Paano mag-train ng parkour

Video.: 10 Parkour Tricks for Beginners (Learn Parkour and Freerunning)

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda
Paraan 2 ng 3: Pangunahing Mga Elemento
Paraan 3 ng 3: Pagsasanay sa Iba
Mga Tip
Mga babala
Ano'ng kailangan mo

Pinagsasama ni Parkour ang paglalakad, pagtakbo, at mga akrobatiko sa kalye, at nangangahulugang pagpasa sa track sa pinakamaikling oras. Ang buong kakanyahan nito ay nakasalalay sa makatuwiran na pag-overtake ng mga hadlang, na nauuna sa karaniwang ruta. Si Parkour ay hindi tungkol sa magmukhang cool. Ito ay isang seryoso at pisikal na hinihingi na sining na dapat mong isaalang-alang ang iyong sariling fitness at kakayahan. Kung handa ka na para sa hamon, basahin ang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paghahanda

1 Sanayin gamit ang iyong sariling timbang. Walang naghahanda sa iyo para sa paglipat sa kalawakan at pagtagumpayan ang mga hadlang na mas mahusay kaysa sa paunang pagsasanay sa iyong sariling timbang sa katawan. Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay ng dalawang hanay ng bawat pag-eehersisyo. Kung hindi mo magawa ang lahat sa kanila, gawin mo hangga't makakaya mo. Sikaping makamit ang mga resulta. Kung magagawa mo ito, dahan-dahang taasan ang bilang ng mga beses at set.
- 10 squats (nakatuon sa plyometric)
- 10 push-up
- Nakataas ang 10 paa na nakahiga sa sahig
- 10 mga pull-up
2 Jog madalas. Tumakbo ng hindi bababa sa 11-16 km sa isang linggo. Ang pagpapatakbo ay may malaking papel sa parkour, kaya dapat na magpatakbo ka ng parehong maikling distansya at mahabang distansya.
- Ang iba pang mga kapaki-pakinabang na ehersisyo sa cardio ay may kasamang lacrosse, boxing, at paglangoy. Tumutulong din ang yoga upang mai-tone ang iyong kalamnan.
3 Angat ng timbang. Ang lakas ay isa pang mahalagang aspeto ng parkour. Hindi sapat na mag-hang lang sa dingding; kailangan mong umakyat dito. Gawin ang mga pagsasanay sa itaas at pagsamahin ang mga ito sa mga nakakataas na timbang para sa pinakamainam na mga resulta.
- Huwag habulin ang dami ng timbang na maaari mong maiangat. Mas mahalaga ang mahusay na hugis at pagtitiis (reps). Sa huli, haharapin mo lang ang iyong sariling timbang sa katawan, wala nang iba.
4 Pag-init at pag-init ng mabuti ang iyong mga kalamnan. Maaaring mapanganib si Parkour kung hindi ka handa, kaya palaging magpainit bago mag-ehersisyo. Kung hindi mo pag-iinit ang iyong mga kalamnan, mawawala sa iyo ang halos 30% ng kanilang lakas at kakayahan. Tandaan na mag-inat upang maiwasan ang mga pinsala sa ligament.
- Huwag palampasin ang anumang bahagi ng iyong katawan. Maaaring mukhang ang iyong mga binti lamang ang ginagamit sa parkour, ngunit ang iyong mga braso, leeg, likod, at balikat ay kasinghalaga. Kung ikaw ay nasugatan, hindi ka dapat gumawa ng ehersisyo nang hindi kumukunsulta sa isang pisikal na therapist.
5 Kumain ng malusog na pagkain. Ang protina, prutas at gulay, mani at buto, at hindi pinroseso na pagkain ay kapaki-pakinabang para sa mga atleta ng parkour (tracer). Uminom ng maraming tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Maraming mga tracer ang umiinom ng kahit isang galon sa isang araw.
- Huwag kumain ng masyadong mataas na calorie na pagkain at mataba na pagkain. Dapat kang magkaroon ng isang malusog na timbang at mahusay na masa ng kalamnan. Mas madaling iangat ang 82 kg ng masa ng kalamnan laban sa isang pader kaysa sa 100 kg ng taba.
- Marami kang pupunta sa banyo, ngunit okay lang iyon. Uminom ng tubig pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo. Kapag nag-eehersisyo nang husto sa parkour, ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming tubig upang manatiling malusog.
6 Kumuha ng isang mahusay na pares ng sneaker. Ang iyong tagumpay sa parkour ay maaaring nakasalalay ng maraming sa mga sapatos na isinusuot mo. Magbayad ng pansin sa mga sneaker na may grippy soles (para sa pag-akyat); dapat sapat ang kanilang lakas upang makatiis ng mabibigat na karga. Dapat ding maging magaan ang mga ito upang hindi ka nila timbangin.
- Sa ngayon, mayroon nang mga dalubhasang sneaker para sa parkour.Mayroon silang isang maalalahanin na outsole, mahusay na suporta sa paa at isang materyal na idinisenyo upang makipag-ugnay sa iba't ibang mga ibabaw. Ang ilan sa mga mas tanyag ay ang K-Swiss, Inov-8 at Vibram Five Fingers.
- Sa paglipas ng panahon, mahahanap mo na mas mabilis na mapunit ang iyong mga sneaker kaysa sa inaasahan mo at hindi nagkakahalaga ng perang binayaran mo. Bumili ng murang sneaker; pagkatapos nilang mag break, bumili ng iba. Ang panlabas at tibay ay hindi kasinghalaga ng diskarteng, ngunit tiyaking ang sapatos ay may mahusay na traksyon upang matulungan kang umakyat. Ang outsole ay hindi dapat maging masyadong manipis upang maaari itong makabawi para sa hindi matagumpay na mga landings at magbigay ng mahusay na pakikipag-ugnay sa ibabaw.

Paraan 2 ng 3: Pangunahing Mga Elemento

1 Igalang ang iyong pagtalon. Bagaman mukhang nakakatakot ito sa una, subukan ito nang paunti-unti. Tumalon, hindi pababa. Upang magawa ito, maghanap ng isang malawak at matatag na ibabaw.
- Tumalon muna sa isang paa, pagkatapos dalawa, tatlo, at iba pa. Huwag salain, panatilihin ang patayong balanse, at dahan-dahang dumapo sa iyong mga daliri ng paa nang 10 beses sa isang hilera bago lumipat sa susunod na yugto. Ang paglukso sa 5-6 na paghinto ay magiging mas mahirap.
- Maghanap ng isang mid-taas na rehas upang magsanay sa pag-vault. Gamit ang iyong mga kamay, i-ugoy ang parehong mga binti sa isang gilid. Ang isang tuhod ay dapat pumunta sa pagitan ng iyong mga kamay. Pagkatapos ng landing, subukang panatilihin ang iyong balanse.
2 Magtrabaho sa mga landings. Nang walang isang mahusay na landing, ang jump ay magiging isang paglalakbay sa ospital. Umupo muna ng kaunti bago itulak. Tandaan ang pagkakasunud-sunod na ito: squat, jerk, landing.
- Sa tuktok ng iyong pagtalon, dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Pagkatapos ay simulang ituwid ang iyong mga binti, at ganap na ituwid para sa landing. Itapon ang iyong mga armas pati na rin upang mapanatili ang balanse. Subukang mapunta nang tahimik hangga't maaari (tulad ng isang ninja).
3 Sanayin ang iyong uri. Ito ang maximum na maaari mong pisilin mula sa mga pull-up. Tutulungan ka ng isang sortie na umakyat sa mga pader, bakod, at matataas na hadlang.
- Magsimula sa isang regular na pull-up. Pagkatapos ay maabot ang iyong dibdib sa antas ng pahalang na bar. Pagkatapos nito, subukang ganap na maabot ang iyong mga bisig upang ang iyong dibdib ay nasa itaas ng pahalang na bar. Sikaping gawin ito sa isang mabilis na paggalaw. Tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-jerk ng iyong mga binti.
4 Igulong ang iyong balikat. Kakailanganin mo ng isang roll kung sakaling mawalan ka ng balanse sa pag-landing. Ang kakayahang maisagawa ito ay makakatulong sa iyo sa iba't ibang mga mahirap na sitwasyon:
- Ilagay ang dalawang kamay sa lupa, idikit ang iyong ulo sa iyong dibdib, at igulong ang iyong likod sa iyong balikat. Ang rolyo ay dapat na pahilis sa iyong likuran.
  - Kung nag-aalangan ka, subukan ang isang rolyo na may isang tuhod sa lupa. Sa isang kamay, dakutin ang loob ng iyong binti, na nakasalalay sa lupa. Tutulungan ka nito habang gumulong. Simulan ang rolyo habang patuloy na hawakan ang iyong binti.
- Matapos mong ma-master ang pangunahing roll, subukang gawin ito pagkatapos ng paglukso mula sa taas, sa una ay may maliit, ngunit unti-unting tataas ito.
5 Patakbuhin ang pader. Nakita mo ito sa mga pelikula at handa ka na ngayong gawin ito. Magsimula sa mababang pader; huwag umakyat sa mga rooftop na nakita mo sa ika-13 na distrito.
- Kumuha ng isang mahusay na pagtakbo, itulak gamit ang iyong paa, at tumalon hanggang mataas hangga't maaari, daklot ang gilid gamit ang iyong mga kamay. Kumuha ng sortie
- Habang natututo ka, subukang tumakbo sa mga sulok, itulak ang dalawang pader - bibigyan ka nito ng sobrang taas.
6 Maging tahimik hangga't maaari. Ito ang iyong kaligtasan, at ang kaligtasan ng mga pasilidad na iyong sinasanay. Ang ibabaw ay maaaring mukhang malakas at may kakayahang suportahan ang iyong timbang, ngunit hindi mo malalaman hanggang sa suriin mo ito. Maingat na mapunta, igalang ang iyong sarili at ang iyong paligid.
- Ang mas kaunting ingay, mas mababa ang load. Oo, ito ay magiging mas maingay sa kongkreto, ngunit hindi bababa sa babawasan mo ang stress sa iyong mga tuhod. Makinig sa kung paano ka gumalaw. O ipadarama nito sa sarili mamaya.

Paraan 3 ng 3: Pagsasanay sa Iba

1 Bumuo ng iyong sariling estilo. Kapag nagsimula ka sa isang coach, mahahanap mo na ang bawat isa ay nakakakuha mula sa point A hanggang sa point B sa kanilang sariling pamamaraan. Walang maling paraan. Ang kailangan mo lang gawin ay matukoy kung ano ang natural mong gawin.
- Panoorin ang video at manuod ng iba, ngunit wala na. Kung ang isang tao ay gumawa ng isang bagay na naiiba mula sa iyo - huwag subukang baguhin ang iyong mga ugali, gawin kung ano ang mas maginhawa para sa iyo. Kung ano ang likas mong gawin, ibang tao ay hindi magagawang ulitin, at sa kabaligtaran.
2 Maghanap ng isang parkour na paaralan o magsanay sa iba. Dose-dosenang mga pag-eehersisyo ay hindi papalitan ang mga indibidwal na sesyon ng isang coach. Habang nagsasanay ka sa iba, matutukoy mo ang antas ng iyong kasanayan at makikita kung ano ang kailangan mong pagbutihin.
- Kung walang parkour na paaralan sa iyong lugar, pumunta sa gym. Ang mga coach ay hindi lamang magtuturo sa iyo ng mga kasanayan sa buong pag-ikot, ngunit tutulungan ka din nilang maiwasan ang pinsala.
- Kung pinili mong sanayin kasama ang iba, magkaroon ng maraming tao. Kung maraming kayo, kung gayon ang pagsasanay ay magiging isang palabas na may pagpapakita ng mga kakayahan. Sa kabaligtaran, dapat itong maging nakikipagtulungan at hindi nagpapahiwatig ng kumpetisyon.
3 Piliin ang puntong A at B. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nag-aaral nang nag-iisa o kasama ang isang kaibigan. Palaging tukuyin ang punto ng pagsisimula at pagtatapos. Ang track ay maaaring daanan sa iba't ibang paraan, ngunit hayaan itong magkaroon ng isang simula at isang dulo.
- Ang punto ay upang makarating sa linya ng tapusin nang mabilis hangga't maaari, hindi gaano karaming mga kahanga-hangang jumps ang maaari mong gawin o kung gaano karaming mga pader ang maaari mong umakyat. Piliin ang hindi ang pinaka-kahanga-hanga, ngunit hindi rin ang pinakamadaling landas.

Mga Tip

Mag-ingat sa pag-angat ng mabibigat na timbang. Kung magtaas ka ng maraming timbang, sa paglipas ng panahon makakakuha ka ng mas maraming masa ng kalamnan, na mas mahirap kontrolin. Maaari mo ring saktan ang iyong sarili nang walang tamang pagsasanay.
Mag-enjoy! Ang Parkour ay hindi lamang isang seryosong isport, ngunit isang kasiya-siyang libangan din. Humanap ng mga taong makatrabaho.
Tiyaking nakasuot ka ng tamang damit kapag nag-eehersisyo. Hindi ito kailangang maging maong at shirt. Kung malamig, magsuot ng sweatshirt. Mas magiging komportable ka at hindi gaanong masugatan.
Sa simula pa lamang ng iyong pagsasanay, sanayin kasama ang isang tao. Itatama ka ng mga kaibigan at tutulungan kang bumuo ng kumpiyansa.
Minsan sa panahon ng pagsasanay, ang musika ay maaaring maging napakasigla at makakaapekto sa iyong pagganap. Hayaan itong magbigay sa iyo ng isang tulong, ngunit maaaring bumuo nang wala ito. Hanapin ang iyong matamis na lugar.

Mga babala

Palaging iangat ang mga timbang sa isang watcher, kung sakaling may mali.
Huwag kailanman gumawa ng mga nakatutuwang paglukso tulad ng mga somersault kung hindi mo pa ito nasanay dati. Maaaring maghintay ang mga rooftop. Magsimula sa lupa.