Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Mag-isip sa Tamang Paraan
• Paraan 2 ng 4: Maingat na Magplano
• Paraan 3 ng 4: Sulitin ang iyong oras
• Paraan 4 ng 4: Mag-ingat sa Iyong Sarili

Nais mo ba sa isang pataas na karera at sa buhay ng pamilya? Pagkatapos ay kailangan mong magtrabaho sa tamang balanse. Nangangahulugan ito na makuha ang iyong mga priyoridad nang tama, paggawa ng mga madiskarteng desisyon nang maaga, at mahusay na paggamit ng iyong oras.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Mag-isip sa Tamang Paraan

1. 1 Magpasya kung ano ang mahalaga sa iyo. Ang trabaho at pamilya ay pantay na mahalaga, kaya kailangan mong gumawa ng mga may malay na pagpipilian tungkol sa kung paano balansehin ang oras at pangako. Maglista ng mga layunin sa trabaho at pamilya at unahin ang pinaka makabuluhan hanggang sa hindi gaanong mahalaga.
   • Halimbawa, marahil palagi kang naghahangad na maging isang matagumpay na inhinyero, at pinangarap ding magkaroon ng supling balang araw. Kung ngayon mas mahalaga para sa iyo na maabot ang isang tiyak na punto sa iyong karera, at hindi upang magsimula ng isang pamilya, marahil ay dapat ka munang tumira sa iyong paboritong trabaho, at pagkatapos lamang isipin ang tungkol sa mga bata.
2. 2 Bumuo ng mga layunin sa trabaho. Hindi mo nais na mapuno ka ng isang patay na trabaho, hindi ba? Bumuo ng mga makatotohanang layunin sa trabaho. Kapag nagtagumpay ka sa trabaho, ang gantimpala ay makikita rin sa buhay ng iyong pamilya. Ang mga layunin sa trabaho ay panandalian at pangmatagalan.
   • Ang isang halimbawa ng isang panandaliang layunin ay ang pagkumpleto ng isang proyekto sa oras o paggawa ng maliliit na pagbabago sa kapaligiran ng opisina.
   • Ang pagkakaroon ng isa o higit pang mga pangmatagalang layunin ay mag-uudyok sa iyo na sulitin ang iyong oras sa trabaho. Isipin kung saan mo nais na maging sa loob ng limang taon. Kung ang iyong sagot ay "Wala sa trabahong ito," marahil ay dapat na iniisip mo ang tungkol sa mga diskarte na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga pangmatagalang layunin sa karera.
3. 3 Magtakda rin ng mga layunin sa buhay. Ang pagkakaroon ng mga layunin sa buhay ay malamang na magkaroon ng positibong epekto sa iyong trabaho. Magsumikap para sa personal na paglago. Alamin ang isang bagong bagay, hindi alintana kung nauugnay ito sa iyong posisyon. Tulad ng natutunan namin, ang aming talino ay patuloy na naglalapat ng bagong kaalaman sa mga dating problema. Malamang, masisimulan mong magkaroon ng mga paraan upang mapabuti ang iyong pagiging produktibo sa trabaho.
   • Isipin ang tungkol sa pangmatagalang mga personal na layunin. Nagpaplano ka ba upang mapalawak ang iyong pamilya, magpakasal o lumipat sa ibang lugar? Itakda ang iyong mga priyoridad sa pamilya, at pagkatapos ay gumawa ng mga desisyon sa karera na makakatulong sa iyo na makuha ang nais mo.
   • Mahalaga rin na magtakda ng mga panandaliang personal na layunin para sa iyong sarili. Maaari itong maging isang simpleng bagay tulad ng pagdadala sa mga bata sa mga pelikula sa katapusan ng linggo, o isang bagay na mas malaki, tulad ng pagpaplano ng isang linggo ng paglilinis ng tagsibol kasama ang pamilya.

Paraan 2 ng 4: Maingat na Magplano

1. 1 Pumili ng isang linya ng trabaho na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Kung gusto mo ang iyong trabaho, mas madali para sa iyo na makahanap ng isang mahusay na balanse sa pagitan ng iyong karera at ng iyong personal na buhay. Pumili ng isang propesyon na nababagay sa iyong mga interes at nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.
   • Ang bawat trabaho ay may kanya-kanyang hamon at mga deadline. Kung nasiyahan ka sa kung ano ang nagawa mo at ipinagmamalaki ang iyong sarili sa isang trabahong mahusay na nagawa, maaari mong ituon ang lahat ng iyong lakas sa pagkumpleto ng mga gawain habang nasa opisina.
   • Maaaring kailanganin mong baguhin ang mga trabaho. Kung ang iyong trabaho ay napakahirap upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa karera, o kung binayaran ka ng isang maliit na suweldo at hindi ito nagkakahalaga ng iyong oras, maaaring oras na para sa isang pagbabago.
2. 2 Isipin ang tungkol sa balanse sa trabaho-buhay kapag pinaplano ang iyong pamilya. Isaalang-alang hindi lamang kung paano nakakaapekto ang iyong trabaho o karera sa iyong pamilya, ngunit isipin din kung paano nakakaapekto ang iyong pamilya sa iyong kakayahang makamit ang mga layunin sa karera.
   • Maunawaan ang mga katanungan tungkol sa kung sino ang dapat na gumana sa iyong pamilya. Halimbawa, kung ikaw ay may asawa, pareho ba kayo ng iyong kapareha na magtrabaho? Ano ang magiging epekto nito, kapwa pampinansyal at personal? Ilan ang mga bata na maaari mong alagaan kung pareho kayong nagtatrabaho? Mayroon bang ibang mga miyembro ng pamilya na maaari mong umasa na alisin ang pasanin na ito sa iyong sarili?
3. 3 Suriin kung paano nakakaapekto ang iyong trabaho sa iyong iba pang mga pangako. Minsan ang paghahanap ng balanse sa trabaho at buhay ay nangangahulugang higit pa sa pagsasama ng oras ng pamilya sa trabaho. Isaalang-alang ang ilan sa mga sumusunod na katanungan:
   • Naiiwan ba sa iyo ng trabaho ang sapat na oras para sa iyong iba pang mga libangan, tulad ng pagboboluntaryo o pagkuha ng mga kurso?
   • Paano ang tungkol sa isang libangan? Pinapayagan ka ba ng iyong kasalukuyang trabaho na gawin ang nasisiyahan ka sa iyong libreng oras?
   • Gaano katagal ka makatrabaho? Kung pipiliin mong mabuhay nang mas malayo sa trabaho, gagastos ka ng mas maraming oras sa pagbawas sa pagitan ng dalawang pang-araw-araw na pag-commute. Isaalang-alang din ang gastos sa pagpapanatili ng kotse. Isaalang-alang ang paghahanap ng pabahay na mas malapit sa trabaho.

Paraan 3 ng 4: Sulitin ang iyong oras

1. 1 Maging maayos. Gumawa ng mga listahan ng dapat gawin para sa trabaho at tahanan. Minsan mahirap lumipat sa pagitan ng lahat ng mga gawain na kailangang makumpleto. Gumawa ng mga listahan ayon sa kahalagahan. Gawin ang iyong pinakamahirap o pinakamahalagang gawain sa umaga upang mabagal ang iyong pag-load sa buong araw.
   • Huwag burahin ang mga nakumpletong gawain mula sa listahan ng dapat gawin. Ang ilang mga tao ay nag-cross-o kumpletong burahin ang mga nakumpletong takdang-aralin. Maraming mga psychologist ang sumasang-ayon na ang isang listahan ng mga nakumpleto na gawain ay mahalaga. Paalalahanan ka nito ng iyong pagiging produktibo.
2. 2 Panatilihin ang isang talaarawan sa trabaho. Sa pagtatapos ng bawat araw ng trabaho, isulat kung ano ang kailangan mong gawin sa susunod na araw at ibahagi ang iyong mga saloobin sa mabisang pagkamit ng mga layunin. Sa ganoong paraan, alam mong madali mong ipagpatuloy ang trabaho sa susunod na umaga. Bilang karagdagan, mas madali para sa iyo na iwan ang mga hindi natapos na gawain.
3. 3 Iguhit ang linya sa pagitan ng propesyonal at personal na buhay. Napakahalagang panuntunang ito na madalas nating balewalain o masira. Minsan ang isang boss o kahit isang miyembro ng pamilya ay maaaring makagambala sa aming kakayahang mapanatili ang mahigpit na mga hangganan sa pagitan ng oras ng trabaho at bahay. Minsan kakailanganin mong magtrabaho mula sa bahay upang makumpleto ang isang gawain sa oras.
   • Talakayin ang mga hangganan sa pagitan ng trabaho at personal na buhay sa iyong boss at mga kasamahan. Halimbawa, sabihin sa kanila na hindi ka sasagot sa mga mensahe sa negosyo pagkalipas ng 6 ng gabi at haharapin mo ang lahat ng mga tawag o email sa susunod na araw ng negosyo.
   • Gayundin, ipaalam sa mga miyembro ng pamilya kapag nagtatrabaho ka at nagtatakda ng mga pangunahing alituntunin. Halimbawa, kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, hilingin sa mga miyembro ng iyong pamilya na huwag abalahin ka para sa isang tiyak na tagal ng oras araw-araw, o pumili ng isang espesyal na lugar upang magtrabaho kung saan walang mag-abala sa iyo.
   • Kung kailangan mong umuwi sa trabaho, magtabi ng isang tukoy na tagal ng oras o mga tukoy na araw para dito.
4. 4 Unahin ang pamilya kapag nasa bahay ka. Huwag dumiretso sa trabaho sa pag-uwi. Ang unang bagay na dapat mong gawin pagdating sa bahay ay ang gumastos ng oras kasama ang iyong pamilya. Tanungin ang iyong kasosyo kung paano nagpunta ang kanyang araw. Kung mayroon kang mga anak, umupo sa kanila, maglaro at tulungan sila sa kanilang takdang-aralin. Pagkatapos mong nasiyahan ang mga pangangailangan ng iyong pamilya ay makakabalik sa trabaho ang mga saloobin.
5. 5 Kontrolin ang iyong ugali sa pag-check sa email. Ang email ay isang espada na may dalawang talim. Pinapabilis nito ang komunikasyon sa loob ng kumpanya, ngunit ang dami ng oras na ginugol mo sa pagrepaso nito ay maaaring makasakit sa iyong pagiging produktibo. Pag-isipang suriin ang iyong email lamang sa ilang mga oras. Suriin ito minsan sa umaga, isang beses sa hapon, at isang beses sa pagtatapos ng araw. Papayagan ka nitong tumugon sa mahahalagang email at tumugon sa kanila sa isang napapanahong paraan.

Paraan 4 ng 4: Mag-ingat sa Iyong Sarili

1. 1 Umasa sa iyong mga kaibigan at pamilya. Hindi mo kailangang bitbitin ang pasanin ng trabaho at personal na buhay nang mag-isa. Makipag-chat sa mga miyembro ng iyong pamilya. Sabihin sa kanila kung stress ka o kung mayroon kang mga problema sa trabaho. Malamang, hindi nila tututol ang pakikinig sa iyo, at pagkatapos nito ay magiging mas maayos ang pakiramdam mo. Ang bawat isa ay nangangailangan ng isang sistema ng suporta.
   • Kung sa tingin mo ay nabibigatan ka ng mga responsibilidad at obligasyon, maaaring makatulong sa iyo ang mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan sa pamamagitan ng pag-aalala ng ilan sa mga alalahanin. Halimbawa, maaari mong hilingin sa iyong mga magulang na mag-alaga ng bata sa gabi upang makagugol ka ng oras na mag-isa kasama ang iyong minamahal.
2. 2 Maglaan ng oras para sa iyong sarili. Maaari itong maging nakakapagod na gampanan ang papel ng isang empleyado at miyembro ng pamilya. Kailangan mong magpahinga. Maglaro ng golf, mamili, o manuod ng sine. Hayaan ang singaw bago ito bumuo upang maiwasan ang isang emosyonal na pagsabog. Gumawa ng kaunting oras lamang para sa iyong sarili. Ito ay mahalaga. Gumugol ng oras sa iyong sarili.
3. 3 Paunlarin ang iyong kaugnayan sa iyong pamilya. Kailanman posible, gumugol ng ilang oras sa mga taong may pinakamataas na halaga sa iyo. Halimbawa, kung ikaw ay may asawa, maaari mong gawin itong isang layunin na makipag-date sa iyong asawa isang beses sa isang linggo.
   • Subukang gumastos ng oras sa mga miyembro ng pamilya nang paisa-isa at nasa kumpanya. Halimbawa, kung mayroon kang mga anak, magsagawa ng mga pangkalahatang pagpupulong, ngunit subukan ding gumastos ng isa-sa-isang oras sa bawat bata.
4. 4 Kumuha ng sapat na pagtulog. Gawin itong prayoridad. Marahil ay mayroon kang mga deadline o dose-dosenang mga kagyat na gawain. Gayunpaman, nang walang pagtulog, ang iyong utak ay hindi magagawang gumana sa antas na kinakailangan upang malutas ang lahat ng mga problemang ito. Kumuha ng 7-9 na oras ng pagtulog tuwing gabi.
5. 5 Kumain ng tama. Nakakaakit na kumuha ng isang snack ng fast food kapag nagmamadali mula sa opisina. Gayunpaman, maglaan ng oras upang kumain ng tama. Sa isang malusog na diyeta, bumubuo ang katawan ng mas maraming enerhiya, na kinakailangan upang mapanatili ang balanse sa pagitan ng trabaho at pamilya.
6. 6 Pumasok para sa palakasan. Ang mga pag-eehersisyo sa gym, paglalakad, jogging, o paglangoy sa pool ay mahusay na pagpipilian para sa maraming mga kadahilanan. Dapat may oras ka para sa sarili mo. Kapag naglalaro kami ng palakasan, patuloy na pinag-aaralan ng aming utak ang trabaho o personal na mga problema. Sa huli, nakita natin ang sagot. Ang pinaka-halata na resulta ay makakaranas ka ng higit na kasiyahan sa sarili at mas mahusay ang pakiramdam. Gagawin nitong mas madali para sa iyo ang makahanap ng balanse sa trabaho at buhay.