Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Upang maging isang cheerleader kakailanganin mong magsumikap, maganyak at magkaroon ng positibong pag-uugali. Kung ang pagiging isang cheerleader ang iyong pangarap, oras na upang maisakatuparan ito! Inaasahan namin na matulungan ka ng artikulong ito na maging isang mas mahusay na tagapagpatay. Dapat ka ring maging masaya at masigasig. Dapat meron kang SPIRIT! Kung pinapangarap mong maging isang cheerleader ... sige! Gumawa ng aksyon!

Mga hakbang

1. 1 Magpasya kung anong uri ng cheerleading ang nais mong gawin. Kung nais mong lumahok sa mga kumpetisyon, alamin ang mga akrobatiko at trick, at gawin ang iba pang mga naturang bagay, kung gayon dapat kang sumali sa mapagkumpitensyang cheerleading. Kung nais mong gumawa ng isang bagay na mas simple, sumali sa isang grupo ng suporta para sa iyong koponan sa paaralan o football. Kung hindi mo pa nagagawa ang mga akrobatiko, nagpapasaya, at hindi masyadong alam tungkol dito, mag-sign up para sa isang klase sa kalusugan at, pagkatapos mong makuha ang mga pangunahing kaalaman, maaari kang sumali sa isang tunay na koponan.
2. 2 Kumuha ng hugis kung hindi ka handa sa pisikal. Ang Cheerleading ay nagsasangkot ng isang napakahirap na pag-eehersisyo.
   • Maging marunong makibagay. Tingnan kung paano umaabot ang mga cheerleader. Nais mo ang mahusay na mga baluktot sa unahan at tumatalon kasama ang iyong mga binti. Mag-unat tuwing umaga at tuwing gabi. Pahabain nito ang iyong kalamnan. Kailangan mo ng mahusay na kakayahang umangkop sa iyong likod, mga binti at braso para sa mga trick, jumps, at acrobatics. Kung mas marami kang kakayahang umangkop, mas mababa ang makakasama sa iyong sarili, dahil kakailanganin mong iikot at iikot nang madalas.
   • Magpakatatag ka. Hindi mahalaga kung ikaw ay itinapon o itinapon, magbigay ka man sa harap o likurang belay, dapat kang magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.Mahuhuli ka at nagtatapon ng halos 30 kg sa bawat trick, kaya kailangan mo ng malakas na abs, binti at braso. Ang magagandang ehersisyo para sa iyong mga bisig ay angat ng barbell o dumbbell, mahusay na ehersisyo sa binti ay squats, pagtaas ng guya, pag-bundok, at paglukso ng palaka.
   • Patakbuhin ang 5K ng tatlong beses sa isang linggo, o gawin ang aerobics kahit 4 na beses sa isang linggo. Sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, mabilis kang mapagod kung hindi ka nagtitiis. Ang pagpapatakbo ng mahabang distansya ay bubuo ng iyong lakas at ihahanda ka ng mas mahusay para sa kumpetisyon.
   • Palakasin ang iyong corps. Kailangan mong panatilihin ang iyong abs sa hugis. 50 squats at / o 25 push-up sa isang araw ay lubos na madaragdagan ang iyong jumping range at gawing mas madali ang mga trick.
   • Bumuo ng isang plano sa pag-eehersisyo upang makakuha ng hugis.
   • Kumain ng malusog na diyeta. Huwag pilitin ang iyong sarili na magutom! Ang pag-aayuno ay mag-aalis lamang ng iyong lakas. Bilang isang resulta, hindi ka makakagawa ng mga trick na may buong dedikasyon, halimbawa, sa mga pagganap.
3. 3 Alamin ang mga pangunahing kasanayan sa cheerleading.
   • Tumalon nang tama. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod, braso at binti, at tandaan na itaas ang iyong mga binti kapag tumatalon.
   • Maghanap ng isang mahusay na koponan ng cheerleader sa iyong lugar at alamin ang mga kasanayan tulad ng back flips, aerial acrobatics, panlabas na pag-tuck at back tuck, at marami pa. Siguraduhing magtungo sa website ng koponan at gumawa ng ilang pagsasaliksik upang magpasya kung ito ay isang mahusay na koponan o hindi. Panoorin ang mga pagtatanghal ng koponan upang makuha ang iyong opinyon sa koponan. Ang pinakamahusay na mga koponan ng All-Star (mapagkumpitensyang) cheerleading.
4. 4 Hitsura Siguraduhin na ang iyong buhok ay malinis at magsuklay upang mahugot mo ito sa isang nakapusod kung kinakailangan. Dapat mo ring piliin ang tamang damit - shorts, T-shirt, crop top, tank top, sports bras, atbp. Kapag nagsasanay at gumaganap, tiyakin na ang iyong shorts ay hindi masyadong maliit o masyadong malaki. Huwag magsuot ng anumang mabaliw, masyadong makulay, masyadong naka-istilo, o masyadong sekswal para sa iyong pag-eehersisyo. Ang iyong hugis ay dapat palaging malinis, bakal at matikas.
5. 5 Pasigaw ng malakas at malinaw nang hindi sumisigaw. Ang pagsigaw ay makakasira sa iyong boses, na ginagawang mas mahirap kumanta ng isang kanta na sumusuporta sa espiritu ng pakikipaglaban ng koponan. Gamitin ang boses ng iyong dibdib; bibigyan ka nito ng lakas ng iyong boses sa harap ng karamihan. Kahit na ikaw ay nasa isang mapagkumpitensyang koponan, mahalagang sumigaw ng malakas (chant) nang malakas sa panahon ng kompetisyon.
6. 6 Pag-eehersisyo Halika sa oras at maging masigasig. Pag-aralan ang programa nang maaga at maging handa na sundin ang mga tagubilin. Makipag-usap sa mga matatandang tao at alamin ang karagdagang impormasyon. Sa panahon ng pag-eensayo, alamin na makipag-ugnay sa mata sa mga hukom. AT ngiti... Tutulungan silang maunawaan na talagang "nakakaimpluwensya" ka sa karamihan ng tao.
7. 7 Makinig sa coach at / o kapitan at igalang ang kanilang mga kasanayan sa pamamahala ng koponan. Ngumiti at batiin ang (mga) trainer habang papunta ka sa palabas. Tanungin sila kung kumusta sila. Maging suportahan sa bawat miyembro ng kanilang koponan, at huwag kang tumawa kahit kanino dahil hindi nila magagawa ang mga elemento na ginagawa ng karamihan sa mga tao sa iyong koponan!
8. 8 Magsanay ng hindi bababa sa 2-5 beses sa isang linggo. Ulitin ang iyong mga chants at programa nang paulit-ulit ... at pagkatapos ay ulitin muli. Magsanay sa iyong mga kasamahan sa koponan hangga't maaari upang makamit ang pagsabay sa paggalaw. Sa iyong bakanteng oras, huwag umupo: sanayin ang iyong programa sa pag-eehersisyo. Tandaan, ginagawang perpekto ang pagsasanay.
9. 9 Panatilihin ang isang positibong pag-uugali. Huwag hayaang umalis ang ngiti sa iyong mukha! Sa panahon ng kompetisyon, magpanggap na nagkakatuwaan ka, kahit na ang iyong koponan ay hindi gumanap nang maayos. Tandaan na bibigyan ka ng mga hukom ng mga puntos para sa mga ekspresyon ng mukha, at kung walang ngumiti sa koponan, mawawalan ka ng mga puntos. Kung mayroon kang mga kaibigan sa koponan, tutulungan ka nila bago mag-ensayo o magsanay ng mga sesyon ...kung alam mo na ang ilan sa mga materyal, mapahanga mo ang mga hukom.
10. 10 Huwag kang matakot. Kung natatakot ka, hindi mo matututunan ang mga bagong kasanayan at mapagbuti ang iyong mga akrobatiko, sayawan at marami pang iba. Dapat palagi kang maging fit at masipag! Pinakamahalaga, ilipat ang lahat ng iyong lakas sa banig. Gawin ang iyong makakaya sa mga kumpetisyon upang makuha ng iyong koponan ang unang pwesto!
11. 11 Tiwala sa iyong koponan. Kung naniniwala ka na mahuhuli ka nila, pagkatapos mahuhuli ka nila.
12. 12 Magtiwala ka at huwag magalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao. Palaging dalhin ang iyong pinaka-nakasisiguro na ngiti at tandaan na nang walang isang bow ng cheerleader ay walang magiging mapanatag na kapaligiran !!

Mga Tip

• Kung nakagawa ka ng pagkakamali, magpadala lamang ng isang nakasisilaw na ngiti sa karamihan at magpanggap na nangyari ang dapat na nangyari. Huwag magalit o magmukhang nahihiya; tuloy lang. Halimbawa
• Huwag palampasin ang isang pag-eehersisyo at maging handa para sa isang mahigpit na tagapagsanay.
• Mga flyer, tandaan na panatilihing tensiyon ang iyong katawan at huwag bumagsak. Palaging panatilihing naka-lock ang iyong mga binti at braso at masikip ang iyong mga glute upang matulungan ang iyong base na manatiling mas malapit sa iyong stant hangga't maaari. Huwag pag-iling kapag nasa hangin ka - ang base ay napakahirap kapag sinubukan nilang gawin ang iba pang mga bagay sa iyong mga binti. Kapag nahuhulog, huwag itulak ang iyong mga base sa suporta - panatilihing magkasama ang iyong mga paa! Upang maiwasan ang pag-landing sa iyong mga daliri sa paa, itaas ang iyong malaking daliri ng paa at ang iyong iba pang mga daliri ng paa - itataas nito ang harap ng iyong binti sapat na upang mapunta sa isang patag na paa sa mga kamay ng base.
• Dapat mong maunawaan na ang mga tao ay tumitingin sa iyo. Sa iyong uniporme, kailangan mong maging mas tumutugon at magiliw sa lahat habang ipinakikita nang maganda ang iyong koponan.
• Sumali sa bawat kumpetisyon na pinaglalaban ng iyong koponan! Huwag laktawan ang isang kumpetisyon nang simple sapagkat ikaw ay nababagot o napakahirap para sa iyo; madali itong humantong sa pagiging kicked out ng koponan!
• Kung ikaw ay nasa iyong huling baitang ng high school at plano na ipagpatuloy ang pagsasanay sa high school, subukang makipag-ugnay sa iyong darating na coach ng high school para sa mga detalye!
• Magtanong tungkol sa mga kaganapan sa tagsibol o mga tag-init na cheerleading camp at sumali! Bibigyan ka nito ng higit na kumpiyansa kapag oras na para sa malaking laro at isang magandang pagkakataon na magkaroon ng mga bagong kaibigan.
• Maghanap ng ilang mga kaibigan na magbibigay sa iyo ng seguro, tutulong sa iyo sa mga pirouette, pabalik-balik na mga flip, at anumang iba pang mga mahihirap na paggalaw.
• Mga Base: Huwag mag-iling dahil gagawin nitong hindi matatag ang flyer. Huwag kailanman makawala sa suporta; manatiling malapit sa ibang base.
• Huwag manigarilyo, uminom ng alak, gumamit ng droga, o anumang katulad nito kapag nakasuot ka ng uniporme ng iyong koponan. Mabuti pa, hindi na talaga. Maaari itong makapinsala sa reputasyon ng iyong koponan o mai-kick out dito.
• Napakahalaga na magtaguyod ng pakikipag-ugnay sa iyong koponan. Kung ang pangkat ay may dibisyon sa mga pangkat, hindi ito ang kailangan mo.
• Gaano man kahirap para sa iyo, batiin ang iba pang mga koponan upang madagdagan ang pagtitiwala at pakikisalamuha. Sa pamamagitan ng pagbati sa panalong koponan, magpapakita ka ng magandang tono sa palakasan.

Mga babala

• Gumamit lamang ng mga pom-pom sa panahon ng mga pag-awit habang naglalaro, hindi kailanman sa mga akrobatiko o pag-angat. Maaari silang madulas kung minsan. Huwag kailanman, hawakan ang mga pom-pom sa iyong mga kamay habang nagbabola o habang nasa base habang sinusuportahan.
• Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng mapagkumpitensyang cheerleading at cheerleading sa iyong paaralan. Kung nagsasanay ka kasama ang isang all-star na koponan, gagawa ka ng isang program na mapagkumpitensya at naglalakbay sa mga kumpetisyon sa buong bansa.Kung nagsasanay ka sa isang koponan ng cheerleading ng paaralan, makikipagkumpitensya ka sa ibang mga paaralan nang lokal at susuportahan ang koponan ng soccer / basketball sa panahon ng mga laban.
• Tandaan, ang cheerleading ay hindi ka gagawin ang pinaka tanyag na batang babae sa paaralan at hindi ka magiging kaakit-akit sa lahat ng mga lalaki. Ang Cheerleading ay isang isport, hindi isang bagay na awtomatiko kang ginagawang cool.
• Dapat kang magsuot ng mga espesyal na sapatos sa panahon ng iyong pag-angat! Sa ilang mga kaso, ang mga batang babae ay nawala ang kanilang mga kuko sa paa dahil sa hindi tamang sapatos sa panahon ng pag-angat at mga flyer ay nahuhulog sa kanilang mga paa.
• Huwag magsuot ng alahas, maluwag o malambot na damit, atbp. Magsuot ng isang bagay na hindi lilipad sa pagitan ng mga acrobatics.
• Huwag huminto sa isang partikular na posisyon, inaasahan na mapasama ito palagi. Sa huli, tinutukoy ito ng mga coach o pinuno ng koponan dahil alam nila kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Tandaan lamang: walang hiwalay na sarili sa koponan, at dapat kang makuntento sa pagiging bahagi lamang ng koponan.
• Sa pangkalahatan, ang katotohanan ay kung minsan, kahit gaano ka talento, hindi ka makakasama sa koponan dahil sa iyong posisyon sa lipunan. Ang lahat ng mga upuan ay maaaring sakupin ng mga taong nakakatugon sa mga pamantayang ito. Sa kasong ito, ang koponan ay masama at malamang sa walang kabuluhan. Huwag ipagkanulo ang iyong sarili o gawin ito nang personal.
• Huwag asahan ang mga pabalik na flip sa iyong susunod na pag-eehersisyo kung nagtatrabaho ka lamang sa iyong mga dips. Ang mga akrobatiko ay nakakalito at mahirap matutunan, lalo na para sa mga nagsisimula. Pagsisinungaling sa iba tungkol sa kung gaano "kalapit!" tumayo ka upang makamit ang karunungan sa matitigas na trick, at walang makakatulong sa iyo.
• Noong 2002, mayroong 22,900 na iniulat na malubhang pinsala sa cheerleading. Huwag maging responsable o pabaya habang ginagawa ang iyong paggalaw dahil baka may masaktan. Huwag subukang lumipat nang walang paghahanda sa una. Kung hindi mo alam kung paano mag-angat, mga acrobatic stunts, atbp, maging matiyaga. Huwag subukan hanggang hindi ka turuan. Kung hindi man, maaari kang malubhang nasugatan.

Ano'ng kailangan mo

• Pagsasanay ng mga damit para sa iyong pangkat ng high school / football cheerleading (karaniwang isang puting jersey at shorts)
• Cheerleading na sapatos, lalo na para sa mga flyer. Mas gagawing madali ang suporta. Ang mga sapatos na Cheerleading ay hindi kinakailangan sa panahon ng pagsasanay! Kakailanganin lamang ito sa mga kumpetisyon, laro at palabas.
• Mga Kagamitan sa Cheerleading (Opsyonal)
• Tali ng buhok (Opsyonal)