Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagsamahin ang Ehersisyo sa Pag-aaral
• Paraan 2 ng 3: Lumikha ng isang Plano sa Pag-eehersisyo
• Paraan 3 ng 3: Bakit mahalaga na pagsamahin ang ehersisyo sa pag-aaral

Ang pag-aaral at pagpasa sa mga pagsusulit ay maaaring maging isang mahirap, at ang paghahanap ng mga mabisang paraan upang malaman ay isang gawain na tila imposible sa lahat. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng nagbibigay-malay na pagpapaandar, pagpapaandar ng utak, pagpapabalik, at pisikal na aktibidad. Ipinapahiwatig nito na ang ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang sa iyong pamumuhay sa pag-aaral.Kung naghahanap ka ng isang paraan upang mapabuti ang iyong kakayahan sa pag-aaral, subukang isama ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa iyong pamumuhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagsamahin ang Ehersisyo sa Pag-aaral

1. 1 Sanayin kaagad bago ang paaralan. Kung maaari, mag-ehersisyo bago ka umupo sa mga libro at kuwaderno. Tumakbo muna bago ka magsimula sa paghahanda para sa isang pagsusulit o muling pagrepaso sa iyong mga tala. Sa iyong pag-uwi, huminto sa gym at gumawa ng isang pares sa pool upang maging handa na mag-aral sa gabi.
   • Ang aerobic na ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo, oxygen, at mga sustansya sa utak, na nagpapabuti sa paggana ng utak.
2. 2 Subukan ang magaan na pisikal na aktibidad habang pagsasanay. Ipinapakita ng isang bilang ng mga pag-aaral na ang banayad na pagsasanay habang nag-aaral ay tumutulong sa iyo na mas maalala ang impormasyon. Kung mag-eehersisyo ka habang nagsasanay, tiyaking pumili ng isang madaling aktibidad.
   • Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang matinding ehersisyo habang natututo ay nagpapahina sa kakayahang kabisaduhin sapagkat ang utak ay nakatuon sa pagsasanay at hindi sa impormasyong natutunan.
   • Upang maglaro ng palakasan habang nagsasanay, dalhin ang iyong kuwaderno o buod sa gym. Nakaupo sa isang nakatigil na bisikleta, basahin muli ang mga materyales nang hindi bababa sa kalahating oras, na itinatakda ang simulator sa isang madaling mode. Maaari mo ring gamitin ang isang elliptical track, treadmill, o stepper.
3. 3 Pumunta kaagad sa gym pagkatapos ng pagsasanay. Ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagsasaulo at mga proseso ng pag-iisip hindi lamang bago at sa panahon ng pag-aaral. Ang pag-eehersisyo pagkatapos ng klase ay makakatulong din na mapalakas ang pagganap ng kaisipan at pagbutihin ang kakayahang matuto.
   • Subukang maglakad o kahit na gumawa ng mga timbang pagkatapos ng pag-aaral upang mapanatiling aktibo ang iyong utak at magbunga ang iyong gawain sa aklat.
4. 4 Maglakad lakad sa library. Kung nasa library ka, paghiwalayin ang iyong mga sesyon sa pag-aaral sa pisikal na aktibidad. Bumangon at maglakad sa paligid ng gusali o kalapit na bloke sa loob ng 15 minuto.
   • Maaari mong gawin ang pareho kung nag-aaral ka sa isang hostel o cafe.
   • Makakatulong sa iyo na magpahinga at magpabuti ng daloy ng dugo sa iyong utak, na makakatulong sa iyong mag-isip at mas maalala ang mabuti.
5. 5 Mag-ehersisyo mismo sa mesa. Maaari mong dagdagan ang daloy ng dugo mismo sa mesa sa panahon ng pagsasanay. Kung hindi mo nais na abalahin ang iyong aktibidad at pumunta para sa isang 15 minutong lakad, subukan ang pisikal na aktibidad sa kanan kung nasaan ka.
   • Gumawa ng ilang squats sa mesa. Tumayo ka sa iyong upuan, at pagkatapos ay umupo nang hindi bumababa sa upuan. Hawakan ang posisyon na ito sa upuan ng halos 10 segundo. Ulitin ng 20 beses.
   • Subukan ang mga squats sa dingding. Sumandal sa isang pader at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa isang posisyon na maglupasay gamit ang dingding upang suportahan ang iyong likuran. Hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari, o gawin ang 20 squats, sa bawat oras na hawakan ng 10 segundo. Habang hawak ang squat, maaari mo ring itaas ang isang binti para sa karagdagang karga.
   • Gumamit ng expander kapag nakaupo ka at nag-aaral. Kumuha ng isang expander sa bawat kamay at hilahin upang gumana ang iyong itaas na katawan. Maaari mo ring gamitin ang mga dumbbells upang i-indayog ang iyong biceps habang nagsasanay.

Paraan 2 ng 3: Lumikha ng isang Plano sa Pag-eehersisyo

1. 1 Tukuyin ang tamang dami ng mga pag-eehersisyo. Upang magdagdag ng mga pag-eehersisyo sa iyong iskedyul, kailangan mo lamang planuhin ang lahat. Upang makamit ang mga pakinabang ng pisikal na aktibidad, maglaan ng 150 minuto sa isang linggo upang mag-ehersisyo.
   • Dapat gumastos ang mga matatanda ng 150 minuto ng katamtaman hanggang 75 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic, o pagsamahin ang mga ito sa bawat isa.
   • Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng 60 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad araw-araw.
2. 2 Pumili ng isang uri ng ehersisyo sa aerobic. Mayroong maraming iba't ibang mga aktibidad sa ehersisyo ng aerobic. Maaari kang gumawa ng anumang isport sa koponan, mamasyal kasama ang mga kaibigan, o bisitahin ang gym. Tiyaking tandaan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo.
   • Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay maaaring magsama ng mabilis na paglalakad sa bilis na 4.5-5 km / h, o pagbibisikleta sa bilis na mas mababa sa 15 km / h. Ang pagpapares ng tennis, pagsayaw sa ballroom, o paghahardin ay mahusay ding katamtamang pag-eehersisyo.
   • Ang matinding pagsasanay ay maaaring magsama ng paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta sa mga bilis na higit sa 15 km / h. Maaari ka ring lumangoy sa pool, maglaro ng mga solo tennis, sayaw na aerobics, tumalon lubid, maglakad na may isang mabibigat na backpack, o umakyat sa isang bundok.
   • Maraming mga gym ang nag-aalok ng mahusay na pag-eehersisyo para sa matindi hanggang katamtamang aktibidad.
   • Ang anumang sesyon ng ehersisyo na aerobic ay dapat na hindi bababa sa 10 minuto ang haba upang makinabang ang pagpapaandar ng utak. Sulit din ang pagkalat ng iyong mga pag-eehersisyo nang pantay-pantay sa buong linggo upang mapanatili ang iyong pagtuon at isip na matalas.
3. 3 Maglaan ng oras upang makapagsanay. Maaaring maging mahirap sa una na manatili sa isang programa ng pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong pag-aaral. Palaging tandaan kung gaano kahusay ang pagsasanay para sa iyong kakayahan sa pag-iisip at nagbibigay-malay, at paalalahanan ang iyong sarili na makakatulong ito sa iyo na mapagbuti ang iyong pagganap sa akademya.
   • Umupo at gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga pangako, aktibidad, at oras ng pag-aaral. Tiyaking isaalang-alang din ang pagtulog, pagkain, at iba pang mga pang-araw-araw na pangangailangan tulad ng shower. Tingnan kung saan maaari mong ipasok ang mga ehersisyo sa iyong gawain.
   • Tandaan na tandaan ang iyong pang-araw-araw na aktibidad. Ang paglalakad ng 10 minuto o higit pa sa lugar ng trabaho o paaralan ay itinuturing na aerobic na pisikal na aktibidad. Kung maaari kang magsimulang maglakad sa paaralan, sulit na gumawa ng tulad ng pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Pumili ng pisikal na aktibidad na kasiya-siya at madaling umangkop sa iyong iskedyul. Kung nahihirapan kang makahanap ng oras upang mag-ehersisyo, subukang mag-jogging ng kalahating oras o sumayaw sa iyong silid para sa parehong oras.
   • Masira ang iyong pisikal na aktibidad sa maliliit na tipak, tulad ng tatlong sampung minutong mabilis na paglalakad, kung nahihirapan kang magkasya sa iyong pag-eehersisyo sa iyong araw. Makikinabang din ito sa utak.
4. 4 Ituon ang pansin sa pagkakapare-pareho. Ang patuloy na pang-araw-araw na pag-eehersisyo, o pag-eehersisyo na kasabay ng mga sesyon ng pagsasanay, ay mas epektibo kaysa sa pagsubok na pisilin ang 150 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang katapusan ng linggo. Ang regular na pag-eehersisyo sa buong linggo (ilang sandali bago o pagkatapos ng mga sesyon ng pagsasanay) ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa pagpapaandar ng utak kaysa eksklusibo sa pag-eehersisyo sa katapusan ng linggo.
   • Kung mayroon kang mga klase ng tatlong beses sa isang linggo at nag-aaral ka sa bahay sa mga araw na ito, subukang maglakad nang kalahating oras o tumakbo bago ka magsimulang magtrabaho sa iyong mga aklat. Kung gumugol ka araw-araw sa unibersidad, subukang gumastos ng kalahating oras o isang oras pagkatapos ng pagtatapos ng mga pares na gumagawa ng ilang pisikal na aktibidad at pagkatapos lamang magsimulang matuto nang mag-isa sa bahay.
5. 5 Gawing kasiya-siya ang ehersisyo. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress at pagkabalisa. Samakatuwid, subukang huwag gawing isang nakababahalang karanasan ang pisikal na aktibidad. Ito ay dapat na isang pagpapakita ng pag-aalaga sa sarili. Tandaan na habang hindi ka nag-aaral o nagtatrabaho, tinutulungan mo pa rin ang iyong sarili na mapabuti ang iyong pangkalahatang pagganap ng pagsasanay.
   • Makinig ng musika habang nag-eehersisyo. Maraming mga pag-aaral ang nag-ugnay ng musika sa mas mababang antas ng stress at pagkabalisa. Kapag naglalakad ka, makinig ng musika na nakakapagpahinga sa iyo o nagdadala sa iyo ng isang kaligayahan.
   • Sanayin kasama ang iyong mga kaibigan. Papatayin nito ang dalawang ibon na may isang bato: isama ang pisikal na aktibidad sa iyong araw, pati na rin ang pakikipag-chat sa mga kaibigan, na magpapataas ng iyong kalooban at mabawasan ang stress.

Paraan 3 ng 3: Bakit mahalaga na pagsamahin ang ehersisyo sa pag-aaral

1. 1 Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng kaisipan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang kalinawan ng kaisipan at pag-andar ng nagbibigay-malay.Pagkatapos ng pag-eehersisyo, gumana nang mas mahusay ang iyong utak at maaari kang mag-isip ng mas malinaw.
   • Nakakatulong din ang pisikal na aktibidad na mapabuti ang memorya at pagpapabalik, na napakahalaga sa pag-aaral.
   • Ang eerobic na ehersisyo ay nakakatulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa utak, na nagbibigay dito ng mas maraming oxygen at mga nutrisyon na kinakailangan upang gumana at maproseso ang impormasyon.
2. 2 Mag-ehersisyo upang mabawasan ang stress. Ang pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng maraming benepisyo, ngunit ang isa sa mga mahahalagang puntos para sa mga mag-aaral ay ang ehersisyo ay makakatulong din upang mapabuti ang kalagayan. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa na mayroon ka tungkol sa paaralan.
   • Ang regular na ehersisyo sa aerobic ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang pag-igting, patatagin ang kalagayan, at mabawasan ang stress.
   • Limang minuto lamang ng cardio ay magsisimulang bawasan ang iyong mga antas ng pagkabalisa.
3. 3 Mag-ehersisyo upang mapalakas ang enerhiya. Ang ehersisyo ay may napakalaking mga benepisyo, kasama na ang tumataas na enerhiya. Napakahalaga nito kung ikaw ay isang mag-aaral at sinusubukan na maghanda para sa maraming mga pagsusulit. Ang eerobic na ehersisyo ay magiging mas epektibo kaysa sa isang pares ng tasa ng kape.
   • Ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas ng mga antas ng enerhiya.
   • Dahil binawasan ng pisikal na aktibidad ang stress, nakakatulong ito na mabawasan ang pagkapagod na nauugnay sa tumaas na antas ng stress.
   • Pinapabuti ng ehersisyo ang kalidad ng pagtulog. Ang pagkuha ng magandang pahinga ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas alerto at pinapayagan ang iyong utak na gumana nang mas mahusay kapag nag-aral ka.