Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Malamang, alam mo na upang mabawasan ang timbang, kailangan mong magsunog ng mas maraming calories kaysa sa iyong natupok. Sa artikulong ito, susuriin namin nang mas malapit ang ilang mga simpleng paraan upang masunog ang mga calory na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Mga hakbang

1. 1 Fidget. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong payat ay nagkakalikot tungkol sa 150 minuto higit pa bawat araw kaysa sa mga taong napakataba. Ang mga aktibidad tulad ng pag-tap sa iyong paa o mga daliri, pagkukulot ng iyong buhok sa paligid ng iyong mga daliri habang nagsasalita, atbp ay maaaring magsunog ng 350 calories sa isang araw, na 4.5-13.5 kilo bawat taon! Ito ay tinatawag na non-ehersisyo thermogenesis (NEAT), anumang kilusan na hindi isinasaalang-alang ehersisyo. Maaari mong sunugin ang isang karagdagang 100-150 calories bawat oras sa ganitong paraan. Narito ang ilang mga ideya:
   • Masusunog ang pagtayo ng 50% higit pang mga calory kaysa sa pag-upo. Tumayo habang nakikipag-usap sa telepono, gumagamit ng computer, o nagbabasa ng pahayagan.
   • Mas mabuti pa ang paglalakad. Ang paglalakad ay masusunog ng 90 higit pang mga calorie kaysa sa pag-upo pa rin. Ugaliing maglakad kapag nakikipag-usap sa telepono.
   • Kumuha ng isang mesa sa trabaho na maaaring magamit sa isang nakatayo na posisyon, o mas mabuti pa, pagsamahin ang isang mesa sa isang treadmill. Kung naglalakad ka sa bilis na 1.6 km bawat oras habang nagtatrabaho, susunugin mo ang isang karagdagang 100 calories bawat oras. Kung gagawin mo ito 2-3 oras sa isang araw, maaari kang mawalan ng 20-27 kilo bawat taon. Inirerekumenda na magsimula sa mga magaan na pag-load; maglakad ng 15 minuto bawat oras, at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang oras. Upang makamit ang parehong mga resulta, maaari mong gamitin ang mini-step kung mayroon kang isang mataas na mesa o habang nanonood ng TV.
2. 2 Ubusin ang caffeine, ngunit iwasan ang asukal at cream. Ang caffeine ay may kaugaliang madagdagan ang bilang ng mga calory na iyong sinusunog, marahil dahil pinasisigla nito ang thermogenesis: ang iyong katawan ay bumubuo ng init at lakas mula sa pagtunaw ng pagkain, at ang pagtaas ng antas ng enerhiya ay nangangahulugang higit kang gumagalaw at masusunog ang maraming mga calorie. Ang 250 milligrams ng caffeine na may pagkain ay maaaring dagdagan ang dami ng calories na sinunog sa metabolismo ng 10%. Sa partikular, ang berdeng tsaa ay lalong nakakatulong sa pagsunog ng mga calory. Samakatuwid, sa halip na limonada o iba pang inuming may mataas na calorie, magkaroon ng isang tasa ng kape o tsaa na walang asukal. Iwasan ang asukal, gatas, cream, at anumang iba pang mga high-calorie additives upang hindi mapalitan ang mga calories na iyong sinusunog. Magtatagal upang masanay sa kape o tsaa nang walang asukal, ngunit makakatulong sa iyo ang pagbili ng de-kalidad na mga coffee beans at infusions.
3. 3 Taasan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog pagkatapos ng pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bahagi ng mga gulay at unti-unting pagputol ng mga produktong karne at pagawaan ng gatas. Gumagamit ang iyong katawan ng halos 200 calories upang matunaw ang pagkain. Ang mga taong kumakain ng mga mahibla na prutas, gulay, kumplikadong carbohydrates, at mga karne na walang karne ay nagsusunog ng mas maraming calorie pagkatapos kumain. Sa katunayan, ang mga vegetarians ay nagsusunog ng mas maraming mga caloriya sa ganitong paraan kaysa sa omnivores. Hindi mahalaga kung ano ang kinakain mo, 5 gramo ng sarsa ng Tabasco sa anumang pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo ng 12-20 porsyento sa loob ng dalawang oras na pagkain. Ito ay sanhi ng capsaicin, isang nutrient na matatagpuan sa mainit na sili na sili.
4. 4 Uminom ng tubig na yelo. Ang mas malamig na tubig na iniinom, mas maraming calories ang iyong sinusunog, habang ang iyong katawan ay gumugol ng mas maraming enerhiya upang maiinit ang tubig.Kung umiinom ka ng 8 baso ng tubig na yelo sa isang araw, masusunog mo ang 70 higit pang mga calorie kaysa sa pag-inom mo ng 8 basong tubig sa temperatura ng katawan. Sa katunayan, gumagana ang pamamaraang ito para sa anumang mga inuming hindi nutritive, kaya maaari kang magdagdag ng yelo sa kape o tsaa nang walang asukal. Tandaan na sa ganitong paraan kakailanganin mong alisin ang labis na timbang sa loob ng mahabang panahon - aabutin ng 435 baso ng tubig na yelo (mga dalawang buwan, sa rate na 8 baso sa isang araw) upang mawala ang kalahating kilo. At huwag lumabis. Mayroong isang bagay tulad ng pagkalason sa tubig, na maaaring maging nakamamatay.
5. 5 Palamigin mo Sinusunog ng panginginig ang mga calory. Kung nagawa mong manatili sa labas sa malamig na panahon, makabuluhang madaragdagan mo ang bilang ng mga calories na iyong nasusunog. Kahit na hindi ka nanginginig, susunugin mo ang 3-7% higit pang mga calorie dahil sinusubukan ng iyong katawan na magpainit sa iyo (ang parehong prinsipyo tulad ng pag-inom ng tubig na yelo). Huwag lumabis at huwag magkasakit!
6. 6 Ang bilang ng mga calories na sinunog ay proporsyonal sa iyong kalamnan. Kumain ng 20-30 gramo ng protina para sa isang 10 minutong pag-eehersisyo, at magsisimulang dagdagan ang iyong kalamnan sa kalamnan at magsunog ng mas maraming calories.
7. 7 Ang mga maliliit na pagkain tuwing dalawang oras ay sumusuporta sa metabolismo at makakatulong na magsunog ng calories.

Mga Tip

• Ang mga unang hakbang sa pagkawala ng timbang ay dapat isama ang parehong diyeta at ehersisyo. Ang mga tip sa itaas ay hindi hahantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang kung ang iyong diyeta ay mananatiling pareho.
• Ang pagpapalit ng mga legume para sa karne ay maaaring mag-ambag sa pagbawas ng timbang dahil mas madaling matunaw.

Mga babala

• Ang ilang mga maliit na bagay ay tiyak na makakatulong sa iyo na sunugin ang labis na mga calory, ngunit hindi ito isang madaling paraan. Halimbawa, ang caffeine ay makakatulong mapabilis ang iyong metabolismo nang kaunti pagkatapos kumain, ngunit maaaring mapanganib, lalo na kung nagsisimulang mag-isip ng ganito: "Kaya, dahil ang 250 ML ng caffeine ay nagdaragdag ng metabolismo ng 10%, kung gayon kailangan mong uminom ng 500 ml at kumain ng chips. "... Sa huli, maaari kang makaranas ng tachycardia, hindi pagkakatulog, at nanginginig na mga kamay. Ang pag-freeze sa sarili ay hindi isang kapalit para sa isang malusog na diyeta. Ang mga tip na ito ay para lamang sa pagpapabuti ng mga resulta ng iyong diyeta, kaya huwag labis na gawin ito. Maaari lamang itong makapinsala sa iyong kalusugan.
• Bago simulan ang anumang mga pagbabago sa diyeta o pandiyeta, talakayin ito sa iyong doktor. Kumuha ng payo sa propesyonal kapag binago mo ang iyong diyeta o nakagawiang ehersisyo. Ang mga tip na ito ay hindi inilaan upang magamit bilang isang komprehensibong plano sa pagbaba ng timbang.