Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Kalagayang Pisikal
• Paraan 2 ng 3: Physique
• Paraan 3 ng 3: Pamumuhay
• Mga Tip

Nais bang malaman ang iyong tunay na edad? Halos lahat ng mga tao ay alam ang kanilang petsa ng kapanganakan, ngunit ang aming mga katawan ay maaaring magmukhang at gumana nang makabuluhang mas bata o mas matanda kaysa sa kanilang edad. Ang kalagayan ng katawan ay nakasalalay sa pisikal na anyo at pamumuhay. Dahil dito, kung minsan ang aming magkakasunod na edad ay hindi tumutugma sa ating biological na edad. Walang eksaktong pang-agham na paraan upang masukat ang biological age, ngunit maaari kang makakuha ng kahit isang magaspang na ideya tungkol dito. Bigyang-pansin ang iyong pisikal na kalagayan, pangangatawan at pamumuhay upang malaman ang sagot sa tanong: nabubuhay ka ba sa malusog na buhay at mukhang bata o madaling kapitan ng masasamang gawi at mukhang mas matanda kaysa sa iyong mga taon?

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Kalagayang Pisikal

1. 1 Alamin ang rate ng iyong puso na nagpapahinga. Ang puso ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng katawan, kaya't ang malusog na puso ay susi sa kagalingan. Ang isang normal na rate ng puso ay 60-100 beats bawat minuto. Sa pamamahinga, ang iyong perpektong rate ng puso ay dapat na hindi mas mabilis o mas mabagal, kahit na ang ilang mga nangungunang atleta ay maaaring magkaroon ng rate ng puso sa ibaba 50 beats bawat minuto. Ilagay ang index at gitnang mga daliri ng iyong kanang kamay sa loob ng iyong kaliwang pulso sa ilalim ng iyong hinlalaki (ang isa sa mga pangunahing arterya ay tumatakbo doon). Mararamdaman mo ang iyong pulso. Bilangin ang bilang ng mga tibok ng puso sa loob ng 15 segundo at i-multiply ng 4 upang makita ang bilang ng mga beats bawat minuto.
   • Sa pangkalahatan, ang isang mababang rate ng puso na nagpapahinga ay nagpapahiwatig ng isang malakas na puso. Ang isang mataas na rate ng puso ay nangangahulugan na ang puso ay kailangang gumana nang mas mahirap upang gawin ang parehong halaga ng trabaho. Ang isang mahina na puso ay gumagana nang mas mahusay.
   • Magdagdag ng 1 sa iyong magkakasunod na edad kung ang iyong rate ng puso na nagpapahinga ay 100 beats bawat minuto o higit pa.
2. 2 Subukan ang iyong kakayahang umangkop. Maaari mo pa ring hawakan ang iyong mga daliri sa daliri ng paa? Ang kakayahang umangkop ay bumababa sa edad at nalilimitahan ng iba't ibang mga kadahilanan tulad ng pagtaas ng pagkatuyot, mga pagbabago sa chemistry ng tisyu, pagkawala ng collagen sa mga fibers ng kalamnan, at pagtaas ng paglalagay ng calcium. Pinapayagan ng antas ng kakayahang umangkop ang isang tao na halos masuri ang kanilang pangkalahatang kalusugan. Umupo sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod, isama ang iyong mga binti at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo sa antas ng balikat. Sa gilid ng iyong mga paa, markahan ang isang punto sa sahig kung nasaan ang mga kamay ng iyong mga kamay na nakaunat. Pagkatapos ay dahan-dahang magsimulang maabot ang pasulong at huwag yumuko ang iyong mga binti. Markahan ang puntong naabot mo gamit ang iyong mga daliri upang sukatin ang distansya sa pagitan ng dalawang puntos.
   • Hanggang saan mo maabot Ang karagdagang ang mas mahusay. Nagpapatotoo ito sa kabataan at kadaliang kumilos ng katawan.
   • Magdagdag ng isa sa edad kung ang distansya ay mas mababa sa 12 sentimetro. Kailangan mo ring bawasan ang isa sa distansya na 25 sentimetro o higit pa. Huwag magdagdag o magbawas ng anupaman kung ang distansya ay nasa pagitan ng 12 at 25 centimetri.
3. 3 Subukan ang iyong lakas. Ang lakas mo naman Karaniwan, ang mga tao ay nakakakuha ng masa ng kalamnan sa halos edad na 30.Kasunod, nagsisimula kaming unti-unting mawala ang masa ng kalamnan at lakas ng katawan. Ang mga taong mahigit sa 30 na hindi aktibo ay nawawalan ng 3 hanggang 5 porsyento ng kanilang kalamnan sa loob ng 10 taon. Kahit na ang mga aktibong kasangkot sa palakasan at edukasyong pisikal ay nawawalan ng kalamnan. Ang pagbabago na ito ay tinatawag na sarcopenia at nangangahulugang pagkawala ng lakas at kadaliang kumilos, at sa pagtanda kung minsan ay humahantong sa kahinaan at nadagdagan ang hina ng mga buto. Subukan ang iyong lakas. Magsagawa ng maraming binagong mga push-up (nakaluhod) hangga't maaari nang walang setting. Sa kasong ito, ang likod ay dapat manatiling patag, at ang dibdib ay dapat ibababa sa taas na 10 sentimetro mula sa sahig. Kalkulahin ang maximum na halaga.
   • Tulad ng kakayahang umangkop, mas maraming mga push-up ang mas mahusay. Ang isang tao na may mahusay na kalamnan at tibay ng kalamnan ay maaaring mag-push-up ng maraming beses.
   • Magdagdag ng 1 kung nagawa mong gumawa ng mas mababa sa 10 mga push-up. Huwag magdagdag o magbawas ng anumang bagay kung nagawa mo na ang 10-19 mga push-up. Ibawas ang 1 kung nakagawa ka ng 20 o higit pang mga pushup. Ibawas ang 2 kung gumawa ka ng higit sa 30 mga push-up.

Paraan 2 ng 3: Physique

1. 1 Tukuyin ang iyong baywang sa balakang ratio. Ang iyong katawan na hugis ay mas katulad ng isang peras, mansanas o abukado? Tulad ng edad ng mga tao, ang mga tao ay may posibilidad na makakuha ng timbang, at hugis ng katawan (sa partikular, ang ratio ng baywang sa balakang) ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na masuri ang pamamahagi ng taba ng katawan, na sa ilang mga kaso ay nagpapahiwatig ng mga panganib sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, stroke at ilang uri ng cancer. Hatiin ang baywang sa iyong balakang. Sukatin ang iyong baywang ng 5 sentimetro sa itaas ng iyong pusod at ang iyong balakang sa kanilang pinakamalawak na punto.
   • Ang isang ratio na mas malaki kaysa sa 1.0 para sa mga kalalakihan at 0.85 para sa mga kababaihan ay nagpapahiwatig ng isang perpektong pamamahagi ng taba ng katawan sa tiyan.
   • Magdagdag ng isa sa edad kung lumagpas ka sa inirekumendang ratio.
2. 2 Kalkulahin ang iyong body mass index (BMI). Ang halaga ng BMI ay isa pang paraan upang masuri ang kalusugan at kondisyon ng katawan. Upang gawin ito, hatiin ang timbang sa mga kilo sa taas sa metro. Ang isang mataas na BMI ay nagpapahiwatig ng isang mataas na nilalaman ng taba ng katawan at isang pagkahilig sa mga problema sa kalusugan na nauugnay sa labis na timbang. Upang makalkula ang iyong index ng mass ng katawan, kailangan mong timbangin ang iyong sarili at sukatin ang iyong taas. Itapat ang iyong taas (multiply ng parehong numero), at pagkatapos ay hatiin ang iyong timbang sa kilo sa pamamagitan ng parisukat ng iyong taas sa metro. Ang isang resulta ng 25 o higit pa ay nagpapahiwatig na ikaw ay sobra sa timbang.
   • Kung wala kang isang kaisipang matematika, maaari kang makahanap ng isang espesyal na site para sa pagkalkula ng BMI na tulad nito.
   • Magdagdag ng 1 sa bilang ng iyong edad kung ang iyong BMI ay mas mababa sa 18.5 (underweight). Magdagdag ng 2 kung ang iyong BMI ay 25-29.9 (sobra sa timbang) at 3 kung ang iyong BMI ay higit sa 30 (napakataba). Ibawas ang 1 para sa isang BMI sa pagitan ng 18.5 at 25 (malusog na timbang).
3. 3 Magsagawa ng pagsusuri sa taba ng katawan. Ang pinaka-tumpak na pagtatasa ng iyong konstitusyon (mas tiyak, ang iyong BMI at baywang-sa-balakang ratio) ay pagtatasa ng taba ng katawan, at ang pinaka tumpak na pagpipilian sa pagtatasa ay pagtatasa ng bioimpedance. Sa panahon ng pagsubok, na isinasagawa sa isang personal na tagapagsanay, kakailanganin mong humiga at maglakip ng dalawang electrode sa paa. Ang isang mahina na kasalukuyang kuryente ay dumadaloy sa mga electrode (hindi mo man maramdaman). Papayagan ka nitong malaman ang eksaktong dami ng taba, pati na rin ang kalamnan at buto, upang maihambing sa average.
   • Para sa kawastuhan ng pagtatasa, hindi inirerekumenda na mag-ehersisyo, maging sa sauna o uminom ng alkohol maraming oras bago ang pagsubok. Ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay may higit na taba sa katawan kaysa sa mga lalaki.
   • Ang mga kababaihan ay hindi dapat magdagdag o magbawas ng anupaman kung ang pagsusuri ay nagpapakita ng halagang 15-24%. Magdagdag ng 0.5 para sa halagang 25-33%, o 1 para sa halagang mas mababa sa 15% o mas mataas sa 33%.
   • Hindi dapat idagdag o ibawas ng mga kalalakihan ang anupaman kung ang pagsusuri ay nagpapakita ng halagang 6-17%. Magdagdag ng 0.5 para sa halagang 18-24%, o 1 para sa halagang mas mababa sa 6% o mas mataas sa 25%.

Paraan 3 ng 3: Pamumuhay

1. 1 Kalkulahin ang iyong pagtulog sa gabi. Ang katawan ay nangangailangan ng pagtulog.Nagbibigay ito ng mga pagkakataon sa pagpapahinga at paggaling para sa utak at katawan. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng peligro ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa bato, stroke, at labis na timbang, at nagpapababa ng pagganap ng nagbibigay-malay. Gaano karaming oras ang pagtulog mo bawat gabi? Karaniwan, ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog. Ang pagtulog ng mas kaunting oras sa isang regular na batayan ay magpaparamdam sa iyo ng pagkapagod, pagod sa pag-iisip, at mas mataas sa biological age.
   • Ibawas ang 0.5 mula sa bilang kung regular kang natutulog ng 7-9 na oras bawat gabi. Magdagdag ng 1 kung natutulog ka ng 5-6 na oras o higit pa sa 9 na oras. Magdagdag ng 2 kung natutulog ka nang mas mababa sa 5 oras sa isang gabi.
2. 2 Isaalang-alang ang masamang gawi. Gaano karaming alkohol ang iniinom mo? Ang katamtamang halaga ay nasa loob ng normal na saklaw at maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit kung ang inaabuso ay nagdaragdag ng panganib ng ilang mga uri ng cancer, stroke, mataas na presyon ng dugo, sakit sa atay, at pancreatitis. Ayon sa mga doktor, ang katanggap-tanggap na halaga ay isang paghahatid ng alkohol bawat araw para sa mga kababaihan ng anumang edad, dalawang paghahatid para sa mga kalalakihan na wala pang 65, o isang paghahatid para sa mga kalalakihan na higit sa 65. Ang laki ng paghahatid ay magkakaiba para sa beer (350 milliliters), alak (150 milliliters) at alak (50 milliliters). Paano naman ang mga sigarilyo? Dito, sumasang-ayon ang lahat ng mga doktor: ang anumang paninigarilyo (kahit na passive) ay nakakasama sa kalusugan. Ang paninigarilyo, tulad ng pag-abuso sa alkohol, walang alinlangan na nagdaragdag ng edad sa isang tao.
   • Kung hindi ka umiinom ng alak, kailangan mong ibawas ang 1 mula sa pagkalkula o 0.5 kung hindi ka lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na allowance. Magdagdag ng 2 kung ikaw ay sobra sa timbang.
   • Kung hindi ka naninigarilyo at hindi pa naninigarilyo, kailangan mong ibawas ang 3 mula sa bilang, o 2 kung huminto ka sa paninigarilyo lima o higit pang mga taon na ang nakakaraan, at 1 din kung huminto ka sa paninigarilyo mas mababa sa limang taon na ang nakakaraan. Magdagdag ng 3 kung patuloy kang naninigarilyo.
3. 3 Pag-aralan ang iyong diyeta. Ang galing mo kumain Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay nagpapanatili ng kalusugan at nagpapalakas sa mga kalamnan, buto, ngipin at mga panloob na organo. Ang isang malusog na diyeta ay nagpapababa ng panganib ng cancer, sakit sa puso, stroke, diabetes, at mataas na presyon ng dugo. Gayundin, nakakaapekto ang pagkain sa mga reserba ng utak at enerhiya. Ano ang kinakain mo? Ang isang balanseng diyeta ay dapat magsama ng isang limitadong halaga ng pinirito at naproseso na pagkain, asukal, sosa, nitrayd, at puspos na taba, ngunit maraming prutas at gulay (perpektong 9 na servings bawat araw), mga payat na protina tulad ng isda, manok at mani, at mga kumplikadong karbohidrat at buong butil. ... Ang kabiguang sumunod sa mga naturang patakaran ay humahantong sa labis na timbang, at pinagkaitan din ang katawan ng mahahalagang nutrisyon, kung wala ang isang tao ay may mas kaunting lakas sa katawan. Ang mga pangkalahatang alituntunin para sa malusog na pagkain ay matatagpuan sa online.
   • Hindi ka dapat magdagdag o magbawas ng anuman kung susundin mo ang pangkalahatang mga alituntunin, o magdagdag ng 1 kung hindi ito ang kaso.

Mga Tip

• Kung naglaro ka kamakailan ng palakasan, aktibong lumipat, nag-aalala o nagalit, kung gayon ang iyong rate ng puso ay tataas, na hahantong sa hindi tumpak na mga kalkulasyon ng iyong biological age.