Paano mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Video.: UGAT: 10 NATURAL Na Paraan To Get Rid Of VARICOSE VEINS At DAGDAGAN ANG DALOY NG DUGO

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagdaragdag ng pisikal na aktibidad
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Paraan 3 ng 3: Nakakakita ng Doktor sa Oras
Mga babala

Madalas ka bang may sakit sa dibdib, igsi ng paghinga at sakit ng ulo? Sigurado ka sa mataas na peligro para sa isang atake sa puso? Sundin ang mga tip na ito upang mapabuti ang sirkulasyon sa iyong buong katawan at mabawasan ang iyong panganib na atake sa puso.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagdaragdag ng pisikal na aktibidad

1 Regular na maglakad. Ang paglalakad pagkatapos ng pagkain ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon at matulungan ang digestive system na gawin ang trabaho nito. Inirerekumenda na maglakad ka nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw.
2 Maglaro ng sports hangga't maaari. Ang anumang bagay na nauugnay sa pangkalahatang fitness ay dapat mapabuti ang sirkulasyon. Kapag nag-eehersisyo ka, subukan ang sumusunod:
- Ehersisyo sa Cardio. Paglangoy, pagbibisikleta, mga larong pampalakasan, atbp. Pinapabuti ng aerobics ang pagpapaandar ng puso at pagpapaandar ng daluyan ng dugo.
- Pagsasanay sa lakas. Ang pagsasanay sa lakas (nakakataas na timbang) ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, na kung saan ay nagdaragdag ng kahusayan ng iyong sirkulasyon ng cardiovascular at lymphatic.
- Gumugol ng 3-5 minuto na lumalawak o gumagawa ng kaunting ehersisyo bawat oras. Lalo itong kapaki-pakinabang kung umupo ka sa iyong desk buong araw at ginagamit ang warm-up opportunity na ito. Subukan ang mga swing ng kamay, toes, o mabagal na paglukso (upang hindi madagdagan ang rate ng iyong puso).
3 Pagmasahe. Tulad ng palakasan, pinapataas ng masahe ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapasigla ng daloy ng dugo sa malambot na tisyu. Maraming mga pag-aaral ang tumuturo sa pangkalahatang pagiging epektibo ng masahe sa pagtataguyod ng paggaling.
- Maghanap sa online para sa impormasyon sa kung anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin habang nakaupo sa iyong mesa. Makakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon kung hindi mo mahahanap ang oras upang makapag-ehersisyo nang maayos.
4 Itaas mo ang iyong paa. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang sirkulasyon at mamahinga nang sabay. Binabawasan din nito ang mga pagkakataong magkaroon ng varicose veins na sanhi ng mataas na presyon ng dugo o matagal na pagtayo.

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay

1 Kumain ng malusog na pagkain at iwasan ang hindi malusog na pagkain. Kumain ng mga prutas, gulay, buong butil, sandalan na protina, at malusog na taba (matatagpuan sa langis ng isda, langis ng oliba, mani, at buto). Lumayo mula sa labis na naproseso na mga pagkain na mataas sa asukal o asin at mga pagkaing may hindi malusog na taba (saturated at trans fats).
2 Uminom ng tama. Uminom ng sapat na tubig sa buong araw upang ang iyong mga organo ay malayang makagawa ng enerhiya at maisakatuparan ang kanilang pang-araw-araw na paggana. Hindi kinakailangan na uminom ng litro ng tubig, ngunit dapat kang uminom kapag nauuhaw ka. Subukan ang pag-inom ng maligamgam na tubig, habang pinipigilan ng malamig na tubig ang iyong mga ugat.
- Iwasan ang caffeine. Kung hindi ka mabubuhay nang wala ito, kahit papaano itago ito sa isang minimum. Halimbawa, sa halip na dalawang tasa ng kape sa umaga, uminom ng isa. Kung bibili ka ng kape sa isang coffee shop, subukang lumipat sa decaffeined na kape o bawasan ang laki ng paghahatid.
- Iwasan ang alkohol at iba pang inuming may asukal. Ang mga lemon at sobrang inuming may asukal ay hindi nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at labis na negatibo para sa pangkalahatang kalusugan.
3 Subukang maligo o maiinit na paggamot sa init. Magbabad sa isang mainit na paliguan (maaari mo ring gamitin ang Epsom salts, na mayaman sa mga nakagagaling na mineral) at mamahinga sa loob ng 20-30 minuto. Punan ang isang bote ng mainit na tubig, takpan kung kinakailangan upang maiwasan ang pagkasunog, at panatilihing mainit ang iyong mga limbs upang madagdagan ang daloy ng dugo.
4 Tumigil sa paninigarilyo, kung naaangkop. Ang paninigarilyo ay hindi lamang nakakasama sa iyong kalusugan, ngunit nakakaapekto rin sa iyong sirkulasyon. Ang nikotina ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mga problema sa paggalaw.
5 Maghanap ng isang malusog na labasan para sa stress. Sa paglipas ng panahon, ang stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa sirkulasyon ng dugo sa katawan. Sumali sa mga aktibidad na nakapagpagaan ng stress tulad ng palakasan, pagmumuni-muni, psychotherapy, atbp.

Paraan 3 ng 3: Nakakakita ng Doktor sa Oras

1 Tukuyin ang iyong kalagayan. Alamin kung kailan mahirap para sa iyong katawan na mag-pump ng dugo. Ang mga palatandaan na ang iyong sirkulasyon ay malayo sa perpektong kasama:
- Nakasubsob sa mga kamay at paa
- Malamig na paa't kamay (mga daliri at daliri ng paa)
- Kulay-kayumanggi kulay ng balat
- Mabagal na paggaling ng mga sugat
2 Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga pandagdag sa nutrisyon upang mapabuti ang sirkulasyon. Ang isang doktor ay maaaring magreseta o magrekomenda ng ilang mga pandagdag na, sa malusog na dosis, ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
- Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang isang over-the-counter dietary supplement na binubuo ng green tea, astragalus, goji berry extract, Lactobacillus fermentum, ang antioxidant ellagic acid, at iba pang mga bitamina ay nagdaragdag ng pangkalahatang antas ng hematopoietic stem cell.