Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong malusog na pag-iisip
• Paraan 2 ng 4: Manatiling Kalmado at Sane
• Paraan 3 ng 4: Itaguyod ang Mahusay na Kalusugan sa Isip
• Paraan 4 ng 4: Iwasan ang pagkasira ng nerbiyos
• Mga Tip
• Mga babala

Palaging pinag-uusapan ng bawat isa ang tungkol sa pisikal na kalusugan, ngunit madalas nating nakakalimutan na pangalagaan ang kalusugan ng isip, bilang isang resulta, nagsisimula kaming mapagtagumpayan ang stress, kalungkutan at kawalan ng katiyakan. Sa halip na pigilan ang ating mga negatibong damdamin, makakagawa tayo ng mga aktibong hakbang upang mapanatili ang ating kalusugan sa pag-iisip at manatiling matino, anuman ang yugto ng buhay na ating pinagdaanan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong malusog na pag-iisip

1. 1 Magsimula sa kontrol ng iyong buhay. Ang balanse ng kaisipan ay lubos na nakasalalay sa pakiramdam na kontrolado ang iyong buhay. Habang imposibleng kontrolin ang ganap na lahat, ang pagkakaroon ng kalmadong pag-uugali sa mga problema at pagtatakda ng mga pangmatagalang layunin ay magbibigay sa iyo ng isang kontrol at iyong sariling kakayahan.
2. 2 Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na sa tingin mo masaya at ligtas. Ang isang mahusay na pag-iisip ay ang kamalayan ng iyong mga pangangailangan at kagustuhan at ang pakiramdam na maaari mong makamit ang mga ito. Bagaman madali itong mapahamak sa mga negatibong damdamin, dapat nating tandaan na pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang nagpapasaya sa atin. Maglaan ng oras upang isulat ang isang listahan ng mga bagay na gusto mo sa iyong buhay, hindi lamang isipin ang tungkol sa mga bagay na ito.
   • Isipin ang mga bagay na nagpapahinga sa iyo, ang mga taong gusto mo, ang mga tagumpay na nagawa mo, ang mga aktibidad na nasisiyahan ka, at ang mga lugar kung saan nararamdaman mong "nasa bahay."
   • Labanan ang pagganyak na pumuna. Isipin lamang kung ano ang nagpapasaya sa iyo, kung ito ay isang bagay na kasing simple ng isang piraso ng cake o kasing kumplikado ng iyong karera.
3. 3 Gawin mo nang mabuti ang iyong ginagawa. Kapag naramdaman mong nasa gilid ka na, gawin mo ang galing mo. Palalakasin nito ang iyong pagtingin sa sarili at hangarin. Ipapakita mo sa iyong sarili na kaya mong lumikha ng tagumpay at makontrol ang iyong buhay.
   • Maghanap ng isang libangan at maglaan ng oras dito.
   • Ang pakiramdam na ipinagmamalaki ang iyong sarili ay ginagawang mas madali ang trabaho at mas kasiya-siya ang mga nakamit.
4. 4 Pansinin ang mga sitwasyon na magtatapon sa iyo ng balanse. Maaaring mangyari ito kapag kasama mo ang isang tukoy na katrabaho o kapag pumunta ka sa grocery store at the end of the day. Kailangan mong mapansin ang mga sitwasyon kung saan naramdaman mong nabibigatan ka at subukang iwasan ang mga ito sa hinaharap.
   • Kung mayroong isang tukoy na tao na kumplikado sa iyong buhay, sabihin sa kanya "na ikaw ay labis na humihingi ng paumanhin, ngunit ngayon kailangan mong pumunta," o pumunta sa banyo ng isang minuto.
   • Humingi ng tawad at lumayo mula sa isang sitwasyon kung saan sa tingin mo ay hindi mapigilan ang stress o pagkabalisa, kahit papaano sa isang maikling panahon.
5. 5 Muling likhain ang mga positibong pattern sa iyong buhay. Halimbawa, kung hindi mo gusto ang ingay, maliwanag na ilaw, at masikip na lugar, maaari mong mapagtanto na ang pamumuhay sa lungsod ay hindi magiging tamang pamumuhay para sa iyo kung nais mong mapanatili ang iyong kalusugan sa isip. Sa kabilang banda, kung sa tingin mo nasiyahan at komportable ka sa piling ng iyong iba pang kahalagahan, dapat mong palaging tandaan ang kahalagahan ng koneksyon na ito kapag ang mga oras ay mahirap. Muling likhain ang mga pattern na nagtataguyod ng iyong kalusugan sa pag-iisip at mapupuksa ang mga nakakasama dito.
   • Lumapit sa iyong araw mula sa isang personal na pananaw. Isipin kung ano ang kailangan mong gawin upang madama ang sarili ko masaya Huwag magalala tungkol sa kung ano ang dapat mong gawin upang mapanatiling masaya at masaya ang iba.
6. 6 Huwag kilalanin ang iyong sarili na may karamdaman. Hindi ka isang sakit. Sa halip na sabihin na, "Ako ay bipolar," sabihin, "Mayroon akong bipolar disorder."Sa halip na tawagan ang iyong sarili na "schizophrenic," sabihin na "Mayroon akong schizophrenia." Sa pamamagitan ng hindi pagpapaalam sa iyong karamdaman sa kalusugan ng kaisipan ay tumutukoy sa iyo, mananatili kang kontrol sa iyong buhay at katinuan.
   • Ang pagkakaroon ng sakit sa isip ay hindi iyong "kasalanan".

Paraan 2 ng 4: Manatiling Kalmado at Sane

1. 1 Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Ang mga taong nakakasama natin ng oras ay may malalim na epekto sa aming kagalingang pangkaisipan. Kung ikaw ay nasa isang pangkat ng mapang-abuso o negatibong tao, o kahit na sa isang pangkat ng mga tao na nagpaparamdam sa iyo na may pagkabalisa at pagkabalisa (tulad ng iyong boss, kasamahan sa trabaho, o kaibigan), ihiwalay sa kanila upang makasama ang mga taong pinapakinggan mo . Mabuting kaibigan:
   • Suportahan ka
   • Huwag kang insulahin o hamakin.
   • Makinig sa iyong mga alalahanin.
   • Gumugol ng oras sa pakikipag-usap, paglalaro, at pagsama sa iyo.
2. 2 Makinig sa musika. Ipinakita ang musika upang mabawasan ang mga antas ng stress, mapawi ang damdamin ng pagkalungkot at mabawasan ang pagkabalisa. Sa katunayan, ang mga benepisyo sa kalusugan ng musika ay lilitaw kahit pisikal, dahil nagpapabuti ito sa kalusugan ng katawan at kalidad ng pagtulog. Hanapin ang uri ng musikang gusto mo at pakinggan ito kapag nai-stress ka, tulad ng pag-commute sa trabaho, pagtatrabaho, o pag-uwi pagkatapos ng isang mahirap na araw.
3. 3 Matutong magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isa sa pinakaluma at pinakamabisang paraan upang labanan ang pagkabalisa, pagkalumbay at stress ng sikolohikal. Upang magmuni-muni, magtabi lamang ng 10-15 minuto sa isang araw upang magkaroon ng malayuang pamamahinga. Umupo sa isang komportableng patayo na posisyon at ituon ang iyong paghinga, nakakarelaks ang iyong katawan at isip.
   • Ang pagmumuni-muni ay hindi dapat maging isang gawain - kahit na 15 minuto ng pagninilay sa isang araw ay napatunayan na makikinabang sa iyong kalusugan.
4. 4 Gumamit ng mga pabango upang natural na lumikha ng isang nakapapawing pagod na kapaligiran. Ang insenso, kandila at sariwang hangin ay magpapalambing sa iyo sa mga oras ng pagkapagod at lumikha ng isang positibong kapaligiran sa paligid mo. Ang lavender, halimbawa, ay natagpuan na makabuluhang bawasan ang pagkabalisa sa mga pasyente ng klinika sa ngipin. Kasama rin sa mga nakapapawing mga pabango ang:
   • Mint
   • Tsaa
   • Jasmine
   • Lemon
5. 5 Labas ka na. Ang pagkakalantad sa araw at sariwang hangin ay ipinakita upang magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan, mula sa pagbawas ng pagkalumbay hanggang sa pagpapabuti ng iyong pananaw sa buhay. Maglakad-lakad, kumuha ng mga larawan ng tanawin, o umupo lamang sa isang bench sa bakuran at tangkilikin ang mga benepisyo ng sariwang hangin.
   • Kung nakatira ka sa isang klima na masyadong malamig sa labas para sa magaan na lakad, pag-isipan ang pagbili ng isang sunshine lamp upang mabayaran ang kawalan ng liwanag ng araw.
6. 6 Mag-ehersisyo kapag sa palagay mo ay wala kang kontrol. Ang pag-jogging, paglangoy at pagbibisikleta ay ipinakita upang mabawasan ang pagkabalisa, pagkalungkot, at mga pagkahilig sa pagkabalisa, at hindi lamang sa maikling panahon. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa utak at nakakagambala sa mga problema.
   • Gumawa ng mga push-up o squats, manuod ng isang video ng isang aralin sa aerobics, o subukan ang yoga kung hindi ka makalabas.

Paraan 3 ng 4: Itaguyod ang Mahusay na Kalusugan sa Isip

1. 1 Panatilihin ang iyong pisikal na kalusugan. Paulit-ulit, ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-aalaga ng iyong katawan ay nag-aambag sa mabuting kalusugan sa pag-iisip. Tiyak na dapat kang kumain ng maayos, regular na mag-ehersisyo, at suriin sa iyong doktor ang anumang mga alalahanin o katanungan. Kapansin-pansin, ang kabaligtaran ay totoo din, iyon ay, ang mabuting kalusugan sa pag-iisip ay humahantong sa mahusay na pisikal na pagganap.
   • Kailangan mo rin ng regular na pagtulog nang hindi bababa sa 6-7 na oras sa isang araw.
   • Kung naninigarilyo o umiinom ka, gawin ito sa katamtaman. Huwag kailanman gamitin ang mga ito o katulad na sangkap bilang suporta sa mahihirap na sitwasyon.
2. 2 Maging palakaibigan, kahit na hindi mo ito gusto sa kasalukuyan. Mas mahusay na makipag-usap at tumawa sa piling ng mga tao, sa halip na mapag-isa sa iyong sariling mga saloobin buong araw. Napatunayan na ang komunikasyon ay hindi lamang humahantong sa mas mabuting kalusugan ng kaisipan, maaari rin itong humantong sa mga pagkakataon at pagsulong na nagdudulot ng kasiyahan sa moral sa maraming tao.
   • Makipag-ugnay sa mga miyembro ng pamilya at mga lumang kaibigan.
   • Maghanap sa iyong lugar para sa mga pangkat at pagtitipon na tumutugma sa iyong mga interes. Halimbawa, kung nagsasalita ka ng isang banyagang wika, maaari kang sumali sa isang hobby club.
   • Kung hindi mo gusto ang malalaking pangkat, subukang makilala ang isang malapit na kaibigan minsan sa isang linggo.
   • Kahit na nagtatrabaho ka sa isang mesa sa isang cafe o naglalakad sa isang masikip na parke, makikitungo ka sa iba at mga potensyal na kaibigan.
3. 3 Isama ang iyong pagkamapagpatawa. Madali itong makaalis sa negatibiti, ngunit ang pagtawa sa mga aksidente at malas ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang manatiling nakatuon at matino. Matutulungan ka ng katatawanan na suriin muli ang mga negatibong kaganapan sa isang positibong ilaw, mapawi ang stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng paghahanap ng mga positibong aspeto ng sitwasyon.
   • Tumawa ka sa sarili mo. Habang hindi ka dapat maging mapanuri sa sarili, hindi mo dapat seryosohin ang buhay na nakagagambala sa pagtamasa nito.
   • Magdala ng katatawanan sa iyong mga pag-uusap sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga biro o pagtatanong sa mga tao kung may nakakatawang nangyari sa kanila kamakailan.
   • Abutin ang mga taong gustong tumawa. Nakakahawa ang tawa, kaya subukang kumonekta sa mga taong tumawa o nagbibiro nang husto.
4. 4 Ituon ang pansin sa mga karanasan, hindi sa mga bagay. Ang pagbili ng mga bagay ay hindi nakakatulong sa pangmatagalang kasiyahan sa buhay. Ang mga karanasan tulad ng paglalakbay, mga kainan ng pamilya, o sining ay ipinakita upang gawing mas masaya, mas sosyal, at mas mayaman ang isang tao.
5. 5 Ibigay sa iba. Ang pag-ibig sa kapwa ay may malaking epekto sa iyong buhay at sa buhay ng mga nangangailangan. Bumili ng isang maliit na regalo para sa isang tao na kailangang sumigla, ngunit huwag asahan ang anumang materyal na kapalit. Kapag binigyan mo ng kaligayahan ang iba, ikaw mismo ay naging masaya.
6. 6 Matuto ng bagong bagay. Ang pag-aaral ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng katuparan at layunin, at pinapayagan kang kontrolin ang iyong buhay at katinuan. Habang pinalalawak mo ang iyong mga patutunguhan, binubuksan mo ang iyong sarili sa mga bagong posibilidad ng kaligayahan at madalas na makilala ang iyong sarili sa proseso.
   • Kumuha ng mga kurso sa online sa isang lokal na unibersidad upang matulungan kang mabawi ang iyong katinuan sa iyong karera.
   • Tanungin ang mga kaibigan at kapitbahay na turuan ka ng kanilang paboritong libangan o bapor.
   • Simulang tumugtog ng isang instrumento o gumawa ng sining. Alamin na maging isang malikhain, malikhaing tao, ililibre nito ang iyong isip mula sa mga praktikal na alalahanin sa buhay.
7. 7 Patuloy na magtrabaho sa iyong mga pangmatagalang layunin. Isulat ang iyong mga layunin, at higit sa lahat, isulat ang mga hakbang na maaari mong gawin upang makamit ang mga ito. Maraming tao ang naramdaman na nawala kapag iniisip nila ang tungkol sa hinaharap, na humahantong sa labis na stress at pag-aalinlangan sa sarili. Paghiwa-hiwalay ng iyong mga layunin sa maliit, magagawa na mga gawain ay ginagawang mas madali silang makamit. Ipagdiwang kapag naabot mo ang ilang mga milestones.
   • Kung nais mong maging isang manunulat, simulang regular ang freewriting sa loob ng 30 minuto sa isang araw. Pagkatapos ay magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili na magsulat at baguhin ang isang buong talata o maikling kwento. Simulang mag-blog pagkatapos mong magsulat ng 10 mga artikulo. Ang mga tukoy na puntong ito ay ginagawang mas makakamtan ang layunin ng pagtatapos sa iyong mga mata.

Paraan 4 ng 4: Iwasan ang pagkasira ng nerbiyos

1. 1 Suriin ang mga palatandaan ng isang pagkasira ng nerbiyos. Kung sa palagay mo ang buhay ay napakahusay sa iyo at wala kang mga pagpipilian para sa aksyon, pagkatapos ay maaari kang maabutan kaagad ng isang seryosong pagkasira ng emosyonal o kaisipan. Ang mga palatandaan ng paparating na pagkasira ng nerbiyos ay kinabibilangan ng:
   • Marahas o suicidal na saloobin
   • Talamak na kakulangan ng konsentrasyon
   • Pagbabago ng mood at pagkalungkot
   • Kakulangan ng interes at isang pakiramdam ng karamdaman sa buhay
   • Pakiramdam ng matinding presyon
   • Biglang pagbabago ng timbang
   • Paggamit ng alkohol at droga
2. 2 Pabagal ng buhay mo. Kadalasan, ang mga problema sa kalusugan ng kaisipan ay nagmumula sa pakiramdam na wala kang kontrol sa iyong sariling buhay. Kapag ang buhay ay naging hectic, kalat at stress ay nagsimulang maghari dito, huminga ng malalim, babagal at tingnan ang iyong buhay sa pangmatagalan.
   • Labanan ang pagnanasa na i-cram ang higit sa iyong iskedyul, na iniisip na "nawawala ka."
   • Balikan ang listahan ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo at gawin ang mga ito kung hindi mo pa nagawa. Sa ating buhay, madali tayong makagagambala sa ating mga libangan, kalimutan ang tungkol sa mga ito, ngunit tiyak na sulit na magsumikap na bumalik sa kanila.
3. 3 Alamin mong sabihin na hindi. Kung nasa gilid ka ng pagbagsak ng kaisipan, kailangan mong ituon ang iyong sariling mga pangangailangan, hindi ang iba. Gawin ang nais mong gawin at huwag matakot na sabihin na hindi sa mga pangako.
   • Kung kinakailangan ka ng iyong boss na gumawa ng mas maraming trabaho, magalang ngunit mahigpit na sabihin sa kanya na kailangan mong alagaan ang iyong kalusugan ngayon. Kung kinakailangan, maaari mong pag-usapan ito sa pinuno ng departamento ng HR.
   • Huwag mag-alala tungkol sa mapinsala ang iyong mga kaibigan - mauunawaan ka nila kung kailangan mo ng oras upang muling magkaroon ng kamalayan.
4. 4 Pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin. Hindi ito kailangang gawin sa isang bayad na psychotherapist; maaari itong gawin sa isang kaibigan, asawa, o miyembro ng pamilya. Ang regular na pagbabahagi ng iyong damdamin ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong kalusugan sa pag-iisip at makakuha ng isang bagong pananaw sa iyong mga problema. Kahit na pakikinggan ka lang, madarama mong hindi gaanong nag-iisa at mas balanse.
   • Ang mga pag-uusap na ito ay hindi dapat maging dramatikong kaganapan. Ito ay pinakamahusay na kapag nagsimula sila nang natural.
   • Kung sa tingin mo ay hindi ka komportable sa una, huwag sumuko. Ang pag-aaral na pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili ay mahalaga para sa iyong pangmatagalang kalusugan sa pag-iisip.
5. 5 Manatiling kalmado kapag nahaharap sa mga paghihirap. Mas madalas kaysa sa hindi, ang pagkawala ng balanse ay magpapalala lamang ng mga problema at tataas ang antas ng stress. Sa katunayan, ang mga stress hormone ay nananatili sa iyong utak nang higit sa dalawang oras pagkatapos na harapin ang isang stressor. Huminga ng malalim at isipin ang tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng pagkawala ng iyong pagpipigil.
   • Bumilang hanggang sampu, magtungo sa iyong "masayang lugar," o ilagay lamang sa iyong mga headphone at patugtugin ang iyong paboritong kanta. Maghanap ng isang bagay na makakatulong sa iyo na huminahon.
6. 6 Magpahinga. Kahit na limang minuto sa iyong kotse sa paradahan ay makakatulong sa iyo na ilagay ang iyong mga problema sa pananaw at bigyan ang iyong utak ng natitirang kailangan nito. Siyempre, hindi mo kailangang tumakas mula sa mga problema, ngunit kailangan mong lumayo nang kaunti sa kanila upang maliwanagan ang iyong ulo kapag ang sitwasyon sa buhay ay naging medyo baliw.
   • Magbakasyon. Ito ay hindi para sa wala na ipinagkakaloob nito ng mga batas sa paggawa, bilang karagdagan, mas madaling iwasan ang abala at pagmamadali kapag lumayo ka sa bahay sa loob ng isang linggo.
7. 7 Kung sa tingin mo pa rin nawala, nalilito, o hindi timbang, magpatingin sa isang dalubhasa. Walang mali sa pagpunta sa pagtingin sa isang kwalipikadong psychologist o psychiatrist. Kung ikaw ay naka-mired sa isang ikot ng negatibiti at kawalan ng pag-asa, ang pakikipag-usap sa iyong doktor ay ang pinakamahusay na paraan sa labas ng sitwasyon. Kung saktan mo ang iyong tuhod, pupunta ka sa doktor, kaya sulit na gawin ang pareho pagdating sa iyong pag-iisip.
   • Maghanap sa internet ng mga toll-free hotline kung nagkakaproblema ka ngayon.
   • Karamihan sa mga lungsod ay may mga libreng sentro ng pagpapayo kung saan maaari kang makipag-appointment sa isang espesyalista.

Mga Tip

• Pagyamanin ang mga positibong sitwasyon sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong sarili sa mga taong pinagkakatiwalaan mo.
• Upang manatiling masaya at hindi mawalan ng pag-asa, subukang maghanap ng maliwanag na bahagi sa bawat kaganapan.
• Ang pagngiti ng mas madalas ay magpapasaya sa iyo at maghihikayat sa iba na maging mas kaibigan mo.
• Gumawa ng oras upang gawin kung ano ang gusto mo.

Mga babala

• Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung sakaling may aksidente o malubhang insidente.
• Kung sa tingin mo ay hindi sulit ang buhay, mangyaring humingi kaagad ng tulong.