Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Labanan ang Pamamaga at Mas mababang ESR na may Diet at Ehersisyo
• Paraan 2 ng 3: Ano ang ibig sabihin ng isang mataas na ESR?
• Paraan 3 ng 3: Paano masubukan para sa ESR
• Mga Tip

Ang ESR (erythrocyte sedimentation rate) ay isang tagapagpahiwatig ng dugo na maaaring magpahiwatig ng mga nagpapaalab na proseso sa katawan. Ang pagsubok na ito, na tinatawag ding erythrocyte sedimentation rate (ESR), ay sumusukat sa rate kung saan ang mga pulang selula ng dugo ay umayos sa ilalim ng isang napaka manipis na tubo. Kung ang iyong ESR ay may katamtamang mataas, malamang na ang iyong katawan ay sumasailalim sa isang nagpapaalab na proseso na nangangailangan ng paggamot. Ang diyeta at ehersisyo ay maaaring makatulong na makontrol ang pamamaga. Bilang karagdagan, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, dahil ang pagtaas sa ESR ay maaaring sanhi ng iba pang mga kadahilanan. Maaaring magreseta ang doktor ng maraming mga pagsubok para sa ESR upang subaybayan ang dynamics ng proseso.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Labanan ang Pamamaga at Mas mababang ESR na may Diet at Ehersisyo

1. 1 Kumuha ng regular na masiglang ehersisyo hangga't maaari. Ang matinding ehersisyo ay nagsasangkot ng lubos na pisikal na aktibidad. Ang mga pagsasanay na ito ay dapat na mahirap gumanap at sinamahan ng pagtaas ng pawis at pagtaas ng rate ng puso. Kailangan mong sanayin nang masinsinan nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay ipinakita upang makabuluhang mabawasan ang pamamaga.
   • Ang mga halimbawa ng masiglang ehersisyo ay kasama ang pagtakbo o mabilis na pagbibisikleta, paglangoy sa atletiko, sayaw na aerobics, at paakyat na paglalakad.
2. 2 Ang katamtamang ehersisyo ay maaaring gamitin bilang isang kahalili. Kung hindi ka pa nakakalaro dati o kung hindi ka pinapayagan na mag-ehersisyo nang masinsinan para sa mga kadahilanang medikal, gagawin ang katamtamang 30 minutong ehersisyo. Anumang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, gaano man kaliit, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga. I-load ang iyong sarili hanggang sa maramdaman mong mahirap ito para sa iyo, ngunit hindi ito ang limitasyon ng iyong mga kakayahan.
   • Maglakad lakad sa paligid ng bahay o mag-sign up para sa isang klase ng aerobics ng tubig.
3. 3 Gumawa ng yoga nidra araw-araw sa loob ng 30 minuto. Ang yoga nidra ay isang uri ng yoga na naglalayong makamit ang isang kalagitnaan ng estado sa pagitan ng pagtulog at paggising. Nakakatulong ito upang makamit ang kumpletong pagpapahinga ng pisikal at mental. Mayroong hindi bababa sa isang pag-aaral na nagpapatunay na ang yoga nidra ay maaaring makatulong na mabawasan ang ESR. Paano magsanay ng yoga nidra:
   • Humiga sa iyong likod sa isang basahan o iba pang antas, kumportableng ibabaw.
   • Makinig sa tinig ng nagtuturo (kung hindi mo natagpuan ang anumang yoga studio sa malapit kung saan itinuro ang yoga nidra, maaari kang mag-download ng isang espesyal na application o makahanap ng isang naaangkop na audio recording o video).
   • Huminga at huminga nang palabas ay dapat na natural, walang hirap.
   • Subukang huwag kumilos habang ehersisyo.
   • Payagan ang iyong mga saloobin na dumaloy nang maayos nang hindi nakatuon sa anumang bagay. Panatilihin ang kamalayan nang walang konsentrasyon.
   • Ang iyong layunin ay upang makamit ang isang estado ng semi-pagtulog habang pinapanatili ang kamalayan.
4. 4 Iwasan ang mga pagkaing naproseso na maraming asukal. Naglalaman ang mga ito ng "masamang" LDL kolesterol, na nagtataguyod ng mga nagpapaalab na reaksyon sa katawan at nagdaragdag ng ESR. Halimbawa, subukang tanggalin ang mga fries at iba pang pritong pagkain, puting tinapay, inihurnong gamit, pulang karne at mga naprosesong karne, at margarin at langis ng pagluluto mula sa iyong diyeta.
5. 5 Isama ang higit pang mga prutas, gulay, mani, at malusog na langis ng halaman sa iyong diyeta. Ang lahat ng ito ay ang batayan ng isang malusog na diyeta, kasama ang sandalan na manok at isda. Ang ilang mga uri ng prutas, gulay, at langis ng halaman ay lalong nakakatulong sa paglaban sa pamamaga; inirerekumenda silang kainin ng maraming beses sa isang linggo. Kasama rito:
   • kamatis;
   • strawberry, blueberry, cherry, oranges;
   • mga berdeng dahon na gulay tulad ng spinach, kale, at kale;
   • mga almond, walnuts;
   • madulas na isda tulad ng salmon, mackerel, tuna, at sardinas
   • langis ng oliba.
6. 6 Timplahan ang iyong pagkain ng: oregano (oregano), pulang paminta at balanoy. Ito ay natural na anti-inflammatories at dapat na dalhin nang madalas hangga't maaari. Dagdag pa, ang mga pampalasa ay isang mahusay na paraan upang pagandahin ang iyong diyeta (literal at matalinhagang)! Ang luya, turmerik at puting willow bark ay makakatulong din na mabawasan ang pamamaga at ESR.
   • Maghanap sa online para sa mga recipe na kasama ang iyong mga paboritong pampalasa.
   • Ang erbal na tsaa ay maaaring gawin mula sa luya at puting willow bark; gumamit ng isang pansala ng tsaa para dito.
   • Huwag ubusin ang balat ng wilow kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
7. 7 Uminom ng maraming tubig araw-araw. Ang pag-aalis ng tubig ay hindi lamang nag-aambag sa pamamaga, ngunit masamang nakakaapekto sa kalagayan ng mga kalamnan at buto. Kung pinili mo upang labanan ang pamamaga sa pamamagitan ng ehersisyo, ang pagkatuyot ay maaaring humantong sa pinsala. Upang maiwasan itong mangyari, kailangan mong uminom mula isa hanggang dalawang litro ng malinis na tubig bawat araw. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng agarang tubig kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas:
   • matinding uhaw;
   • pagkapagod, pagkahilo, o pagkalito;
   • bihirang pag-ihi;
   • maitim na ihi.

Paraan 2 ng 3: Ano ang ibig sabihin ng isang mataas na ESR?

1. 1 Upang maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng resulta ng pagsubok na ESR, kumunsulta sa iyong doktor. Sa iba't ibang mga laboratoryo, ang itaas at mas mababang mga limitasyon ng pamantayan ay maaaring bahagyang magkakaiba. Kapag handa na ang pagsubok sa ESR, talakayin ang mga resulta nito sa iyong doktor. Ang mga sumusunod na halaga ng ESR ay karaniwang itinuturing na normal:
   • para sa mga lalaking wala pang 50 taong gulang - mas mababa sa 15 mm / h (millimeter bawat oras);
   • para sa mga kalalakihan na higit sa 50 taong gulang - mas mababa sa 20 mm / h;
   • para sa mga babaeng wala pang 50 taong gulang - mas mababa sa 20 mm / h;
   • para sa mga kababaihan na higit sa 50 taong gulang - mas mababa sa 30 mm / h;
   • para sa mga bagong silang na sanggol - 0-2 mm / h.
   • para sa mga bata sa ilalim ng pagbibinata - 3-13 mm / h.
2. 2 Tanungin ang iyong doktor kung ang iyong ESR ay mataas o napakataas. Mayroong isang bilang ng mga kundisyon kung saan ang ESR ay maaaring mas mataas kaysa sa normal: pagbubuntis, anemia, sakit sa bato at teroydeo, at ilang uri ng cancer (lymphoma, maraming myeloma). Ang isang napakataas na rate ng ESR ay maaaring magpahiwatig ng lupus, rheumatoid arthritis, pati na rin ang anumang matinding nakakahawang sakit.
   • Bilang karagdagan, ang napakataas na antas ng ESR ay maaaring sundin sa mga bihirang sakit na autoimmune tulad ng alerdyik vasculitis, higanteng cell arteritis, hyperfibrinogenemia, macroglobulinemia, nekrotizing vasculitis, at polymyalgia rheumatica.
   • Ang isang pagtaas sa ESR ay maaaring sanhi ng isang nakakahawang proseso na maaaring makaapekto sa iba't ibang mga panloob na organo at tisyu, kabilang ang mga buto, puso at balat. Bilang karagdagan, ang isang mataas na antas ng ESR ay maaaring maiugnay sa isang tuberculous na proseso o rheumatic fever.
3. 3 Upang magtatag ng isang tumpak na pagsusuri, malamang na ikaw ay magreseta ng karagdagang mga pagsusuri. Dahil ang pagtaas sa ESR ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, ang iyong doktor ay halos tiyak na magrereseta ng maraming iba pang mga pagsubok bukod sa ESR upang linawin ang diagnosis. Habang nagpapasya ang iyong doktor kung aling mga pagsubok ang ibibigay sa iyo, huminga nang malalim at huwag magpanic. Ibahagi ang iyong mga alalahanin sa iyong doktor, mga miyembro ng pamilya, o mga kaibigan, at humingi ng suporta.
   • Ang isang pagsubok na ESR lamang ay hindi isang diagnosis.
4. 4 Subukan para sa ESR nang maraming beses. Dahil ang isang pagtaas sa ESR ay madalas na nauugnay sa talamak na sakit o pamamaga, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na regular kang suriin at, sa mga pagbisitang ito, masuri para sa ESR sa bawat oras upang masundan ang dynamics ng proseso ng pamamaga. Kung ang tamang diskarte sa paggamot ay napili, ang pamamaga ay dapat unti-unting mawala!
5. 5 Ang paggamot para sa rheumatoid arthritis ay dapat na may kasamang gamot at pisikal na therapy. Sa kasamaang palad, ang rheumatoid arthritis ay hindi maaaring ganap na gumaling. Gayunpaman, sa paggamot na nagpapakilala, maaaring makamit ang pagpapatawad. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot na antirheumatic na kasama ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen at steroid.
   • Ang physiotherapy at rehabilitasyon ay makakatulong na mapanumbalik at mapanatili ang kadaliang kumilos at kakayahang umangkop ng mga kasukasuan. Maaari ka ring turuan ng therapist ng rehabilitasyon kung paano magsagawa ng mga karaniwang paggalaw ng sambahayan (tulad ng pagbuhos ng isang basong tubig) upang hindi sila maging sanhi ng matinding sakit.
6. 6 Ang pag-atake ng Lupus ay dapat tratuhin ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot o iba pang mga gamot. Ang bawat kaso ng lupus ay magkakaiba, kaya ang doktor lamang ang maaaring magreseta ng tamang paggamot. Ginagamit ang mga non-steroidal na anti-namumula na gamot upang mapawi ang mga atake sa sakit at upang mabawasan ang lagnat, at ginagamit ang mga corticosteroid upang makontrol ang pamamaga. Bilang karagdagan, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot na antimalarial at immunosuppressant, depende sa iyong mga sintomas.
7. 7 Ang paggamot sa mga impeksyong buto at magkasanib ay karaniwang nangangailangan ng antibiotics at / o operasyon. Ang isang mataas na ESR ay maaaring magpahiwatig ng iba't ibang mga impeksyon, ngunit ang pagsubok na ito ay pinaka-tumpak sa pagtuklas ng mga impeksyon sa magkasanib at buto. Ang mga impeksyong ito ay lalong mahirap gamutin, kaya ang iyong doktor ay mag-uutos ng karagdagang mga pagsusuri upang matukoy ang uri at mapagkukunan ng impeksyon. Ang mga matitinding kaso ay maaaring mangailangan ng operasyon upang matanggal ang apektadong tisyu.
8. 8 Kung nasuri ka na may cancer, magpatingin sa iyong oncologist. Ang isang napakataas na ESR (higit sa 100 mm / h) ay maaaring magpahiwatig ng malignancy o pagkakaroon ng mga cell na maaaring makapinsala sa mga nakapaligid na tisyu at kumalat ang cancer. Sa partikular, ang isang makabuluhang pagtaas sa ESR ay maaaring isang tanda ng maraming myeloma, o cancer sa utak ng buto. Kung ang iba pang mga pagsusuri sa dugo, ihi, o imaging ay nagkumpirma ng kondisyon, ang iyong oncologist ay bubuo ng isang plano para sa paggamot para sa iyo.

Paraan 3 ng 3: Paano masubukan para sa ESR

1. 1 Kung sa palagay mo kailangan mo ng isang pagsubok sa ESR, gumawa ng appointment sa iyong GP o GP. Para sa sakit na hindi kilalang pinagmulan, ang isang pagsusuri sa dugo para sa ESR ay tumutulong upang maunawaan kung ang sakit ay sanhi ng isang nagpapasiklab na proseso. Kung mayroon kang lagnat sa isang hindi kilalang dahilan, nag-aalala ka tungkol sa sakit sa buto, sakit ng kalamnan, o may nakikitang pokus ng pamamaga, makakatulong ang isang pagsubok na ESR sa iyong doktor na mas maunawaan ang pinagmulan at kalubhaan ng problema.
   • Ang isang pagsubok sa ESR ay makakatulong din upang maunawaan ang sanhi ng mga sintomas tulad ng mahinang gana, hindi maipaliwanag na pagbawas ng timbang, pananakit ng ulo, leeg at balikat na sakit.
   • Ang pagtatasa ng ESR ay bihirang ginagawa nang magkahiwalay. Kadalasan, kasama ang isang pagsubok na ESR, isang pagsubok na C-reactive protein (CRP) at isang kumpletong bilang ng dugo ang inireseta, na ginagamit din upang makita ang mga nagpapaalab na proseso sa katawan.
2. 2 Kung kumukuha ka ng anumang mga gamot, tiyaking ipagbigay-alam sa iyong doktor. Ang ilang mga reseta at over-the-counter na gamot ay maaaring itaas o babaan ang iyong natural na ESR. Kung kumukuha ka ng mga gamot na ito, maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na ihinto ang pagkuha sa kanila mga isang linggo bago ang iyong pagsubok sa ESR. Huwag baguhin ang mga gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
   • Ang mga gamot tulad ng dextran ("Reopolyglucin"), methyldopa ("Dopegit"), oral contraceptive, penicillamine ("Cuprenil"), procainamide ("Novocainamide"), theophylline ("Teopec") at bitamina A ay maaaring dagdagan ang antas ng ESR.
3. 3Ang pag-inom ng aspirin, cortisone, at quinine ay maaaring humantong sa pagbaba ng ESR.
4. 4 Sabihin sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung aling kamay ang gusto mo magbigay ng dugo. Kadalasan, ang dugo ay hinuhugot mula sa ugat ng cubital. Bagaman ang pamamaraang ito ay kadalasang hindi masyadong masakit at hindi maging sanhi ng pamamaga, maaari kang humiling ng dugo na makuha mula sa iyong hindi nangingibabaw na kamay (halimbawa, ang iyong kaliwang kamay kung ikaw ay kanang kamay). Pipiliin ng tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ang ugat na pinakaangkop sa pagguhit ng dugo.
   • Kung ang ugat ay napili nang tama, ang pamamaraan ay magtatagal ng mas kaunting oras.
   • Kung ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga ng kalusugan ay hindi makahanap ng angkop na ugat sa alinman sa braso, maaari nilang imungkahi na mayroon kang dugo na nakuha mula sa isang ugat sa ibang lugar. Kadalasan, ang dugo ay kinukuha mula sa daliri para sa pagsusuri.
   • Kung dati kang nagkaroon ng mga problema sa pagbibigay ng dugo mula sa isang ugat, sabihin sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung sino ang kukuha ng iyong dugo. Kung sa tingin mo ay nahihilo o maaaring nahimatay ka kapag nag-abuloy ng dugo mula sa isang ugat, ilalagay ka sa isang sopa upang hindi ka mahulog o masaktan sa panahon ng pamamaraang ito. Kung hindi ka maganda ang pakiramdam pagkatapos magbigay ng dugo mula sa isang ugat, maaaring mas mabuti na umuwi ka nang taxi.
5. 5 Subukang mag-relaks kapag nagbibigay ng dugo. Ang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maglalagay ng isang nababanat na paligsahan sa iyong braso sa itaas ng iyong siko at kuskusin ang karayom ​​ng alkohol. Pagkatapos ang isang karayom ​​ay ipasok sa iyong ugat at ang dugo ay iguguhit sa isang test tube. Sa pagtatapos ng pamamaraan, aalisin ng propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang karayom ​​at hubarin ang paligsahan. Pagkatapos nito, ilalagay ang isang sterile gauze pad sa lugar ng pag-iiniksyon at hilingin na pigain ito.
   • Kung kinakabahan ka, huwag tumingin sa iyong kamay kapag nakuha ang iyong dugo.
   • Maaaring kailanganin mong magbigay ng higit sa isang tubo ng dugo. Hindi ito sanhi ng pag-aalala.
   • Maaari kang bigyan ng bendahe ng compression sa lugar ng pag-iiniksyon upang matulungan ang paghinto ng dumaloy na dugo nang umalis ka sa silid ng paggamot. Maaaring alisin ang bendahe pagkatapos ng ilang oras.
6. 6 Ang pamumula o pasa ay maaaring mabuo sa lugar ng pag-iiniksyon. Sa karamihan ng mga kaso, ang sugat ng iniksyon ay gagaling sa loob ng isa hanggang dalawang araw, ngunit ang pamumula o pasa ay maaaring mabuo sa lugar ng pag-iiniksyon. Ayos lang ito Sa mga bihirang kaso, ang ugat kung saan inilabas ang dugo ay maaaring mamaga. Walang seryoso tungkol dito, ngunit kung minsan ang pamamaga ay sinamahan ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon. Sa unang araw pagkatapos magbigay ng dugo, maglagay ng yelo sa edema, at sa susunod na araw - isang warming compress. Ang isang mainit na compress ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglalagay ng isang mamasa-masa na tuwalya sa microwave sa loob ng 30-60 segundo. Mag-apply ng isang siksik sa lugar ng pamamaga nang maraming beses sa isang araw sa loob ng 20 minuto.
   • Suriin ang temperatura ng tuwalya sa pamamagitan ng pag-swipe ng iyong kamay dito. Kung ang singaw na tumaas sa itaas ng tuwalya ay masyadong mainit at sinunog ang iyong kamay, maghintay ng 10-15 segundo at suriin muli ang temperatura ng tuwalya.
7. 7 Kung mayroon kang lagnat, magpatingin sa iyong doktor. Kung ang sakit at pamamaga sa lugar ng pag-iniksyon ay lumala, maaaring may impeksyon sa sugat. Ang gayong reaksyon ay napakabihirang. Gayunpaman, kung mayroon kang lagnat, magpatingin kaagad sa iyong doktor.
   • Kung ang iyong temperatura ay tumaas sa itaas ng 39 ℃, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng agarang pag-ospital.

Mga Tip

• Uminom ng maraming tubig sa isang araw bago ang iyong pagsusuri sa dugo. Ang mga ugat sa iyong mga braso ay magiging mas buong at mas madali itong gumuhit ng dugo. Kapag nagbibigay ng dugo mula sa isang ugat, magsuot ng maluwag na manggas na damit.
• Dahil ang pagbubuntis at regla ay maaaring pansamantalang taasan ang ESR, tiyaking ipagbigay-alam sa iyong doktor tungkol sa kanila.