Paano sanayin ang iyong kalamnan ng guya nang walang anumang kagamitan

Video.: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips

Nilalaman

Mga hakbang
Mga Tip
Mga babala

Kahit na si Arnold Schwarzenegger ay may mga problema sa pagsasanay at pagbuo ng mga kalamnan ng guya, na isang sakit ng ulo para sa maraming mga bodybuilder, lalo na nang walang paggamit ng anumang mga modernong makina. Sa artikulong ito, mahahanap mo kung paano sanayin ang iyong mga kalamnan ng guya sa bahay nang hindi gumagamit ng mamahaling kagamitan. Kung gagawin mong maingat ang mga ehersisyo sa ibaba, masisiyahan ka sa lalong madaling panahon ang mabato at malakas na kalamnan ng biceps ng likod ng ibabang binti.

Mga hakbang

1 Kumain ng malusog na diyeta. Napakahalaga na uminom ng maraming tubig sa anumang uri ng pisikal na aktibidad. Ang mga gulay at prutas ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga kinakailangang bitamina para sa isang matagumpay na pag-eehersisyo. Ang mga pagkain tulad ng beans, lentil, quinoa, itlog, puting karne, puting isda, mani, at keso ay naka-pack na may mga protina na makakatulong suportahan ang paglaki ng kalamnan. Tandaan na ang isang maganda at malusog na katawan ay nagsisimula sa kusina, hindi sa gym.
2 Ilipat ang iyong mga paa! Maglakad o tumakbo. Pumunta sa pinakamalapit na parke, at kung umuulan sa labas, mamasyal sa bahay.Sa pangkalahatan, gawin ang anumang ehersisyo ang iyong mga binti. Kung nakatira ka sa isang multi-storey na gusali, pagkatapos ay kalimutan ang pagkakaroon ng isang elevator at umakyat sa hagdan. Subukang magdagdag ng higit at maraming pag-load araw-araw ng iyong pag-eehersisyo. Kung hindi ka magdagdag ng mga pag-load, hindi mo makakamit ang nais na mga resulta.
3 Sumakay ng iyong bisikleta! Oo, ang bisikleta ay isang kagamitan, ngunit sa totoo lang, ang karamihan sa mga pamilya ay may ganitong luho ng paglalakbay. Ang bisikleta ay maglalagay ng maraming stress sa iyong kalamnan ng guya, dahil maaari mong baguhin ang mga gears, umakyat o sumakay sa mga hindi gaanong komportableng mga ibabaw tulad ng damo o maluwag na lupa.
4 Magsagawa ng pagtaas ng guya. Ang isang partikular na mabisang ehersisyo sa guya ay ang pagtaas ng mga daliri sa paa.
- Tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, braso sa mga tahi.
- Pagkatapos, lumikha ng isang pagkarga sa mga kalamnan ng guya sa pamamagitan ng pag-angat ng takong mula sa sahig at paglipat ng bigat ng katawan sa mga daliri.
- I-freeze ang iyong mga daliri sa paa nang ilang segundo.
- Ulitin ang 20 o higit pang guya na itinaas hanggang sa madama mo ang pagkapagod at sakit sa iyong mga kalamnan ng guya, na nangangahulugang pagpapalakas at paglitaw ng bago, mas malalaking kalamnan.
- Subukang gumawa ng higit pang mga hanay at reps araw-araw at bawat oras. Sa ehersisyo na ito, ginagamit mo ang bigat ng iyong katawan upang mag-usisa ang kalamnan.
- Kapag na-master mo nang mabuti ang ehersisyo na ito, madaling gawin ang maraming mga pag-uulit at diskarte, pagkatapos ay magsimulang gawin ang pareho sa isang binti.
- Tumayo malapit sa isang pader at ilagay ang iyong mga daliri sa pader upang mapanatili ang balanse.
- Itaas ang isang binti pataas, ganap na ilipat ang timbang ng iyong katawan sa sumusuporta sa binti. Simulang gawin ang guya na itinaas habang nakatayo sa isang binti. Subukang sanaying pantay ang parehong mga binti upang ang mga kalamnan sa parehong mga guya ay proporsyonal. Magpatuloy sa pag-eehersisyo at paggawa ng maraming mga reps at set hangga't maaari.
5 Tumalon sa mga daliri sa paa. Matapos mong mapainit ang iyong mga kalamnan ng guya sa pamamagitan ng pagtakbo at pagbibisikleta, paggawa ng ilang mga hanay ng mga daliri ng paa ay nagtataas, magsimula lamang sa paglukso sa iyong mga daliri, itulak ang lupa gamit ang iyong mga daliri sa paa, hangarin na tumalon hangga't maaari. Pagkatapos, simulang tumalon sa gilid ng gilid o anumang iba pang komportableng taas. Oras ang iyong mga jumps simula sa isang minuto at pagdaragdag ng bilang ng mga minuto sa hinaharap.
6 Alagaan ang pagod na kalamnan. Masahe ang iyong mga guya, maglagay ng mainit at malamig na mga compress, at maligo nang mainit. Subukang iwasan ang pinsala sa pamamagitan ng pag-eehersisyo hindi araw-araw, ngunit 3 o 5 beses sa isang linggo.

Mga Tip

Kung hindi ka nakakaramdam ng nasusunog na pang-amoy sa iyong mga guya pagkatapos ng pag-eehersisyo, nangangahulugan ito na maaaring mali ang pag-eehersisyo o lumapit sa bagay na may hindi sapat na kasipagan.
Pagpasensyahan mo Dadagdagan mo ang masa ng iyong mga kalamnan ng guya, ngunit magtatagal, kaya huwag sumuko at magpatuloy na gumana.
Pag-iba-iba ang iyong mga ehersisyo, na lilikha ng higit pang hindi inaasahang pagkabigla sa iyong mga kalamnan at papayagan silang lumaki nang mas mabilis.
Ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng mga glute, hita at tiyan ay makakatulong upang palakasin at dagdagan ang dami ng mga binti ng binti. Huwag mag-atubiling gumawa ng squats, lunges, pagtaas ng paa at iba pa.
Itakda ang iyong sarili ng mga bagong layunin at layunin!