Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Kamakailang Pagtanggi
• Bahagi 2 ng 3: Paano Makitungo sa Pagtanggi sa Pangmatagalan
• Bahagi 3 ng 3: Paano Tanggihan ang isang Kahilingan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang anumang pagtanggi (ito man ay tungkol sa isang relasyon sa pag-ibig, isang karera, mga kaibigan, humihingi ng isang libro, o anumang bagay) ay hindi isang bagay na dapat magpapadilim sa iyong masasayang kalagayan. Mahirap ang pagtanggi (minsan hindi mabata), ngunit hindi ito dapat maging dahilan para mawala ang iyong kaligayahan sa buhay. Gayunpaman, ang katotohanan ng buhay ay ang pagtanggi ay bahagi nito, at magkakaroon ng mga oras na ang iyong aplikasyon sa trabaho, alok sa pakikipag-date, o ang iyong mga ideya ay tinanggihan ng isang tao. Ang isang malusog na diskarte sa problemang ito ay upang maunawaan na ang pagtanggi ay isang mahalagang bahagi ng buhay, at ang tanging talagang mahalagang bagay ay makitungo sa pagtanggi at pagkatapos ay subukang muli.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Kamakailang Pagtanggi

1. 1 Magtabi ng naaangkop na oras para sa kalungkutan. Masisiraan ka ng loob sa pagtanggi, tinanggihan man ang iyong manuskrito, iyong panukala para sa isang trabaho, o tinanggihan ka ng isang potensyal na kasosyo sa romantikong. Mayroon kang karapatang magalit, at magiging mabuti para sa iyo kung papayagan mo ang iyong sarili na mapataod sandali.
   • Maglaan ng kaunting oras upang harapin ang pagtanggi. Halimbawa: Kung maiiwan mo ang trabaho sa natitirang araw, gawin ito. Kung nagpaplano kang maglakad sa gabing iyon, mas mabuti na manatili ka sa bahay at manuod na lang ng pelikula. Maglakad-lakad pagkatapos makatanggap ng isang hindi magandang email na pagtanggi, o pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng isang maliit na binging ng chocolate cake.
   • Subukang panatilihin ang buhay at huwag gumugol ng mga araw na nahuhulog sa iyong mga problema. Mas lalo ka nitong pahihirapan (sa pangmatagalan).
2. 2 Kausapin ang isang matalik na kaibigan. Ang katotohanan na tinanggihan ka ay hindi nangangahulugang lahat na mayroon kang kumpletong kalayaan na sumigaw mula sa mga rooftop na nasasaktan ka upang makaligtas sa pagtanggi. Ang paggawa nito ay magbibigay lamang sa mga tao (iyong potensyal na publisher, batang babae na gusto mo, iyong boss) ng pagkakataong maunawaan na ikaw ay isang mabuting tao na nagsasadula ng mga problema at hindi makaya ang mga paghihirap sa buhay. Mas mahusay na makipag-ugnay sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan / miyembro ng pamilya (o kahit na dalawa) at pag-usapan ito sa kanila.
   • Kailangan mo ng isang kaibigan na magagawang ipahayag ang kanyang opinyon nang direkta sa iyo. Matutulungan ka ng mga kaibigan na malaman kung ano ang mali (kung ito ang kaso, dahil hindi lahat ng mga sitwasyon ay napapailalim sa amin, at kung minsan hindi namin mababago ang anumang bagay, kaya't kailangan mo lamang tanggapin). Sisiguraduhin din nila na magpapatuloy kang mabuhay ng normal sa mahirap na panahong ito at hindi magpadala sa pagkalumbay.
   • Subukang huwag gumamit ng social media upang maipahayag ang iyong mga hinaing. Hindi nakakalimutan ng internet; Kapag sinusubukan mong makakuha ng isang kahanga-hangang bagong trabaho, maaaring suriin ng iyong potensyal na employer ang iyong mga post sa online at malaman na hindi mo mahawakan ang pagtanggi. Gaano ka man kabalisa o galit ay huwag na lang.
   • Huwag masyadong magreklamo.Hindi mo nais na maging nalulumbay tungkol sa pagtanggi, kaya't itigil ang pagreklamo, kung hindi man ay mahuhulog ka sa isang estado ng just (o depressive) na galit sa pamamagitan ng iyong sariling kasalanan. Huwag magsimulang magsalita tungkol sa iyong pagtanggi sa tuwing kausap mo ang iyong kaibigan. Kung sa palagay mo ay marami ka nang nasabi, tiyaking magtanong, "Masyado ba akong nagsasalita tungkol dito (pagtanggi)?" Kung ang sagot ay oo, pagkatapos ay baguhin nang naaayon.
3. 3 Tanggapin ang pagtanggi nang maaga hangga't maaari. Ang mas maaga kang makarating sa mga tuntunin sa pagtanggi at subukang kalimutan ito, mas madali para sa iyo. Mangangahulugan din ito na hindi mo hahayaang masira ka ng pagtanggi sa hinaharap.
   • Halimbawa: kung hindi mo nakuha ang trabaho na talagang inaasahan mong makuha, pagkatapos ay pahintulutan ang iyong sarili na malungkot sandali, at pagkatapos ay kalimutan ito. Panahon na upang magsimulang maghanap ng iba pa, o (marahil) upang simulang mag-isip tungkol sa mga pagbabago sa hinaharap. Gayundin, huwag kalimutan na kung ang isang bagay ay hindi gagana, kung gayon, bilang isang patakaran, may isang bagay na malapit nang maganap na hindi mo naman inaasahan.
4. 4 Huwag gawin ang personal na pagtanggi. Tandaan na ang pagtanggi ay hindi nagsasabi ng anuman tungkol sa iyo bilang isang tao. Ang pagtanggi ay bahagi ng buhay; ang pagtanggi ay hindi isang personal na insulto (hindi alintana kung bakit ang publisher, kasintahan, o ang iyong boss ay hindi interesado sa isang partikular na desisyon).
   • Hindi mo kasalanan ang pagtanggi. Isa pang tao (o mga tao) ang sumuko na sila hindi bagay. Sila ito, at hindi ikaw tinanggihan ang alok o kahilingan.
   • Tandaan na hindi ka maaaring tanggihan ng mga tao bilang isang tao dahil hindi ka nila kilala. Kahit na nagpunta ka sa maraming mga petsa sa isang tao, hindi ito nangangahulugan na alam na ng tao ang lahat tungkol sa iyo at tinatanggihan ka bilang isang tao. Tanggihan ng mga tao ang sitwasyong hindi angkop sa kanila. Igalang ang kanilang pinili.
   • Halimbawa: tinanong mo ang isang batang babae na gusto mo talagang makipag-date at sinabi niyang hindi. Nangangahulugan ba ito na ikaw ay nakakaawa at walang halaga? Nangangahulugan ba ito na walang sinuman ang gugustuhin na ligawan ka? Hindi, syempre hindi. Hindi lang siya interesado sa iyong panukala (para sa anumang kadahilanan, maaaring siya ay nasa isang relasyon, maaaring hindi siya interesado na makatagpo ng mga bagong tao, atbp.).
5. 5 Gumawa ka pa ng iba. Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa pagsuko pagkatapos ng isang naaangkop na panahon ng kalungkutan. Huwag agad na simulan ang pagharap sa problema na sanhi ng pagtanggi, dahil iisipin mo pa rin ang tungkol sa pagtanggi. Kailangan mong panatilihin ang iyong distansya mula dito nang ilang sandali.
   • Halimbawa: nagpadala ka ng isang bagong manuskrito sa isang publisher at tinanggihan. Pagkatapos ng isang panahon ng kalungkutan at kalungkutan, kumuha ng isa pang kwento, o maglaan ng kaunting oras upang subukan ang iyong kamay sa iba't ibang genre ng pagsulat (tula o maikling kwento).
   • Ang paggawa ng isang bagay na nakakatawa at nakakatuwa ay isang mahusay na paraan upang makalimutan ang pagtanggi at tumuon sa iba pang mga aspeto. Kumuha ng ilang sayawan, bumili ng iyong sarili ng isang bagong libro na gusto mo nang masama, kumuha ng isang araw na pahinga at pumunta sa beach kasama ang isang kaibigan.
   • Hindi mo maaaring payagan ang pagtanggi na itulak ang iyong buhay sa isang pagkabalisa, dahil magkakaroon ka ng maraming mga pagtanggi sa buhay (tulad ng iba pa). Kung magpapatuloy kang masiyahan sa buhay at gumawa ng iba pang mga bagay, hindi mo hahayaan ang pagtanggi na mamuno sa iyong buhay.

Bahagi 2 ng 3: Paano Makitungo sa Pagtanggi sa Pangmatagalan

1. 1 Tingnan ang kabiguan mula sa ibang pananaw. Isinasaalang-alang na ang pagtanggi ay hindi nalalapat sa iyo bilang isang tao sa lahat, muling baguhin ang pagtanggi upang ito ay mukhang naiiba. Ang mga taong nagsabing "tinanggihan" ay may posibilidad na magalala tungkol sa pagtanggi nang mas mahaba kaysa sa mga maaaring makapagreporma ng pagtanggi sa paraang nakatuon ang pansin sa sitwasyon kaysa sa kanilang sarili.
   • Halimbawa, kung tinanong mo ang isang tao na nakikipag-date at tinanggihan ka nila, sa halip na isiping "Tinanggihan ako", sabihin sa iyong sarili na "Wala lang akong sagot." Sa gayon, hindi mo iisipin ang pagtanggi bilang isang negatibong mensahe na nakatuon sa iyo (wala namang tumanggi sa iyo, sinagot lamang nila ng "hindi" ang iyong alok).
   • Ang ilan sa mga posibleng paraan upang muling ibahin ang kahulugan ng pagtanggi isama ang mga sumusunod na parirala na "humina ng kaunti ang aming pagkakaibigan" (sa halip na sabihin na tinanggihan ka ng iyong kaibigan), "Hindi ako nakakuha ng trabaho" (sa halip na "tinanggihan nila ako ng isang trabaho ")," magkakaiba kami ng mga prayoridad "(sa halip na" tinanggihan nila ako ").
   • Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan ay ang sabihin na "hindi ito umubra," upang maaari mong alisin ang sisihin mula sa iyong sarili at sa iyong kalaban.
2. 2 Alam kung kailan aalis. Kung may isang bagay na hindi gumagana para sa iyo, hindi ito nangangahulugan na dapat kang sumuko kaagad, ngunit mahalagang maunawaan nang mabuti kung oras na upang talikuran ang pinlano mo at magpatuloy. Kadalasan ang pariralang "huwag sumuko" talagang nangangahulugang paglayo mula sa partikular na kaso, ngunit patuloy na subukang muli mula sa isang mas pangkalahatang pananaw.
   • Halimbawa, kung tatanungin mo ang isang tao sa isang petsa at hindi nila ito tinanggihan, kung gayon ang "huwag sumuko" ay nangangahulugang hindi ka dapat sumuko sa ideya ng paghahanap ng pagmamahal. Tumuloy (huwag habulin ang sinuman para sa isang pangalawang pagkakataon) at huwag palalampasin ang pagkakataong mag-imbita ng ibang mga tao.
   • Isa pang halimbawa: kung tinanggihan ng ilang publisher ang iyong manuskrito, makabubuting isipin ang tungkol sa hindi niya gusto, ngunit dapat kang magpatuloy na makipag-ugnay sa ibang mga publisher at ahente.
   • Lagi mong tandaan yan walang obligadong sagutin ka ng "oo"... Pagkatapos ng lahat, ang pagtanggi ay hindi makakansela ng iyong karapatang magkaroon, kaya't walang sinuman ang masisisi sa iyong pagtanggi.
3. 3 Huwag hayaan ang pagtanggi na makaapekto sa iyong hinaharap. Ang kabiguan, tulad ng nabanggit, ay bahagi ng buhay. Ang pagsubok na iwasan ito, o pag-isipan ito, ay magdurusa ka. Kailangan mong magawa ang katotohanang hindi lahat ay nangyayari sa paraang gusto mo, at ayos lang! Kung may isang bagay na hindi nagtrabaho, kung gayon hindi ito nangangahulugang lahat na ito ay isang kumpletong kabiguan o walang ibang gagana.
   • Ang bawat kaso ay natatangi. Kahit na tinanggihan ng isang lalaki ang isang date, hindi ito nangangahulugan na ang bawat lalaki na gusto mo ay sasabihin na hindi. Ngunit kung nagsisimulang maniwala ka na palagi kang tatanggihan, mangyayari ito! Itatakda mo ang iyong sarili para sa pagkabigo sa bawat oras.
   • Patuloy na mabuhay. Ang pag-loop sa mga pagtanggi na iyong natanggap ay pipilitin kang sumisid sa nakaraan at pipigilan kang tamasahin ang kasalukuyan. Halimbawa: kung patuloy mong iniisip ang tungkol sa kung ilang beses ka na tinanggihan ng trabaho, kung gayon mahihirapan kang magpadala ng resume at / o gumawa ng ibang aksyon.
4. 4 Gumamit ng pagtanggi upang mapagbuti. Minsan ang pagtanggi ay maaaring maiugnay sa isang mahalagang tanda ng babala, at ang tamang tugon dito ay makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong buhay. Maaaring tinanggihan ng publisher ang iyong manuskrito dahil hindi mo ito mahusay na nagtrabaho (maaaring hindi ito angkop para sa publication, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ka na mai-publish!).
   • Kung maaari, makipag-ugnay sa taong tumanggi sa iyo, na may kahilingan na ipaliwanag ang dahilan para sa pagtanggi. Halimbawa: posible na ang iyong resume ay hindi masyadong nakamit ang kanilang mga inaasahan, at sa halip na magalit at sabihin na walang kukuha sa iyo, mas mabuti kang magtanong sa isang potensyal na employer tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang sitwasyong ito. Maaaring hindi ka nila sinagot, ngunit kung sasabihin nila, maaari ka nilang bigyan ng mahalagang impormasyon para sa karagdagang trabaho.
   • Pagdating sa mga relasyon, maaari mong tanungin kung bakit ang isang tao ay hindi interesado na makilala ka, ngunit ang sagot ay maaaring simple "hindi mo lang ako akma."Kung gayon wala kang magagawa upang mabago ang kanilang isip, alamin lamang kung paano mo ito tratuhin sa paraang mapanatili ang positibong potensyal para sa paglikha ng mga bagong relasyon sa iyong buhay (kahit na sa ibang tao ito!).
5. 5 Huwag mabitin sa pagtanggi. Panahon na upang kalimutan ang tungkol sa kanya at huminahon. Binigyan mo na ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati, tinalakay mo ito sa isang malapit na kaibigan, natutunan mo ang isang aral mula dito, at ngayon maaari mong iwanan ang bagay na ito sa nakaraan. Kung mas pinag-uusapan mo ito, mas mahirap itong harapin ang problemang ito, at mas maramdaman mong parang hindi ka magtatagumpay.
   • Kung hindi mo makaya ang pagtanggi nang mag-isa, kakailanganin mong humingi ng tulong sa propesyonal. Minsan ang isang mapag-isip na modelo ("Hindi ako sapat para dito," at iba pa) ay napakalalim na nakaugat sa pag-iisip na ang bawat pagtanggi ay nagpapalala lamang ng sitwasyon. Ang isang mahusay lamang na dalubhasa ang makakatulong sa iyo na makayanan ito.

Bahagi 3 ng 3: Paano Tanggihan ang isang Kahilingan

1. 1 Tandaan, maaari mong sagutin ang hindi. Ito ay maaaring maging napakahirap para sa maraming mga tao, lalo na ang mga kababaihan, ngunit hindi mo kailangang sabihin oo kung hindi mo nais. Mayroong, syempre, pormal na mga pag-uusap; kapag sinabi ng flight attendant na "umupo ka at magbaluktot," kung gayon kailangan mo.
   • Kung may nagtanong sa iyo na makipagdate at ayaw mong pumunta, maaari mong sabihin nang direkta na hindi ka interesado.
   • Kung ang iyong kaibigan ay talagang nais na maglakbay, at hindi mo nais (o hindi kayang bayaran), hindi siya magiging masama kung tatanggi ka lang!
2. 2 Maging prangka. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang tanggihan ang isang alok ay upang maging prangka hangga't maaari. Huwag umiwas o talunin ang palumpong. Ang pagiging straightforwardness ay hindi nangangahulugang, bagaman ang ilang mga tao ay makikilala ito sa ganoong paraan. Walang paraan upang tanggihan ang alok (anuman: petsa, manuskrito, trabaho) nang hindi nagdudulot ng sakit.
   • Halimbawa: may nagtatanong sa iyo na makipagdate at ayaw mong pumunta. Sabihin na "Ako ay talagang na-flatter, ngunit wala akong interes na bumalik." Kung hindi nila gagawa ng pahiwatig, pagkatapos ay magalit ng kaunti at sabihin nang walang pag-aalinlangan "Hindi ako interesado sa iyong panukala at ang katotohanang hindi mo ako iniiwan nang nag-iisa ay naiisip ko na hindi ito kailanman magiging interesado sa akin."
   • Tungkol sa pangalawang halimbawa sa itaas, kapag ang iyong kaibigan ay nagmungkahi ng isang paglalakbay, pagkatapos ay tumugon: "Salamat sa alok! Ngunit hindi ko talaga kayang bayaran ang paglalakbay, kahit sa katapusan ng linggo. Siguro sa susunod." Sa gayon, hindi mo tatanggihan ang posibilidad ng isang kaaya-ayang pampalipas oras sa hinaharap, ngunit direktang sabihin sa iyong kaibigan na hindi mo nais na pumunta nang hindi sinasabi ang mga parirala tulad ng "marahil" at mga katulad.
3. 3 Ano ang mga tiyak na dahilan. Ikaw, syempre, hindi mo kailangang ipaliwanag ang anumang bagay sa sinuman, ngunit kung prangkahan mong sabihin kung bakit hindi ka interesado, makakatulong ito sa taong ang alok mo ay tanggihan upang makayanan ang pagkabalisa. Kung ito ay tungkol sa mga lugar na maaaring maitama at mapabuti (lalo na tulad ng manuskrito o buod), maaari mong imungkahi kung ano ang hahanapin.
   • Pagdating sa mga relasyon, sagutin mo lang na hindi ka interesado at wala kang mutual na nararamdaman. Kung pipilitin nila ang karagdagang mga kadahilanan, sabihin sa kanila na ang pakiramdam ng simpatiya at pagmamahal ay hindi mo mapipigilan at wala kang interes na paunlarin ang relasyon.
   • Kung tumanggi kang mai-publish ang tula ng isang tao sa iyong magazine (at mayroon kang oras), pagkatapos ay ipaliwanag na ang tula ay hindi umaangkop (hindi mo gusto ang istraktura, mga klise, atbp.). Hindi mo kailangang sabihin na ang tula ay kahila-hilakbot, ngunit masasabi mo na kailangan mo pa rin ng ilang gawain bago ito mai-publish.
4. 4 Gawin mo ito ng mabilis. Kung tatanggi ka nang mabilis hangga't maaari, hindi mo hahayaang maglaro ang iyong emosyon. Gawin ito na parang tinatanggal mo ang isang malagkit na plaster (narito ang isang halimbawa ng paggamit ng isang klisey). Ipaliwanag sa kanila nang mabilis hangga't maaari na ang panukalang ito (isang paglalakbay kasama ang isang kaibigan, isang pakikipag-date sa isang tao, isang manuskrito ng iba, atbp.) Ay hindi tama para sa iyo.
   • Ang mas mabilis mong gawin ito, mas mabilis na maranasan nila ito at magamit ang karanasan upang mapagbuti.

Mga Tip

• Maghanap ng isang paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng pagtanggi. Ang ilang mga tao ay bumaling sa relihiyon, ang iba ay nalulugod sa mainit na paliguan at pagninilay. Humanap ng mga paraan upang malinis ang iyong isipan, mapagtagumpayan ang masasamang damdamin, at maibalik ang balanse.
• Kung ang isang tao ay tanggihan ang iyong pag-ibig, hindi ito nangangahulugan na dapat kang maging masama tungkol sa iyong sarili o pakiramdam hindi karapat-dapat. Nangangahulugan lamang ito na walang nakakaakit na kapwa. At hindi mo mababago iyon.
• Ang katotohanan na may isang tumanggi sa iyong alok ay hindi nangangahulugang ang mga tao ay hindi nakakakita ng anumang mabuti sa iyo, kaya kalimutan ang tungkol dito at ituon ang pansin sa lahat ng positibo at mabuting bagay na mayroon ka.
• Karamihan sa mga nakamit at pagkilala ay nagmula sa pagsusumikap. Minsan hindi kami handa na aminin sa ating sarili na kailangan pa rin nating magsikap bago tayo makakuha ng isang kagalang-galang na resulta. Suriin ang iyong mga pagkakataon nang may sigasig, ngunit maging makatotohanang at maunawaan na maaaring kailangan mo pa ring mag-pull up at makakuha ng ilang karanasan. Gawin ang iyong makakaya upang malaman ito sa halip na magdusa mula sa pagtanggi.
• Kung ikaw ay nasa isang napaka-nalulumbay na kalooban pagkatapos ng pagtanggi, pagkatapos ay humingi ng tulong sa propesyonal. Huwag gumamit ng alak o droga, kahit na sa palagay mo makakatulong sila sa maikling panahon. Maaari silang labis na makapinsala sa pangmatagalan.
• Huwag matakot na sabihin hindi: walang mas masahol pa kaysa sa walang basehan na nakasisiglang pag-asa, sinasayang ng isang tao ang kanyang oras at emosyon dito.

Mga babala

• Kung nagpatuloy ka pa ring kumuha ng personal na pagtanggi, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagbisita sa isang tagapayo o therapist. Kung nagdurusa ka mula sa pagkalumbay, pagkabalisa, o iba pang mga problema sa kalusugan ng kaisipan, kung gayon maaaring wala kang kinakailangang katatagan sa pag-iisip upang makayanan ang mga hamon sa buhay at kailangan ng karagdagang suporta. Walang dapat ikahiya o matakot: ang bawat tao ay nangangailangan ng mahabagin na tulong paminsan-minsan.
• Hindi ka palaging sasagutin ng mga tao kapag tinanong mo ang tungkol sa dahilan ng pagtanggi. Ito ang buhay - kung minsan ang mga tao ay abala, kung minsan hindi nila makita ang mga salitang ipaliwanag sa paraang hindi masyadong kritikal o personal. At minsan talaga hindi sila makakagawa ng oras para sa iyo. Muli, huwag itong gawin nang personal, ngunit sa halip mag-isip tungkol sa kung maaari kang lumingon sa ibang tao, sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at na may oras upang malaman kung ano ang nangyari sa iyo, at kung paano maaaring mapabuti ang sitwasyon sa hinaharap.