Nilalaman

• Paraan 2 ng 3: Masahe ang pang-itaas na katawan
• Paraan 3 ng 3: Masahe ang mga braso at binti
• Mga Tip

1 Maligo at maligo. Ito ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan at magiging handa sila para sa masahe. Ang pagbubabad sa bath salt lamang ay makakatulong na mapawi ang sakit.

2 Patuyuin ng isang mainit na twalya. Magtapon ng isang tuwalya sa dryer habang naliligo ka upang mapainit ito nang kaunti. Ramdam ang kaaya-aya ng lambot ng isang mainit na tuwalya habang papalabas ka ng shower.

3 Huwag magsuot ng damit. Ang pakikipag-ugnay sa balat sa balat ay mas epektibo kaysa sa masahe sa pamamagitan ng damit. Gayunpaman, kung gumagamit ka ng isang massage roller o kung may ibang tao sa bahay, maaari kang magsuot ng magaan na damit.

4 Maglagay ng langis ng masahe. Makakatulong ang massage oil na magpainit ng katawan at gawing mas epektibo ang masahe. Ang anumang langis ng masahe, losyon, o balsamo ay makakatulong na mapawi ang higpit at mapahinga ang iyong mga kalamnan. Upang maglapat ng massage oil, maglagay ng kaunting langis sa iyong kamay at kuskusin ito sa pagitan ng iyong mga palad nang halos labinlimang segundo, hanggang sa uminit ito.

Paraan 2 ng 3: Masahe ang pang-itaas na katawan

1. 1 Masahe ang iyong leeg at balikat. Ang pagmasahe sa iyong leeg at balikat ay maaaring makapagpahinga ng sakit ng ulo. Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang hampasin ang iyong kaliwang balikat at ang kaliwang bahagi ng iyong leeg, at ang iyong kanang kamay gamit ang iyong kanan. Dahan-dahang ngunit matatag na gamitin ang iyong mga daliri upang makagawa ng maliliit na paggalaw ng paggalaw na nagsisimula mula sa base ng bungo at nagtatrabaho hanggang sa mga balikat. Kapag nakakaramdam ka ng isang buhol, gamitin ang iyong mga daliri upang i-massage ito sa maliit na paggalaw ng pabilog na pakaliwa at pagkatapos ay pakaliwa. Narito ang ilang mga diskarte sa self-massage na maaari mong subukan:
   • I-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao at dahan-dahang kuskusin ang iyong gulugod sa isang pabilog na paggalaw.
   • Ilagay ang iyong mga kamay sa base ng iyong tainga at dahan-dahang imasahe ang iyong panga hanggang sa magkasugat ang magkabilang kamay sa iyong baba.
   • Matapos mong magawa ang lahat ng mga buhol, iunat ang mga blades ng balikat na yakap ang iyong sarili.
2. 2 Masahe ang iyong tiyan. Ang massage na ito ay epektibo para sa panregla cramp at makakatulong din upang mapabuti ang pantunaw. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at banayad na stroke sa isang pabilog na paggalaw. Pagkatapos, gamitin ang mga daliri ng magkabilang kamay upang masahin ang iyong kalamnan sa tiyan. Dahan-dahang i-stroke ang iyong ibabang bahagi ng tiyan gamit ang iyong mga daliri sa isang pabilog na paggalaw. Kung nais mong i-massage ang iyong panig, gumulong sa isang gilid at i-massage ang kabilang panig.
   • Habang nakatayo, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at ilipat ang mga ito sa kaliwa, masahe ang iyong kanang bahagi.
   • Pindutin ang iyong mga daliri sa iba't ibang bahagi ng tiyan at pakawalan pagkatapos ng ilang segundo.
3. 3 Masahe ang iyong likod ng bola. Kumuha ng isang bola ng anumang laki, mula sa isang bola ng tennis hanggang sa isang basketball, at pindutin ito sa pader gamit ang iyong likuran. Gawin ang iyong katawan sa iba't ibang direksyon at sa pabilog na paggalaw upang mapawi ang pag-igting sa iyong mga kalamnan sa likod. Ilagay ang bola sa iba't ibang bahagi ng iyong likuran, mula sa iyong ibabang likod hanggang sa itaas na bahagi, upang palabasin ang pag-igting sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan.
   • Bilang pagbabago, maaari kang halili na gumamit ng mga bola ng iba't ibang laki sa isang sesyon ng self-massage.
4. 4 Masahe ang iyong mas mababang likod gamit ang isang roller roller. Maaari kang magsuot ng damit para dito. Ang isang massage roller ay pinakamahusay na gumagana, ngunit maaari mo ring pagulungin ang isang malaking kumot, tuwalya, o banig ng yoga. Ilagay ang roller sa sahig at humiga dito. Ilagay ang roller sa ilalim ng iyong mas mababang likod upang ang iyong mga balikat at pigi ay hawakan ang sahig at ang iyong katawan ay patayo sa roller.
   • Gamitin ang iyong mga paa upang matulungan ang iyong sarili na mabagal ilipat ang roller pataas at pababa, pakiramdam kung paano pinamasahe ng roller ang bawat isa sa iyong vertebrae.
   • Dahan-dahang igulong ang roller at pababa hanggang sa makahanap ka ng isang namamagang lugar. I-hold ang video sa lugar nang hindi bababa sa 30 segundo. Masasaktan ito nang kaunti, ngunit kalaunan ay ilalabas nito ang pag-igting sa lugar na ito.
   • Upang magtrabaho sa mas maliit na mga lugar sa likuran, gumamit ng isang rolling pin sa halip na isang kumot.

Paraan 3 ng 3: Masahe ang mga braso at binti

1. 1 Masahe ang iyong mga kamay. Simulan ang hand massage sa pamamagitan ng pagtapik sa iyong palad mula sa pulso hanggang balikat. Gawin ang mga pats hanggang sa maramdaman mong umiinit ang mga kalamnan sa iyong braso. Pagkatapos ay lumipat sa maliliit na paggalaw ng pabilog sa buong iyong bisig at itaas na braso.
   • Kahalili sa pagitan ng pagtapik at maliliit na bilog hanggang sa magpainit at magpahinga ang mga kalamnan sa iyong mga bisig.
2. 2 Masahe ang iyong mga brush. Dahan-dahang pisilin ang iyong kamay sa pagitan ng iyong palad at ng mga daliri ng iyong kabilang kamay. Pagkatapos ay pisilin ang bawat daliri sa pagliko, at gamit ang hinlalaki ng iyong kabilang kamay, patakbo kasama ang mga kasukasuan ng mga daliri sa isang pabilog na paggalaw. Dakutin ang base at dahan-dahang hilahin ang iyong daliri pataas, iniunat ito. Gamitin ang iyong mga hinlalaki upang i-massage ang mga litid sa likod ng iyong kamay.
   • Gamitin ang iyong mga hinlalaki upang maglapat ng presyon sa iyong mga palad at pulso sa isang pabilog na paggalaw.
   • Upang wakasan ang masahe, dahan-dahang tapikin ang mga daliri ng kabaligtaran na kamay sa iyong palad mula sa mga daliri hanggang pulso. Kung gumagamit ka ng langis, kuskusin ito sa pagitan ng iyong mga palad upang tumagos nang mas malalim sa iyong mga kamay. Ang paggalaw na ito ay maaaring gawin kahit na hindi ka gumagamit ng langis.
3. 3 Masahe ang iyong mga paa. Makinis na idulas ang iyong mga daliri sa paa kasama ang iyong mga binti, simula sa mga binti at pataas hanggang sa baywang. Gamitin ang iyong mga daliri upang i-massage ang iyong mga guya, guya, at hamstring. Magsimula sa mga light stroke, pagkatapos ay gamitin ang iyong palad upang makagawa ng isang mas malakas na paggalaw ng pabilog. Maaari mong pisilin ang mga kalamnan gamit ang iyong mga kamay, i-massage ang mga ito sa iyong kamao, o kahit na pindutin ang mga ito gamit ang iyong siko.
   • Subukan ang isang diskarte sa pag-drum. Gamitin ang gilid ng iyong kamay upang dahan-dahang matumbok ang iyong mga binti. Ito ay magpapahinga sa mga kalamnan at magpapagaan ng sakit.
4. 4 Masahe ang iyong mga paa. Habang minamasahe mo ang iyong mga paa, pindutin ang iyong mga hinlalaki sa mga talampakan ng iyong mga paa at daliri. Maaari kang magsimula sa bukung-bukong at ilipat ang iyong mga hinlalaki mula sa instep patungo sa mga gilid. Maaari mong suportahan ang iyong paa gamit ang isang kamay habang minamasahe ang iyong mga daliri sa isa pa. Pinisin ang bawat daliri at marahang hilahin ito palabas. Ilagay ang iyong hinlalaki sa bawat kasukasuan ng iyong mga daliri ng paa at ilipat ito sa isang pabilog na paggalaw. Maaari mo ring subukan ang mga diskarteng ito:
   • Massage ang soles ng iyong mga paa gamit ang alinman sa isang pabilog na paggalaw ng iyong mga hinlalaki o isang kamao sa iyong paa.
   • Gamitin ang iyong mga kamay upang gumana sa bukung-bukong lugar.
   • Pilitin ang litid ng Achilles nang maraming beses.
   • Tapusin ang masahe gamit ang banayad na mga stroke.

Mga Tip

• Subukang dahan-dahang igalaw ang mga kalamnan gamit ang iyong mga daliri upang paluwagin sila.
• Ang naaangkop na malambot na musika ay makakatulong lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran para sa iyong sesyon ng self-massage.
• Bilang karagdagan, ang aromatherapy ay maaaring isagawa sa panahon ng masahe.