Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagsisimula
• Bahagi 2 ng 3: Paano Gumamit ng Pagmumuni-muni ng Pag-iisip
• Bahagi 3 ng 3: Paano Mapagbuti ang Iyong Mga Kasanayan sa Pagninilay

Napatunayan sa agham na ang pagmumuni-muni ay nagpapabuti ng memorya at konsentrasyon. Hindi mo kailangang gumamit ng isang tukoy na uri ng memorya upang mapagbuti ang iyong memorya. Ang anumang pagninilay (tulad ng pagmumuni-muni ng pag-iisip) ay nagtuturo sa iyo na ituon ang iyong isip. Habang natututo kang mag-concentrate nang mas mahusay, magagawa mong patibayin ang mga ideya sa iyong panandaliang memorya. Samakatuwid, ang pagsasanay ng pagninilay ay makakatulong sa iyo na bumuo ng panandaliang memorya.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagsisimula

1. 1 Magsimula ka ngayon Maaari kang mabigla, ngunit hindi mo kailangang magsanay ng pagmumuni-muni nang napakatagal upang masimulang mapansin ang mga resulta. Isang siyentipikong pag-aaral ang tiningnan kung paano tumugon ang isang pangkat ng mga mag-aaral sa pagmumuni-muni. Sa loob lamang ng dalawang linggo ng pagsasanay sa pagmumuni-muni (10 minuto sa isang araw kasama ang apat na 45 minutong minutong sesyon sa isang linggo), napabuti ng mga mag-aaral ang kanilang mga marka nang malaki.
   • At ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na kasing maliit ng apat na araw ng pagninilay ay maaaring mapabuti ang iyong memorya at kakayahang mag-focus.
2. 2 Madalas magpractice. Mainam na magnilay araw-araw. Tutulungan ka nitong magtrabaho upang mapagbuti ang iyong memorya. Nakatutulong din na hatiin ang kasanayan sa maraming mga sesyon sa buong araw - halimbawa, 10 minuto ng pagninilay sa umaga, 10 sa oras ng tanghalian, at isa pang 10 sa gabi. Ngunit kung nalaman mong hindi ka maaaring magnilay araw-araw, subukang gawin lamang ito hangga't maaari.
3. 3 Bumuo ng kamalayan. Ang pag-iisip ay bahagi ng pagmumuni-muni, ngunit ito rin ay isang bagay na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pag-iisip, sa core nito, ay nangangahulugang kailangan mong maging maingat. Sa madaling salita, maging ganap na kasalukuyan sa sandali, sa halip na hayaan ang iyong isip na gumala sa ibang lugar.
   • Halimbawa, kapag naligo ka sa umaga, ihinto ang pag-iisip tungkol sa araw sa hinaharap. Sa halip, ituon ang sa pakiramdam ng shower. Ramdam ang init ng tubig sa iyong balat, tulad ng sabon sa iyong katawan. Bigyang pansin ang kaaya-ayang amoy ng iyong shower gel o shampoo. Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang bawat pakiramdam.
   • Ang pamamaraan na ito ay maaaring isagawa kahit saan. Halimbawa, kapag naghuhugas ng pinggan, subukang mag-focus talaga sa iyong ginagawa. Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang init ng tubig sa iyong balat, ang bigat ng plato sa iyong mga kamay. Bigyan ang iyong buong pansin sa paghuhugas ng plato, tiyakin na ito ay malinis na walang bahid.
4. 4 Sumulong ng unti. Maaaring gusto mong magsimula kaagad sa isang oras ng pagninilay araw-araw. Ngunit ang karamihan sa mga tao ay hindi makatiis sa kasanayan na ito kung hindi pa nila napagninilayan ang dati. Mahusay na magsimula nang maliit at pahabain ang iyong mga session sa paglipas ng panahon. Maaari kang magsimula sa tatlong minuto lamang sa isang araw. Payo ni SPECIALIST

   "Kapag nagsisimula ka lang, inirerekumenda kong pagnilayan ang tungkol sa 10 hanggang 20 minuto nang paisa-isa."

   
   

   

   James kayumanggi

   Ang Guro sa Pagmumuni-muni na si James Brown ay isang guro ng pagninilay ng Vedic, isang simple at naa-access na form ng pagninilay ng mga sinaunang pinagmulan. Nakatira sa San Francisco Bay Area. Upang maging isang guro, nakumpleto niya ang isang mahigpit na dalawang-taong programa sa pagsasanay kasama ang mga Vedic masters, kasama ang 4 na buwan na pagsasawsaw sa Himalayas. Sa paglipas ng mga taon, sinanay niya ang libu-libong mga tao mula sa San Francisco hanggang Oslo - isa-isa, sa mga kumpanya at sa mga kaganapan.

   James kayumanggi
   Guro ng pagmumuni-muni

Bahagi 2 ng 3: Paano Gumamit ng Pagmumuni-muni ng Pag-iisip

1. 1 Pumili ng isang lugar upang magnilay. Sa katunayan, maaari kang magnilay kahit saan, ngunit mas mahusay na pumili ng isang lugar kung saan walang sinuman at walang makagagambala sa iyo, lalo na kung nagsisimula ka lang. Patayin ang TV at alisin ang anumang mga nakakagambala. Maaari ka ring lumikha ng isang maliit na sulok ng pagmumuni-muni sa bahay na may kandila at iba pa na nais mong ituon.
2. 2 Umupo. Maaari kang umupo sa isang upuan o sa sahig. Magpasya para sa iyong sarili. Ngunit tiyakin na ikaw ay medyo komportable. Upang maiwasan, halimbawa, ang malakas na presyon sa ilang bahagi ng katawan. Subukang umupo nang tuwid, ngunit hindi gaanong nararamdaman mo ang pag-igting.
3. 3 Huminahon at magpahinga. Tumagal ng ilang minuto upang makapunta sa tamang estado. Ituon ang kandila kung makakatulong iyon. Hindi mo kailangang ganap na nakatuon, ngunit kung naramdaman mong gumagala ang iyong isip, ibalik ito sa kasalukuyang sandali.
4. 4 Ituon ang pansin sa iyong paghinga. Kapag nasa tamang pagiisip ka, subukang pansinin lamang ang iyong paghinga. Ituon kung paano papasok at palabas ang hangin sa iyong baga. Hindi na kailangang baguhin ang bilis ng paglanghap at pagbuga. Panatilihin lamang ang iyong pansin sa paghinga, ganap na ituon ang pansin sa paglanghap at pagbuga. Kung ang isip ay nagsimulang gumala, ibalik ito sa paghinga.
5. 5 Patuloy na bumalik. Kung mas mahaba ang iyong pag-upo, mas malamang ang iyong pansin ay magsisimulang gumala at ang iyong isip ay gumala. Walang masama diyan. Ito ay talagang normal. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto na nagsimula kang lumayo mula sa kasalukuyan, at ibalik ang iyong pansin dito.Subukang ipagdiwang ang mga sandaling ito, maaari mo lamang sabihin ang "mga pagsasalamin" sa iyong sarili, at pagkatapos ay muling ituon ang hininga.
6. 6 Subukan ang malalim na diskarte sa paghinga. Ang isang madaling paraan upang simulan ang pagninilay ay upang subukan ang malalim na paghinga. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng isang kamay sa iyong dibdib at ang isa pa sa iyong tiyan. Habang humihinga ka, dapat mong mapansin na ang iyong tiyan ay nakakataas ng higit sa iyong ribcage habang sinusubukan mong huminga nang malalim hangga't maaari. Maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang pagpikit mo. Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong. Hawakan ang iyong hininga sa bilang ng pitong, at pagkatapos ay huminga nang mabagal sa iyong bibig para sa bilang ng walong (sa iyong sarili).
   • Subukang huminga ng limang malalim na paghinga sa tuwing gagawin mo ang kasanayang ito.
   • Siguraduhin na ganap na huminga nang palabas.

Bahagi 3 ng 3: Paano Mapagbuti ang Iyong Mga Kasanayan sa Pagninilay

1. 1 Subukang mag-sign up para sa mga klase. Habang ang mga aralin ay hindi angkop para sa lahat, tutulungan ka nila na makabisado ang mga pangunahing kaalaman sa kasanayan sa pagmumuni-muni, na ginagawang mas madali para sa iyo na isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Dagdag pa, kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, ang mga aralin ay makakatulong sa iyo na makahanap ng magandang panimulang punto.
   • Maghanap ng mga meditation center sa inyong lugar. Ang ilang mga yoga studio ay nag-aalok din ng mga klase sa pagmumuni-muni. Bilang karagdagan, ang mga templo ng Buddhist o sentro (kung mayroong anumang malapit) ay malamang na mag-alok din ng mga klase sa pagmumuni-muni.
   • Ang mga anunsyo para sa mga klase sa pagmumuni-muni ay matatagpuan din sa silid-aklatan, sa mga lokal na parke at mga sentro ng libangan, at sa ilang mga simbahan, lalo na ang mga gumagamit ng iba pang mga tradisyon.
2. 2 Huwag hayaan ang abala makagambala sa iyo. Nagagambala ang lahat kapag nagmumuni-muni. Kapag nagsimula ka pang magpraktis, maaari kang mag-abala o magalit. Ngunit sa halip na magalit, subukan lamang na magkaroon ng kamalayan kapag ang iyong mga saloobin ay nagsimulang lumutang at ibalik sila sa pagmumuni-muni.
3. 3 Malaman na kahit isang maikling pagninilay ay maaaring makatulong. Iyon ay, maaari mong ipalagay na dapat kang magnilay-nilay araw-araw sa isang tukoy na oras upang ang mga sesyon ay maging kapaki-pakinabang. Ngunit kung sumuko ka sa gayong mga saloobin, maaari kang matukso na sumuko, dahil lamang sa napalampas mo ng ilang araw. Tandaan na kahit na isang maikling pagninilay ay makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong memorya. Samakatuwid, subukang pagnilayan kung mayroon kang pagkakataon, kahit na hindi mo maipaglaan ng oras dito araw-araw.
4. 4 Subukan ang pagmumuni-muni sa isang nagtuturo. Kahit na ayaw mong pumasok sa klase, maaari ka pa ring makinabang mula sa karunungan ng iba. Subukan ang pagmumuni-muni sa isang nagtuturo. Maaari mong makita ang mga ito sa Internet o mag-download ng isang libreng application sa iyong telepono. Gagabayan ka ng magtuturo sa proseso ng pagninilay at tutulungan kang malaman ang kasanayan.
5. 5 Baguhin ang proseso. Hindi mo kailangang magnilay gamit ang parehong pamamaraan sa bawat oras. Ang ilan, halimbawa, ay nakakatulong sa paglalakad ng pagninilay. Maglakad nang 10 minutong lakad, palitan ang pagtuon sa iba't ibang mga sensasyon. Upang magsimula sa, kumuha ng isang pakiramdam para sa iyong katawan kapag naglalakad, ganap na tumuon sa kung anong mga sensasyon ang sanhi ng paggalaw. Ngayon magpatuloy sa sensasyon ng paghinga. Pagkatapos nito, ituon ang sa pakiramdam ng balat na may hangin, pagkatapos ay subukang isipin lamang ang tungkol sa iyong nakikita, at pagkatapos ay tungkol lamang sa iyong naririnig.