Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Suriin ang Sitwasyon
• Paraan 2 ng 3: Huwag ituon ang paghihirap
• Paraan 3 ng 3: Humingi ng Tulong
• Mga Tip
• Mga babala

Ang isang pagkakaroon ng krisis ay nangyayari bigla o ang resulta ng naipong emosyon. Kung nagsisimula kang magtaka tungkol sa kahulugan ng buhay o pag-aalinlangan tungkol sa iyong lugar dito, malamang na nahaharap ka sa isang umiiral na krisis. Upang makayanan ang kondisyong ito, kailangan mong paalalahanan ang iyong sarili sa lahat ng mayroon ka. Labanan ang tukso na ihiwalay ang iyong sarili sa mga tao at sikaping kumonekta sa iba.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Suriin ang Sitwasyon

1. 1 Pag-aralan ang iyong mga kamakailang pagkilos at saloobin upang matukoy ang mga sanhi ng krisis. Malamang na ang krisis ay hinihimok ng isang tukoy na sandali o kaganapan. Halimbawa, maaaring ito ay isang pagpupulong sa trabaho na hindi nagdala ng nais na resulta, o isang hapunan kasama ang isang masayang mag-asawa, kung saan pagkatapos ay mas tumindi ang pagnanais na makahanap ng kapareha.
   • Ang pag-alam sa mga kadahilanan ay maaaring makatulong sa iyo na lampasan o tumugon nang naaangkop sa mga sitwasyong tulad nito.Halimbawa, simulang mag-hang out sa mga kaibigan at iwasang pumunta sa mga pagpupulong kung saan ikaw ang pangatlong tao.
   • Kadalasan ang mga dahilan ay mahahalagang kaganapan, tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagpapaalis o diborsyo.
2. 2 Minsan mas mabuti kung wala kang gawin. Ang ilang mga tao ay maaaring dumaan sa isang serye ng mga pagkakaroon ng krisis at hindi magdusa ng mga kahihinatnan, sa pinakamasamang kaso, nakakaranas ng kaunting pagdurusa. Subukang kilalanin ang mga pattern sa mga oras ng krisis at bigyang pansin ang mga kahihinatnan, kung wala man lang tapos.
   • Kung nasobrahan ka ng mga negatibong saloobin, kailangan mong kumilos. Una sa lahat, dapat kang makipag-usap sa isang psychotherapist.
3. 3 Lumikha ng isang mental na listahan ng mga taong nagmamahal sa iyo. Isipin ang tungkol sa lahat ng iyong nakasalamuha. I-highlight ang mga itinuturing mong mga kaibigan at mahal sa buhay. Sa loob ng kategoryang ito, pumili ng mga taong tunay na nagmamahal sa iyo. Gawin itong ehersisyo nang madalas upang makita kung gaano kalawak ang iyong bilog ng suporta.
   • Huwag hatulan ang panghuling listahan sa mga tuntunin ng dami. Ituon ang kalidad.
4. 4 Isaalang-alang ang payo na maaari mong makuha mula sa iyong idolo. Isipin ang taong hinahangaan mo, kahit na hindi mo pa nakikilala. Isipin na sinabi mo sa kanya ang tungkol sa iyong nararamdaman, at binigyan ka niya ng payo. Ito ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili sa gayong isang hiwalay na paraan.
   • Halimbawa, ibahagi ang iyong mga problema sa haka-haka na Oprah Winfrey, at isipin kung ano ang maaaring isagot niya sa iyo.
5. 5 Isaalang-alang ang likas na katangian ng problema. Sa ganitong sandali, kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang mahal sa buhay. Kahit na sa palagay mo ang pagkalumbay ay sanhi ng isang tukoy na kaganapan, malamang na malalaman mo na ang sanhi ay hindi limitado sa problemang iyon. Patuloy na tanungin ang iyong sarili, "Ano pa ang nakakaabala sa akin ngayon?"
   • Halimbawa, kung mayroon kang mga maliliit na anak, maaari kang mabigo hindi lamang sa pamamagitan ng patuloy na paghuhugas ng iyong damit, ngunit hindi mo rin nakikita ang iyong mga kaibigan nang madalas bago pa ipanganak ang mga bata.

Paraan 2 ng 3: Huwag ituon ang paghihirap

1. 1 Pilitin ang iyong sarili na umalis sa bahay at makipag-ugnay sa mga tao. Sa mga oras ng krisis, ang huling bagay na nais mo ay upang makita ang iba, ngunit ito mismo ang kailangan mo. Magsimula ng maliit at pumunta sa mga pelikula, pagkatapos ay tingnan ang iyong mga kaibigan.
   • Kapag napapaligiran ng mga tao, mas madaling makagambala sa iyong sarili at matanggal ang pakiramdam ng kalungkutan.
   • Sa mga oras na tulad nito, subukang huwag ihambing ang iyong sarili sa iba, o baka mas malala ka.
2. 2 Gamitin ang krisis upang makilala ang mga pagbabagong nais mo sa iyong buhay. Ang isang pagkakaroon ng krisis ay maaaring magpahiwatig ng hindi nasiyahan at pagkabigo sa ilang mga aspeto ng buhay. Isaalang-alang ang mga sanhi ng krisis at subukang maghanap ng paraan upang mabago ang iyong buhay para sa mas mahusay.
   • Halimbawa, kung natigil ka sa isang trabaho na walang mga prospect ng paglago, subukang maghanap ng ibang trabaho. Magtakda ng mga makakamit na layunin, tulad ng pag-aaral ng bagong bagay o pag-apply para sa isang hanay ng mga trabaho bawat linggo.
   • Kung hindi ka sigurado sa gagawin, subukang makipag-usap sa isang kaibigan o therapist.
3. 3 Ilipat ang iyong pagtuon sa iba. Sa isang sandali ng pagkakaroon ng krisis, pakiramdam mo ikaw lang at ang iyong problema. Lumabas sa labas at bigyang pansin ang ibang mga tao upang mabago ang ganitong pag-iisip. Subukang unawain ang mga problema ng ibang tao at isipin kung paano mo matutulungan ang mga tao.
   • Bilang karagdagan sa kakayahang makita ang iyong mga problema mula sa labas, ang pagtulong sa iba ay nagbibigay sa iyo ng isang kasiyahan.
   • Kaya, kung ang isang customer sa isang supermarket ay may nasagot, maaari kang makakuha at tumulong.
4. 4 Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Ito ay isang direktang landas sa pagkalumbay at isang bagong krisis, sapagkat palaging tila ang iba ay mas matagumpay kaysa sa iyo. Kung mayroon kang naiinggit na kaisipan kaugnay nito o sa taong iyon, pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili na "hindi". Pagkatapos ay subukang isipin kung ano ang mayroon ka sa taong ito.
   • Halimbawa, huwag magselos sa isang empleyado na nagbabakasyon sa isang ski resort. Sa halip, ituon ang pansin sa mga pangkalahatang katangian: ikaw din, gustung-gusto na gumastos ng oras sa labas.
5. 5 Maging maayos. Ang isang gulo o hindi nababagabag na kapaligiran ay madaling maging isang kanlungan para sa mga negatibong saloobin at damdamin. Maging maayos, mangolekta ng alikabok, malinis na sahig at bintana. Maaari ka ring bumili ng mga bagong kasangkapan.
   • Anyayahan ang mga taong handang tumulong sa iyo upang hindi ka malungkot.

Paraan 3 ng 3: Humingi ng Tulong

1. 1 Kausapin ang kaibigan o kamag-anak. Abutin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo upang ang pag-uusap na ito ay mananatili sa pagitan mo lamang. Mag-alok upang matugunan sa isang nakakarelaks na kapaligiran kung saan walang sinuman ang makagambala sa iyo. Ipaliwanag ang iyong mga damdamin at sensasyon nang mas detalyado hangga't maaari. Magbabala nang maaga kung hindi mo kailangan ng payo at nais mo lamang makausap.
   • Halimbawa, sabihin: "Sa huling anim na buwan, ang aking trabaho ay tumigil sa pagbagay sa akin."
2. 2 Makita ang isang psychotherapist. Sa mga oras, ang isang malalim na pagkakaroon ng krisis ay maaaring maging pagkabalisa o pagkalungkot. Sa ganitong sitwasyon, dapat kang makipag-ugnay sa isang psychotherapist. Ang ilang mga dalubhasa ay nag-aalok ng isang libreng unang sesyon.
   • Ang opsyong ito ay lalong nakakatulong para sa mga walang kausap tungkol sa kanilang mga problema.
3. 3 Naging kasapi ng isang pangkat ng suporta. Maaaring inirerekumenda ng iyong therapist na makipagkita ka sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong may katulad na problema. Ang mga pangkat ay maaaring magtagpo bawat linggo o isang beses sa isang buwan. Bilang isang patakaran, ang mga pagpupulong ay nagaganap sa isang maginhawang lokasyon sa sentro ng lungsod, halimbawa, sa mga sentro ng sikolohikal at psychotherapy.
   • Halimbawa, kung ang iyong krisis ay sanhi ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, makakatulong sa iyo ang pakikipag-usap sa mga taong nahaharap sa parehong gulo.
4. 4 Kung mayroon kang mga iniisip na saktan ang sarili o magpakamatay, tawagan ang hotline o mga serbisyong pang-emergency. Kung napakasama ng krisis na nais mong saktan ang iyong sarili sa pisikal, tawagan ang Suicide Prevention Hotline sa lalong madaling panahon. Tutulungan ka nitong ibahagi ang iyong mga alalahanin sa isang bihasang propesyonal. Bilang kahalili, maaari kang makipag-ugnay sa mga serbisyong pang-emergency.
   • Halimbawa, sa Russia mayroong isang libreng helpline 8 800 333-44-34.

Mga Tip

• Panoorin ang iyong katawan upang mabigyan ang iyong sarili ng isang singil ng positibong damdamin sa mga sandali ng pagkakaroon ng krisis. Uminom ng maraming tubig at kumain ng mabuti.
• Minsan, upang makawala sa krisis, sapat na upang manuod ng isang komedya o pumunta sa isang nakakatawang pagganap. Ang pagtawa ay may positibong epekto sa kondisyon at kalagayan.

Mga babala

• Sa mga sandali ng pagkakaroon ng krisis, huwag subukang pigilan ang damdamin sa alkohol at droga. Ang mga nasabing sangkap ay hindi makakatulong upang malutas ang mga problema, ngunit pinapalala lamang ang sitwasyon.