Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Walang may gusto na pakiramdam na iniwan ng mga kaibigan, ngunit lahat ay pamilyar sa mga damdaming ito. Minsan nakakainis kung ang mga kaibigan ay umalis nang wala ka. Ngunit ang isang katulad na pakiramdam ay maaaring gumulong kahit na may isang tao sa malapit na nagpapanatili ng isang pakikipag-usap sa iyo.

Ang pinakamahusay na lunas para sa kalungkutan, kalungkutan, at pagkahabag sa sarili ay upang maging abala sa paggawa ng isang bagay, dahil ang pagiging aktibo ay nagbibigay ng isang makatotohanang pagtatasa ng sitwasyon. Ang mga tip sa ibaba ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga pakiramdam ng kalungkutan at tumugon nang naaangkop, kung ikaw ay naiwan mag-isa sa bahay (at hindi kahit na tinanong kung nais mong lumabas) o kung ang pakiramdam ay pinagsama sa anumang aktibidad.

Mga hakbang

1. 1 Magpakatotoo ka. Lahat ay nararamdamang nag-iisa mula sa oras-oras. Maliban kung ikaw ay nagkalaban o malayo sa iyong minamahal, ang kalungkutan ay hindi dapat maging isang madalas na bisita sa iyo. Ang pinakapangit na pag-uugali kapag lumitaw ito ay upang magsimulang maawa sa iyong sarili at umupo nang tahimik, naghihintay para sa isang taong darating at alisin ang iyong kalungkutan. Walang pagkakasunud-sunod ng mga puting kabalyero upang linisin ang pagkaawa sa sarili, kaya ang problema ay malulutas sa iyong sarili.
2. 2 Tingnan ang sitwasyon sa isang bukas na isip. Pag-aralan ito. Kung bago ka sa isang lokalidad o nagsimulang dumalo sa ilang mga aktibidad sa pangkat, tandaan na ang ilang mga pangkat ay umabot sa isang punto na lampas sa kung saan ang mga bagong miyembro ay nasiraan ng loob. Maaari kang magpatuloy na dumalo sa pangkat, umaasa na pagkatapos ng ilang sesyon, may isang taong mapapansin at malugod ka sa klase, o sumali sa isa pang pangkat upang makahanap ng mga bagong kaibigan. Tumingin sa paligid at makinig sa kung ano ang pinag-uusapan ng iba. Kung hindi ka naaakit sa sinuman, malamang na ang mga damdaming ito ay kapwa. Maghanap ng mga taong may katulad na pag-iisip.
3. 3 Kung alam mo na ang mga tao at magkakasama dati, iba ang sitwasyon. Sa kasong ito, ang pagpipilian ay sa pagitan ng pakiramdam ng hindi maganda, pag-aaway ng lahat, o pagtukoy ng iyong emosyon bilang isang panandaliang pagsabog ng negatibiti sa isang matatag at matibay na pagkakaibigan.
   • Kung mayroon kang isang pakikipag-ugnay sa mga kaibigan, pinakamahusay na itayo ang pagkakaibigan sa lalong madaling panahon. Ang mas matagal kang magpakasawa sa galit, mas masama ang pakiramdam ng kalungkutan, bukod sa, pinagkaitan mo ang iyong sarili ng maraming kasiyahan.
4. 4 Ngiti Ang ngiti ay isang maraming nalalaman na lunas sa pagpapagaling na maaaring pagalingin ang iyong kalagayan at gawin kang kaakit-akit sa ibang mga tao. Ang isang ngiti ay magdadala ng isang pakiramdam ng kaluwagan, kahit na walang dahilan upang ngumiti, at kailangan mong iunat ang iyong mga labi sa lakas. Ang pamamaraang ito ay gumagana hindi lamang sa mga tao, ngunit din sa pag-iisa. Kung naiwan ka sa bahay, hikayatin ang iyong sarili na may ngiti. Aakitin niya ang mga positibong kaisipan at alisin ang panghihina ng loob.
5. 5 Huwag mabitin sa paghahanap ng mga dahilan kung bakit ka naiwan sa isang sitwasyon. Maraming totoong mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay walang oras, lakas, o mapagkukunan upang matiyak na ang lahat ng mga kaibigan ay naanyayahan. Maaari ring may mga oras na hindi ka talaga inaanyayahan dahil sa ilang haka-haka, kahit na hindi sila tumutugma sa katotohanan. Halimbawa, maaaring isipin ng iyong kaibigan na may iba kang ginagawa sa oras na ito. O may nag-akala na ang partikular na kaganapang ito ay hindi makapupukaw ng iyong interes. O may nag-iisip na dati mo nang ipinahayag ang isang pakiramdam na hindi mo magugustuhan ang pagiging malapit ng isang tao na naimbitahan din sa pagdiriwang. Kung ang pakiramdam ng kalungkutan ay lumitaw sa isang masikip na pagdiriwang, malamang, ang mga kaibigan ay hindi napansin ang iyong pagkabalisa o naisip na mayroon kang kasiyahan sa pakikipag-usap sa ibang mga tao.
   • Maghanap muna ng pinakasimpleng paliwanag. Mas mahusay na maghanap para sa matapat at positibong mga kadahilanan, sa halip na maghanap ng pinakamasamang nakagaganyak na mga motibo sa mga kilos ng mga kaibigan.
6. 6 Humanap ng gagawin. Maghanap ng isang bagay na mabuti kahit papaano. Kapag pakiramdam na inabandona, inabandona, at nag-iisa, huwag magpakasawa sa mga blues. Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay upang makahanap ng isang uri ng aktibong aktibidad para sa iyong sarili na maaaring makagambala mula sa hindi kanais-nais na mga saloobin at iparamdam sa iyo na kapaki-pakinabang. Halimbawa, maaari mong gawin ang mga sumusunod na bagay:
   • Kung ang iyong mga kaibigan ay nagpunta sa isang lugar at sa tingin mo ay natigil sa bahay, magpakasawa ka. Maligo na may mabangong may kandila at iyong paboritong libro. O kunin ang iyong iPod at maglakad-lakad o kahit isang run. Itinataguyod ng pisikal na aktibidad ang paggawa ng mga endorphins (mga happy hormone). Maaari kang lumabas sa lungsod at mamili o maglakbay sa mga mapagkukunan sa network. Kahit na wala kang bibilhin, ang pamimili mismo ay magpapakalma sa iyo.
   • Kung ang pakiramdam ng kalungkutan ay lumitaw sa isang uri ng pangyayaring pangmasa, hanapin ang iyong daan. Kapag tila iniwan ka ng mga kaibigan at hindi ka nila inaanyayahan na lumahok sa kanilang mga aktibidad, maaari kang magsimula ng isang pag-uusap sa mga bagong tao. Mag-alok upang magdala ng meryenda o subukan ang ilang bagong aktibidad kung ang party ay aktibo. Maaari kang magkaroon ng isang tula o i-update ang iyong katayuan sa Twitter (isang bagay lamang na positibo, hindi isang reklamo tungkol sa mga kaibigan). Ang pakikipag-usap at pagsasanay sa iba ay ang pinakamahusay na paraan upang masulit ang isang sitwasyon. Ito ay mas mahusay kaysa sa kagat ng iyong mga kuko sa isang pakiramdam ng kumpletong kawalan ng pag-asa at kawalan ng kakayahang mabuhay nang walang mga kaibigan.
7. 7 Kausapin ang iyong mga kaibigan tungkol sa iyong nararamdaman. Ang direkta at bukas na pag-uusap ay isang mabisang paraan ng pagharap sa mga sitwasyon kung saan sa palagay mo ay inabandona ka. Sabihin sa iyong mga kaibigan kung ano ang nararamdaman mo at nagtanong tungkol sa kadahilanang iniwan ka nila. Subukang ipaliwanag nang eksakto kung bakit hindi ka komportable at kung bakit mo nais ang isang tao na nandoon sa isang pagdiriwang o anyayahan sa kung saan. Mahalaga ring magtanong nang magalang sa iyong mga kaibigan kung paano lumitaw ang sitwasyong ito, at kung bakit sila nagpasya na hindi ka dapat imbitahan o iwanang mag-isa. Huwag sisihin ang sinuman, magtanong lamang ng ilang mga katanungan upang mapanatili ang isang produktibong pag-uusap. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng:
   • "Talagang nagalit ako na nagpasya kayong mag-rollerblading noong Sabado at hindi ako inimbitahan. Siyempre, noong Biyernes ng gabi ay buong pagod na ako, ngunit nagawa kong gumaling at sa Sabado ay handa na akong magsaya kasama ka. Nang sinabi sa akin ni X na nag-skate ka, parang nababagabag ako na hindi ako niyaya. Bakit ka nagpasya na hindi mo ako kailangan tawagan? "
   • "Gustung-gusto ko ang pagdiriwang noong huling linggo, ngunit sa wakas ay para akong itinapon sa akin ni X. Ang taong kausap ko ay hindi talaga interesado na makipag-usap sa akin, at nang sinubukan kong hanapin ang ilan sa aking mga kaibigan, wala ka kahit saan. Wala akong ibang kilala doon at pakiramdam ko ay inabandona na ako. Anong nangyari sa inyong dalawa? Napansin mo bang nag-iisa ako sa buong pagdiriwang? "
8. 8 Maging bukas kapag nakikinig sa mga tugon ng iyong mga kaibigan. Maaaring magulat sila sa iyong pahayag na tinapon ka nila. Maaari silang makipag-usap tungkol sa ilang mga independiyenteng dahilan na pumipigil sa iyo sa pag-anyaya sa iyo (kamakailang sakit / pagkasira, pagdating ng mga kamag-anak, kawalan ng pera, kontrol ng magulang, atbp.). Gamitin ang pagkakataong ito upang linawin ang lahat ng mga pagpapalagay at alamin ang mga dahilan para sa error na nagdulot sa iyo na iwanang mag-isa.
   • Maging tapat sa iyong sarili. Nagawa mo ba ang anumang bagay na gugustuhin na iwan ka ng iyong mga kaibigan? Halimbawa, naging masungit ka ba at hinihingi o hindi binibigyang pansin ang kailangan ng iyong mga kaibigan? Marahil ang iyong pagkakaroon ay naging mahirap upang talakayin ang isang personal na isyu? Kung ang pangunahing dahilan ay ang mga kaibigan ay naghahanap ng isang libre at tahimik na lugar upang makipag-usap, humingi ng tawad sa kanila at ipangako na babaguhin mo ang iyong pag-uugali sa hinaharap.
9. 9 Itigil ang hindi ginustong pag-unlad ng sitwasyon. Kapag ang panlabas na pangyayari ang dahilan ng iyong distansya sa mga kaibigan, gumawa ng mga hakbang sa pag-iingat. Minsan ang kasabihan na "wala sa paningin - wala sa isip" ay gumagana nang literal. Anumang maaaring makagambala sa iyong mga pagpupulong: isang abalang iskedyul sa trabaho o isang abalang kurikulum, mga gawain sa bahay, libangan o mga aktibidad sa palakasan. Sa kasong ito, mapapanatili mo ang isang relasyon sa pamamagitan ng pagsubok na ayusin ang mga pagpupulong sa isang mahigpit na iskedyul. Tiyak na ipaalam ng mga kaibigan ang tungkol sa kanilang trabaho, ngunit palagi kang makakahanap ng isang pagkakataon na pag-usapan ang isang tasa ng kape, at kahit na ang isang maliit na bagay ay magdudulot ng pakiramdam na ang iyong pagkakaibigan ay nabubuhay pa rin.
   • Ang pagiging maagap sa muling pagtatayo ng mga relasyon ay isang mahusay na tool sa katalinuhan. Maaari mong malaman kung ang iyong mga hinala ay wasto talaga. Halimbawa, kung ang isang tao ay tumangging makipagkita nang maraming beses sa isang hilera, makakasiguro kang hindi na nila itinuturing ang relasyon sa iyo bilang pagkakaibigan. Sa kabilang banda, ang mga kaibigan ay maaaring masayang sakupin ang iyong pagkukusa upang maibalik ang kanilang dating relasyon para sa kagalakan ng lahat.
10. 10 Kung patuloy kang pababayaan ng iyong mga kaibigan, mangyaring tanggapin ang mensaheng ito. Kung patuloy kang pinabayaan o hindi pinansin, oras na upang tanggapin ang bagong katotohanan at tawagan ang mga bagay sa kanilang wastong pangalan. Ang iyong relasyon ay hindi na isang "pagkakaibigan," at hindi ka dapat umasa sa mga taong ito. Kung ikaw ay patuloy at sadyang hindi pinapansin, at nagpapalabas ng mga tala na nadulas sa mga intonasyon, ito ay isang palatandaan na sinusubukan nilang ikagalit o gamitin ka.Nangangahulugan ito na oras na para sa pagkakaibigan upang makahanap ng ibang mga tao na maaaring respetuhin ka at pangalagaan ang iyong nararamdaman. Mahirap tanggapin sa una, ngunit mas madali kaysa kumapit sa mga lumang pakikipag-ugnay sa mga taong pinahahalagahan ka ng hindi hihigit sa isang doormat. Alam mong karapat-dapat ka sa pinakamahusay at hindi iyon gagawin sa iyo ng totoong mga kaibigan.
    • Isaalang-alang ang pagpunta sa simbahan o regular na mga pagpupulong ng isang pangkat ng relihiyon. Kahit na ikaw ay isang ateista, maaari kang makahanap ng isang organisasyong atheist na patuloy na nag-aayos ng mga pagpupulong. Ang pagpupulong sa mga taong nagbabahagi ng mga karaniwang interes ay maaaring maging isang paraan upang makabuo ng mga bagong relasyon at pagkakaibigan.
    • Pahalagahan ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa isang kaibigan na maging mayabang sa iyo, ikaw mismo ang magbabawas ng iyong halaga at payagan silang utusan. Ang isang tao na pinahahalagahan ang kanyang sarili ay makikilala sa pagitan ng isang mapang-abusong pag-uugali upang maipagtanggol ang kanyang sarili laban dito. Piliin ang iyong mga kaibigan nang matalino.

Mga Tip

• Kung ang iyong mga kaibigan ay patuloy na iniiwan ka, hindi sila tunay na kaibigan.
• Mag-ingat kung ang poot o pagkakahiwalay ay lumitaw sa isang pangkat na dating nagtrato sa iyo nang positibo. Maaaring sanhi ito ng isang kumakalat sa iyong likuran. Maghanap ng isang malapit na kaibigan at tanungin kung ano ang sinasabi ng mga tao tungkol sa iyo. Ang isang hindi magiliw na pag-uugali sa bahagi ng isang solong tao ay maaaring lason ang buong buhay panlipunan sa mga nakakatawang alingawngaw. Maaari itong isang maliwanag na kasinungalingan, isang bagay na hindi mo maisip, kaya't huwag protektahan ang iyong sarili mula sa paninirang puri. Kung gayon, hanapin ang sinungaling. Ikalat ang katotohanan at sabihin kung sino ang nagkakalat ng kasinungalingan at bakit. Kadalasan ang dahilan ay hindi na gumawa ka ng mali, ngunit naiinggit ka.
• Talakayin ang ugnayan sa isang third party. Ang ibang mga tao ay hindi personal na kasangkot, kaya mas madali para sa kanila na masuri ang sitwasyon sa isang bukas na isip.
• Kilalanin ang iyong sarili. Subukang unawain kung anong mga aktibidad ang nagbibigay sa iyo ng kagalakan at bakit? Batay sa ano ang pananaw mo sa mundo at buhay? Mas mahusay na maghanap ng mga taong may katulad na pananaw kaysa sa pagsisikap na mapagtagumpayan ang buong dagat ng mga pang-araw-araw na problema sa iyong sarili.
• Kung patuloy kang naiwan mag-isa at walang mga kaibigan upang suportahan ka at / o gumugol ng oras sa iyo, maghanap ng makakatulong sa iyo. Mayroong mga social worker at psychologist na makakatulong sa iyo na makahanap ng tamang kapaligiran para sa iyo, pati na rin tulungan kang maunawaan ang mga bagay na nagpapalayo sa iyo ng ibang tao mula sa iyo. Minsan nangangailangan ito ng pananaw sa labas.
• Subukang lumapit sa mga taong madalas na hindi ka ganon kalapit.
• Buuin ang iyong buhay sa paligid kung ano ang nais mong gawin at isawsaw ang iyong sarili sa mga aktibidad na iyon. Kung hindi man, ang iyong posisyon ay magiging walang katiyakan at ang pag-asa sa iba ay babangon. Minsan mas madaling hayaan ang iyong kaibigan na idirekta ang iyong buhay panlipunan, na parehong may lakas at koneksyon sa ibang mga tao. Ngunit sa kasong ito, maaari mong malaman na nawalan kami ng kakayahang matupad ang mga kinakailangang kinakailangan para sa buhay sa lipunan. Huwag kalimutan ang tungkol sa kung paano panatilihin ang iyong sarili sa isang magandang kalagayan, at kung paano hilingin sa mga tao na gumawa ng isang bagay upang mabago ang sitwasyon, sa halip na maghintay para sa ibang tao na tanungin ka tungkol dito.

Mga babala

• Huwag mag-isip sa mga taong ginustong iwan ka kaysa sa lantaran na sabihin na nais nilang wakasan ang pagkakaibigan. Maraming tao ang walang lakas ng loob na direktang magsalita, kaya mas gusto nilang umatras nang maayos upang hindi makapukaw ng bukas na komprontasyon. Hindi lahat ng pagkakaibigan ay magtatagal. Mas mahusay na mapagtanto na ang mga kadahilanang nagbigkis sa iyo sa nakaraan ay nawala kaysa sisihin ang iyong sarili at bumuo ng pagkalungkot. Marahil pareho kayong lumaki at ngayon ay naaakit ka ng iba`t ibang interes.
• Huwag maglabas ng mga isyu sa relihiyon sa mga hindi kilalang tao o tagasunod ng ibang pananampalataya. Panatilihin ang thread na ito para sa palakaibigang pag-uusap sa mga taong sumasang-ayon sa iyong mga pananaw sa karamihan ng mga sitwasyon.
• Kung mayroon kang mga limitasyong pisikal, ang mga isyu sa pag-access at kadaliang kumilos ay maaaring makaapekto sa mga ugnayan sa lipunan.Tingnan kung gaano kabilis gumalaw ang ibang mga kalahok sa kaganapan. Sa ilang mga kaso, ipinapakita ng isang taong walang galaw na nais niyang mag-isa. Tingnan kung may ibang mga nakaupong tao sa silid na hindi rin pinansin. Kung gayon, mas mabuti na huwag kang mag-aksaya ng oras at maghanap ng isa pang panlipunan na uri ng pagdiriwang. Ang mga limitasyong pisikal ay maaari ring makaapekto sa wika ng iyong katawan, na magpapadala ng mga maling signal sa ibang tao.
• Huwag pintasan ang ibang mga tao, lalo na sa anumang batayan. Mukhang ikaw, bilang isang tao, ay nagpapalabas ng isang buong pangkat.

Ano'ng kailangan mo

• Isang journal o kuwaderno para sa pagtatala at pagnilayan ang mga kaisipan at gawa.
• Isang network ng mga taong sumusuporta na handang tanggapin ka tulad mo.
• Isang talaarawan para sa pagpapahayag ng iyong damdamin.
• Maraming tao ang maaari mong pagkatiwalaan at ibahagi ang nararamdaman mo.