Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Ihanda ang iyong silid-tulugan
• Bahagi 2 ng 3: Pag-mute ng ingay
• Bahagi 3 ng 3: Paglutas ng problema
• Mga Tip
• Mga babala

Ang ingay sa huli na gabi ay maaaring makagambala sa iyong mga pattern sa pagtulog, na ginagawang mas malamang na pakiramdam mo ay inaantok sa umaga. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makitungo sa hindi nais na ingay. Halimbawa, upang mai-block ang tunog, maaari kang lumipat sa ibang silid, malunod ang mga nakakainis na ingay na may nakapapawi na tunog, o tugunan ang pangunahing sanhi ng labis na ingay sa iyong lugar.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Ihanda ang iyong silid-tulugan

1. 1 Alisin ang TV sa kwarto. Maraming tao ang may mga TV sa kanilang mga silid tulugan at maaaring maging sanhi ito ng mga hindi ginustong ingay at abala sa pagtulog. Kung mayroon kang isang TV sa iyong silid, ilipat ito sa ibang bahagi ng bahay at huwag kailanman gamitin ito bilang isang paraan upang maingay ang tunog.
   • Ang mga tunog na nagmumula sa TV ay madalas na nakakagambala sa pagpapatuloy ng pagtulog. Ang TV ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang ihinto ang hindi nais na ingay, dahil ang mga tunog sa TV at komersyal ay madalas na magkakaiba sa tono at dami. Madali nitong makagambala ang iyong pagtulog.
   • Maraming tao rin ang hindi natutulog nang kusa habang nanonood ng TV. Bilang isang resulta, kailangan nilang bumangon upang patayin ang TV, na maaaring gawing mas mahirap makatulog mamaya. Mahusay na alisin ang TV mula sa iyong silid tulugan upang maiwasan ang tukso na patayin ito sa gabi.
2. 2 I-upgrade ang iyong windows. Minsan ang mga bintana ay maaaring maging sanhi ng mga ingay sa gabi, dahil hindi sila nagbibigay ng sapat na pagkakabukod ng tunog. Sa ilang mga pag-upgrade sa window, ang iyong silid-tulugan ay maaaring maging mas madaling tulugan.
   • Sa pangkalahatan, kailangan mong matulog sa mga nakasarang bintana. Kung nag-iinit ang silid sa gabi, gumamit ng bentilador o aircon sa halip na buksan ang mga bintana.
   • Ang mga kurtina, lalo na ang gawa sa mabibigat na tela, ay isang mahusay na pamumuhunan. Kumikilos sila bilang isang hadlang na proteksiyon, pinipigilan ang tunog mula sa pagpasok sa kwarto.
   • Ang pag-sealing ng mga mayroon nang mga puwang sa isang window o window frame ay maaari ring makatulong. Ang mga insulang foam para sa mga bintana at pintuan ay magagamit sa karamihan ng mga tindahan ng hardware. Gamit ang mga ito, maaari mong ayusin ang mga bitak na nagpapahintulot na dumaan ang hindi nais na ingay.
3. 3 Muling ayusin ang mga kasangkapan sa bahay. Ang pag-aayos ng mga kasangkapan sa bahay sa isang silid ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa mga antas ng ingay. Sa pamamagitan lamang ng pag-aayos ng kasangkapan, malulutas mo ang problema sa ingay.
   • Kung ang madalas na ingay sa kalye ay nakakaabala sa pagtulog, ilipat ang ulo ng kama mula sa bintana. Kung mayroon kang isang maingay na kapitbahay, ilipat ang ulo ng kama mula sa magkasanib na dingding.
   • Maaari mong itulak ang isang malaking aparador ng libro o aparador sa pader upang harangan ang hindi nais na ingay.

Bahagi 2 ng 3: Pag-mute ng ingay

1. 1 Lumikha ng puting ingay. Ang puting ingay ay isang walang tunog na tunog na hindi nagbabago sa tono o tono. Ito ang isa sa pinakamabisang paraan upang malunod ang mga hindi ginustong tunog.
   • Binabawasan ng puting ingay ang pagkakaiba-iba sa pagitan ng normal na tunog ng background at biglaang mga ingay, tulad ng slamming ng pinto o sungay ng kotse, na maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
   • Ang isang fan, aircon, o air purifier ay maaaring lumikha ng puting ingay sa kwarto. Maaari mo ring i-play ang puting ingay sa isang bilog sa pamamagitan ng pag-on nito sa iyong computer.
   • Ang dami at uri ng puting ingay ay nakasalalay sa personal na kagustuhan. Maaaring kailanganin mong subukan ang ilang iba't ibang mga pagpipilian bago mo makita ang puting ingay na tama para sa iyo.
2. 2 Gumamit ng mga earplug. Ang mga foamplus earplugs ay magagamit sa karamihan ng mga botika. Maaari silang magamit upang maprotektahan laban sa ingay sa gabi.
   • Siguraduhing hugasan ang iyong mga kamay bago ipasok ang mga earplug upang mabawasan ang panganib ng impeksyon.
   • Ipasok ang earplug gamit ang isang kamay at iangat ang tuktok ng iyong earlobe sa kabilang kamay. Ipasok ang tainga plug nang mas malalim sa tainga ng tainga hanggang sa ang tunog ay muffled.
   • Upang alisin ang earplug, kailangan mo lamang i-twist ito, hilahin ito.
   • Kung nalaman mong hindi gumagana nang maayos ang mga earplug para sa iyo, subukan ang ibang tagagawa.
3. 3 Bumili ng isang sound machine. Ang isang sound machine ay isang aparato na ipinagbibili online at sa maraming mga department store na idinisenyo upang lumikha ng mga nakapapawing pagod na tunog upang matulungan kang makatulog. Maaari nitong bawasan ang epekto ng hindi ginustong ingay.
   • Maaari kang maglaro ng puting ingay sa isang sound machine. Gayunpaman, maaari mo itong gamitin upang magpatugtog ng mga tunog ng karagatan, mga tunog ng tag-init, at iba pang mga tunog na karaniwang nakikita ng mga tao na nakapapawi.
   • Ang presyo ng mga sound machine ay maaaring magkakaiba, ngunit kadalasan sa isang lugar sa saklaw na $ 20-40. Kung nasa badyet ka, subukan ang ilang mga murang app ng mobile phone upang lumikha ng mga nakapapawing pagod na pagtulog. Maaari kang bumili ng mga ito sa halip na isang sound machine.
4. 4 I-block ang tunog gamit ang mga carpet o basahan. Kung nakatira ka sa itaas ng isang maingay na kapit-bahay, madalas na ang tunog ay naglalakbay paitaas. Lalo itong nakakagambala kung mayroon kang mga sahig na parquet. Maaari mong i-muffle ang mga hindi nais na tunog gamit ang basahan o alpombra.
   • Kung ang insan ay naka-insulate, kung gayon ang tunog ay mas malamang na lumipat mula sa isang apartment papunta sa isa pa. Ang Carpet ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkakabukod, ngunit kung nakatira ka sa isang inuupahang apartment, maaaring hindi ka payagan na mag-install ng carpeting.
   • Maaaring gamitin ang mga makapal na basahan kapalit ng carpeting, na magagamit sa karamihan ng mga tindahan ng muwebles. Dapat magkaroon sila ng parehong epekto.

Bahagi 3 ng 3: Paglutas ng problema

1. 1 Tukuyin ang sanhi ng ingay. Ang sanhi ng ingay ay maaaring maging napaka-halata, ngunit kailangan mong itaguyod muna ang ugat sanhi bago mo malutas ang problema mismo.
   • Nag-aalala ba ang ibang tao sa ingay? Nagpatugtog ba ng malakas ang iyong kapit-bahay ng isang instrumento o nagtatapon ng malalakas na pagdiriwang habang sinusubukan mong matulog? Nakatira ka ba sa tabi ng isang partikular na maingay na mag-asawa? Kadalasan, ang mga kapitbahay ay may kasalanan sa hindi ginustong ingay.
   • Ang hindi ginustong ingay ay sanhi ng pangkalahatang polusyon sa ingay? Sa ilang mga lugar ay napakalubha ng trapiko ng sasakyan, bilang isang resulta kung saan ang mga beep, sirena at iba pang mga hindi ginustong tunog ay maaaring marinig kahit na gabi na.
   • Nakatira ka ba malapit sa isang istasyon ng tren o paliparan? Ang tunog mula sa mga eroplano o tren ay maaaring makagambala sa normal na pagtulog sa gabi.
   • Nakatira ka ba sa isang lugar ng tirahan ng lungsod? Kadalasan sa mga apartment na matatagpuan malapit sa mga bar, club at restawran, maingay ito sa oras ng pagmamadali.
2. 2 Mag-isip tungkol sa pinakamahusay na paraan upang malutas ang problemang ito. Mayroong iba't ibang mga paraan upang ayusin ang problema depende sa kung ano ang sanhi ng ingay.
   • Kung ang isang pagtatatag ay sanhi ng labis na ingay, kausapin ang tauhan nito. Kadalasan, ang mga empleyado ng mga bagong establisimiyento ay hindi naiintindihan na ginugulo nila ang mga residente. Kung ang musika ay masyadong malakas sa bagong restawran o ang basura ay inilabas alas-7 ng umaga sa Sabado, tumawag at hilingin sa manager na sagutin ang telepono. Maging magalang hangga't maaari at tingnan kung nais ng may-ari na gumawa ng isang bagay tungkol sa paggawa ng lugar na hindi gaanong maingay.
   • Magsumite ng isang reklamo sa konseho ng lungsod kung naniniwala ka na ang polusyon sa ingay ay hindi maaaring maapektuhan sa anumang paraan. Kakailanganin mong magtanong tungkol sa mga patakaran at regulasyon ng ingay sa inyong lugar. Ang nasabing impormasyon ay dapat na magagamit sa website ng lungsod, kasama ang mga tagubilin sa kung paano at saan gagawin ang isang pormal na reklamo tungkol sa taong nag-iingay.
   • Kung ang sanhi ng ingay ay nasa bahay, maaari kang makipag-usap sa iyong kasero tungkol sa kung paano ayusin ang problema. Halimbawa, kung ang isang may sira na baterya ay humuhusay buong gabi, alamin kung paano mo ito maaayos.
   • Kung nakatira ka sa isang napakaingay na lugar, tulad ng malapit sa isang paliparan, maaaring kailanganin mong gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa iyong gusali. Makakatulong ang propesyonal na soundproofing na mabawasan ang mga antas ng ingay, ngunit kung hindi ikaw ang may-ari, ngunit ang nangungupahan lamang, maaaring maging mahirap na sumang-ayon dito. Maaari mong laging makipag-ugnay sa may-ari ng bahay sa panukalang ito upang pag-isipan ito.
3. 3 Pag-usapan ang ingay sa iyong mga kapit-bahay. Kung makagambala ng mga kapitbahay ang iyong pagtulog sa gabi, nakakahiya na sabihin sa kanila ang tungkol dito. Malamang, ayaw mong makipag-away sa kanila. Gayunpaman, mas mahusay na maging matapat tungkol sa problema kaysa iwanang hindi ito malulutas.
   • Una, magalang na ipaalam sa iyong kapwa ang tungkol sa problema. Subukan upang maunawaan, tulad ng kung minsan ang ingay ay dumadaan nang napakadali dahil sa mga acoustics ng gusali. Maging makatotohanang sa iyong mga inaasahan para sa mga antas ng ingay. Halimbawa, huwag asahan ang iyong kasama sa kuwarto na hindi na muling magho-host. Gayunpaman, maaari mong hilingin na hindi siya magpatugtog ng malakas na musika sa gabi kapag bumisita sa kanya ang mga panauhin.
   • Kung ang abala ay nakakagambala sa kaayusan ng publiko, magtago ng isang journal kung saan itinatala mo ang petsa, oras, at uri ng ingay mula sa mga kapit-bahay. Mag-apply muli sa kanila, sa oras na ito sa pagsusulat.
   • Kung magpapatuloy ang problema sa ingay kahit na nakausap mo ang iyong mga kapit-bahay nang maraming beses, maaari kang makipag-ugnay sa iyong kasero o basahin muli ang regulasyon ng ingay ng lungsod. Kung may madalas at malakas na ingay, maaari ka ring makipag-ugnay sa pulisya.

Mga Tip

• Ang mga over-the-counter na gamot sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na makatulog sa kabila ng ingay, ngunit hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa pamamagitan ng pagkuha sa kanila, may peligro ng pagkagumon, at hindi nila malulutas ang problemang ito nang matagal.

Mga babala

• Kung hilingin mo sa mga tao na huminahon at magsimula silang umaksyon nang agresibo, hindi mo dapat ipagpatuloy ang pag-uusap na ito, lalo na kung sa palagay mo maaari silang lasing. Sa halip, iwanan ang lugar na ito at bumaling sa isang taong may awtoridad.