Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Nag-eensayo ka man upang maging isang kampeon sa boksing sa buong mundo o upang mapanatili ang malusog, ang bilis ng pagsuntok sa bag ay dapat na kailangang magkaroon ng tool sa pagsasanay sa kamay. Ang pagtatrabaho sa maliit na bag na ito ay may maraming mga benepisyo, nakakabuo ito ng bilis, reaksyon, koordinasyon ng paggalaw, pagtitiis at nagpapalakas sa cardiovascular system. Hindi nakakagulat, ang bilis ng peras ay naging tanyag. Ang pagsasanay sa ganitong uri ng punching bag ay maaaring maging mahirap sa una, ngunit sa paglipas ng panahon, sorpresahin mo ang iyong mga kaibigan at ang iyong sarili sa bilis ng iyong kidlat.

Mga hakbang

1. 1 Ilagay nang tama ang peras. Ang makapal na bahagi ng peras ay dapat na antas sa iyong bibig o baba. Maraming mga tao ang nag-hang ng kanilang mga peras masyadong mataas, na humahantong sa hindi kinakailangang pag-uunat ng kalamnan at hindi magandang pamamaraan.
2. 2 Tumayo sa isang pamantayang fast-bag rack. Tumayo sa harap ng bag na ang mga paa ay lapad ng balikat. Ang iyong katawan, mula ulo hanggang paa, ay dapat na nasa harap ng peras at ang iyong mga balikat ay dapat na nasa parehong antas. Dapat ay nasa isang distansya ka mula sa punching bag na itinapon mo ang iyong kamay ng ilang sentimetro upang maabot at upang ang punching bag ay hindi maabot sa iyong ulo kapag kumilos ito pabalik.
3. 3 Panatilihin ang iyong mga kamao sa o bahagyang mas mababa sa iyong baba at itaas ang iyong mga siko upang ang mga ito ay halos parallel sa lupa. Ang iyong mga bisig ay dapat na baluktot tungkol sa 90 degree at ang iyong mga balikat ay dapat na halos parallel sa lupa.
4. 4 Kumuha ng isang sipa sa gilid. Dapat mong maipalawig ang iyong braso upang masuntok mo nang mahina ang pagsuntok na bag. Kailangan mong itapon ang iyong kamay sa unahan upang matumbok ang harap ng bag (ang bahagi na nasa iyong panig), kung nais mong panatilihing tama ang iyong kamao kapag tumatama, dapat mong hampasin ang bahagi ng kamao na malapit sa maliit na daliri malapit sa unang pinagsamang.
5. 5 Sa isang pabilog na paggalaw, babaan ang iyong kamao pababa at bumalik sa panimulang posisyon, lahat sa isang makinis na paggalaw. Kapag na-hit mo na ang punching bag, ibalik kaagad ang kamao mo. Ang bilog ay dapat na maliit, ngunit sapat na malaki upang ibalik ang kamao sa posisyon na malapit sa iyong baba.
6. 6 Bilangin ang paatras na paggalaw ng peras. Pagkatapos ng isang kakaibang bilang ng mga paggalaw sa pagbabalik, ang bag ay maaaring pindutin muli. Matapos maabot ang isang direktang suntok, ang bag ay tatalbog sa likuran ng platform (rebound na "1"). Kapag ang peras ay bumalik sa iyo, tatalbog muli ito sa platform (bounce "2"), pagkatapos nito ay lumayo ito mula sa iyo at muling tumalbog sa tapat ng platform (bounce "3"). Sa iyong paglakas ay naging mas mahirap makita ang bounce, ngunit posible pa ring marinig.
7. 7 Pindutin muli ang bag kapag ito ay ikiling ang layo mula sa iyo. Maaari mong gamitin ang parehong kamay o ibang kamay. Pindutin ang punching bag pagkatapos ng pangatlong bounce nang bumalik sa iyo ang punching bag. Dapat kang magwelga habang ito ay nakakiling pa rin sa kabilang panig, perpekto kung ang ikiling ay halos 45 degree na patayo. Ipinagpatuloy ng pagbaril na ito ang iskor na "1-2-3", at maaari mong ipagpatuloy ang ganito at ma-hit ang marami hangga't kailangan mo.
8. 8 Pagsamahin ang isang tuwid na sipa sa isang pabilog na sipa. Magsimula sa parehong paninindigan tulad ng inilarawan sa itaas, ngunit ibaba ang iyong mga siko upang sila ay nakaturo nang bahagya patungo sa lupa, ngunit spaced pa rin mula sa iyong katawan. Papayagan ka nitong maisagawa ang tamang tuwid na sipa. Pindutin ang bag gamit ang iyong mga buko. Suntok "sa pamamagitan ng" ang punching bag upang ang kamay ay tumawid sa iyong dibdib. Kilalanin ang punching bag sa pangatlo o iba pang kakaibang pagbabalik na may isang sipa sa gilid habang tumatagilid pa rin palayo sa iyo, at pagkatapos ay ibalik ang kamay sa panimulang posisyon. Ito ang pinaka pangunahing kombinasyon ng mabilis na suntok at maaaring ulitin nang maraming beses sa isang kamay o mga kahaliling kamay.
9. 9 Palitan ang iyong kamay bawat dalawa o tatlong mga hit. Pagkatapos ng isang epekto sa isang kamay, maghatid ng isang tuwid na suntok sa kabilang kamay.
10. 10 Gawin ang iyong mga binti at paikutin ang iyong balakang. Kapag gumaganap ng mga kumbinasyon at alternating braso, dapat mong ilipat ang iyong buong katawan, hindi lamang ang iyong mga bisig. Halimbawa, isipin na pinagsasama mo ang isang tuwid at pagsipa sa gilid, paghalili sa pagitan ng iyong kanan at kaliwang braso. Kapag nakarating ka sa isang tamang tuwid na sipa, ang iyong kanang binti ay dapat na bahagyang sumulong at ang iyong balakang ay dapat na mag-ugoy sa direksyon ng welga. Habang ibabalik mo ang iyong braso sa panimulang posisyon na may kanang sipa sa kanang bahagi, dapat paikutin ang iyong balakang at dapat bumalik din ang iyong kanang binti. Inilalagay ka nito sa isang komportableng posisyon para sa isang kaliwang suntok, kung saan ang iyong kaliwang binti ay susulong, atbp.

Mga Tip

• Napakahalaga ng taas ng peras. Masyadong mataas o masyadong mababa ang pag-hang ay magreresulta sa mga hindi mabisang paggalaw at epekto.
• Ang pag-aaral ay mas madali sa una sa isang karaniwang paninindigan. Sa karanasan, maaari mong gamitin ang isang paninindigan sa boksing o martial arts stances para sa pagkakaiba-iba.
• Pinapayagan ka ng magaan na suntok na bilangin ang bounce ng bag nang madali.Kung napindot ka nang husto, mahirap pakinggan ang talbog, lalo na para sa hindi sanay na tainga.
• Kung nahihirapan kang makipagsabayan sa pagpindot pagkatapos ng tatlong mga hit ng bag, pagkatapos ay subukan muna ang pagpindot sa isang kakaibang bilang ng mga bounce. Karaniwang nadarama ng mga nagsisimula na ang limang pagbabalik ay sapat na upang maabot. Sa karanasan, gagamit ka ng tatlong mga pagbalik, na kung saan ay ang normal na bilis para sa pagsasanay.
• Simulan ang magaan na pagsuntok at may kaunting lakas. Para sa isang nagsisimula, ang kontrol ay mas mahalaga kaysa sa bilis.
• Ang iyong tainga, ritmo at tiyempo ay gagabay sa iyong mga paggalaw. Kung taasan mo agad ang bilis mo, hindi makakasabay ang iyong mga mata.
• Ang pagbaba ng iyong mga kamay sa panahon ng paulit-ulit na isang pag-welga ay ginagawang napakahirap ng proseso, kaya't panatilihin ang iyong mga kamay at kamao sa mga tamang posisyon.
• Kapag na-master mo na ang pangunahing mga suntok at ritmo, maaari kang magpatuloy sa mas advanced na mga diskarte, kabilang ang mga welga ng siko.
• Ang pangunahing kombinasyon ng mga suntok sa boksing ay binubuo ng apat na suntok: (1) Kaliwa sa kamao na suntok (2) Kanang tuwid na suntok ng kamao, (3) Sumbay sa kanang kamao (4) Kaliwa na tuwid na kamao na suntok, pagkatapos ay ulitin ang pin. Ang mga kamay ay hindi titigil, ngunit patuloy na gumagalaw nang tuloy-tuloy.
• Ang bilis ng bag ay naaayos sa iyong mga paggalaw. Hindi mo kailangang tumayo upang maabot ang peras. Maaari ka ring mag-ehersisyo habang nakaupo sa isang wheelchair.
• Sa paglipas ng panahon, magsisimula kang ayusin muli ang iyong mga binti at mamuhunan sa bawat sipa. Ang mas mahusay mong makuha ito, mas pamilyar ito.
• Magpahinga Maraming tao ang may pagnanasa na suntukin ang isang peras nang kasing lakas ng kanilang makakaya. Ang iyong paggalaw ay dapat na magaan at ang iyong mga bisig ay dapat manatiling nakakarelaks.

Mga babala

• Napakahalaga ng proteksyon sa kamay, inirerekumenda ang mga bendahe sa boksing at guwantes.
• Huwag itaas ang iyong kamao na masyadong mataas, dahil maaari kang pindutin ang platform ng pagpigil.
• Mag-ingat sa pagyuko, huwag yumuko nang sobra, ang bag ng pagsuntok ay maaaring maabot sa iyong ilong.