayong mga tao ay tinawag na gawin ay tumugon nang mabuti sa kasamaan at patawarin ang hindi matatawaran. Gustung-gusto naming basahin ang mga kwento tungkol sa mga taong tumugon nang may pagmamahal sa poot, ngunit kung ang pareho ay kinakailangan mula sa amin nang personal, ang aming mga reaksyon ay galit, pagkabalisa (takot at pagdurusa), pagkalungkot, poot, at iba pa. Gayunpaman, ipinapakita ng pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral na ang isa sa mga susi sa mahabang buhay at mabuting kalusugan ay upang linangin ang isang ugali ng pasasalamat at pakawalan ang mga nakaraang karaingan.

Nais mo bang mabuhay ng isang mahabang buhay na masaya? Patawarin ang hindi mapapatawad. Ito talaga ang pinakamabait na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili. Ang iyong kaaway ay maaaring hindi karapat-dapat sa kapatawaran para sa lahat ng sakit, kalungkutan, at pagdurusa na sadyang dinala sa iyong buhay, ngunit ikaw karapat-dapat na mapalaya mula sa kasamaan na ito. Tulad ng madalas sabihin ni Ann Landers, "Ang poot ay tulad ng acid. Sinisira nito ang sisidlan kung saan ito nakaimbak at sinisira ang sisidlan kung saan ibinuhos. "

Mga hakbang

1. 1 Maunawaan na ang poot na nararamdaman mo para sa iyong kalaban ay hindi makakasama sa kanya sa gusto mong paraan. "Ang pagkagalit ay tulad ng pag-inom ng lason at paghihintay na pumatay ito sa iyong kalaban."
2. 2 Maunawaan na ang pinakamahusay na paghihiganti para sa iyong kaaway ay ang iyong matagumpay at masayang buhay. Nais mo bang makaganti sa isang nagtangkang sirain ka? Ipakita sa kanya at ipakita sa iyong sarili (at sa mundo) na ang mga hadlang na sinusubukan niyang likhain ay hindi sapat na makabuluhan upang maparalisa at / o sirain ka.
3. 3 Maunawaan na ang pangalawang pinakamahusay na paghihiganti ay upang gawing mabuti ang kasamaan upang makahanap ng salawikain na sinag ng pag-asa sa isang madilim na ulap. Tingnan ang iyong kaaway bilang taong tumulong sa iyong paglaki.Habang nabibigo tayo, ang pinakamahusay na magagawa natin ay kunin ang mga pagkakataong ito upang masubukan kung ano ang makakasira sa atin at kung ano ang magpapalakas sa atin. kung ikaw nakaligtas isang bagay na hindi sinira ka, alamin ang isang aralin at maging mas mahusay para dito.
4. 4 Gumawa ng isang listahan ng mga magagandang bagay na nagmula sa kakila-kilabot na karanasan. Marahil ay nakatuon ka ng masyadong mahaba sa mga negatibong aspeto ng kasong ito. Tingnan ang problema mula sa isang ganap na naiibang anggulo, tingnan ang mga positibong aspeto. Ang unang item sa listahang ito ay maaaring maging matigas dahil masyadong matagal kang nakatuon sa negatibo. Tingnan kung makikilala mo ang 10 positibong epekto ng karanasang ito.
5. 5 Tingnan ang mga tumulong. Sinabi ni Fred Rogers (G. Rogers) na bilang isang batang lalaki, madalas siyang mapataob tungkol sa malalaking mga sakuna sa balita. Sinabi sa kanya ng kanyang ina: "Tingnan mo ang mga tumulong." Sa iyong sariling bangungot na karanasan, alalahanin ang taong tumulong sa iyo. Isipin ang kanilang kabaitan at dedikasyon. Linangin kung ano ang natutunan sa kanila.
   • Mayroon bang isang "mabuting Samaritano" sa iyo? Sa kwentong biblikal na ito, ang isang manlalakbay ay tumutulong sa isang mahirap na kaluluwa na binugbog patungo sa Jerico at iniwan para patay. Marahil hindi ito ang tungkol sa iyo. Ang iyong pagsubok ay maaaring magbigay ng isang pagkakataon para sa iba na sakupin ang pagkakataon na magbigay sa iyo ng tulong at suporta.
6. 6 Maawa ka sa iyong sarili. Kung matagal mong pinag-iisipan ang isyung ito, maaaring tumagal ng ilang oras bago lumiko din ang barkong ito sa tamang direksyon. Sinusubukang gumawa ng isang bagong paraan sa labas ng madilim na kagubatang ito ng mga lumang hinaing, magkamali ka. Patawarin ang sarili. Maging mapagpasensya at mabait sa iyong sarili. Ang sobrang sakit na emosyonal ay may malalim na epekto sa katawan. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpagaling - pisikal at emosyonal. Kumain ng mabuti. Magpahinga ka. Ituon ang likas na kagandahan ng mundo. Pahintulutan ang iyong sarili na maranasan at maproseso ang mga emosyon. Huwag mong takpan ang sakit sa sarili mo.
7. 7 Alamin na ang salitang Aramaikong magpatawad ay literal na nangangahulugang matanggal. Ang pinakamabilis na paraan upang mapalaya ang iyong sarili mula sa kaaway at lahat ng negatibo na nauugnay sa kanya ay ang kapatawaran. Alisin ang pagkakagapos at palayain ang iyong sarili mula sa kapangitan ng taong ito. Ang iyong poot ay nakatali sa iyo sa taong responsable para sa iyong sakit. Pinahihintulutan ka ng iyong kapatawaran na lumayo sa kanya at sa sakit. Ang kapatawaran ay para sa iyo, hindi para sa kabilang panig. Ang pagpapalaya sa iyong sarili sa pamamagitan ng kapatawaran ay tulad ng pagpapalaya sa iyong sarili mula sa kadena ng pagkaalipin o bilangguan.
8. 8 Alamin na balansehin ang tiwala sa karunungan. Ito ay isang katotohanan na hindi lahat ng ating mga kapit-bahay ay mapagkakatiwalaan. Ang mga masakit na alaala ay maaaring maprotektahan tayo mula sa mga hinaing sa hinaharap. Tulad ng isinulat ni Rosa Sweet, "Ang kawalan ng tiwala ay minsan lamang pagpasok sa mga limitasyon ng ibang tao."
   
   
   • Ang pagpapatawad ng masamang pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap. Kung kailangan mong patuloy na makipag-ugnay sa isang tao na nasaktan sa iyo, na nagbigay ng isang hindi nakakumbinsi na paghingi ng tawad upang masundan ka lamang ng mas masahol na pag-uugali, wala kang pinipilit na magtiwala sa taong iyon. Ang taong ito ay marahil ay hindi kailanman magiging mapagkakatiwalaan - lumayo sa kanya. Bagaman walang silbi ang panliligalig sa mga kilos ng taong ito, hindi ka dapat maging isang biktima na handa. Mapagtanto Magpatuloy.
   • Ang nang-aabuso na nais ng pagkakasundo ay dapat gawin ang kanilang bahagi: gumawa ng taos-pusong paghingi ng tawad, mangako na hindi na uulitin ito (o katulad), magbago, at bigyan ito ng oras. Kung hindi mo nakikita ang pagsisisi, pagkatapos ay maunawaan na ang naaangkop na kapatawaran ng taong ito ay mabuti para sa iyo, hindi para sa kanya.
   • Kung ang taong nanakit sa atin ay hindi taos-pusong nagsisisi sa kanilang ginawa, dapat na maging matalino tayo na iwasang ulitin ang maling ginawa. Upang magawa ito, maaaring kailanganing iwasan ang mga hindi nagsisisi sa pinsalang nagawa nila sa atin.Matalino na balansehin ang pagpapatawad sa pag-unawa na mayroong kasamaan at ang ilang mga tao ay nasisiyahan na saktan ang iba.
9. 9 Itigil ang pagsasalaysay ng "kwento". Gaano karaming beses sa linggong ito sinabi mo ang "kwento" ng kung gaano ka masaktan at kung gaano ka nasaktan? Ilang beses sa isang araw na naiisip mo ang nasasaktan na ito? Ang isang tulak na hinimok sa lupa ay humahadlang sa iyong paglipat. Mas mabuti mong patawarin ang iyong kaaway, ito ang pinakamabait na magagawa mo para sa iyong pamilya at mga kaibigan. Ang negatibiti ay nakalulungkot - pisikal, itak, espiritwal at emosyonal.
10. 10 Sabihin ang "kwento" mula sa pananaw ng ibang tao. Talagang isipin na ikaw ay isang ibang tao (ang isang na-offend sa iyo) at nagsasalita sa unang tao kapag sinabi mo ang sasabihin ng taong iyon. Marahil ay hindi mo alam kung ano mismo ang iniisip niya nang maganap ang kaganapang ito, ngunit kunwaring ginagawa mo at sabihin mo lang kung ano ang nasa isip mo. Umupo sa isang kaibigan, o marahil kahit sa isang tao na sinusubukan mong patawarin, at magkwento na parang ikaw ang taong iyon. Napakahalaga na gawin ito sa salita, at hindi lamang sa iyong sarili. Napagtanto nang maaga na ito ay hindi isang madaling ehersisyo, ngunit mayroon itong napakalaking lakas. Ang iyong kahandaang magkwento ng isang pananaw mula sa pananaw ng umaabuso ay nangangailangan ng pagsisikap na magpatawad. Gayundin, maunawaan na ito ay hindi isang kontradiksyon sa nakaraang talata, dahil magbabago ang puntong ito ng pananaw iyong kasaysayan
11. 11 Baguhin ang iyong pag-iisip. Kapag ang iyong kaaway at ang kanyang masamang gawain ay naisip, padalhan siya ng basbas. Nais mong mabuti ang iyong kalaban... Sana ang pinakamahusay para sa kanya. Ito ay may dalawang kahihinatnan. Una, ini-neutralize nito ang acid ng poot, na sumisira sa daluyan kung saan ito nakaimbak. Ang kasamaan na nais natin sa iba ay may boomerang effect. Nalalapat din ang pareho sa kabutihan na nais natin para sa iba. Kapag maaari kang tumugon sa isang pagpapala sa poot, malalaman mo na nasa landas ka sa kabuuan. Ang unang 15 (o 150) beses na subukan mo ito, ang "pagpapala" ay maaaring mukhang malayo, walang laman, o kahit na hindi kanais-nais, ngunit patuloy na subukan. Ito ay kalaunan ay magiging isang bagong ugali, at maya-maya lamang, ang galit at sakit na sumunog sa iyong puso ay mawawala tulad ng hamog sa araw. Pinipilit ng diskarteng ito ang iyong isipan na mapagtagumpayan ang hindi pagkakasundo ng pagkakaugnay sa pagitan ng pagkapoot sa isang tao at pakikiramay para sa kanila. Dahil walang paraan upang ibalik ang isang mabait na kilos upang sumang-ayon sa iyong poot, ang tanging bagay na magagawa ng iyong isip ay baguhin ang iyong mga paniniwala tungkol sa taong magkasya. Magsisimula ka nang sabihin sa iyong sarili, "Nararapat siyang isang basbas at, sa katunayan, maaaring kailanganin niya ito nang labis."
12. 12 Kunin ang puntong ito ng pananaw: bagaman ang mga "masasamang" pagkilos ng iyong "kaaway" ay maaaring makapinsala sa iyo o sa iyong agarang kapaligiran, ang natitirang bahagi ng mundo ay walang kamalayan dito. Patunayan muli ang kanilang kahalagahan sa iyong buhay, ngunit huwag kalimutan na ang iba ay walang kinalaman dito at hindi karapat-dapat na ibuhos sa kanila. Ang iyong kaaway ay isa ring paboritong anak, empleyado, o magulang ng isang tao.

Mga Tip

• Ilagay ang lahat ng iyong lakas sa kaisipan (marahil ang unang bagay sa umaga) upang mailarawan ang bagong buhay na nais mo. Isipin ang iyong sarili sa hinaharap na malaya mula sa sakit at pagdurusa.
• Ang kapatawaran ay isang pagpipilian. Kapag sinabi mong, "Hindi ko mapapatawad ang taong ito," sinasabi mo talaga, "Pinili kong huwag patawarin ang taong ito." Kung sasabihin mong, "Maaari kong magpatawad," agad mong mapagtanto na nagpatawad ka.
• Tandaan ang mga sumusunod na quote kung nahihirapan kang pukawin ang positibong damdamin tungkol sa tao:
  
  
  • "Ang magpatawad ay palayain ang bilanggo at tuklasin na ikaw ang bilanggo" - Lewis B. Smedes
  • "Ang mga pinakamahirap na mahalin ay kailangan ng higit."
  • "Sikaping magkaroon ng kapayapaan at kabanalan sa lahat" - Hebreo 12:14
  • "Hangga't maaari, nang hindi sumuko, makipag-ayos sa ibang tao" - "Desirat" ni Max Erman
  • "Ang pagkapoot sa isang tao ay nangangahulugang pag-inom ng lason at pag-asang mamamatay ang isang tao mula rito."
  • "Kung mababasa natin ang mga lihim na kwento ng aming mga kaaway, mahahanap natin ang sapat na kalungkutan at pagdurusa sa buhay ng bawat tao upang maalis ang lahat ng poot." - Henry Longfellow
  • "Tratuhin ang iba sa paraang nais mong tratuhin ka nila" - The Golden Rule
  • "Tama at magalang na mga salita na sinusundan ng kapatawaran ay mas mahusay kaysa sa awa na sinusundan ng nakakasakit na mga salita" - Quran 2: 263
  • "Napakagandang labanan na maging mabait sa lahat ng makakasalubong mo" - Philo
  • "Ang sinumang mag-aangkin na nasa ilaw ngunit kinamumuhian ang kanyang kapatid ay nasa kadiliman pa rin. Ngunit ang nagmamahal sa kanyang kapatid ay nabubuhay sa ilaw, at wala sa kanya ang makakabagsak sa kanya. ”- Juan 2: 9,10, Bibliya
  • “Sinumang kinapootan ang kanyang kapatid ay isang mamamatay-tao; ngunit alam mo na walang mamamatay-tao ay may buhay na walang hanggan sa kanya. ”- Juan 3:15, Bibliya
  • "Ang poot na iyong dinadala ay isang nasusunog na uling sa iyong puso - mas nakakasira sa iyo kaysa sa kanila." - Labana Blackwell, Mrs Lydia Clarke's Dowry, 1999.
  • “Ang mangmang ay hindi magpapatawad o makakalimot; ang walang muwang ay patawarin at kalimutan; ang pantas ay magpapatawad, ngunit hindi makakalimutan. "
  • "At kung hindi mo patatawarin, hindi ka patatawarin ng iyong Ama sa Langit ang iyong mga kasalanan" - Marcos 11:26
  • "Sapagka't kung patatawarin mo ang mga tao sa kanilang mga kasalanan, patatawarin ka rin ng iyong Ama sa Langit" - Mateo 6:14
• Patawarin mo siya sa hindi niya sinabi sa kanila, iyon ang sagot! Ang pagpapatawad ay sa iyo at sa iyo lamang; ang buhay na walang kapatawaran ay puno ng sakit.
• Minsan nakakatulong itong pagnilayan kung paano nagpatawad ang iba sa ilalim ng hindi kapani-paniwala na mga pangyayari. Humingi ng suporta sa mga kaibigan at halimbawa upang mag-udyok sa iyo na magpatawad.
• Madaling dumating ang kapatawaran kapag alam mong ang sinasabi o ginagawa ng mga tao ay bumalik sa kanila at hindi sa iyo.

Mga babala

• Mahirap ang kapatawaran, ngunit ang pamumuhay nang may sama ng loob ay mas mahirap. Kung nagtataglay ka ng galit, maaari itong maging lubhang mapanganib at maaaring makapinsala sa mga tao sa mga paraang hindi mo rin maisip.
• Ang totoong kapatawaran ay walang pasubali at hindi batay sa anumang pagkilos o kahilingan mula sa nagkasala. Ang kapatawaran, tinalakay dito, ay idinisenyo upang palayain ka mula sa walang lakas na galit, pagkalungkot, o kawalan ng pag-asa na sanhi ng pinagbabatayan ng sama ng loob.