Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagsusuri sa Mga Nakasalalay na Mga Pakikipag-ugnay
• Paraan 2 ng 3: Paglabag sa Hindi Malusog na Koneksyon
• Paraan 3 ng 3: Yakapin ang Iyong Kalayaan
• Ano'ng kailangan mo
• Mga babala

Ang mga pakikipag-ugnay sa mga hindi malusog na pagkakabit ay madalas na kailangang manatili sa tao sa kabila ng halatang mga negatibong kahihinatnan. Ang mga nasabing relasyon ay maaaring maging parehong romantiko at palakaibigan. Sa kanila, maaaring magkaroon ka ng pakiramdam na ibinibigay mo ang lahat sa tao nang hindi nakakakuha ng kapalit. Kung nakikipaglaban ka upang labanan ang isang hindi malusog na pagkakabit, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-aralan kung ano ang nangyayari sa relasyon, at pagkatapos ay sundin ang mga rekomendasyon kung paano maputol ang isang napakahusay na relasyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsusuri sa Mga Nakasalalay na Mga Pakikipag-ugnay

1. 1 Gumawa ng listahan. Sa isang haligi, ipakita ang mga positibong aspeto ng iyong relasyon, at sa pangalawa - ang mga negatibong. Suriin nang mas malalim ang mga sitwasyon sa buhay upang malaman kung gaano ang sosyal, moral, emosyonal, at propesyonal na mga ugnayan na ito. Narito ang ilang mga aspeto ng isang malusog na relasyon upang isaalang-alang:
   • Bukas, matapat na komunikasyon. Ang parehong mga tao ay kalmadong ipinahayag ang kanilang mga damdamin at saloobin, nang walang takot na masaktan o mapahiya para dito. Ang parehong mga tao ay nakikipag-usap sa maingat at maalalahanin na pagpapahayag, at hindi gumagamit ng isang mapanirang o mapanghimagsik na tono. Parehong hindi kailangang gumawa ng mga dahilan sa bawat isa. Kapwa kinikilala ng parehong tao ang halaga ng emosyon ng bawat isa.
   • Taos-puso at talakayan. Parehong handang makipag-ayos at makahanap ng mga kompromiso upang makarating sa malulusog na mga solusyon sa problema. Walang bagay tulad ng isang taong patuloy na nag-aayos at sumusuko. Parehong subukang makita ang sitwasyon mula sa pananaw ng ibang tao. Walang sinumang nais na "manalo sa anumang gastos" sa gastos ng ibang tao.
   • Pagkakapantay-pantay ng mga karapatan at responsibilidad. Walang kagaya ng isang tao na gumagawa ng lahat ng mga desisyon. Kung ang isa ay karaniwang gumagawa ng mga pagpapasya, ito ay dahil sa pareho ay komportable dito.
   • Paggalang Pinahahalagahan ng bawat isa ang kanilang natatanging pagkatao. Ang parehong mga tao ay pinahahalagahan din ang bawat isa. Kahit na sila ay galit at nasaktan, kapwa huwag kalimutan ang tungkol sa paggalang at huwag gumamit ng mapang-abuso o marahas na wika o pag-uugali.
   • Tiwala at suporta. Ang parehong mga tao ay sumusuporta sa bawat isa. Gusto nila ang pinakamahusay para sa bawat isa. Parehong pakiramdam na maaari silang umasa sa bawat isa. Ang bawat tao'y pakiramdam ligtas kapag nais nilang ibahagi ang kanilang mga damdamin, kagustuhan at pangangailangan, nang walang takot na hatulan.
   • Kalapitan. Maaari itong pisikal na pakikiramay. Kasama rin dito ang paggalang sa mga hangganan at personal na puwang ng ibang tao. Sa isang tunay na matalik na ugnayan, hindi hinahangad ng mga kasosyo na kontrolin o subaybayan ang pag-uugali ng bawat isa.
   • Personal na integridad. Ang mga tao ay hindi nakadarama ng masakit na pagkakabit sa mga relasyon. Ang bawat tao'y pakiramdam malaya at magagawang suportahan ang kanilang sariling mga halaga, panlasa at paniniwala. Ang parehong kasosyo ay responsable para sa kanilang mga salita at kilos.
2. 2 Suriin ang nakaraang mga relasyon. Maraming mga tao na na-attach sa mga kasosyo ay nakaranas o nanatili sa hindi malusog na relasyon sa pamilya. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga miyembro ng pamilya ay hindi maaasahan o hindi matugunan ang pangunahing mga pangangailangan ng bawat isa, tulad ng tirahan, pagkain, o suporta sa emosyonal.
   • Kung ang tao na sa palagay mo ay umaasa sa iyo ay nagpapaalala sa iyo ng isang miyembro ng pamilya mula sa iyong nakaraan o ibang relasyon, maaaring sinusubukan mong makabawi para sa iyong dating nabigo na relasyon. Upang magpatuloy, kailangan mong paghiwalayin ang mga damdaming nauugnay sa dalawang magkakaibang mga relasyon.
   • Ang mga taong umaasa sa iba ay madalas na naaakit sa mga hindi matatag na indibidwal. Maaari kang laging may mga relasyon o pakikipagkaibigan sa mga taong hindi matatag ang damdamin. Tingnan muli ang iyong dating relasyon upang makita kung ito ang kaso.
3. 3 Panatilihin ang isang talaarawan ng relasyon. Sumulat nang regular tungkol sa kung anong pakiramdam ng relasyon ang nararamdaman mo, at kung ano ang mga pag-asa, pantasya, at pag-uugali na sumasagi sa iyo sa relasyon na iyon. Ang pagsusulat tungkol sa iyong relasyon sa araw-araw ay magpapadali para sa iyo na hindi masilaw ang masasamang bagay o magpanggap na ang relasyon ay tungkol sa mabuti.
4. 4 Magbayad ng pansin sa iyong komunikasyon at pakikipag-ugnayan. Sa isang mapagmahal na ugnayan, ang mag-asawa ay karaniwang hindi matalakay ang mga sensitibong isyu at madalas na lampasan ang ilang mga paksa sa mga kalahating katotohanan. Kung nalaman mong ikaw at ang iyong kasosyo ay talagang bihirang magkaroon ng mga pag-uusap tungkol sa puso tungkol sa iyong mga personal na kinakatakutan at pangarap, posible na ikaw ay nasa isang hindi malusog na relasyon na nakakahumaling.
   • Ang mga malulusog na relasyon ay nagsasangkot ng pagiging malapit na kung saan ang mga pag-uusap ay lumalagpas sa kung ano ang karaniwang tatalakayin mo sa iba. Ang ganitong uri ng koneksyon ay nagpapahiwatig din ng kapwa pakinabang at tulong sa isa't isa.
   • Ang hindi malusog at nakakahumaling na relasyon ay karaniwang limitado sa mababaw na pag-uusap, sa mga naturang relasyon, talagang malalim na pag-uusap ay mabibilang sa isang banda. Maaari mong palaging subukan na magmukhang kaaya-aya sa pagkakaroon ng ibang tao, ngunit sa kalaliman ay nalulungkot ka at nalilito ka. Sa isang hindi malusog na relasyon, ang isang tao ay nararamdaman na lundo at masaya lamang kapag ang kapareha ay nararamdaman ng parehong paraan. Sa parehong oras, ang isang tao ay natatakot na ipagtapat ang kanyang totoong nararamdaman sa kanyang kasintahan o kaibigan.
5. 5 Tanggapin na ang relasyon ay hindi malusog kung mayroong katibayan ng labis na pagkakabit, kontrol, o pang-aabuso. Kung ang iyong relasyon sa ibang tao ay nagresulta sa pagkawala ng iyong pagkakakilanlan, pagkawala ng ibang mga relasyon, at pakiramdam na hindi gumana nang wala ang ibang tao, ito ay malinaw na mga palatandaan ng isang umaasang relasyon. Dapat mong tapusin ang ugnayan na ito bago lumala ang sitwasyon.
   • Ang mga palatandaan ng isang adik na pakikipag-ugnay ay maaaring magsama ng pagkahilig ng isang tao na palakihin ang anumang pakikipag-ugnayan sa iba. Ang nasabing tao ay isinasaalang-alang ang isang inosenteng ngiti sa isang kapareha na isang bagay na higit pa. Ang mga taong ito ay madalas na suriin ang telepono at email ng isang mahal sa buhay upang matiyak na ang kanilang relasyon ay isang priyoridad.
   • Lumilikha ang manipulator sa kasosyo ng isang pakiramdam ng pagkawala ng sariling katangian. Ang nasabing isang tao ay sumusubok na gumawa ng isang minamahal na makonsensya tungkol sa oras na hindi niya ginugol sa kanya, sa isang sukat na praktikal na tumitigil ang kapareha na makita ang pamilya o mga kaibigan.
   • Karamihan sa mga tao ay pinapantay ang marahas na ugnayan sa mga gawa ng pisikal na karahasan. Sa katunayan, ang labis na pagtitiwala at pagkontrol sa pag-uugali ay maaari ring maituring na pang-emosyonal na pang-aabuso. Kung pinaghiwalay ka ng iyong kaibigan o kapareha mula sa iba, kumilos tulad ng isang nagmamay-ari, sinabi sa iyo kung ano ang gagawin, o pinahiya ka upang maitaguyod ang kanilang kapangyarihan sa iyo, maaari itong tawaging isang emosyonal na mapang-abusong relasyon.

Paraan 2 ng 3: Paglabag sa Hindi Malusog na Koneksyon

1. 1 Tukuyin nang eksakto kung ano ang pantasya at kung ano ang katotohanan sa iyong adik na relasyon. Karaniwan sa ganoong relasyon, ang mga tao ay tumingin sa kanilang kapareha sa pamamagitan ng mga salaming may rosas na kulay. Karaniwang may posibilidad na hikayatin ang mga tao ang kanilang mga pantasya tungkol sa kung sino ang isang tao at inaasahan na balang araw ay magsisimulang itugma nila ang mga ito. Kadalasan sa mga ganitong sitwasyon, ang isang tao ay nagsisimulang mag-imbento ng isang bagay na wala sa kanyang relasyon.
   • Talagang suriin ang iyong kapareha. Sa halip na sabihin, “Hindi siya kasing sama ng tingin niya; para sa kanyang kaarawan, nagbigay si Marina ng isang mahusay na pulseras ", - aminin sa iyong sarili ang katotohanan tungkol sa iyong kapareha:" Nagseselos siya sa lahat ng magkakasunod, at ngayon ay gumugugol lamang ako ng oras sa kanya ", - o:" Madalas niya akong pigilan mula sa nakikita ang aking pamilya. "... Kung ang iyong relasyon - platonic o romantiko - ay pakiramdam mo ay sobra ka at walang lakas, dapat mo itong aminin sa iyong sarili. Huwag magpanggap na maayos ang lahat upang mapanatili lamang ang koneksyon.
   • Ang pagmamalabis (kawalan ng proporsyon sa mga bagay) at pag-iilaw (pang-unawa ng mga bagay na hindi gaanong mahalaga kaysa sa mga ito) ay parehong karaniwang mga bias na nagbibigay-malay na maaaring sorpresahin tayo. Kung nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip na palagi kang naghahanap ng mga dahilan at sinusubukang gumawa ng mga sitwasyon na "hindi napakasama," maaari mong bigyan katwiran ang iyong pananatili sa isang relasyon sa mga pagbaluktot na ito.
2. 2 Putulin ang lahat ng pisikal na ugnayan na hahawak sa iyo sa taong ito. Ang mga nasabing ugnayan ay maaaring magsama ng pananalapi, pangangalaga sa bahay, o mga proyekto sa trabaho. Tanggapin na kailangan mo ng dagdag na oras upang masira ang mga bono. Tanungin din ang iyong sarili kung ang iyong pagnanais na manatili sa taong ito ay batay sa isang pakiramdam ng ginhawa at ginhawa.
   • Baguhin ang iyong bank account at simulang makuha ang iyong pera kung mayroon kang pinagsamang pananalapi sa taong ito.
   • Humanap ng panandaliang bagong pabahay kung magkakasama kayo.
   • Tanggalin ang alkohol, droga, pagkain, kasarian, at iba pang mga bagay na maaaring paganahin mong manatili sa sitwasyong ito ng pagkagumon.
3. 3 Planuhin ang iyong oras sa mga positibong tao. Upang mapagtagumpayan ang negatibong enerhiya at emosyon na iyong natanggap sa hindi malusog na relasyon, kailangan mong palitan ang negatibo ng positibong pag-uugali mula sa iba pang mga mapagkukunan. I-update ang mga nakaraang koneksyon at palibutan ang iyong sarili ng mga nakasisiglang tao na pinahahalagahan ka.
4. 4 Magtakda ng mga personal na layunin. Kung hindi mo pinansin ang iyong mga pangangailangan dahil sa isang adik na relasyon, subukang maghanap ng bagong libangan, sumali sa isang gym, o makakuha ng isang promosyon. Kung sinimulan mong magtrabaho sa iyong sarili, malinaw na malinaw mong mauunawaan kung ano ang pinagkaitan mo sa iyong sarili sa isang hindi malusog na relasyon.
5. 5 Gumawa ng isang listahan ng mga personal na pagnanasa. Simulan ang bawat talata sa "Nais kong ..." o "Nais kong ..." upang simulang paghiwalayin ang mga pansariling pagnanasa mula sa mga hangarin sa relasyon. Ang mga hangaring ito ay maaaring saklaw mula sa isang paglalakbay sa Italya hanggang sa isang bagong hairstyle o kulay ng buhok. Ituon lamang ang iyong sarili sa proseso ng paghihiwalay mula sa object ng iyong pagkagumon.

Paraan 3 ng 3: Yakapin ang Iyong Kalayaan

1. 1 Magpasya para sa iyong sarili kung paano ka makikipag-usap sa tao kung makilala mo siya sa hinaharap. Isipin kung ano ang magiging reaksyon mo kung makilala mo ang taong ito. Tandaan: dapat mong limitahan ang pakikipag-ugnay sa kanya kung ibababa ng tao ang iyong kumpiyansa sa sarili at iparamdam sa iyo na hindi gaanong mahalaga at hindi ka mahal.
   • Halimbawa, kung ang taong ito ay nais makipag-usap sa telepono, magtakda ng isang petsa at oras, at pagkatapos ay pumunta sa bahay ng isang mabuting kaibigan upang makausap siya doon.
2. 2 Maging handa para sa mga sintomas ng pag-atras. Sa halip na saya, paghanga, at pag-ibig, malamang na makaranas ka ng takot, pag-aalinlangan, kalungkutan, at kahit na panic pagkatapos tapusin ang isang hindi malusog na relasyon sa isang pagkagumon. Ang mga pisikal na sintomas ay maaaring makadoble ng panloob na mga estado, tulad ng pagkakaroon ng problema sa pagtulog o pagkain, pag-cramping, pag-alog, at pagduwal. Ito ang normal na tugon ng katawan sa pag-iwas sa isang mapanirang relasyon. Ang mga sintomas na ito ay mawawala sa paglipas ng panahon.
3. 3 Maging handa upang harapin ang kalungkutan at pagkalungkot. Kung nakakaranas ka ng talamak na pagkalumbay, humingi ng mga serbisyo ng isang propesyonal. Kapag sinira mo ang iyong pagkagumon, maaari kang makaramdam ng kawalan ng laman at magsimulang maniwala na hindi ka makakahanap ng isang mapagmahal na tao. Tutulungan ka ng psychologist na maunawaan ang kahalagahan ng pagtatrabaho sa iyong sarili, titiyakin niya kung gaano ka malusog at buo.
   • Tandaan, ang mga pakiramdam ng kawalang-halaga ay hindi maaaring pigilan ng isang relasyon; kailangan mong alisin ang pakiramdam na ito upang ma-mahal ang iyong sarili o ibang tao. Makipag-usap sa iyong mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili ngayon bago ka magsimulang muling makipagtagpo sa sinuman.
4. 4 Sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong nagkaroon ng isang masakit na pagkakabit sa kanilang kapareha o nasa isang umaasa na relasyon. Maaari kang makahanap ng lakas upang makayanan ang iyong problema sa pamamagitan ng pakikinig sa mga masasayang kwento ng mga nagawang mapagtagumpayan ang kanilang pagkagumon. Kapag pinagsama sa isa-sa-isang therapy sa isang therapist, ang pagdalo sa mga pagpupulong kasama ang iyong mga kapantay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagkakataon upang malaman na huwag magtiis sa hindi malusog na relasyon at maiwasan ang mga ito sa hinaharap.
5. 5 Ingatan mo ang sarili mo. Napakadali na mapabayaan ang iyong sarili kapag nalungkot ka sa pagtatapos ng isang relasyon sa isang taong nagmamalasakit ka.Gumugol ng oras upang kumain at mag-ehersisyo nang regular, ayusin ang iyong mga pattern sa pagtulog, at alagaan ang iyong sarili. Magagawa mo ring pakiramdam na tulad ng iyong sarili at magdala ng istraktura sa iyong bagong natagpuan na kalayaan sa pamamagitan ng paglalaan ng oras sa mga aktibidad na nakadirekta sa sarili. Mamahinga sa isang paliguan ng bubble, kumuha ng bagong gupit, o magpamasahe. Huwag mong simulan ang iyong sarili dahil masama ang pakiramdam mo.
6. 6 Alamin na magtakda ng mga hangganan sa mga relasyon at pagkakaibigan. Mahalaga ang mga hangganan upang mabuhay ka ng malusog, matatag na buhay. Maraming tao ang nagkamali na naniniwala na ang pakiramdam ng pagiging malapit kapag una mong nakilala ang isang tao ay isang palatandaan na ganap silang magkakasama. Tandaan - dapat kang magkaroon ng isang personal na buhay sa labas ng iyong relasyon sa iyong kasintahan / kasintahan o matalik na kaibigan.
   • Sa susunod na makipagkita ka sa isang tao, maging malinaw tungkol sa iyong mga pangangailangan at anumang paghihigpit na nais mong itakda. Sa isang malusog na relasyon, ang parehong mga kasosyo ay maaaring ipahayag ang kanilang pananaw sa kung paano dapat ang mga bagay. Huwag mawala ang iyong sarili sa isa pang relasyon na gumon.
   • Habang sumusulong ka, huwag kalimutan ang tungkol sa nakaraan mong mapanganib na mga relasyon. Dalhin ang iyong oras upang bumuo ng isang relasyon sa isang bagong tao na dumating sa iyong buhay. Palaging tandaan ang iyong mga pangangailangan at huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili.
   • Gayundin, patuloy na bisitahin ang iyong tagapayo at pangkat ng suporta upang malaman kung paano bumuo ng malusog na mga bagong relasyon.

Ano'ng kailangan mo

• Talaarawan

Mga babala

• Kung ikaw ay nasa isang hindi malusog na relasyon, kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang maprotektahan ang iyong sarili kapag umalis ka. Maaari kang magpunta sa pulisya o kahit na pumunta sa korte (tatagal ng ilang oras upang makakuha ng isang utos ng pagpigil) upang matiyak ang iyong kaligtasan kapag iniiwan ang iyong kapareha.
• Kung naramdaman mo ang iyong sarili na labis na nag-iisa matapos na masira ang isang nakagumon na relasyon, humingi ng suporta mula sa mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan na handang tumulong sa iyo sa mahirap na landas.