Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang Rondat ay isa sa mga pangunahing elemento ng mga acrobatic track, na nangangailangan ng sapat na pagganyak at lakas para sa pagganap nito. Kung gumawa ka ng himnastiko at alam kung paano gawin ang gulong, mayroon kang kalamangan. Kung hindi, baka gusto mong makita kung paano gawin muna ang gulong. Madaling gawin ang sangkap na ito sa bahay, ngunit kung nais mong matuto nang higit pa, maaari kang magsimulang gumawa ng himnastiko.

Mga hakbang

1. 1 Simulan ang iyong pagtakbo sa binti kung saan ka komportable.
2. 2 Tumalon tulad ng isang gulong. Ang pagtalon ay dapat na pasulong, hindi paitaas.
3. 3 Iunat bago ibababa ang iyong mga bisig sa lupa. Mapapabuti nito ang iyong pag-ikot at gawin itong mas malakas.
4. 4 Magsimula sa iyong paa ng tingga, pagkatapos ay itulak gamit ang iyong paa sa likod. Dapat sundin ang mga braso sa isa't isa, at ang mga palad ay dapat na nasa anyo ng titik na "T". Sa panahon ng handstand, ang parehong mga paa ay dapat na tumawid sa patayo.
5. 5 Ang parehong mga paa ay dapat na mapunta sa parehong oras, mga paa na tumuturo sa unahan. Dapat mong mapunta ang iyong likod sa orihinal na direksyon ng paglalakbay.
6. 6 Itulak gamit ang iyong mga balikat upang lumikha ng momentum na may bilis na bilis.
7. 7 Ipagsama ang iyong mga binti sa lalong madaling panahon, ngunit huwag magkasama ang iyong mga takong. Bilang karagdagan, ang mga puntos ay binabawas para sa pagpindot sa bawat isa sa mga takong sa panahon ng kumpetisyon.
8. 8 Sikaping mapunta ang iyong mga paa sa lupa bago mahulog sa lupa ang iyong mga bisig.
9. 9 Kontrolin ang landing. Huwag itulak ito nang masyadong matigas, ngunit dapat mong makuha ang epekto upang hindi mo masaktan ang iyong mga tuhod (at huwag masyadong itulak ang iyong tuhod). Ang mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot, ang mga braso ay pinahaba malapit sa tainga, nakataas ang dibdib, hinila ang pwetan.
10. 10 Pagkatapos ng landing, subukang huwag gumawa ng mga hindi kinakailangang hakbang. Kung hindi ka makatayo sa lugar, kumuha ng isang maliit na pagtalon, hindi isang hakbang. At patuloy na mag-ehersisyo.

Mga Tip

• Tumakbo at simulan ang elemento na parang gumagawa ka ng gulong, ngunit habang pinagsama-sama ang iyong mga binti.
• Maniwala ka sa iyong sarili! Kaya mo yan!
• Sa isang handstand, itulak ang lupa gamit ang iyong mga balikat, hindi ang iyong mga siko.
• Sa panahon ng pagtakbo, huwag magpabagal kapag lumilipat sa tumalon at mag-rondat.
• Ang mga kamay ay hindi dapat nasa lupa sa panahon ng landing.
• Ang parehong mga paa ay dapat mapunta sa parehong oras.
• Maunat nang mabuti bago isagawa ang elemento upang mabawasan ang panganib ng pinsala.
• Spring gamit ang iyong mga braso at paikutin ang iyong katawan sa paglipad patungong flat.
• Sa isang patayo na posisyon, ang mga paa ay dapat na magkadikit.
• Ang pagsasanay ay ang pundasyon ng master.
• Subukang iunat ang iyong mga medyas.
• Maniwala ka sa iyong sarili! At patuloy na mag-ehersisyo.
• Napakahalaga ng pag-takeoff run.
• Dapat kang magmukhang nasa isang handstand.
• Magsimula ng dahan-dahan. Pamamaraan: gulong, tiklop ang mga binti, landing. Isaalang-alang sa iyong sarili: "Pataas, magkasama, pababa."
• Habang tumatalon sa harap ng rondat, iikot nang bahagya ang iyong mga braso sa halip na iunat ito sa harap mo. Pipigilan ka nitong tumayo sa isang handstand.
• Kung ang iyong mga binti ay hindi konektado, ang posibilidad ng pinsala ay tumaas.
• Una, alamin kung paano gawin ang gulong at hindi mahulog sa iyong lupain.
• Kapag hinawakan ng iyong mga kamay ang lupa, dapat mo itong tamaan. Gamitin ang lahat ng iyong lakas.
• Subukang huwag wakasan ang iyong araw sa ospital.
• Subukang huwag sanayin sa mga maingay na lugar upang hindi mawalan ng konsentrasyon at mahulog. Mag-ingat at maingat!

Mga babala

• Ang kakulangan ng kwalipikadong tulong o maling site ng pagsasanay ay maaaring humantong sa malubhang pinsala, kabilang ang mga bali sa gulugod.
• Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod sa pag-landing upang mabawasan ang pagkarga ng shock.
• Maunat nang mabuti, ngunit huwag labis na maiwasan ito upang maiwasan ang sakit sa magkasanib at ligament.
• Ang mga matitigas na ibabaw ay nagdaragdag ng peligro. Kung ikaw ay isang nagsisimula, sanayin ang higit pa o mas malambot na mga ibabaw.
• Iwasang mailagay ang labis na timbang sa iyong pulso upang maiwasan ang mga sprains at bali.