Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Maunawaan ang Iyong Mga pattern sa Pag-uugali
• Paraan 2 ng 3: Masira ang mga hadlang
• Paraan 3 ng 3: Lumipat nang sunud-sunod
• Mga Tip

Maaaring maging mahirap para sa mga mahiyain na mag-enjoy sa buhay. Maaari silang makaramdam ng pag-iisa o limitado sa kanilang mga kakayahan. Kahit sino ay maaaring mapagtagumpayan ang kanilang pagkamahiyain. Tandaan na ang ilang mga tao ay natural na nahihiya, ngunit huwag hayaang limitahan ang iyong buhay. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga hakbang upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain, maaari kang maging isang mas malayong tao.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Maunawaan ang Iyong Mga pattern sa Pag-uugali

1. 1 Maunawaan kung paano gumagana ang iyong pagkamahiyain. Maaari itong maipakita sa iba't ibang paraan at kahit na kumuha ng maraming mga form, at ang pag-alam na ito ay makakatulong sa iyo na idirekta ang iyong mga pagsisikap na labanan ito. Ang mga may karanasan na propesyonal lamang ang maaaring magpatingkad sa mga kundisyong sikolohikal ng iyong pagkamahiyain, kaya tanungin ang isa sa kanila.
   • Ang pagkabalisa sa kahihiyan ay nagsasama hindi lamang ng pagkabalisa sa lipunan, ngunit maaaring umabot sa mga phobias sa lipunan. Upang makayanan, kailangan mo ng tulong ng isang psychotherapist, psychiatrist o iba pang dalubhasa sa profile na ito.
   • Ang pagkamahiyain ay madalas na kasama ng introverion. Ang ganitong uri ng pagkamahiyain ay napaka-pangkaraniwan at nagpapakita ng sarili nito sa iba't ibang degree sa halos 50% ng populasyon. Ito ay isang katangian ng pagkatao ng isang tao, upang labanan kung saan, ginagamit ang kinokontrol na extraversion (ang pagbuo ng mga naaangkop na kasanayan at ugali).
2. 2 Panatilihin ang isang journal journal. Itala ang mga oras kung kailan ka nahihiya at kung sinubukan mong maging outgoing. Isulat ang iyong damdamin at lahat ng mga detalye na maaari mong matandaan. Sa paglaon, maaari mong basahin muli ang iyong talaarawan at mapansin ang mga umuulit na pattern.
   • Ugaliing gawing pang-araw-araw ang pag-journal. Maglaan ng oras para dito sa iyong pang-araw-araw na gawain at gantimpalaan ang iyong sarili para sa bawat entry sa talaarawan upang hikayatin at mapalakas ang ugali.
   • Maging tapat sa iyong sarili. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na sumusubok na baguhin ang iyong mga salita nang makatuwiran, malamang na mas malalim mong isipin ang tungkol sa totoong kahulugan ng nais mong ipahayag. Sa halip, bumuo ng iyong mga saloobin nang simple hangga't maaari.
   • Magbayad ng espesyal na pansin sa iyong nararamdaman. Itala ang mga emosyong nararanasan. Tutulungan ka nitong malaman na kontrolin ang iyong nararamdaman.
3. 3 Tukuyin ang mga nakagawian na nag-aambag sa iyong pag-iisa. Ang pipiliin mong gawin ay may malaking epekto sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao. Kung manatili ka sa bahay at hindi lumabas, magkakaroon ka ng kaunting mga pagkakataon para sa pakikihalubilo. Nasanay ang isang tao sa kanyang ginagawa sa lahat ng oras.
   • Kalimutan ang tungkol sa iyong mobile phone. Iwanan ito sa bahay habang naglalakad ka. Ilagay ang iyong telepono sa isang aparador o microwave (huwag lang i-on!) Sa loob ng maraming oras hanggang sa makalimutan mo ito. Ito ay magiging mas malamang na makipag-usap sa ibang tao.

Paraan 2 ng 3: Masira ang mga hadlang

1. 1 Baguhin ang iyong pananaw. Maunawaan na walang nag-iisip tungkol sa iyo tulad ng sa tingin mo. Mas malaya ang pakiramdam mo kapag napagtanto mong walang nagbabayad ng espesyal na pansin sa bawat maliit na pagkakamali na nagagawa mo. Ang mga tao ay nakatuon sa kanilang sarili at sa kanilang mga pagkakamali. Tandaan ito, at makakatulong ito sa iyo na makahanap ng panloob na ginhawa.
2. 2 Maghanap ng mga sitwasyon na nangangailangan ng pakikipag-ugnay sa lipunan. Kung nais mong maging mas palabas, mas makabubuting lumabas na lamang ng bahay at ilagay ang iyong sarili sa iba't ibang mga sitwasyon kung saan magkakaroon ka ng pagkakataon na makipag-ugnay sa mga tao. Hanapin ang iyong sarili sa tabi nila. Pumunta sa mga kaganapan o lugar kung saan malamang na kailangan mong makihalubilo.
   • Mag-sign up para sa isang hobby club. Hanapin ito sa online o tawagan ang iyong lokal na palasyo ng kultura. Mas madali para sa iyo na makahanap ng isang paksa para sa pag-uusap kung ibahagi ng mga nakikipag-usap ang iyong mga interes.
   • Pumili ng libangan tulad ng martial arts o palakasan sa koponan. Ang mga pisikal na ehersisyo ng pangkat ay hindi nangangailangan ng komunikasyon sa malalaking dami, gayunpaman, hindi nila ito magagawa nang wala ito. Tutulungan ka nitong mapabuti ang iyong pakikisalamuha sa katamtamang sapat na komunikasyon.
3. 3 Magtakda ng mapaghamong mga makatotohanang layunin. Huwag pakiramdam obligadong maging buhay ng anumang kumpanya magdamag. Masiyahan sa maliliit na tagumpay. Sa una, gumawa ng maliliit na hakbang upang maging mas palakaibigan. Habang nagsisimula kang makaramdam ng mas lundo at tiwala, magdagdag ng higit pang mga hamon sa hamon sa lipunan.
   • Para sa mga nagsisimula, maaari mong kamustahin ang isang random na estranghero o sabihin sa tao na gusto mo ang paraan ng kanilang pagbibihis. Magpasya nang maaga kung ano ang iyong sasabihin at magsanay ng kaunti sa harap ng isang salamin o sa isang malapit na kaibigan, kamag-anak, o therapist. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na makapagpahinga at magsimula sa isang pag-uusap kapag may pagkakataon.
4. 4 Sa paglipas ng panahon, subukang makaya ang hamon ng pagtatanong sa taong gusto mo sa isang date o hapunan. Kung wala ka pa ring puso na gawin ito nang harapan, maaari kang sumulat ng isang tala o magpadala ng isang mensahe.
5. 5 Ulitin ang matagumpay na mga pagtatangka. Sa tuwing magiging madali ito para sa iyo, kailangan mo lang maging matiyaga. Kung nagkaroon ka ng masayang oras sa isang pagdiriwang, sa isang petsa, o sa mga kaibigan, subukang ulitin ang karanasan. Sa ganitong paraan maaari mong mapalakas ang kaaya-ayaang mga sensasyon. Kung ang pag-date ay tila isang mahirap na hakbang sa iyo, magkaroon ng isang tukoy na aktibidad na maaari mong mas madaling imungkahi, tulad ng pagkakaroon ng kape o rollerblading. Pumili ng isang aktibidad na gusto mo at hindi maging sanhi ng labis na kahihiyan.
6. 6 Maghanap ng mga dahilan upang makausap ang mga tao. Pumunta sa isang pampublikong lugar at pilitin ang iyong sarili na humingi ng tulong o impormasyon. Maging malikhain. Bumuo ng isang angkop na tanong o paksa.
   • Tanungin ang tao sa grocery store para sa kanilang opinyon sa isang partikular na produkto.
   • Humingi ng mga direksyon kung paano makarating sa kung saan, kahit na alam mo talaga ang paraan.
   • Hilingin sa isang estranghero na tulungan kang magdala ng isang bagay na mabigat, kahit na kakayanin mo ito mismo.

Paraan 3 ng 3: Lumipat nang sunud-sunod

1. 1 Bumuo ng isang sistema ng gantimpala. Ang pag-secure ng tagumpay ay isang mahalagang aspeto ng pagbuo ng mga bagong ugali. Pangako lamang na ituring mo ang iyong sarili sa isang bagay na masarap kung nakikipag-usap ka sa isang tukoy na tao o nagsimula ng isang pakikipag-usap sa isang hindi kilalang tao.
2. 2 Kumuha ng suporta ng isang kaibigan. Minsan ang pagiging palabas ay hindi madali.Dito, isang mas lumalabas na kaibigan o kahit miyembro ng pamilya ang tutulong sa iyo. Hilingin sa kanya na maging iyong "cheerleader" at tulungan ka rin na makahanap ng mga paraan upang maging mas matalino.
3. 3 Isipin kung saan magiging mas maginhawa para sa iyo upang magsimula. Ipakita ang iyong mga aksyon nang sunud-sunod at magsanay ng iba't ibang mga sitwasyon sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan. Magsimula sa mga maikling pakikipag-ugnayan, tulad ng pagbati sa isang kakilala mo, at pagkatapos ay magtrabaho sa kakayahang kamustahin ang mga hindi kilalang tao. Pagkatapos ay maaari kang magsimulang magsalita tungkol sa panahon, pagbibigay ng mga papuri, o pagtatanong para sa oras. Ipakita ang iyong kahandaan para sa pag-uusap sa pamamagitan ng mga ekspresyon ng mukha at kilos at sundin ang pagbuo ng pakikipag-ugnayan.
4. 4 Makipag-usap sa isang dalubhasa. Sa ilang mga sitwasyon, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang propesyonal. Ang iba't ibang mga dalubhasa ay makakatulong sa iyo depende sa kung gaano ka mahiyain at sa anong mga sitwasyon.
   • Matutulungan ka ng isang therapist na makilala ang mga pattern ng iyong pag-uugali. Ang nagbibigay-malay na therapy ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang pagkamahiyain.
   • Ang isang psychologist o psychotherapist na nagdadalubhasa sa mga relasyon sa pamilya o pag-ibig ay tumutulong sa mga taong nakakaranas ng mga paghihirap sa kanilang personal na buhay dahil sa pagkamahiyain.

Mga Tip

• Minsan mayroong isang maliit na push upang makapagsimula. Tanungin ang isang kaibigan o iba pang mahal sa buhay na itulak ka palabas ng iyong panlipunang kaginhawaan.