Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Napakahalaga na mabatak ang iyong kalamnan ng guya upang maiwasan ang malubhang pinsala sa panahon ng seryosong pagsasanay. Ang pag-unat ng guya ay maaari ring makatulong na gamutin ang plantar fasciitis.

Mga hakbang

1. 1 Magpainit Ihanda ang iyong kalamnan para sa trabaho sa pamamagitan ng paglalakad o pag-jogging.
2. 2 Tumayo na nakaharap sa isang pader, isang matangkad na gabinete o anumang iba pang matatag at malalaking bagay na maginhawa para sa iyo.
3. 3 Ilagay ang iyong mga kamay, palad na patag, sa dingding sa antas ng dibdib. Ang mga kamay ay magiging lapad ng balikat.
4. 4 Ilagay ang isang paa sa likuran mo, pinapanatili ang solong ganap na patag sa sahig.
5. 5 Ilipat ang iyong iba pang mga binti bahagyang pasulong at unti-unting sumandal sa pader. Bend ang binti ng front leg kung kinakailangan, subukang panatilihing tuwid ang tuhod ng likod na binti. Panatilihing patag ang mga talampakan ng parehong paa sa sahig. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong likod na guya. Siguraduhing maunat mo nang mabuti ang kalamnan, ngunit huwag labis na gawin ito.
6. 6 Ayusin ang lahat ng mga posisyon sa matinding punto para sa 10-15 segundo. Huminga nang malalim at ayon sa ritmo.
7. 7 Iunat ang iba pang mga binti sa parehong paraan.
8. 8 Ulitin ayon sa ninanais.

Mga Tip

• Maaari mong iunat ang iyong mga guya sa parehong mga binti nang sabay-sabay sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid ng parehong mga binti habang nakasandal sa pader. Gayunpaman, maraming eksperto ang nagpapayo sa pag-unat ng bawat kalamnan nang magkahiwalay upang mas mahusay na ituon ang pag-abot sa iyong mga binti.
• Tulad ng anumang ehersisyo, tandaan na uminom ng sapat na tubig.Magtabi ng bote ng tubig.
• Stretch bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo para sa pinakamahusay na mga resulta.
• Ang bawat tao ay may sariling mga limitasyon sa pagsasagawa ng mga pagsasanay. Subukang mapagtanto ang iyong mga kahinaan at magtrabaho nang maingat sa mga ito nang hindi kinakailangang labis na karga. Tandaan, nauuna ang kalusugan.

Mga babala

• Dahan-dahang gumalaw at maayos. Mabilis, biglang paggalaw ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng kalamnan o ligament. Gawin ang lahat nang paunti-unti, lalo na kung matagal kang hindi nakaunat.