Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral na Mag-isip
• Bahagi 2 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Buhay na may Pagninilay
• Bahagi 3 ng 3: Sumasalamin sa Daigdig na Nasa paligid Namin
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagmuni-muni ay ang sining ng pag-iisip tungkol sa iyong kalakasan at kahinaan. Ito ang kakayahang sumalamin sa kung ano ang nangyayari dito at ngayon, pati na rin tungkol sa iyong damdamin at saloobin. Bilang karagdagan, ang pagmuni-muni ay pag-iisip tungkol sa mga damdamin at saloobin ng ibang tao. Ang pagmuni-muni ay maaaring maging mabuti para sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong buhay kung susuriin at pag-aralan mo ang mga desisyon na ginawa sa nakaraan. Maaaring mangailangan ito ng pagpapaalam sa ilang mga sitwasyon, pagpapaalam sa ilang mga pattern ng pag-iisip, o pagtigil sa paghawak sa ilang mga tao. Sa pamamagitan ng pag-aaral na pagnilayan ang iyong buhay, mga nakaraang karanasan, at ang buhay ng iba, maaari kang lumago nang personal at makagawa ng matalinong mga pagpapasya sa hinaharap.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-aaral na Mag-isip

1. 1 Maglaan ng oras upang mag-isip. Kung nahihirapan kang balansehin ang trabaho at personal na buhay, maaaring mahirap para sa iyo na makahanap ng oras upang mag-isip. Gayunpaman, maaari mong pag-aralan anumang oras kahit saan. Inirekomenda ng ilang mga psychologist na maglaan ng oras para sa pagmuni-muni habang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na mga gawain kung hindi mo maaaring maglaan ng oras upang gawin ito nang hiwalay. Ito ay mahalaga upang makahanap ng maliit na "mga isla" ng oras na kung hindi man ay nasasayang ka lamang, at italaga ito sa pagsusuri at pagmuni-muni, gaano man kabilis ang mga agwat na ito.
   • Sumalamin kaagad sa kama pagkatapos magising o bago matulog. Ang oras na ito ay maaaring maging napakahalaga para sa paghahanda para sa susunod na araw (sa umaga) o pag-isipang muli ang mga kaganapan sa araw (sa gabi).
   • Sumalamin sa iyong kaluluwa. Ito ang perpektong oras upang italaga sa pagmuni-muni, dahil maaaring ito lamang ang oras ng pag-iisa ng araw. Ang pag-shower ay may kaugaliang gawing komportable at lundo ang maraming tao, kaya mas madali para sa iyo na sumalamin sa hindi kanais-nais at nakakainis na mga kaganapan sa araw.
   • Sulitin ang iyong pag-commute. Kung nagmamaneho ka upang magtrabaho at makita ang iyong sarili sa trapiko, patayin ang radyo ng ilang minuto at isipin ang tungkol sa kung ano ang pakiramdam mo ay nababahala ka o hindi nasisiyahan. Kung gumagamit ka ng pampublikong transportasyon, itago ang iyong libro o i-off ang musika sa iyong manlalaro nang ilang minuto at pagnilayan ang araw nang maaga o nakaraan.
2. 2 Panatilihing kalmado Ito, syempre, ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit ang isa sa mga pinaka-seryosong kondisyon para sa isang mahusay na proseso ng pagsasalamin ay ang kawalang-kilos, kalmado at, kung maaari, pag-iisa. Mamahinga, umupo at huminga nang may konsentrasyon, at subukang balewalain ang anumang mga nakakaabala sa paligid mo. Maaari itong maging madali - halimbawa, patayin lang ang TV, o mahirap - halimbawa, kailangan mong mag-abstract mula sa iba't ibang mga tunog sa paligid. Anuman ang iyong kapaligiran, gumawa ng oras para sa iyong sarili kung maaari kang mapag-isa sa iyong sarili sa isang kalmadong estado, kahit na nangangahulugan lamang ito ng pag-iisa sa iyong mga saloobin, at hindi pisikal na nag-iisa.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng oras upang maging kalmado ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan at lakas, at dagdagan ang iyong pagiging produktibo.
3. 3 Pagnilayan ang iyong sarili at ang iyong mga karanasan. Habang nasa estado ka ng pahinga at kawalang-kilos, ang iyong mga saloobin ay maaaring magsimulang mag-flicker nang labis, maaari mong simulang isipin kung ano ang maaaring nagawa mo nang iba o hindi man nagawa. Ang mga kaisipang ito ay hindi kinakailangang masama, dahil maaari silang maging isang mahalagang bahagi ng pagsasalamin sa simula o pagtatapos ng araw. Gayunpaman, kung sinusubukan mong pag-aralan ang iyong buhay, maaaring kailanganin mong iayos ang iyong mga saloobin sa isang serye ng mga katanungan. Subukang tanungin ang iyong sarili:
   • sino ka at anong uri ng tao ka;
   • ano ang masasabi mo tungkol sa iyong sarili mula sa karanasan na nakukuha mo sa araw-araw;
   • Tinutulungan mo ba ang iyong sarili na lumago at bumuo sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong mga saloobin, paniniwala, at pananaw sa buhay.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Tracey Rogers, MA

   
   
   Ang Certified Personal Trainer na si Tracey L. Rogers ay isang Certified Personal Trainer at Professional Astrologer na nakabase sa Washington, DC. Mayroong higit sa 10 taon na karanasan sa personal na pagpapayo at astrolohiya. Napag-usapan ang kanyang trabaho sa pambansang radio, pati na rin sa mga online platform tulad ng Oprah.com. Siya ay sertipikado ng Life Purpose Institute at mayroong MA sa International Education mula sa George Washington University.

   Tracey Rogers, MA
   Certified na Personal na Trainer

   Tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong baguhin at kung ano ang ibibigay mo. Kailangan mong matukoy kung aling mga aspeto ng iyong buhay ang kasalukuyang nasa kontrol at maaaring mabago. Habang iniisip mo ang buhay upang mabago ito, kakailanganin mo ring maunawaan kung ano ang ibibigay mo sa proseso.

   
   

Bahagi 2 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Buhay na may Pagninilay

1. 1 Sumasalamin sa iyong mga pangunahing halaga. Ang iyong pangunahing halaga ay ang mga paniniwala at halagang humuhubog sa lahat ng iba pang mga aspeto ng iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagninilay ng iyong mga pangunahing halaga, maaari mong mas maunawaan kung sino ka at kung ano ang iyong pinagsisikapan sa buong buhay mo. Ang pinakamadaling paraan upang pag-isipan at suriin ang iyong mga pangunahing halaga ay upang isaalang-alang ang tanong kung ano ang iyong pinakamahalagang katangian bilang isang tao. Tutulungan ka nitong mapagtagumpayan ang mga katanungan ng pagpapahalaga sa sarili at pag-aalinlangan sa sarili, at makuha ang iyong pang-uudyok.
   • Kung hindi ka sigurado kung aling mga halaga ang iyo batayan, pag-isipan kung gaano ka-intimate ang isang tao (isang bata, magulang, o kapareha) na nakakaalam na ilalarawan ka sa isang tao sa ilang mga salita. Sasabihin ba niyang mapagbigay ka? Hindi makasarili Matapat ba sila? Sa kasong ito, ang pagkamapagbigay, dedikasyon, o pagiging matapat ay maaaring isaalang-alang ang iyong pangunahing mga halaga.
   • Suriin kung mananatili kang totoo sa iyong pangunahing mga halaga sa panahon ng paghihirap. Ang paghawak sa iyong mga pangunahing halaga ay nangangahulugang laging maging matapat sa iyong sarili at ginagabayan ng kung ano ang pinakamahalaga sa iyo.
2. 2 Pag-aralan ang iyong mga layunin. Ang ilang mga tao ay maaaring walang oras upang mag-isip tungkol sa kanilang mga layunin, ngunit ipinakita sa pananaliksik na ang pagmuni-muni ay isang mahalagang sangkap ng anumang layunin na nakatuon sa layunin. Ang isang tao ay madaling ma-bogged sa isang pang-araw-araw na gawain at hindi magbayad ng pansin sa pagtatasa ng gawaing ginagawa niya upang makamit ang isang layunin. Ngunit nang walang pagtatasa at pagmuni-muni, maraming tao ang naliligaw at hihinto sa paglipat patungo sa kanilang layunin.
   • Ang pagmuni-muni ay isang napakahalagang bahagi ng pagkamit ng mga layunin, dahil maraming mga tao ang na-uudyok sa pamamagitan ng napagtanto na hindi nila nakakamit ang kanilang mga layunin. Sa halip na sumuko sa kawalang-interes na ito, mas mabuting baguhin mo ang iyong diskarte sa pagkabigo. Sa halip na pakiramdam walang magawa, patunayan sa iyong sarili na makakamit mo ang iyong mga layunin.
   • Kung nahihirapan kang makamit ang iyong mga layunin, subukang muling isipin ang mga ito.Ipinakita ng pananaliksik na ang tinaguriang mga layunin sa SMART ay matagumpay: tumpak, nasusukat, makakamit, nakatuon sa resulta at may malinaw na tinukoy na mga timeline. At huwag kalimutan na ang anumang plano na mayroon ka upang makamit ang iyong mga layunin ay dapat na may kasamang pagmuni-muni at paghatol.
3. 3 Baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip. Ang pagmuni-muni ay maaaring maging isang kailangang-kailangan na tool sa pagbabago ng mga pattern ng pag-iisip at reaksyon sa mga sitwasyon. Maraming mga tao ang nakatira at nagpapatakbo sa autopilot, tinatrato ang mga tao, sitwasyon at lugar sa parehong araw pagkatapos ng araw. Gayunpaman, nang walang patuloy na pagtatasa at pagmuni-muni sa kung paano kami tumugon sa mga panlabas na stimuli, madali itong masanay sa hindi mabunga at maging mapanirang mga pattern ng pag-uugali. Ang pagmuni-muni ay makakatulong sa iyo na aktibong masuri ang sitwasyon, pati na rin isipin muli ito at magsimulang makaramdam ng mas positibo at tiwala.
   • Mahirap maranasan ang isang positibong estado sa nakaka-stress o mahirap na sitwasyon. Gayunpaman, maraming mahihirap na sitwasyon ang mabuti para sa atin.
   • Sa halip na makaramdam ng pagkabalisa o hindi nasisiyahan sa isang sitwasyon na wala sa kontrol - tulad ng pagpunta sa dentista - i-redirect ang iyong pag-iisip sa mga positibong pagbabago na magreresulta mula sa pamamaraan. Sa senaryong ito, ang isang hindi kasiya-siyang pamamaraan ay magiging isang pansamantalang abala lamang, bilang isang resulta kung saan makakakuha ka ng isang magandang ngiti, kaluwagan mula sa sakit at malusog na ngipin.

Bahagi 3 ng 3: Sumasalamin sa Daigdig na Nasa paligid Namin

1. 1 Pag-aralan ang karanasan. Sa buong buhay mo, araw-araw, makakaipon ka ng iba't-ibang sa isang dami na kung minsan mahirap para sa iyo na maunawaan kung ano ang kahulugan ng lahat ng ito. Ang paglalaan ng oras bawat araw upang pagnilayan ang mga kaganapan kaagad pagkatapos maganap ay magpapadali sa iyo upang maunawaan ang mismong kaganapan at ang iyong reaksyon dito.
   • Isipin ang tungkol sa iyong reaksyon sa isang kaganapan o karanasan. Ano ang pakiramdam mo tungkol dito? Natupad ba ang nangyari sa iyong inaasahan? Bakit?
   • May natutunan ka bang resulta? Mayroon bang anumang matututunan mula sa karanasang ito na makakatulong sa iyo na higit na maunawaan ang iyong sarili, ibang mga tao, at ang mundo sa paligid mo?
   • Nakakaapekto ba ang karanasan sa iyong paraan ng pag-iisip o iyong damdamin? Paano at bakit?
   • Ano ang natutunan tungkol sa iyong sarili bilang isang resulta ng kung ano ang nangyari at ang iyong reaksyon dito?
2. 2 Suriin ang iyong kaugnayan sa iba. Nahihirapan ang ilang tao na tanungin ang kanilang sarili kung bakit sila kaibigan sa ilang mga tao, o kung ano ang ibig sabihin ng pagkakaibigan o ng relasyon na ito. Gayunpaman, mahalagang ipakita mula sa oras-oras ang mga pakikipag-ugnay sa iba. Sa katunayan, ipinakita ng ilang pananaliksik na ang pagsasalamin sa mga nakaraang pakikipag-ugnay ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang pagkawala ng ugnayan na iyon, pati na rin maunawaan kung saan nagkamali ang mga bagay.
   • Panoorin kung ano ang pakiramdam ng iba sa iyo. Ito ay maaaring mga taong naroroon sa iyong buhay ngayon, o sa mga na natapos ang mga relasyon sa isang kadahilanan o iba pa. I-journal ang iyong mga obserbasyon upang mas mahusay mong maunawaan at matuto mula sa kanila habang nagtatrabaho ka sa mga pakikipag-ugnay sa hinaharap.
   • Habang sinasalamin mo ang iyong kasalukuyang relasyon, suriin kung malusog ang iyong relasyon sa iyong kapareha o kaibigan. Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong sarili kung nagtitiwala ka sa iyong kapareha, tapat ba kayo sa isa't isa, nagkakaintindihan, nakikipag-usap sa isang magalang na paraan, at kung pareho kayong handa na makompromiso sa mga kontrobersyal na isyu.
3. 3 Gumamit ng repleksyon upang maiwasan ang mga away. Sa ilang mga punto sa relasyon, maaari kang makipag-away sa iyong kapareha, kaibigan, o miyembro ng pamilya tungkol sa isang bagay. Karaniwang nangyayari ang mga laban dahil pinapayagan ng dalawa o higit pang mga tao ang kanilang emosyon na maitakda ang tono para sa pag-uusap. Ngunit sa pamamagitan ng pag-urong at pag-iisip bago magsalita, maaari mong bawasan ang antas ng pag-aaway o iwasan ito nang buo. Kung sa palagay mo ay isang serbesa ang ginagawa, maglaan ng oras upang tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
   • Ano ang nararamdaman mo ngayon at ano ang kailangan mo?
   • Kung maihatid mo ang iyong damdamin at pangangailangan sa tao, ano ang magiging reaksyon nila?
   • Ano ang pangangailangan ng ibang tao ngayon, at paano makakaapekto ang pangangailangang iyon sa pag-unawa ng tao sa iyong mga pangangailangan?
   • Paano masusuri ang iyong mga aksyon at salita ng interlocutor at bystander?
   • Paano mo hinarap ang mga salungatan sa nakaraan sa iyong kasiyahan sa isa't isa? Ano ang sinabi o ginawa ng bawat isa sa iyo upang mapagaan ang salungatan, upang ang lahat ng mga partido ay masaya at pakiramdam na ang kanilang mga pananaw ay isinasaalang-alang?
   • Ano ang pinakamahusay o pinaka kapakinabang na paraan upang malutas ang tunggalian, at ano ang dapat sabihin at gawin upang makamit ito?

Mga Tip

• Ituon ang mga sensasyon at emosyong naranasan mo sa sandaling iniisip mo.
• Ang mas maraming sumasalamin ka, mas mahusay kang makarating dito.
• Kung mayroon kang maraming mga negatibong saloobin, magtrabaho upang maging isang mas positibong tao.

Mga babala

• Kung ang pag-iisip na iyong sinasalamin ay nagdudulot sa iyo ng matinding sakit o pagkabalisa, dapat kang makipag-usap sa isang kaibigan tungkol dito o humingi ng tulong sa propesyonal. Humanap ng isang paraan upang pakalmahin ang iyong sarili at subukang sumulong, malayo sa masakit na saloobin at damdamin.
• Kung pinakawalan mo ang negatibo at / o nakalulungkot na mga alaala, dapat itong gawin sa ilalim ng pangangasiwa (halimbawa, sa tanggapan ng therapist o psychologist).