Nilalaman

• Mga hakbang

Ang mga reseta na antidepressant ay hindi lamang ang solusyon sa depression. Maraming mabisa at natural na paraan upang harapin ang pagkalumbay.

Mga hakbang

1. 1 Gumamit ng mga halamang gamot. Ginamit ang mga ito sa lahat ng oras upang gamutin ang mga karamdaman, kabilang ang pagkalungkot. Kung mas gusto mong laktawan ang tradisyunal na paggamot (tulad ng antidepressants), kung gayon ang mga herbal na gamot ay isang alternatibong pagpipilian para sa pagharap sa pagkalumbay at stress.
   • Mayroong dose-dosenang mga nakapagpapagaling na damo para sa pagkalumbay na napakabisa.
2. 2 Pumasok para sa palakasan. Ang depression ay madalas na sanhi ng mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, na humahantong sa kawalan ng aktibidad, kaya ang huling bagay na nais mong gawin ay ang ehersisyo. Ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang regular, katamtamang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang depression sa parehong paraan tulad ng gamot.
   • Ang ehersisyo ay nakakaapekto sa utak sa maraming paraan. Maaaring mapupuksa ka ng palakasan ng mga negatibong, hindi produktibong saloobin at maaari ka ring matulungan na bumalik sa iyong dating antas ng aktibidad. Ang paggalaw ay lumilikha ng emosyon.
   • Kadalasang mapabilis ng ehersisyo ang pag-ikot ng damdamin at lakas, pinasisigla kang bumalik sa trabaho at kumonekta sa iyong mga kaibigan at pamilya, binibigyan ka ng pagganyak na manatili sa landas. Mahalaga ang mga koneksyon na ito upang labanan ang pagkalumbay.
3. 3 Mga pandagdag para sa pagkalumbay. Ang mga suplemento sa pagkalumbay ay karaniwang binubuo ng isang kumbinasyon ng maraming mga nakapagpapagaling na halaman at bitamina na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pagkalungkot. Ang Ministry of Health ay hindi kinokontrol ang pagpapalabas ng mga naturang suplemento, kaya mag-ingat sa pagpili ng ligtas at mabisang lunas.
   • Gayunpaman, dahil lamang sa mga natural na pandagdag na ito ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring labis na dosis, dahil hindi mo ginagawa. Ang partikular na pansin ay dapat ibayad sa pagkuha ng mga suplemento ng anti-depression kasama ang mga de-resetang gamot. Napakahalagang tanungin ang iyong doktor kung ligtas na pagsamahin ang anumang suplemento sa pagdidiyeta sa mga tradisyunal na medikal na gamot.
4. 4 Pagkain para sa depression. Alam ng lahat na ang pagkain ay nakapapawi. Habang ang pag-diet na nag-iisa ay hindi nakagagamot sa pagkalungkot, tiyak na makakatulong itong maiangat ang iyong espiritu at bigyan ang iyong sarili ng lakas na udyokin ka.
   • Ano ang isasama sa iyong diyeta:
     • Kumain ng balanseng diyeta na may sapat na protina, fat, at kumplikadong carbohydrates
     • Kumain ng mga mapagkukunan ng sandalan na protina tulad ng mga isda, manok, mga legume, mani, at buto
     • Subukang magdagdag ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay araw-araw.
     • Piliin ang 'sariwang' pagkain kaysa sa naproseso o na-freeze
   • Ano ang ibubukod mula sa diyeta:
     • Iwasan o bawasan ang dami ng alkohol, asukal, at caffeine (kabilang ang mga soda)
     • Iwasan ang fast food at iba pang junk food na mababa ang nutrisyon
     • Iwasan o bawasan ang asukal at mga artipisyal na kapalit ng asukal
5. 5 Hipnosis. Ang paggamot sa hipnosis o hypnotherapy ay nagtuturo sa iyo na labanan ang pag-iisip at tanggihan ang negatibong, pesimistikong mga kaisipan na madalas na nagpapalakas ng iyong pagkalungkot. Gamit ang malalim na paghinga, na sinamahan ng imahinasyon at mungkahi, ipinakilala ng proseso ang mga bagong diskarte upang labanan sa iyong isipan. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pag-uugali sa pag-iisip upang tanggihan ang mga negatibong at malulungkot na kaisipan at magtatag ng mga bago, nakasisigla na mga saloobin.
   • Ang hypnotherapy ay maaaring maging napaka-epektibo sa paggamot ng depression, lalo na kapag isinama sa iba pang mga therapies.
6. 6 Pagmumuni-muni Ang sinaunang disiplina ng pagmumuni-muni ay lalong tinatanggap ng tradisyunal na mga lupon ng medisina bilang isang malakas na tool sa pagpapagaling. Ipinakita na mayroon kang mga medikal na benepisyo sa maraming aspeto, kabilang ang pagbaba ng presyon ng dugo at antas ng stress. Ang pinaka-kapaki-pakinabang at maselan na anyo ng pagmumuni-muni para sa iyong pagkalumbay ay ang diskarteng pag-uulit, na ginaganap nang malakas o tahimik gamit ang isang salita, tunog, simbolo, mantra, panalangin, paggalaw, o paghinga. Anumang kasanayan na maaaring magbuod ng isang tugon sa pagpapahinga sa iyo, hangga't gumagamit ito ng mga pag-uulit.
   • Ang tugon sa pagpapahinga na nakukuha mo sa panahon ng pagmumuni-muni ay tumutulong na mabagal ang iyong metabolismo, mapabagal ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo, at makakatulong na pabagalin ang iyong paghinga at pag-andar ng utak.
7. 7 Banayad na therapy. Ang light therapy (kilala rin bilang phototherapy) ay binubuo ng pagkakalantad sa daylight o mga tukoy na light alon na gumagamit ng mga laser, LED, fluorescent light, dichroic light, at napakaliwanag ng ilaw sa mga tukoy na oras at, sa ilang mga kaso, sa mga partikular na oras ng araw. Ang maliwanag na ilaw na nagniningning sa mga mata ay tinatrato ang mga sakit sa isip tulad ng pagkalungkot. Ang isang meta-analysis ng maliwanag na light light therapy ng American Psychiatric Association ay natagpuan na mas epektibo kaysa sa placebo - karaniwang madilim na ilaw - para sa pana-panahong at hindi pana-panahong depression, na may magkatulad na mga epekto sa tradisyunal na antidepressants.