Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Kumuha ng panimulang posisyon
• Bahagi 2 ng 2: Pagsasagawa ng Ehersisyo
• Ano'ng kailangan mo

Ang Warrior Pose I o Virabhadrasana I ay isang nakatuon at nagpapatibay na pose na idinisenyo upang magbuklod, ibagsak sa lakas ng Earth.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Kumuha ng panimulang posisyon

1. 1 Tumayo sa pose sa bundok

Bahagi 2 ng 2: Pagsasagawa ng Ehersisyo

1. 1 Huminga, humakbang, o tumalon na malayo ang mga paa.
2. 2 Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang at paikutin ang iyong kanang binti at paa 90 degree. Ang iyong kanang sakong ay dapat na direkta sa tapat ng panloob na arko ng iyong kaliwang paa.
3. 3 Paikutin ang iyong kaliwang paa at paa humigit-kumulang na 45 degree. Maglaan ng sandali upang matiyak na ikaw ay balanseng, binibigyang pansin ang sahig sa ibaba mo.
4. 4 Lumiko ang iyong dibdib sa kanang bahagi. Magpatuloy sa iyong kaliwang hita upang ihanay ang iyong balakang.
5. 5 Sa susunod na paghinga, itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at isama ang iyong mga palad. Tumingin nang diretso at ituon ang lakas ng magpose.
6. 6 Exhale at yumuko ang iyong kanang tuhod sa isang anggulo ng 90 degree. Ang iyong tuhod ay dapat na nasa itaas ng iyong bukung-bukong. Maglaan ng sandali upang balansehin ang iyong katawan sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong timbang sa iyong kanang balakang.
   • Ituon ang pansin sa iyong katawan, kung paano mo ibabago ang iyong timbang, hanggang sa balansehin mo ito nang pantay-pantay sa pagitan ng iyong harap at likod na mga binti. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang takong hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan kasama ang iyong kanang kanang binti.
7. 7 Habang ibinababa mo ang iyong tailbone hanggang sa sahig, inilalantad ang harap ng iyong mga hita at pelvis ng tiyan, ikiling ang iyong ulo pabalik at tumingin sa iyong mga kamay. Umunat sa gitna ng iyong likod at mga bisig. Hawakan ang pose na ito para sa 5 paghinga.
8. 8 Huminga at ituwid ang iyong mga binti. Ibaba ang iyong mga braso at pagsamahin ang iyong mga binti upang bumalik sa pose ng bundok. Ulitin sa kabilang panig.

Ano'ng kailangan mo

• Yoga mat