Paano makitungo sa paninigas ng dumi

Video.: Pagpa-SUSO ng Ina, Pampadami ng Gatas Ano Bawal? – by Doc Katrina Florcruz (Pediatrician) #1

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Mabilis na Mapawi ang Paninigas ng dumi
Bahagi 2 ng 2: Pinipigilan ang Paninigas ng dumi
Mga Tip
Mga babala
Karagdagang mga artikulo

Kung nakakaranas ka ng isang kabigatan sa iyong tiyan nitong mga nakaraang araw, huwag mapahiya. Ayon sa National Institutes of Health (USA), ang paninigas ng dumi ay isang kondisyon kung saan ang bituka ay kailangang mag-iwan ng mas mababa sa tatlong beses sa isang linggo at labis na matigas, matuyo, at hindi sapat na mga dumi ng tao na mahirap na ipasa at maging sanhi ng sakit. Ang paninigas ng dumi ay maaaring sinamahan ng pamamaga, pangangati, at kakulangan sa ginhawa. Ang paninigas ng dumi ay nakakaapekto sa milyun-milyong tao, at hindi ito dapat mapahiya. Alamin ang maraming mga pamamaraan upang mabilis na mapawi at maiwasan ang pagkadumi.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Mabilis na Mapawi ang Paninigas ng dumi

1 Ngumunguya na walang asukal na gum. Karamihan sa chewing gum ay gumagamit ng sorbitol bilang kapalit ng asukal, na matatagpuan din sa maraming pampurga. Kung ikaw ay naninigarilyo, ngumunguya sa isang pares ng pad o gum na walang asukal.
- Huwag gamitin ang pamamaraang ito bilang isang mahabang panukalang-batas. Ang isang nadagdagan na paggamit ng sorbitol ay sanhi ng pangangati ng tiyan at iba pang mga problema sa pagtunaw.
2 Uminom ng gatas ng niyog. Nakukuha ng coconut milk lahat bOIto ay pinaka-tanyag bilang isang post-ehersisyo na inumin at may isang pampurga, diuretiko, at iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian. Upang mapawi ang mga sintomas, uminom ng isang bote ng gata ng niyog o ang gatas ng isang hilaw na niyog.
- Huwag uminom ng labis na gata ng niyog. Ang coconut milk ay sobrang uminom ng panunaw kapag natupok sa maraming dami.
3 Kumain ng isang kutsarang langis ng oliba at lemon juice. Kung mayroon kang paninigas ng dumi, kumuha ng isang kutsarang natural grade na langis ng oliba. extra-virgin at isang kutsarang lemon juice sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Ang langis ng oliba ay isang tanyag na lunas sa bahay na tumutulong sa pantunaw at nagpapalambot ng mga dumi.
- Ang langis ng flaxseed na may orange juice ay popular din bilang isang lunas sa bahay para sa paninigas ng dumi, ngunit ang epekto nito ay hindi pa napatunayan.
- Bilang panuntunan, hindi inirerekumenda ng mga doktor ang paggamit ng mineral o castor oil para sa pagkadumi. Ang langis ng mineral ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa bitamina, at ang langis ng castor ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang paninigas ng dumi.
4 Uminom ng maligamgam na tubig na lemon. Habang ang mga benepisyo ng pamamaraang ito ay mananatiling hindi malinaw, mas maraming tao ang umiinom ng maligamgam na tubig ng lemon sa umaga upang pasiglahin, mawalan ng timbang, mapabuti ang kondisyon ng balat, at maiwasan ang mga lamig. Talagang pinasisigla ng lemon juice ang atay, nakakatulong sa digest ng mas mahusay na pagkain, at ginagawang mas madali para sa mga dumi na dumaan sa mga bituka.
- Pagkatapos ng paggising sa umaga, uminom ng isang basong maligamgam na tubig na may isang kutsarang lemon juice sa isang walang laman na tiyan. Magdagdag ng ilang mga hilaw na pulot at turmeric pulbos sa iyong tubig upang madagdagan ang halaga ng nutrisyon at lasa ng iyong tubig.
5 Subukan ang mga live na pananim. Ang mga likas na yoghurt, fermented kombucha tea at natural fermented sauerkraut ay mahusay na mapagkukunan ng probiotic bacteria, na madalas gamitin upang gamutin ang mga digestive disorder, kabilang ang paninigas ng dumi at pagtatae. Ang mga pagkain na naglalaman ng probiotics ay makakatulong kung ang paninigas ng dumi ay sanhi ng isang impeksyon sa viral o iba pang mga kondisyong medikal.
- Bagaman ang mga resulta ng mga pag-aaral kung paano gumagana ang mga kulturang probiotic para sa paninigas ng dumi ay hindi palaging hindi malinaw, at ang mga probiotics ay pangunahing ginagamit upang gamutin ang pagtatae, ang bituka microflora ay may malaking papel sa proseso ng pagtunaw.
- Ang ilang mga tao ay ginusto ang mga prebiotics kaysa sa mga probiotics, dahil ang huli ay nagtataguyod ng paglaki ng mga kapaki-pakinabang na microflora na mayroon na sa bituka at hindi naglalaman ng mga nakahandang kapaki-pakinabang na pananim na nakuha mula sa iba pang mga mapagkukunan (karaniwang mula sa mga baka). Ang mga prebiotics ay tumutulong na itaguyod ang kalusugan ng gat nang hindi kinakailangang umasa sa pagpapakilala ng bagong bakterya. Lumilikha ito ng isang sitwasyon kung saan ang mabuting bakterya ay mabilis na dumami at maitaboy ang masamang bakterya na nahihirapang maghanap ng pagkain.
6 Subukan ang ilang caffeine. Maraming tao ang nangangailangan ng isang tasa ng kape sa umaga upang ganap na magising. Pinasisigla ng caffeine ang mga kalamnan sa bituka at pinapabilis ang paggalaw ng bituka. Uminom ng isang tasa ng caffeine na kape o tsaa sa umaga upang mapawi ang paninigas ng saglit.
- Huwag gamitin ang pamamaraang ito nang mahabang panahon. Ang kape ay may diuretiko na epekto, iyon ay, nakakatulong itong alisin ang likido mula sa dumi ng tao, na ginagawang mahirap para sa ito na dumaan sa mga bituka. Subukang ubusin ang kaunting caffeine hangga't maaari.
7 Uminom ng aloe vera juice. Maaaring mabili ang katas na ito sa isang botika o supermarket. Ang pag-inom ng 50-100 gramo ng aloe vera juice bawat pares ng oras ay maaaring makatulong na maibsan ang iyong kondisyon. Para sa paninigas ng dumi, ang mga pinatuyong aloe vera capsule ay maaari ding matagpuan sa iyong lokal na botika o tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
8 Uminom ng dandelion tea. Ang dandelion root tea ay isang tanyag at mabisang lunas para sa pagkadumi at mayaman sa mga phytonutrient. Ang ugat ng dandelion ay ginagamit sa maraming mga halamang gamot na inirerekomenda para sa pag-alis ng paninigas ng dumi, gawing normal ang pagpapaandar ng atay at bato, at iba pang mga problema sa pagtunaw. Dagdag pa, ang dandelion root tea ay masarap sa lasa at matatagpuan sa halos anumang botika.

Bahagi 2 ng 2: Pinipigilan ang Paninigas ng dumi

1 Uminom ng mas maraming tubig. Okay kung minsan ay nakakaramdam ka ng isang kabigatan sa iyong tiyan. Gayunpaman, kung regular kang nakakaranas ng paninigas ng dumi, dapat mong baguhin ang iyong lifestyle. Para sa mga may paninigas ng dumi, inirerekumenda na uminom ng dalawang litro ng tubig araw-araw upang maiwasan ang mga dry stool.
- Magdala ng isang pana-panahong pinunan ulit ng isang litro na bote ng tubig sa iyo sa buong araw, at subukang uminom ng isang litro bago at isa pang litro pagkatapos ng tanghalian. Sa ganitong paraan madali mong makontrol ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido.
- Uminom ng isang basong tubig sa umaga at tandaan na uminom ng tubig sa buong araw.
- Huwag labis na gamitin ang mga inuming nakalalasing. Ang alkohol at caffeine ay maaaring makapag-dehydrate ng iyong katawan, na humahantong sa dry stools.
2 Kumain ng mas maraming hibla. Marahil ang pinakamahalagang hakbangin para sa paglaban sa paninigas ng dumi ay upang isama ang sapat na hibla sa iyong diyeta upang gawing mas buo at mas malambot ang iyong mga dumi. Kung madalas kang napipilit, kailangan mong ubusin ang higit pang hibla sa pagdidiyeta. Unti-unting taasan ang dami ng hibla sa iyong diyeta. Ang pang-araw-araw na paggamit ng pandiyeta hibla ay dapat na hindi bababa sa 20-35 gramo. Ang mga sumusunod na pagkain ay mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla:
- Bran at iba pang mga buong pagkaing butil (cereal, tinapay, brown rice)
- Mga gulay tulad ng broccoli, Brussels sprouts, carrots, at asparagus
- Madilim at malabay na berdeng gulay: kale, spinach, beetroot
- Mga sariwang prutas tulad ng mansanas, iba't ibang mga berry, plum, peras
- Mga pinatuyong prutas: mga pasas, aprikot, prun
- Mga beans, lentil, iba pang mga legume
3 Iwasan ang puspos na taba. Ang isang diyeta na mataas sa puspos na taba ay madalas na humantong sa talamak na pagkadumi at iba pang mga problema sa kalusugan. Subukang huwag kumain ng maraming karne, keso, at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas upang maiwasan ang lumala na paninigas ng dumi.
- Subukang palitan ang pulang karne ng mas kaunting mga mapagkukunan ng mataba na protina tulad ng mga isda at mga legume.
- Subukang magluto nang higit pa sa iyong sarili at iwasang kumain ng masyadong maraming mga naproseso at naprosesong pagkain, dahil kadalasan ay mataas sa puspos na taba.
4 Kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta hibla. Hindi tulad ng mga laxatives, ang mga pandagdag sa hibla (kung minsan ay tinatawag na "tagapuno ng pampurga") ay maaaring makuha araw-araw. Ang mga pandiyeta na pandagdag na ito ay ginagawang mas malambot at mas buong mga dumi. Habang ang mga pampuno ng laxatives ay ligtas kung regular na kinukuha, maaari silang makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng ilang mga gamot. Bilang karagdagan, ang mga suplementong ito ay maaaring maging sanhi ng bloating, cramping, at gas sa ilang mga tao. Kapag kinukuha ang mga ito, dapat kang uminom ng maraming tubig.
- Sa parmasya, maaari kang bumili ng tulad ng mga tanyag na pandagdag sa pandiyeta sa hibla at mga pampuno ng laxative tulad ng Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Regular na pag-eehersisyo. Ang paggalaw at pag-eehersisyo para sa cardiovascular system ay nagpapabuti din ng paggalaw ng bituka. Ang isang aktibong pamumuhay ay makakatulong sa "pasiglahin" ang iyong digestive system at gawing normal ang paggana nito.
- Mag-ehersisyo nang hindi mas maaga sa isang oras pagkatapos ng pagkain. Pagkatapos kumain, sapat na oras ang dapat lumipas upang ang dugo ay magmadali sa tiyan at iba pang mga organ ng pagtunaw, na kinakailangan para sa normal na paglagom ng pagkain.
- Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang paggana ng iyong bituka ay isang simpleng lakad pagkatapos ng iyong pagkain. Kung maaari, subukang maglakad nang hindi bababa sa 10-15 minuto ng tatlong beses sa isang araw.
6 Magtabi ng sapat na oras upang pumunta sa banyo. Kahit na patuloy kang pinindot para sa oras, dapat kang regular na pumunta sa banyo. Hindi alintana kung aling pag-alis ng paninigas ng dumi ang iyong ginagamit, magtabi ng oras para sa regular na mga paglalakbay sa banyo. Huwag ipagpaliban ang mga pagbisitang ito hanggang sa paglaon.
- Huwag kailanman pigilan ang pagnanasa na gumamit ng banyo, dahil maaari nitong mapalala ang paninigas ng dumi.
- Kung regular kang gumagamit ng banyo sa umaga ngunit nagmamadali upang makapasok sa trabaho, subukang bumangon nang mas maaga at mag-agahan sa bahay. Payagan ang iyong sarili ng maraming oras upang makapagpahinga at gamitin ang banyo bago umalis sa bahay hanggang sa gabi.
7 Masuyong mabuti ang pagkain. Maraming tao ang hindi napapansin ang isa sa pinakamahalagang hakbang sa proseso ng pagtunaw - tamang chewing. Ang pagkain ay nagsisimulang maproseso sa bibig, kung saan ito ay dinurog ng ngipin at binasa ng laway. Dalhin ang iyong oras at ngumunguya ang bawat kagat ng maraming beses.
- Ang hindi sapat na nginunguyang ay hindi kinakailangang maging sanhi ng paninigas ng dumi, ngunit maaari itong maging sanhi ng pagbara sa mga bituka, na kung saan, na sinamahan ng kakulangan ng pandiyeta hibla, ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng gas at paninigas ng dumi mismo. Ang hindi magandang chewing ay nagpapalala ng paninigas ng dumi.
8 Magpahinga. Ang paninigas ng dumi ay madalas na sanhi ng mataas na antas ng stress. Kung nagtatrabaho ka ng sobra, palaging nagmamadali at panahunan, negatibong nakakaapekto ito sa panunaw at nag-aambag sa paninigas ng dumi. Subukan na kumuha ng mga maikling pahinga sa buong araw at mamahinga at magpahinga sa iba't ibang mga pamamaraan.
- Subukan ang pagmumuni-muni o pagsasanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan, na nagsasangkot ng progresibong panahunan at nakakarelaks na iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa buong iyong katawan.
- Maraming tao ang nakakaranas ng pagkadumi kapag naglalakbay. Kung mayroon kang hindi regular na paggalaw ng bituka habang naglalakbay, subukang asahan at maiwasan ang problemang ito nang maaga sa pamamagitan ng paggawa ng naaangkop na mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay.
9 Para sa pangmatagalang paninigas ng dumi, magpatingin sa iyong doktor o naturopath. Sa karamihan ng mga kaso, ang paninigas ng dumi ay ang resulta ng hindi magandang nutrisyon. Gayunpaman, ang talamak na paninigas ng dumi ay maaaring sanhi ng iba`t ibang mga sanhi, kabilang ang magagalitin na bituka sindrom (IBS), sakit na Crohn, at maraming iba pang mga kundisyon. Ang pag-inom ng ilang mga gamot ay maaari ring humantong sa pagkadumi.Sa ganitong mga kaso, ang pagtigil sa gamot o paggamot sa pinagbabatayan ng kondisyong medikal ay maaaring mapawi ang paninigas ng dumi.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga pampurga. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga gamot na ito, kabilang ang mga pampadulas, osmotic na gamot, at stimulant laxatives. Ang isang laxative ay maaaring magbigay ng panandaliang kaluwagan ngunit magpapalala ng sitwasyon sa pangmatagalan. Kung mayroon kang diabetes, suriin sa iyong doktor bago kumuha ng osmotic laxatives, dahil maaari nilang mapahamak ang balanse ng electrolyte at humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan.
- Ang mga paglambot ng upuan tulad ng Tsolace at Surfak ay gumagawa ng mga dumi na hindi gaanong tuyo at sa gayon ay mas madaling dumaan sa mga bituka. Pinipigilan ng isang mas malambot na dumi ng tao ang hindi kinakailangang pilay sa paggalaw ng bituka. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isa sa mga gamot na ito kung ang paninigas ng dumi ay sanhi ng panganganak o operasyon.
- Maaaring payuhan ka ng isang naturopath sa mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay at kilalanin ang mga sanhi ng paninigas ng dumi.

Mga Tip

Huwag mapataob Maaga o huli, matatanggal mo ang pagkadumi at makaginhawa ng karanasan.
Magpahinga ka. Ang paghiga ay nagpapabuti sa paghinga, na binabawasan ang sakit sa lugar ng bituka.
Minsan ginagamit ang mga enemas upang mapawi ang paninigas ng dumi, ngunit mayroon silang mga epekto. Sa halip, pinakamahusay na gumawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta at subukan ang mga pampurga.
Kuha ka ng mainit na inumin. Subukan ang pag-inom ng mainit na tsaa o tubig na may pulot bago pumunta sa banyo upang maging mainit ka at maging maayos ang pakiramdam.

Mga babala

Sa isang paggalaw ng bituka, posible ang sakit. Huwag mag-alala at tandaan na magtatapos ito sa lalong madaling panahon: mas mabuti na tiisin ang panandaliang sakit kaysa sa pagdurusa sa paninigas ng dumi.