Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paglayo sa sitwasyon
• Bahagi 2 ng 3: Pagbubuo ng isang Positibong Pamumuhay
• Bahagi 3 ng 3: Patuloy
• Mga Tip
• Mga babala

Alam mo na ang pakikipag-date sa isang kapit-bahay, kasamahan, o kamag-aral (kaklase) ay marahil hindi ang pinakamagandang ideya. Gayunpaman, anim na buwan na ang nakakaraan, hindi mo nais na makinig sa sentido komun. Ang mga usapin sa puso ay maaaring lumingon sa iyong ulo, ngunit kung kailangan mong makakita ng isang tao araw-araw pagkatapos ng hiwalay, kailangan mong mag-diskarte kung paano makitungo sa isang mahirap na kapaligiran. Upang maging matagumpay ang iyong plano, kakailanganin mong umalis mula sa sitwasyon, bumuo ng isang positibong pananaw sa buhay, at magpatuloy lamang.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paglayo sa sitwasyon

1. 1 Tanggapin ang pagkawala. Napakahalaga ng mga relasyon. Pinapayagan nila kaming maranasan ang mga emosyonal na pagtaas at kabiguan, upang malaman ang ating sarili at malaman kung ano ang ibig sabihin ng magmahal at mahalin. Ito ang mga pangunahing elemento sa landas sa isang kasiya-siyang buhay. Hindi mahalaga kung sino ang nagpasimula ng paghihiwalay, ikaw o ang iyong kasosyo. Sa anumang kaso, ang proseso ng karanasan sa pagkawala ay inilunsad.
   • Sabihin sa lalaki: "Gusto ko lang aminin na ang paghihiwalay ng relasyon na ito ay hindi madali para sa akin. Alam ko na sandali ito ay magiging mahirap at nakakahiya para sa amin na magkita. Susubukan ko ang aking makakaya upang igalang ang iyong mga hangganan at pahalagahan ko ito kung gagawin mo rin ang pareho. " Ang isang pagpapakilala na tulad nito ay maaaring humantong sa karagdagang talakayan kung saan maaari mong linawin ang iyong mga inaasahan.
   • Kailangan mong mapagtanto na ang relasyon ay mahalaga sa iyong personal na pag-unlad, gaano man ito katagal o kung gaano ka nadala.
   • Kung tatanggihan mo ang damdamin ng paghihiwalay at magpanggap na wala kang pakialam dito, wala kang mapapala mula sa karanasan.
2. 2 Bayaran ang pagkawala. Maraming tao ang tinuturuan na makakuha ng mga bagay, at kakaunti ang itinuro na mawala ang mga ito. Hindi mahalaga kung ano ang nawala sa iyo, iyong relasyon, iyong minamahal, iyong trabaho, iyong pisikal na kakayahan o tiwala ng isang tao, kailangan mong makilala ang pinsala at harapin ito. Ang kalungkutan ay isang kumplikadong damdamin na nagpapakita ng sarili sa iba't ibang paraan para sa lahat.
   • May mga yugto sa nakakaranas ng kalungkutan. Maaari silang magamit upang matuto mula sa iyong sariling karanasan sa pagdaan sa prosesong ito. Ang mga yugto ay ang mga sumusunod: pagtanggi, pagkabigla, pamamanhid - bargaining - depression - galit - pagtanggap.
   • Panatilihin ang isang journal ng kalungkutan at ilarawan ang mga damdaming naranasan mo sa bawat yugto.
   • Ang kalungkutan ay nag-iisa na landas. At ang bawat tao ay dumaan sa kanilang sariling pamamaraan.
   • Marahil ay mananatili ka nang mas matagal sa isa sa mga yugto kaysa sa isa pa.
   • Maglaan ng oras upang makalimutan ang lahat at huwag hayaang magmadali ang iba. Ngayon kailangan mong magdalamhati, dahil ito ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbawi.
3. 3 Magsama kayo. Ang paghihiwalay ay nauugnay sa pagkasira ng emosyonal. Kakailanganin mong gawin ang bawat pagsisikap at pansin na maglakad sa daang ito. Maghanap ng isang paraan upang mapagsama ang iyong sarili at makakuha ng lakas para sa mga hamon sa hinaharap. Okay lang na maging labis ka sa isang tiyak na lawak, at sa tuwing pinagsama mo ang iyong sarili, lalago lamang ang kumpiyansa mo sa sarili.
   • Sabihin sa iyong sarili, "Kaya ko ito. Maaari akong makahanap ng isang paraan upang maiikot ang taong ito dahil malakas ako at magiging maayos ako. "
4. 4 Isaalang-alang ang mga posibleng sitwasyon para sa pagbuo ng mga kaganapan. Suriin o talakayin sa isang malapit na kaibigan ang maraming mga potensyal na pakikipag-ugnayan hangga't maaari. Pumili ng isang taong hindi tsismosa sa likuran mo. Hindi mo nais na magdagdag ng gasolina sa apoy. Sanayin nang maaga ang iyong verbal at pisikal na mga reaksyon upang madama mo ang hindi gaanong pagkabalisa kapag nakikipagkita sa iyong dating at sanayin ang pag-uugali na kailangan mo.
   • Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang gagawin ko kung makasalubong ko siya nang harapan sa isang elevator?" Matalinong sabihin na, “Kamusta. Awkward elevator ride, ha? "
   • Maaari kang laging maghintay at kumuha ng isa pang pag-angat. Walang pumipilit sa iyo na gawin ang hindi mo nais.
5. 5 Huwag magmadali bagay. Hindi pinahihintulutan ng mga emosyon ang pagmamadali o pag-alis mula sa kanila. Magtatagal ng oras upang makabawi mula sa pagkakahiwalay; maaari kang magsawa sa lahat at mawalan ng pasensya. I-redirect ang iyong lakas sa isang bagay na maaaring makaabala sa iyo mula sa iyong mga saloobin.
   • Ang paggawa ng kung ano ang gusto mo ay makakatulong sa iyo na magpalipas ng oras at maayos ang iyong nararamdaman.
   • Magpahinga mula sa iyong mga alalahanin sa isang pelikula o isang marapon ng iyong paboritong palabas sa TV. Lumayo mula sa mga romantikong komedya at mga kwento ng pag-ibig, o tataas lamang ang iyong pagdurusa.
   • Maglaro ng mga board game o sumali sa isang book club upang mai-redirect ang iyong oras at pansin.
6. 6 Gumawa ng aksyon upang magpatuloy. Ang pinaka-halata at halatang paraan upang malutas ang problemang ito ay baguhin ang iyong trabaho, lugar ng paninirahan, o iskedyul ng klase. Marahil ito ang magiging pinakamabisang solusyon. Gayunpaman, may mga tao na hindi maaaring iwanan ang trabaho, lumipat o makahanap ng ibang lugar ng pag-aaral. Bumuo ng isang "artipisyal" na paraan upang "umalis" upang mapanatili ang iyong distansya.
   • Palipat-lipat sa opisina sa iba pang mga paraan.
   • Suriin ang pang-araw-araw na iskedyul ng tao upang hindi ka mag-overlap sa kanila.
   • Kapag nag-aaral, umupo sa tapat ng dulo ng silid o wala ng paningin.
   • Gawin ang anumang kinakailangan upang lumikha ng puwang sa pagitan mo. Tutulungan ka nitong makaramdam ng pag-unlad habang inaayos mo ang sitwasyon.
   • Huwag asahan na mawala siya sa iyong landas. Kailangan mong lumayo sa kanya mismo. Kaya gawin ito sa lalong madaling panahon.

Bahagi 2 ng 3: Pagbubuo ng isang Positibong Pamumuhay

1. 1 Sulitin ang sitwasyong ito. Ang mga pagbabago ay maaaring maging para sa mas mahusay. Marahil ang relasyon ay isang emosyonal na pasanin para sa iyo at nagdala ng higit na stress kaysa sa kagalakan. Maunawaan na ang bagong natagpuan na kalayaan ay magdadala sa iyo ng maraming mga bagong pagkakataon.
   • Pakiramdam ang kaluwagan na hindi mag-alala tungkol sa ibang tao o mag-alala tungkol sa mga iskandalo na dinala nila sa iyong buhay.
   • Gumugol ng oras sa labas ng trabaho sa pagbuo ng malusog na relasyon sa mga kaibigan o iba pang mga lalaki, na ang isa sa kanino ay maaaring ang iyong bagong kasintahan.
2. 2 Panatilihin ang isang positibong pag-uugali kapag nakipag-ugnay ka sa taong ito. Maging "kalmado at maginhawa" - lumayo sa mga seryosong kaisipan, talakayan, problema, o reklamo. Maglaro nang may pagkakapantay-pantay at pag-asa sa pag-asa na hindi mapahina ng pagiging negatibo o kakulitan ng sitwasyon.
   • Kapag ang isang tao ay may pag-asa sa pag-asa, mahirap na makuha siya sa negatibong pag-uusap.
   • Kapag optimista ka, malakas ka. Sa pamamagitan ng pagtugon sa mga nakakainis na pahayag, ipinapakita mo lamang ang iyong kahinaan sa harap ng ibang tao. Tandaan, ikaw at ikaw lamang - napakahalaga nito - ang responsable para sa iyong damdamin.
3. 3 Huwag maging kategorya. Tanggapin mo ang iyong sarili. Kung sa tingin mo ay nagkonsensya o nagsisisi ka sa pakikipag-ugnay sa isang kasamahan, kamag-aral (kamag-aral), o kapitbahay, kailangan mong patawarin ang iyong sarili. Hindi nangangahulugang patawarin at "kalimutan" ang iyong ginawa at pagkatapos ay gawin itong muli. Patawarin ako sa hangarin na matuto mula sa iyong mga pagkakamali at maiiwasan ang anumang mga pagtatangka sa pag-flagellation sa sarili sa hinaharap.
4. 4 Magpanggap hanggang sa makaya mo ang lahat. Ang mga artista ay binabayaran upang magpanggap. Maaaring hindi ka artista, ngunit sa ilang sandali kakailanganin mong magpanggap na maayos ang iyong ginagawa at magpatuloy hanggang sa ito talaga. Ito ay isang paraan upang mai-save ang iyong sarili mula sa karagdagang sakit. Subukang makaya ang mga hindi magandang pakikipag-ugnayan sa lahat ng paraan.
   • Pag-usapan ito sa ibang pagkakataon sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Tutulungan ka nitong harapin ang mga nakakaantig na damdamin.
   • Ang pagpapahintulot sa iyong damdamin upang magpahinga ay isang matalinong paraan upang gumana sa pamamagitan ng iyong mga damdamin at posibleng maging mas mahusay ang pakiramdam.
5. 5 Gumamit ng katahimikan sa iyong kalamangan. Maraming tao ang nahihiya sa katahimikan. Tila sa kanila na kailangan lang nilang punan ang katahimikan, sa gayong paraan mapahamak ang sitwasyon. Alamin na maging komportable sa katahimikan. Kung hindi mo alam kung ano ang sasabihin sa isang tiyak na sitwasyon, huwag sabihin kahit ano. Makuntento sa katahimikan, at hindi ka makakaranas ng anumang abala kapag nagkita ka.
   • Ang pagiging tahimik ay hindi nangangahulugang magmumukhang masungit.
   • Tandaan, maraming tao ang hindi komportable sa panahon ng katahimikan, at maaaring sabihin o hilingin sa iyo ng lalaki. Sumagot sa paraang tila naaangkop sa iyo.

Bahagi 3 ng 3: Patuloy

1. 1 Matuto mula sa iyong mga pagkakamali. Kung sa tingin mo ay nakagawa ka ng isang masakit na pagkakamali sa pagpasok sa relasyon na ito, hayaan ang sakit na pigilan ka mula sa paggawa ng parehong pagkakamali sa hinaharap. Mayroong mga dahilan para sa ilang mga alituntunin sa buhay. Sa pamamagitan ng pagsunod sa kanila, susulong ka, patungo sa kasiyahan at malayo sa pagdurusa. Manatili sa simple ngunit matalinong prinsipyong ito upang matiyak na ang iyong hinaharap ay maliwanag.
2. 2 Umasa sa iyong sarili para sa mga pamamaraan sa pagkaya. Tutulungan ka nitong harapin ang paghihiwalay. Ikaw lang ang nakakaalam kung ano ang magpapasaya sa iyo, kaya gawin kung ano ang magdadala sa iyo ng mas positibong emosyon.
3. 3 Kung nahihirapan kang makayanan ang sitwasyon nang mag-isa, humingi ng tulong sa propesyonal upang maunawaan kung anong mga pagbabago ang kailangan mong gawin sa iyong pag-uugali. Kumunsulta sa mga mahal sa buhay at tumingin sa Internet para sa mga contact ng mga magagaling na psychologist at psychotherapist.
4. 4 Ipaglaban mo ang iyong sarili at ang buhay na nais mong magkaroon. Narito ka upang mabuhay at masiyahan sa buhay. Panindigan mo ang iyong sarili upang paalalahanan ang iyong sarili na karapat-dapat kang maging masaya at mapansin ng mundo. Kapag naabot mo ang yugto ng paggaling mula sa isang hindi magandang karanasan, mapapansin ng mga nasa paligid mo ang mga positibong pagbabago sa iyo. Isaalang-alang na nagpaputok ka ng isang signal flare upang alertuhan ka na handa ka na sa mga magagandang bagay na magaganap sa iyong buhay.
   • Maaaring sabihin ng iba: "May binago ka ba sa iyong sarili? Ang ganda mo". At ang sagot ay maaaring: “Salamat. Oo, napagpasyahan kong maging masaya at gumana ito. ”

Mga Tip

• Minsan mahirap ipaliwanag ang pag-uugali ng tao. Gumagawa ka ng mga pagkakamali, ngunit hindi mo na kailangang ulitin ang mga ito.
• Kung nakikita mo siyang may kasamang ibang babae, huwag magpakita ng panibugho, kahit na nakikita mo ito.
• Ipakita sa iyong dating na ikaw ay masaya at gumagawa ng mahusay na wala siya.
• Dalhin ang iyong oras upang magsimula ng mga bagong relasyon.
• Huwag subukang pagselosan siya sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang relasyon sa isang taong hindi mo naman talaga gusto. Huwag laruin ang damdamin ng ibang tao.
• Maaari ka niyang subukang ibalik ka. Gumawa ng tama at mahusay na isinasaalang-alang na desisyon sa pamamagitan ng maingat na pagsasaalang-alang sa lahat ng mga pagpipilian na magagamit.
• Humanap ng gagawin. Ang isang bagong libangan o aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na makaabala ang iyong sarili.
• Hilingin sa iyong mga sumusuporta sa mga kaibigan na tawagan lamang siya ng isang kakilala mo, hindi isang dating kasintahan.
• Live na may isang matatag at tiwala sa pag-uugali at makakatulong ito sa iyo na makaakit ng isang malusog na pag-uugali.
• Maging mabait sa mga relasyon ng dati mong kasintahan.

Mga babala

• Kung sinubukan mong maging palakaibigan sa tao, at patuloy siyang iniiwasan, ganon din. Hindi lahat dapat maging kaibigan mo. Hindi mo tiisin ang gayong pag-uugali sa bahagi ng isang kaibigan.
• Huwag subukang maging labis na magalang o manligaw ng pabiro, dahil maaari niyang isipin na nais mong muling magsama. Huwag akitin ang tao ng masasamang balak.
• Tandaan na ang alkohol ay nagpapalaya at nagdaragdag ng posibilidad na gumawa ng masamang bagay na pagsisisihan mo sa paglaon.
• Maaari kang magkaroon ng mga setback at miss. At ang mga tao ay maaaring maging sobrang takot sa iyong pag-uugali.
• Kung palagi kang mayroong mga relasyon sa lugar ng trabaho, makakabuo ka ng isang tiyak na reputasyon na maaaring humantong sa mga singil sa pagpapaputok o sekswal na panliligalig.