Nilalaman

• Paraan 2 ng 2: Trabaho at Pamumuhay

1 Pumikit ka. Gawin ang ehersisyo habang nakaupo upang maiwasan ang hindi sinasadyang makatulog. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit hangga't maaari upang makatulong na makapagpahinga ang iyong mga mata.

• Ipikit ang iyong mga mata ng ilang segundo at pagkatapos ay mabilis na buksan ang iyong mga mata. Ulitin ang ehersisyo na ito 3-5 beses upang makapagpahinga ang iyong mga mata.
• Gawin nang mabilis ang ehersisyo ng maraming beses at pagkatapos ay isara ng mahigpit ang iyong mga mata ng halos isang minuto. Ituon ang iyong paghinga upang makapagpahinga nang higit pa.

2 Masahe ang nakapikit mong mata. Massage ang iyong mga mata ng marahan gamit ang iyong mga kamay sa isang halos nakakakiliti na ugnayan. Pagkatapos ay ganap na isara ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad upang mai-block ang lahat ng ilaw. Siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig bago mapunta sa iyong mga mata.

• Tutulungan ng masahe ang mga mata na magpahinga at ang kasunod na kadiliman ay magkakaroon ng isang pagpapatahimik na epekto.

3 Tratuhin ang iyong mga mata ng mainit na mga palad. Ang mga mata ay napaka-sensitibo, kaya't maraming init ang hindi kinakailangan para sa isang makabuluhang epekto. Kuskusin lamang ang iyong mga palad at pagkatapos ay dahan-dahang ilagay ito sa iyong nakapikit. Ang init ay may napaka-pagpapatahimik na epekto sa mga mata.

• Palaging hugasan ang iyong mga kamay muna upang maiwasan ang pagkakaroon ng mga impeksyon (ang paghawak sa iyong mga mata gamit ang maruming kamay ay isang tiyak na paraan upang makakuha ng sipon).

4 Gumawa ng ilang nakakarelaks na ehersisyo. Mayroong isang bilang ng mga ehersisyo sa pagpapahinga ng mata. Ang mga ito ay hindi pangkalahatan, kaya gumamit ng pagsubok at error upang mahanap ang tama para sa iyo.

• Subukang kumurap. Sa partikular, kapag tumingin ka sa isang computer screen, pilit ang iyong mga mata, kaya subukang magpikit tuwing apat na segundo. Maaari itong makatulong na makapagpahinga ng iyong mga mata.
• Iikot ang iyong mga mata. Ipikit ang iyong mga mata at simulang gumulong sa lahat ng direksyon. Ang ehersisyo na ito ay magdadala ng isang pakiramdam ng pagpapahinga, halos tulad ng pagkatapos ng isang masahe, at magpapagaan din sa pag-igting ng mga kalamnan ng mata.
• Gawin ang "pag-scan sa paningin". Kung matagal mo nang tinitigan ang mga kalapit na bagay, tulad ng isang computer screen, tumuon nang saglit sa mga malalayong bagay. Tumingin sa mga sulok ng silid at pansinin ang mga detalye sa silid (ang proseso ng "pag-scan").

Paraan 2 ng 2: Trabaho at Pamumuhay

1. 1 Magpahinga. Kung gumugugol ka ng maraming oras sa computer araw-araw, maaari kang tumagal sa iyong mga mata. Kapag nakatuon ka sa screen nang mahabang panahon, napapagod ang iyong mga mata, ngunit ngayon mahirap na iwasan ang isang katulad na problema. Subukang bumangon at maglakad sa panahon ng iyong tanghalian upang tumingin sa paligid at tumuon sa iba pang mga paksa. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na makalusot sa maghapon nang hindi labis na pinipilit ang iyong mga mata.
   • Subukang sundin ang 20-6-20 na panuntunan. Tuwing 20 minuto, tingnan ang isang bagay na 6 metro ang layo para sa 20 segundo.
2. 2 Limitahan ang oras ng iyong screen. Dahil ang pangunahing sanhi ng pilit ng mata ngayon ay ang oras ng pagtatrabaho sa computer, panonood ng TV, paggamit ng isang smartphone o iba pang aparato na may isang screen, subukang maghanap ng mga kahalili sa mga naturang aktibidad tulad ng mga librong papel sa halip na basahin sa isang tablet.
   • Maaari mo ring bawasan ang mga mapanganib na epekto ng screen kung hindi maiiwasan ang pagtatrabaho sa computer - subukang ipababa ang screen at gamitin ang isang anti-glare matrix upang maprotektahan ang iyong mga mata.
3. 3 Madalas na ipamula ang iyong mga mata sa malamig na tubig. Subukan ito sa umaga, gabi, at maraming beses sa araw kung kailan ang iyong mga mata ay partikular na pilit o masakit.Ang malamig na tubig ay magkakaroon ng pagpapatahimik na epekto at makakatulong na mamahinga ang iyong mga mata.
   • Maaari ka ring maglapat ng mga malamig na hiwa ng pipino sa iyong mga mata at umalis ng 5-10 minuto. Ang lamig at ang kakayahang mamahinga ang iyong nakapikit na mata ay magdudulot ng kapansin-pansin na kaluwagan.
4. 4 Magpatingin sa iyong doktor. Kung ang iyong mga mata ay madalas na pilit, at ang problema ay nakakaabala sa araw-araw, dapat kang magpatingin sa doktor. Ang mga pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at pag-igting ay maaaring mangyari sa kaso ng mga problema sa paningin o iba pang mga kondisyon sa mata. Mas mahusay na laruin ito nang ligtas at kumunsulta sa isang dalubhasa sa oras upang matiyak na walang mga seryosong problema (o, kung kinakailangan, sumailalim sa isang kurso ng paggamot).