Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paano udyok ang iyong sarili
• Bahagi 2 ng 3: Paano mapanatili ang isang Positibong Pag-iisip
• Bahagi 3 ng 3: Paano Baguhin ang Iyong Pang-araw-araw na Gawi
• Mga Tip

Ang isang kahandaang kumilos at isang positibong pag-uugali ay kapaki-pakinabang sa trabaho, sa paaralan, at sa maraming mga sitwasyong panlipunan. Kung napansin mo ang sitwasyon sa isang positibong ilaw, magbubukas ka ng mga bagong pagkakataon at hamon. Tratuhin ang bawat gawain nang may sigasig upang maganyak ang iyong sarili. I-set up ang iyong sarili sa isang positibong paraan - magsalita ng mga positibong salita at labanan ang negatibo. Sikaping baguhin ang iyong lifestyle. Ang mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na manatiling konektado sa katotohanan at bigyan ka ng kapangyarihan na magkaroon ng isang positibong pananaw sa buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paano udyok ang iyong sarili

1. 1 Isipin ang takot bilang isang positibong aspeto. Ang aming mga paniniwala tungkol sa takot higit sa lahat natutukoy ang aming pagganyak. Tingnan ang takot bilang isang hamon, hindi isang balakid na nagpapabagal sa iyo o pumipigil sa iyong sumulong. Kung nais mong bumuo ng isang positibong pag-uugali, pagkatapos ay hangarin na sinasadyang baguhin ang iyong pang-unawa sa takot.
   • Ang takot ay batay sa hindi alam na kadahilanan. Sa bawat sitwasyon, may posibilidad na mabigo o magkamali. Ang hindi pag-alam sa resulta ay maaaring gumawa ng isang tao na tanggihan ang anumang pagkakataon.
   • Sikaping ihinto ang takot at yakapin ang hindi kilalang kadahilanan. Siyempre, may isang tiyak na posibilidad ng kabiguan, ngunit ang gayong pag-asam ay palaging magkakasabay sa posibilidad ng tagumpay. Ang mas maraming peligro na kinukuha mo, mas mataas ang iyong mga pagkakataong magtagumpay.
   • Sa susunod na takot ka sa isang bagong hamon, ipaalala sa iyong sarili ang posibilidad ng tagumpay. Ang kawalan ng katiyakan ay hindi palaging isang masamang bagay, at kahit na sa pinakamasamang sitwasyon, makakakuha ka ng isang bagong pagkakataon sa hinaharap.
2. 2 Gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagkumpleto ng mga gawain. Ganyakin ang iyong sarili dahil ito ang pundasyon ng isang positibong pag-uugali. Simulang gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong tapang. Ito ay madalas na tumatagal ng oras para sa tagumpay, at ang isang tao ay halos walang impluwensya sa panlabas na gantimpala. Samakatuwid, malaman na gantimpalaan ang iyong sarili sa iyong sarili. Magtrabaho para sa iyong sariling pakiramdam ng tagumpay at pagmamataas upang hindi ka sumuko sa mga bagong pagkakataon. Papayagan ka nitong malinang ang kinakailangang positibong pag-uugali.
   • Ang mga tao ay hindi lubos na nauunawaan ang motivational kahalagahan ng gantimpala kadahilanan. Sa katunayan, ang mga gantimpala ay nagkakaloob ng halos tatlong-kapat ng pagganyak na gumawa ng anuman. Gayunpaman, halos hindi ka makakakuha ng gantimpala sa tuwing kukuha ka ng isang bagong takdang-aralin o mag-cross ng mga item mula sa iyong listahan ng dapat gawin.
   • Samakatuwid, simulang gantimpalaan ang iyong sarili. Pamper at gantimpalaan ang iyong sarili. Halimbawa, magpalipas ng isang gabi kasama ang mga kaibigan kapag nakumpleto mo ang isang labis na takdang-aralin sa trabaho.
3. 3 Pakiramdam ang pagpipilit ng bawat sitwasyon. Ang pagpapaliban ay nagpapahina ng kahandaang kumilos. Marami ang natitiyak na laging posible na magnegosyo, kumuha ng mga panganib o samantalahin ang isang pagkakataon bukas. Gayunpaman, ang mga matagumpay na tao ay hindi naglalagay ng mga bagay hanggang bukas. Nakatira sila dito at ngayon, nagsusumikap na makumpleto ang gawain sa lalong madaling panahon. Kung nais mong bumuo ng isang positibong pag-uugali, punan ang iyong buhay ng isang pakiramdam ng pagka-madali at pagkamadalian.
   • Subukang huwag mag-antala at gawin ang iyong makakaya ngayon. Tandaan: walang nakakaalam kung ano ang mangyayari bukas. Halimbawa, maaari mong isipin na, "Hindi ko susuriin ang ulat ngayon. Gagawin ko ito bukas ng umaga."
   • Paghambingin ang iyong mga saloobin sa ideyang ito: "Paano kung wala akong libreng oras sa umaga? Kung kailangan kong agarang malutas ang isa pang problema?" Ganyakin ang iyong sarili na suriin ang ulat ngayon.
4. 4 Isaisip ang malaking larawan. Ang mga taong may positibong pag-uugali at pagpayag na kumilos ay hindi nakatuon sa maliliit na gawain at pagkakataon. Mayroon silang mas malalaking mga layunin sa isip. Isaisip ang iyong mga pangmatagalang layunin at huwag sumuko sa mga panandaliang pagnanasa o damdamin.
   • Halimbawa, tinanong ng boss kung sino ang maaaring manatili pagkatapos ng trabaho at tumulong sa isang bagong proyekto. Nais mong umuwi at magpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw. Ang isang taong may positibong pag-uugali ang hahawak sa hamon, ngunit pagod ka at inaantok.
   • Kalimutan ang tungkol sa kasalukuyang pakiramdam at isipin ang tungkol sa hinaharap. Oo, ngayon ay dapat maging isang matigas na araw, ngunit isipin ang tungkol sa mga benepisyo sa hinaharap. May pagkakataon kang ipakita ang iyong sarili bilang isang masipag na empleyado. Sa susunod na pagkakataon sa promosyon, magkakaroon ka ng kalamangan kaysa sa ibang mga kasamahan.
5. 5 Matuto mula sa iyong mga pagkakamali. Ito ang iyong reaksyon sa kabiguan na tumutukoy sa iyong kakayahang mapanatili ang isang positibong pag-uugali. Kung pinatay mo ang iyong sarili para sa bawat kabiguan, mabilis mong mapahamak ang pagkasunog. Kinakailangan na bumangon pagkalipas ng pagkahulog upang gisingin sa susunod na araw at subukang muli.
   • Sa kaso ng kabiguan, alalahanin ang iyong mga positibong katangian. Isipin ang tungkol sa iyong sariling mga kakayahan at kaaya-ayang sandali sa buhay. Tandaan na ang isang menor de edad na pagkakamali ay hindi nagbubura ng iyong mga tagumpay at nakamit.
   • Sikaping matuto mula sa mga aralin. Minsan ang kabiguan ay sanhi ng mga salik na hindi namin makontrol, ngunit suriin ang iyong mga aksyon sa sitwasyon. Maaari mo bang gawin kung hindi man? Kung gayon, ituring ang sitwasyon bilang isang aralin, hindi pag-aaksaya ng oras at lakas.
6. 6 Bumuo ng tiwala sa sarili. Magtiwala na magagawa mong makamit ang iyong mga layunin at maimpluwensyahan ang sitwasyon. Ito ay isang mahalagang sangkap ng isang positibong pag-uugali.
   • Humanap ng isang halimbawa na susundan.May kilala ka bang mga taong naniniwala sa kanilang sarili? Ang gayong tao ay maaaring maging isang mahusay na huwaran sa iyong pagnanais na bumuo ng isang positibong pag-uugali.
   • Pagnilayan ang iyong mga nagawa. Isipin ang iyong mga layunin at iba pang mga nagawa na maipagmamalaki mo. Tutulungan ka nitong maunawaan na may kakayahang impluwensyahan ang iyong hinaharap.
   • Isa-isang ipatupad ang mga layunin. Kung kukuha ka ng labis, pinapamahalaan mo ang panganib na mapahina ang kumpiyansa sa iyong sarili, dahil ang mga hamon sa hinaharap ay maaaring makapanghina ng loob. Isa-isang ipatupad ang iyong mga layunin.
   • Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagmamalasakit. Mas madali para sa iyo na buuin ang tiwala sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa mga naniniwala sa iyo at hinihikayat ka. Iwasan ang mga nagmamaliit sa iyong dignidad at pinanghihinaan ng loob ang pagkilos.

Bahagi 2 ng 3: Paano mapanatili ang isang Positibong Pag-iisip

1. 1 Napagtanto na ikaw ay may kontrol sa iyong saloobin sa sitwasyon. Maraming tao ang naloko at hindi naniniwala na kaya nilang kontrolin ang kanilang nararamdaman. Ito ay kung paano lumitaw ang pag-iisip ng pagkatalo, kung saan ang lahat ng mga pagkabigo at mga problema ay tiningnan mula sa isang paksang pananaw. Tandaan: kontrolado mo ang iyong saloobin. Nagpapasya ka kung paano kumuha ng mga karanasan at impression. Tumingin sa buhay mula sa isang positibong anggulo hanggang sa pagyamanin ang kasayahan at isang positibong pag-uugali.
   • Napansin ng mga tao ang mga sitwasyon sa iba't ibang paraan. Ang isang tao ay makaligtaan ang bus at makikita ito bilang isang pagkakataon na maglakad bago ang isang mahabang araw sa trabaho, habang ang isa pa ay makikita ito bilang isang kalamidad.
   • Ang isang tao ay maaaring pumili ng isang pananaw. Bigyan ang kagustuhan sa isang positibong pag-uugali at huwag isadula ang sitwasyon upang mag-udyok sa iyong sarili at sakupin ang mga bagong pagkakataon, dahil maiiwasan mo ang pagkahapo ng emosyonal.
2. 2 Huwag isipin kung bakit wala kang magagawa. Kapag binigyan ng pagkakataon, maraming tao kaagad ang nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung bakit hindi nila makayanan. Agad na bubuo ang utak ng isang listahan ng iyong mga kapansanan at kakulangan. Subukang harangan ang mga ganitong kaisipan. Kung kailangan mong gumawa ng isang bagay, kung gayon hindi mo kailangang magalala tungkol sa iyong mga kakayahan at pagdudahan ang iyong sarili.
   • Sumuko sa mga reflex excuse. Halimbawa, hinihiling sa iyo ng iyong boss na maghanda ng isang papel para sa isang mahalagang kumperensya. Marahil ay maiisip mo kaagad: "Hindi ko magawa ito. Wala akong oras, at sa pangkalahatan ay hindi ko masyadong alam ang tungkol sa paksang ito."
   • Tigilan mo na Huwag isipin kung bakit hindi mo magawa ito. Ituon ang mga pagkakataon upang maabot ang iyong layunin. Halimbawa, isipin: "Hindi madali, ngunit kakayanin ko ito. Paano ko mahahanap ang oras? Anong mga nuances ng paksang ito ang dapat linawin?"
3. 3 Iwasan ang mga negatibong tao. Ang ibang tao ay naiimpluwensyahan ang aming pag-uugali. Ang pagpapanatili ng isang positibong pag-uugali at pagharap sa iyong sariling mga negatibong saloobin ay hindi madali. Huwag hayaan ang mga negatibong tao na hikayatin ang gayong mga saloobin. Limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga patuloy na nagrereklamo.
   • Mabilis mong matututong mag-alis ng mga negatibong tao. Marahil ay may mga empleyado sa opisina na nagreklamo tungkol sa bawat pagkabigo. Kung nagbabahagi ka ng mabuting balita sa gayong tao, maaari silang maging walang malasakit o mayabang.
   • Huwag ilantad ang iyong sarili sa pagiging negatibo ng iba. Mas mahusay na ibahagi ang mabuting balita sa isang taong positibo at masaya para sa iyo.
4. 4 Gumamit ng mga positibong salita. Ang mga salitang ginagamit namin ay nakakaapekto sa aming kalooban. Kung nais mong bumuo ng isang positibong pag-uugali, pagkatapos ay magsalita na parang nakamit mo na ang iyong layunin. Baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip, unti-unting bumuo ng tunay na pagganyak at positibong reaksyon sa mga kaganapan.
   • Itapon ang mga negatibong parirala. Muling itaguyod ang mga saloobin tulad ng "Hindi ko kaya" at "Imposible." Mas mahusay na sabihin, "Mukhang kailangan mong subukang mabuti."
   • Subukang sagutang positibo sa isang katanungan tungkol sa dapat gawin. Sabihin: "Lahat ay mabuti. Kumusta ka?"
   • Kung kailangan mong ipahayag ang mga negatibong damdamin, pagkatapos ay mamahinga ang ekspresyon. Halimbawa, sa halip na: "Ngayon ay asar ako ng aking ina," mas mahusay na sabihin na: "Medyo galit ako sa aking ina."
5. 5 Huwag sumuko sa mga hindi makatuwirang kaisipan. Ang mga negatibong kaisipan ay madalas na hindi makatuwiran at nakakasama sa positibong pag-uugali. Ang isang negatibong pag-uugali ay maaaring makapaniwala sa iyo na wala kang kakayahan sa isang bagay. Labanan ang mga hindi naiisip na kaisipan. Kilalanin na ang mga nasabing kaisipan ay hindi nagpapakita ng iyong totoong kakayahan.
   • Kung pinahahalagahan mo ang iyong sarili o ang sitwasyon ng hindi maganda, huminto. Tanungin ang iyong sarili, "Paano ako makakatingin nang mabuti sa sitwasyong ito?"
   • Halimbawa, sa trabaho, malapit na ang mga deadline para sa maraming mga proyekto. Sa halip na isipin: "Hindi ko ito makayanan. Maraming bagay na dapat gawin," tanungin ang iyong sarili: "Paano ko masisilayan ang sitwasyong ito?"
   • Humanap ng isang paraan upang tingnan ang sitwasyon, halimbawa, "Kailangan mong magsumikap, ngunit kaya ko ito."
6. 6 Bumuo ng katatagan. Ang katatagan ay tumutulong upang makabawi nang mas mabilis pagkatapos ng pagkabigo. Ito ay mahalaga para sa isang positibong pag-uugali, dahil ang pagkabigo ay isang mahalagang bahagi ng buhay. Upang mabuo ang katatagan:
   • Panatilihin ang mabuting ugnayan sa mga nagmamalasakit na kaibigan at pamilya.
   • tumingin sa hinaharap upang mas mahusay na mapagtanto ang kasalukuyang sitwasyon;
   • regular na magpatupad ng mga layunin, kahit na maliliit;
   • maghanap ng mga pagkakataong makilala ang iyong sarili nang mas mabuti.

Bahagi 3 ng 3: Paano Baguhin ang Iyong Pang-araw-araw na Gawi

1. 1 Magpahayag ng pasasalamat araw-araw. Ang pasasalamat ay mahalaga para sa isang positibong pag-uugali, dahil ang pakiramdam ng pasasalamat ay magbabago ng iyong saloobin sa buhay at pasiglahin ka upang hindi ka makaligtaan sa mga bagong pagkakataon.
   • Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat upang isulat ang mga tukoy na aspeto. Iwasan ang mga paglalahat. Hindi mo kailangang sabihin na, "Nagpapasalamat ako sa aking mga kaibigan." Mas mahusay na sabihin, "Nagpapasalamat ako sa aking mga kaibigan para sa kanilang suporta at pangangalaga."
   • Alamin ang pasasalamat sa mga negatibong sitwasyon. Halimbawa, isipin: "Nakakahiya na naghiwalay kami ni Larisa, ngunit nagpapasalamat ako sa pagkakataong tapusin ang isang nabigong relasyon."
2. 2 Ngingiti ng madalas. Ang maliit na pagbabago na ito ay makabuluhang makakaapekto sa iyong kalooban. Ngumiti nang madalas sa buong araw. Ang ngiti ay nagpapadala ng isang senyas sa utak na nagpapataas ng pakiramdam ng kagalakan. Magsimulang ngumiti nang malay sa pana-panahon upang mapabuti ang iyong kalooban at udyok ang iyong sarili para sa mga bagong nakamit.
3. 3 Magsanay ng pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong na mabawasan ang stress at maibalik ang enerhiya. Ang isang positibong pag-uugali ay nangangailangan ng katatagan at lakas. Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay tumutulong sa iyo na mas maunawaan ang katotohanan at sakupin ang mga pagkakataon.
   • Magsanay ng pagmumuni-muni nang hindi bababa sa 7 minuto araw-araw.
   • Mag-sign up para sa isang klase ng pagmumuni-muni o maghanap ng mga video tutorial sa online.
4. 4 Manguna sa isang malusog na pamumuhay. Ang mga pandamdam na pisikal ay nakakaapekto sa estado ng emosyonal. Para sa isang positibong pag-uugali, kailangan mong humantong sa isang malusog na pamumuhay.
   • Kumain ng mas maraming prutas, gulay, sandalan na karne, at buong butil.
   • Mag ehersisyo araw araw.
   • Panatilihin ang isang malusog na iskedyul ng pagtulog tuwing gabi.

Mga Tip

• Gumamit ng mga motivating quote at video para sa inspirasyon.
• Isaalang-alang kung bakit hindi ka pa nakakagawa ng positibong pag-uugali. Marahil ang ilang mga kaganapan mula sa nakaraan ay hadlangan ito.
• Kung mayroon kang isang magandang imahinasyon, pagkatapos isipin ang iyong sarili bilang isang matagumpay na tao.