Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Unang Bahagi: Pagbabalanse ng Mga Babae na Hormone
• Paraan 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Pagbabalanse ng Mga Hormone ng Lalaki
• Paraan 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Pagbalanse ng Sistema ng Hormonal
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Ang mga hormonal imbalances ay naka-link sa maraming mga kondisyon, mula sa kawalan at pagkalumbay hanggang sa pagkawala ng pagtuon at pagkawala ng lakas ng kalamnan. Ang mga reproductive hormonal imbalances at systemic hormonal imbalances ay maaaring pagmulan ng mga seryosong problema. Narito ang maraming paraan, kapwa natural at nakapagpapagaling, upang gamutin at balansehin ang mga hormone.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Unang Bahagi: Pagbabalanse ng Mga Babae na Hormone

1. 1 Maunawaan kung paano gumana ang iyong mga hormone. Ang bawat hormon ay responsable para sa pagsasagawa ng ilang mga gawain sa babaeng katawan. Ang pag-alam sa ginagawa ng bawat hormon ay makakatulong sa iyo na matukoy kung aling hormon ang kulang sa iyo batay sa kung aling mga paggana ng katawan ang hindi ginanap nang maayos.
   • Estrogen: Ito ang pangunahing babaeng sex sex. Sa mga kababaihan, pinapabilis nito ang metabolismo, pinapataas ang mga tindahan ng taba, binabawasan ang masa ng kalamnan, tumutulong na bumuo ng mga pangalawang katangian ng sekswal, pinatataas ang libido, at nagtataguyod ng paglaki at pagbuo ng matris.
     • Ang kakulangan sa estrogen ay maaaring maging sanhi ng mga iregularidad ng panregla, mga napalampas na panahon, pagbabago ng mood, kawalan ng pagnanasa sa sekswal, kawalan ng kakayahang magbuntis, at maagang menopos.
   • Progesterone: Pangkalahatang isinasaalang-alang ang "hormone ng pagbubuntis", responsable ito sa paghahanda ng matris para sa paglilihi ng isang sanggol at ibinababa ang tugon sa immune upang ang katawan ay maaaring tanggapin ang isang pagbubuntis. Ang isang pagbawas sa antas ng progesterone pagkatapos ng pagbubuntis ay pinaniniwalaan na makakatulong na mahimok ang paggawa at paggawa ng gatas.
     • Ang kakulangan sa progesterone ay pangunahing kinikilala ng malubhang, hindi regular na panahon at paghihirapang mapanatili ang pagbubuntis. Ang sobrang timbang sa gitna, malubhang sintomas ng premenstrual, at matinding pagkapagod ay maaari ding lumitaw.
   • Testosteron: Kilala bilang pangunahing male sex hormone, mayroon din ito sa babaeng katawan. Sa mga kababaihan, nagtataguyod ito ng libido at responsable para sa maraming mga pagbabago na pinagdadaanan ng isang babae sa panahon ng pagbibinata, kabilang ang acne, banayad na pagbabago sa saklaw ng tinig, at pagkumpleto ng siklo ng paglago.
     • Ang kakulangan ng testosterone sa mga kababaihan ay madalas na nakilala sa pamamagitan ng kakulangan ng libido, pisikal na kawalan ng kakayahang magpukaw, hindi normal na tuyong balat, at napaka-malutong buhok.
   • Prolactin: Bagaman mayroon itong malawak na hanay ng mga aksyon, ito ang pangunahing hormon na responsable para sa pagpapasigla ng mga glandula ng mammary upang mahimok ang paggagatas. Ang hormon na ito ay makakatulong din sa pag-unlad ng fetus kapag ang isang babae ay buntis, at kontra sa pagpukaw, binabawasan ito.
     • Ang kakulangan sa Practactin ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi sapat na paggagatas, mga iregularidad sa panregla, naantala na pagbibinata, pagkawala ng buhok, at pagkapagod. Ito ay madalas na masuri sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak, lalo na kung ang malubhang dumudugo ay sinusunod sa panahon ng panganganak.
2. 2 Punan muli ang mga hormon na kulang sa iyo. Ang ilang mga babaeng hormone sa sex ay maaaring mapabalanse sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng mga pandagdag na magagamit sa counter.
   • Ang mga suplemento ng estrogen at progesterone ay magagamit sa counter sa parehong cream at pill form.
   • Walang mga suplemento na prolactin, ngunit ang mga kababaihang nagdurusa sa labis na prolactin ay madalas na kumukuha ng mga suplemento sa estrogen o mga gamot na pumipigil sa prolactin upang maayos ang problema.
   • Walang magagamit na mga suplementong testosterone na ligtas para sa mga kababaihan. Ang mga testosterone tabletas para sa kalalakihan ay masyadong malakas para sa mga kababaihan.
3. 3 Baguhin ang iyong diyeta. Sa pangkalahatan, ang pagpapanatili ng balanseng diyeta ay tumutulong na mapanatili ang balanse ng hormon, ngunit may ilang mga tiyak na pagbabago sa pagdidiyeta na maaaring lalong mapabuti ang antas ng hormon.
   • Kilala ang Zinc na makakatulong sa paggawa ng testosterone. Ang mga pagkaing mataas sa sink ay may kasamang maitim na tsokolate, mga mani, at maraming karne, kabilang ang karne ng baka, karne ng baka, kordero, alimango, at mga talaba.
   • Kumain ng mga pagkaing mataas sa omega-3 fatty acid. Ang mga taba ng Omega-3 ay lumilikha ng malusog na mga lamad ng cell na nagpapahintulot sa mga hormon na maabot ang kanilang mga patutunguhan sa katawan. Ang mga walnut, itlog, at maraming uri ng isda, kabilang ang sardinas, trout, salmon, tuna, at talaba, ay kapaki-pakinabang.
   • Isama ang higit pang hibla sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing mataas ang hibla ay may kasamang buong butil, hilaw na prutas, at hilaw na gulay. Ang hibla ay nagbubuklod sa lumang estrogen, tinanggal ito sa katawan, na nagreresulta sa mas mahusay na pangkalahatang balanse.
   • Iwasan ang caffeine at alkohol. Ipinapakita ng pananaliksik na ang labis na pagkonsumo ng alinman sa mga pagkaing ito ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa premenstrual hormonal imbalances.
4. 4 Madalas mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay kilala upang pasiglahin ang paglabas ng mga kemikal na nagpapabuti sa mood at makakatulong na balansehin ang pagbabago ng mood na sanhi ng kakulangan o labis na mga babaeng sex sex.
5. 5 Bawasan ang stress. Ang stress ay nagpapalitaw sa paggawa ng labis na cortisol, na humahadlang sa estrogen. Sa mga kababaihan, ang pagkawala ng estrogen ay nagdudulot din ng mababang antas ng serotonin, na madalas na nauugnay sa mga karamdaman sa kondisyon.
6. 6 Kumuha ng medikal na atensyon. Kung ang natural na mga remedyo ay hindi gagana para sa iyo, maaaring kailanganin mong kontrolin ang mga antas ng iyong hormon sa pamamagitan ng paggamit ng mga de-resetang gamot o hormon replacement therapy.
   • Simulan ang pagkuha ng oral contraceptive. Ang mga hakbang sa pagpipigil sa pagbubuntis ay gumagawa ng higit pa sa ihinto lamang ang pagpaparami. Naglalaman ang mga tablet ng mga synthetic hormone na nakapagbalanse ng mataas na estrogen at mababang antas ng progesterone.
   • Tanungin ang iyong doktor tungkol sa antidepressants. Karamihan sa mga antidepressant ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga antas ng serotonin na bumagsak bilang tugon sa mababang antas ng estrogen. Ang ilan ay natagpuan din na katamtamang epektibo sa pagbabawas ng mainit na pag-flash mula sa mga hormonal imbalances sa panahon ng menopos sa mga kababaihan.
   • Kumuha ng therapy na kapalit ng hormon sa panahon ng menopos. Ang therapy na kapalit ng hormon ay ang katumbas na reseta ng maginoo na mga over-the-counter na suplemento ng hormon. Ang mga kababaihan ng menopausal ay binibigyan minsan ng dosis ng estrogen, progesterone, o isang kombinasyon ng progestin-estrogen.

Paraan 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Pagbabalanse ng Mga Hormone ng Lalaki

1. 1 Matuto nang higit pa tungkol sa iyong mga hormone. Ang pag-unawa sa mga hormon na kasangkot sa male reproductive system ay maaaring makatulong sa iyo na masuri kung aling mga hormon ang maaaring mayroon ka.
   • Testosteron: Isinasaalang-alang ang pangunahing male sex hormone, responsable ito sa paglaki ng mass ng kalamnan, ang pagkahinog ng maselang bahagi ng katawan ng lalaki, ang pagkahinog ng mga katangian ng pangalawang kasarian ng lalaki, ang pagkumpleto ng paglago, paggawa ng tamud, at lakas ng libido.
     • Ang kakulangan ng testosterone ay pinakamabilis na kinikilala ng pagbawas ng sex drive, erectile Dysfunction, at testicular contraction. Ang iba pang mga palatandaan ay maaaring magsama ng maiinit na pag-flash, pagbawas ng enerhiya, kalungkutan, kawalan ng konsentrasyon, hindi pagkakatulog, at pagkawala ng lakas.
   • Dihydrotestosteron o DHT: Pangunahing kasangkot sa pagbuo at pagkahinog ng mga ari ng lalaki.
     • Ang kakulangan sa DHT ay karaniwan sa mga lalaki bago at sa panahon ng pagbibinata. Ang mga kalalakihan na may hindi pa napaunlad na panlabas na genitalia, bilang panuntunan, ay walang sapat na DHT. Sa mga lalaking may sapat na gulang, ang kakulangan ng DHT ay maaaring humantong sa kawalan.
   • Estrogen at Progesterone: Bagaman kapwa itinuturing na babaeng sex hormones, naroroon din sila sa mga kalalakihan. Ang Estrogen ay tumutulong na makontrol ang pagkahinog ng tamud at libido. Binabalanse ng Progesterone ang mga antas ng estrogen sa mga kalalakihan sa pamamagitan ng pagpigil sa labis na estrogen sa male reproductive system.
     • Ang mga kakulangan sa estrogen o progesterone ay maaaring mahayag sa magkatulad na paraan. Ang kawalan ng timbang sa anuman sa mga hormon na ito ay maaaring humantong sa pagkalumbay o pagkawala ng libido. Ang kakulangan sa estrogen ay maaaring humantong sa pagkawala ng density ng buto, labis na paglago ng buhok, pagtaas ng timbang, o gynecomastia (pagpapalaki ng dibdib ng lalaki).
   • Prolactin: Isa pang hormon na karaniwang matatagpuan sa mga kababaihan, matatagpuan din ito sa mga kalalakihan. Sa mga kalalakihan, pinaniniwalaan na mayroong papel sa immune response ng katawan, ngunit walang pahiwatig na ang prolactin ay mahalaga sa male body.
     • Ang sobrang prolactin ay maaaring maiwasan ang paggawa ng testosterone sa mga kalalakihan. Gayunpaman, ang kakulangan ng prolactin ay tila walang anumang tukoy na mga epekto.
2. 2 Punan muli ang iyong mga hormone. Ang mga suplemento ng over-the-counter na hormon sa form ng cream o pill ay maaaring madalas na iwasto ang ilan sa mga pinaka-karaniwang hormonal imbalances sa mga kalalakihan.
   • Ang testosterone ay ang pinakakaraniwang replenished male hormon na walang reseta. Ang mga kalalakihan ay makakahanap ng mga pandagdag sa testosterone sa anyo ng mga tablet, cream, at gel.
   • Walang mga gamot para sa kakulangan sa DHT na madaling magagamit, ngunit ang labis na maaaring humantong sa pagkawala ng buhok, at ang mga blocker ng DHT ay magagamit na komersyal sa anyo ng mga tablet at shampoos.
   • Ang over-the-counter na progesterone cream para sa mga kalalakihan ay maaaring gamitin upang gamutin ang kakulangan ng progesterone at labis na estrogen. Gayunpaman, ang mga kalalakihang nangangailangan ng kapalit ng estrogen ay maaaring mangailangan ng reseta.
   • Ang kakulangan ng Practact ay maaaring mabawasan sa magagamit na komersyal na mga suplemento ng B-complex.
3. 3 Pumili ng mas malusog na diyeta. Ang isang balanseng diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang makontrol ang mga hormon para sa karamihan sa mga kalalakihan; at karamihan sa mga hormonal imbalances sa mga kalalakihan ay matutulungan lamang sa pamamagitan ng pagsunod sa tradisyunal na malusog na pamantayan sa pagdiyeta.
   • Kumain ng maraming karne at karbohidrat, na nagbibigay ng lakas at tulong sa paggawa ng hormon. Ang pagkaing-dagat na mayaman sa omega-3 fatty acid at mga low-calorie na karne ay ang pinakamahusay na pagpipilian, tulad ng mga butil na mayaman sa hibla.
   • Iwasan ang asukal, caffeine, at labis na pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas, na maaaring gawing mabagal ang katawan at mangailangan ng pagsisikap upang makabuo ng mga hormone.
4. 4 Magpapawis ka pa. Ang regular na pag-eehersisyo sa aerobics at pagsasanay sa lakas ay maaaring dagdagan ang produksyon ng testosterone.
5. 5 Dahan-dahan lang. Sa mga kalalakihan, ang mas mataas na antas ng stress ay lumilikha ng higit na cortisol, na maaaring mag-convert ng testosterone sa estrogen. Ang resulta ay isang kasaganaan ng babaeng sex hormone at isang matinding kakulangan ng male sex hormone.
6. 6 Matulog ng maayos Karamihan sa testosterone ay ginawa sa panahon ng cycle ng pagtulog ng REM. Kaya, ang kakulangan ng pagtulog ay magdudulot ng pagbawas ng testosterone, habang ang sapat na pagtulog ay maaaring makatulong na patatagin ang antas ng hormon na ito.
7. 7 Magsuot ng maluluwang damit. Ang maluwag na damit na panloob at pantalon ay lalong mahalaga. Ang masikip na ilalim ay maaaring lumikha ng hindi ginustong init na maaaring sirain ang umiiral na tamud at sa huli ay mabawasan ang bilang ng tamud.
8. 8 Magpatingin sa iyong doktor. Ang mga malubhang kawalan ng timbang na hormon sa mga kalalakihan ay maaaring mangailangan ng paggamot na may kapalit na hormon.
   • Ang mga testosterone injection ay ang pinakakaraniwang paggamot na ginagamit upang balansehin ang mga male hormone. Magrereseta ang mga doktor ng mga iniksiyon hangga't sa tingin nila na kinakailangan. Ang halaga ng gamot ay huli na nabawasan at sinusubaybayan ang pasyente upang makita kung ang antas ng testosterone ay mananatiling balanseng pagkatapos ng paggamot o patuloy na mahuhulog. Kung patuloy na bumagsak ang mga antas, maaaring kailanganin ang pangmatagalang paggamot.
   • Ang mga lalaking nagdurusa sa mga kakulangan sa estrogen o progesterone ay maaari ring malaman ang tungkol sa kapalit na reseta ng hormon upang gamutin ang mga hindi timbang na ito, sapagkat kadalasang mahirap hanapin ang mga kinakailangang suplemento para sa mga kalalakihan sa counter.

Paraan 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Pagbalanse ng Sistema ng Hormonal

1. 1 Magpapawis ka pa. Pagkatapos ng ehersisyo, naglalabas ang katawan ng mga endorphins, dopamine at serotonin, na lumilikha ng positibong kalagayan at makakatulong na suportahan ang natitirang sistema ng endocrine.
   • Ang ehersisyo ay gumagawa din ng mga kadahilanan ng paglago, kasama na ang insulin.
2. 2 Maging maingat sa iyong diyeta. Ang isang mahusay na balanseng diyeta ay maaaring makaapekto sa higit pa sa mga babaeng o lalaki na sex hormones. Ang lahat ng mga hormon sa katawan ay maaaring makinabang mula sa isang diyeta na puno ng mga karne na walang taba, buong butil, at maraming prutas at gulay.
   • Alamin kung paano nakakaapekto ang toyo sa iyong thyroid gland. Mayroong ilang mga pahiwatig na ang isang diyeta na nakabatay sa toyo ay maaaring humantong sa nabawasan ang produksyon ng thyroid hormone. Ang mga nagdurusa sa hypothyroidism, isang kakulangan ng mga teroydeo hormon, ay dapat limitahan ang kanilang paggamit ng toyo.
   • Balansehin ang iyong mga antas ng yodo. Ang yodo ay isang mineral na makakatulong sa pagbubuo ng mga thyroid hormone. Ang mga pagkaing mataas sa yodo ay may kasamang mga gulay sa dagat, patatas, cranberry, yogurt, strawberry, at mga produktong gawa sa gatas. Kung mayroon kang hypothyroidism, kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa yodo. Kung mayroon kang hyperthyroidism, limitahan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing may yodo.
   • Ubusin ang mga carbohydrates sa katamtaman. Ang mga Carbohidrat ay maaaring magbigay ng lakas sa katawan, ngunit pinapataas din nila ang dami ng hormon na insulin na ginagawa ng katawan.Napakaraming mga carbohydrates ang maaaring tumaas sa mga antas ng asukal sa dugo, pati na rin ang mga antas ng insulin.
   • Pagbutihin ang pagbubuo ng melatonin na may bitamina B5. Ang mga pagkaing mayaman sa B5 ay may kasamang gatas, yogurt, itlog, at isda. Ang mga pagkaing ito ay mayaman din sa tryptophan, na nagpapalit ng serotonin sa melatonin.
3. 3 Ayusin ang iyong pagtulog upang makontrol ang paggawa ng melatonin. Ang Melatonin ay isang "pagtulog" na hormon, at nakakaapekto ito sa siklo ng pagtulog sa parehong paraan na nakakaapekto ito sa siklo ng pagtulog.
   • Iwasan ang mga malalakas na mapagkukunan ng ilaw habang natutulog. Maaaring mapabagal ng ilaw ang paggawa ng melatonin na nangyayari sa dilim, na ginagawang mahirap makatulog.
   • Bigyan ang iyong signal ng pagtulog sa iyong katawan. Ang patuloy na oras ng pagtulog at isang tukoy na gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring sabihin sa iyong utak na ito ay oras ng pagtulog. Ang iyong utak, sa turn, ay magsisimulang magpadala ng mga signal sa katawan na dapat dagdagan ang paggawa ng melatonin.
4. 4 Dagdagan ang nalalaman tungkol sa teroydeo replacement replacement therapy. Ang mga nagdurusa sa hypothyroidism ay maaaring kumunsulta sa kanilang doktor tungkol sa pagreseta ng teroydeo hormone replacement therapy.
   • Ang hypothyroidism ay maaaring maging sanhi ng panghihina ng kalamnan, pagkadumi, pagkapagod, mataas na kolesterol, magkasamang sakit, at pagkalungkot. Sa matinding kaso, maaari itong humantong sa pagbawas ng paghinga, lagnat at pagkawala ng malay.
   • Ang mga pasyente na inireseta sa teroydeo therapy ay tumatanggap ng synthetic thyroid hormone sa anyo ng mga gamot sa bibig.

Mga babala

• Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang anumang paggamot sa balanse ng hormon. Kahit na ang isang banayad na kawalan ng timbang ay maaaring magkaroon ng mga seryosong pangmatagalang kahihinatnan, at napakahalaga na makatanggap ka ng isang tumpak na pagsusuri at ikaw ay inireseta ng pinakamahusay na kurso ng paggamot para sa iyong kasalukuyang kalagayan.

Ano'ng kailangan mo

• Mga gamot na magagamit sa komersyo
• Mga kapalit na hormon na inireseta ng manggagamot
• Mga tabletas para sa birth control
• Mga antidepressant
• Malusog na pagkain