Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Mag-ehersisyo ang Iyong Utak
• Paraan 2 ng 3: Konsentrasyon at Asosasyon
• Paraan 3 ng 3: Pamumuhay

Nahihirapan ka ba na alalahanin ang pangalan ng isang tao ng sampung segundo pagkatapos mong magkita? Minsan nakakalimutan mo kung bakit ka pumasok sa silid? Ang mga regular na insidente na tulad nito ay maaaring isang sintomas ng isang problemang medikal, ngunit ang simpleng pagsasanay at ehersisyo na nagpapabuti sa panandaliang memorya ay malamang na makakatulong sa iyo. Sa kasong ito, magsimula sa artikulong ito!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mag-ehersisyo ang Iyong Utak

1. 1 Maunawaan kung paano gumagana ang panandaliang memorya. Maaari mong isipin ang memorya bilang isang "reservoir" na ginagamit ng utak upang pansamantalang mag-imbak ng impormasyon habang naghahanap ng isang sagot sa tanong kung i-filter (at kalimutan) ang isang katotohanan o ilipat ito sa pangmatagalang memorya.
   • Madalas na sinabi na ang panandaliang memorya ay maaaring sabay na mag-imbak ng hanggang pitong mga yunit ng impormasyon para sa mga 10-15 segundo (o kahit na hanggang sa isang minuto).
   • Kadalasan ang mga tao ay naghahambing ng mga problema sa panandaliang memorya at amnesia, na madalas na nangyayari sa mga character ng soap opera, ngunit kadalasan ito ay isang bagay ng pag-unawa ng mga bagong katotohanan at mabisang pagtukoy ng pangangailangan na alalahanin sila nang mahabang panahon.
2. 2 Alamin ang mga limitasyon ng mga paraan upang mabayaran ang mahinang panandaliang memorya. Ang mga recording ng sulat-kamay at dictaphone o nodule at mga krus sa iyong mga kamay ay makakatulong sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad, ngunit hindi mapabuti ang iyong panandaliang memorya sa anumang paraan.
   • Ang tanging paraan lamang upang mapagbuti ang panandaliang memorya ay ang ehersisyo ang utak at dagdagan ang iyong kakayahan sa konsentrasyon at maiugnay.
3. 3 Panatilihing aktibo ang iyong utak. Tulad ng anumang bahagi ng katawan, ang hindi aktibo ng utak ay humahantong sa isang panghihina at pagkawala ng kakayahan. Ang isang aktibong utak ay isang malusog na utak, at ang isang malusog na utak ay ang susi ng mahusay na memorya ng maikling panahon.
   • Makipag-ugnay sa mga tao. Ang simpleng pag-uusap ay makakatulong na mapanatiling aktibo ang iyong utak. Ang paglalaro ng chess, mga puzzle at iba pang mapaghamong gawain ay magiging mas kapakipakinabang.
   • Pasiglahin ang iyong utak sa mga sandali ng kalungkutan. Huwag lang titigan ang TV. Basahin, o mas mabuti pa, magsulat ng isang libro.
4. 4 Humanap ng ehersisyo sa utak. Maraming mga laro at pagsubok doon, na may pinakasimpleng bagay at accessories, ay maaaring gumawa ng isang malusog (at masaya) na ehersisyo para sa utak. Gumamit ng mga puzzle o iba pang ehersisyo dalawang beses sa isang araw upang mai-save ang mga mapagkukunan ng memorya mula sa pagwawalang-kilos.
   • Gumamit ng mga flash card. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa paaralan.Ang mga espesyal na laro ng card upang palakasin ang memorya ay mahusay, ngunit kahit na isang simpleng pagtatangka na kabisaduhin ang pagkakasunud-sunod ng mga kard ay magiging kapaki-pakinabang.
   • Suriin mo sarili mo Halimbawa, ilatag ang pang-araw-araw na mga item sa isang tray at takpan ito ng tela, pagkatapos ay subukang tandaan ang buong nilalaman. Magdagdag ng mga bagong bagay nang paunti-unti.
   • Mayroong maraming mga laro at libro na may ibinebenta na utak sa pagsasanay, pati na rin ang mga maginhawang serbisyo sa Internet. Eksperimento at piliin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong sarili.

Paraan 2 ng 3: Konsentrasyon at Asosasyon

1. 1 Ituon ang iyong dapat tandaan. Kadalasan iniisip ng mga tao na mayroon silang mga problema sa panandaliang memorya, ngunit sa katunayan mayroon silang mga problema sa konsentrasyon. Patuloy mong nakakalimutan ang pangalan ng waiter dahil hindi mo ito binigyang pansin?
   • Iminumungkahi ng mga teyoristang kinakailangan na mag-concentrate sa impormasyon nang hindi bababa sa 8 segundo - ito ang minimum na oras na kinakailangan upang lumipat ang impormasyon sa pangmatagalang memorya.
   • Huwag maagaw. Kung nais mong matandaan ang pangalan ng waiter, pagkatapos ay ipagpaliban ang menu, huwag makinig sa musika at mga pag-uusap ng iba, tingnan ang waiter at pakinggan ang kanyang mga salita.
2. 2 Gumamit ng lahat ng iyong pandama. Tiyak na nakatagpo ka ng isang amoy o tunog na naaalala ang matagal nang alaala. Makisali sa iyong pandama sa pagtatala ng impormasyon sa panandaliang memorya upang madagdagan ang konsentrasyon at lumikha ng mga asosasyon na magiging marker ng mga alaala sa hinaharap.
   • Kung nais mong matandaan ang pangalan ng tao kapag nakikipagkita, pagkatapos ay subukang buhayin ang lahat ng iyong mga pandama. Makinig ng mabuti at direktang tumingin sa tao kapag sinabi nila ang kanilang pangalan. Ulitin kaagad ang pangalan, makipagkamay, at bigyang pansin ang pakikipagkamayan. Subukang amoy pabango o cologne. Ang mas maraming pandama na mga asosasyon, mas ligtas na ang impormasyon ay naka-encrypt.
   • Ulitin nang malakas ang isang pangalan o ibang katotohanan upang matulungan ang impormasyong dumikit sa iyong memorya. Makinig lamang sa kung paano mo bigkasin ang isang salita o parirala, at regular na gamitin ang diskarteng ito.
3. 3 Gumamit ng mnemonics. Tandaan ang parirala: "Ang bawat mangangaso ay nais na malaman kung saan nakaupo ang pheasant", kung saan madaling tandaan ang mga kulay ng bahaghari? Ito ay isa sa mga mnemonic device na lumilikha ng visual o verbal na mga asosasyon na may impormasyon.
   • Lumikha ng matingkad at kahit na mga hangal na imahe na maaaring mas mahusay na naka-encrypt ang panandaliang memorya. Halimbawa, maaari mong isipin ang isang tumpok na basura na nahuhulog sa iyong ulo kapag ang orasan ay umabot sa anim upang mailabas ang basurahan sa gabi.
   • Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga mnemonic kanta bilang mga senyas ng tunog. Maraming mga halimbawa ng mga mnemonic trick na may mga numero, kulay at iba pang mga asosasyon ay matatagpuan sa artikulong ito.
4. 4 Gamitin ang pamamaraang "block". Ang pamamaraan na ito, malapit sa mnemonics, ay nagmumungkahi ng paghahati ng kadena ng data sa mas maginhawang mga fragment. Ang isa sa pinakatanyag na halimbawa ay ang pagbasag ng isang numero ng telepono sa mga bloke, dahil ang tatlong maikling pangkat ng mga numero ay mas madaling matandaan kaysa sa anim o pitong mga digit nang sabay-sabay.
   • Ang pagsasaulo ng isang listahan ng pamimili ay hindi madali, ngunit maaari itong nahahati sa mga maginhawang pangkat ayon sa kategorya - pagawaan ng gatas, gulay, groseri, karne. Maraming maliliit na listahan ang mas madaling matandaan kaysa sa isang malaking listahan.
5. 5 Ilagay ang mga pang-akit sa memorya. Kung ang isang malaking halaga ng impormasyon ay kailangang ipasok sa panandaliang memorya, pagkatapos ay tumuon sa mga indibidwal na elemento ng kabuuan upang makabuo ng isang pundasyon sa isip, at pagkatapos ay magdagdag ng bagong impormasyon.
   • Halimbawa, kung kailangan mong tandaan ang mga pangunahing laban ng Great Patriotic War sa pagkakasunud-sunod, pagkatapos ay piliin muna at tandaan ang ilan sa pinakamahalagang laban. Kapag ang mga ito ay matatag na naka-embed sa memorya, ang karagdagang impormasyon ay maaaring "kumapit" sa umiiral na kaalaman (maaari mong sundin ang pain sa kailaliman ng iyong sariling memorya).

Paraan 3 ng 3: Pamumuhay

1. 1 Kumain ng mga pagkaing mabuti para sa iyong utak. Sa pangkalahatan, ang isang balanseng diyeta ng malusog na pagkain na nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan ay magiging kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng utak upang mas mahusay itong makapag-encrypt ng impormasyon. Simulang kumain ng maraming mga sariwang prutas at gulay, payat na protina at buong butil hangga't maaari, at bawasan ang puspos na taba, sodium, at asukal.
   • Ang mga pagkaing mataas sa omega-3 polyunsaturated fatty acid tulad ng salmon, tuna, soybeans at walnuts ay lubos na kapaki-pakinabang para sa utak at mabuting memorya.
   • Mayroong mga suplemento ng omega-3 at iba pang mga pandagdag sa pagdidiyeta na inirerekumenda bilang kapaki-pakinabang para sa utak at memorya. Ito ay isang pagpipilian, ngunit palaging pinakamahusay na makuha ang iyong mga bitamina at nutrisyon mula sa regular na pagkain.
   • Uminom din ng maraming tubig. Negatibong nakakaapekto ang pagkatuyot sa paggana ng utak at ng buong katawan.
2. 2 Subaybayan ang iyong pangkalahatang kalusugan. Kung ang isang malusog na katawan ay nagtataguyod ng kalusugan sa utak at nagpapabuti ng memorya, kung gayon ang sakit ay maaaring makapinsala sa panandaliang memorya.
   • Ang anumang problema sa pag-agos na nakakaapekto sa daloy ng dugo sa utak (tulad ng mataas na presyon ng dugo) ay maaaring negatibong nakakaapekto sa panandaliang memorya. Ang mga problema sa iba pang mga sakit tulad ng diabetes, sakit sa teroydeo o kanser ay posible ring mangyari.
   • Negatibong nakakaapekto ang depression sa kapasidad ng memorya lalo na sa pagbawas ng kakayahang mag-concentrate.
   • Minsan ang mga problema sa panandaliang memorya ay maaaring kabilang sa mga epekto ng iba't ibang mga gamot. Sa kasong ito, kailangan mong makipag-usap sa iyong doktor.
   • Halos lahat ng mga taong may pagkasira ng panandaliang memorya ay nagsisimulang magalala tungkol sa sakit na Alzheimer o iba pang mga anyo ng demensya. Ang panandaliang pagkawala ng memorya ay talagang isa sa mga unang sintomas ng Alzheimer, ngunit ang karamihan sa mga taong may mga problemang panandaliang memorya ay hindi.
   • Kahit na, sa kasamaang palad, natuklasan mo ang isa sa mga anyo ng demensya, pag-aalaga at pagsasanay sa utak at buong katawan, pati na rin ang pinakamainam na kurso ng paggamot sa gamot, ay makakatulong sa iyo na maantala ang pagsisimula ng sakit hangga't maaari.
3. 3 Panatilihin ang malusog na mga pattern ng pagtulog. Ang pagtulog ng 7-9 na oras bawat gabi ay makakatulong sa iyong utak at katawan na magkaroon ng oras upang magpahinga at gumaling.
   • Mayroong isang opinyon na kailangan mong "matulog" na may impormasyon (tumuon sa impormasyon bago ang oras ng pagtulog) upang mas matandaan. Ang utak ay patuloy na gumagana kahit sa panahon ng pagtulog.
4. 4 Ehersisyo upang madagdagan ang daloy ng dugo sa iyong utak. Ang regular na ehersisyo, kahit na ang paglalakad, ay nagpapabuti ng daloy ng dugo sa utak, na nagbibigay-daan sa ito upang mababad ito ng oxygen at mga nutrisyon na kinakailangan para sa kalusugan at maaasahang pagganap, pati na rin magandang panandaliang memorya.
   • Ang paglalakad ay isang mahusay na aktibidad upang mapabuti ang memorya, tulad ng sa oras na ito maaari kang tumuon sa impormasyon at sa parehong oras dagdagan ang daloy ng dugo sa utak.