Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Mga Tiyak na Pagkain na Tumutulong na Mapagbuti ang Kalusugan ng Sekswal
• Paraan 2 ng 3: Ang Tamang Mga Nutrisyon para sa Mas Mabuting Kalusugan sa Sekswal
• Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang Malusog na Timbang
• Mga Tip

Sa panahon ng buhay ng isang tao, ang pagnanasa sa sekswal na tao ay maaaring dumaan sa iba't ibang mga yugto, bilang karagdagan, malawak itong nag-iiba mula sa bawat tao, at nalalapat ito sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Halos 50% ng mga kalalakihan at kababaihan ang nakaranas ng pagbawas ng libido sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Kung napansin mo na ang iyong sex drive ay bumababa, o nais mo lamang mapabuti ang iyong sekswal na kalusugan, subukang baguhin ang iyong diyeta sa isa na nagtataguyod ng pinakamainam na kalusugan sa sekswal.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Mga Tiyak na Pagkain na Tumutulong na Mapagbuti ang Kalusugan ng Sekswal

1. 1 Kumain ng avocado. Ang abukado ay isang mahusay na superfood na malusog sa maraming paraan sapagkat ito ay mataas sa unsaturated fat at mababa sa saturated fat. Lubhang kapaki-pakinabang din ito para sa kalusugan sa sekswal. Dahil ang prutas na ito ay mabuti para sa puso, sinusuportahan nito ang sirkulasyon ng dugo, na nangangahulugang nagdaragdag ito ng paggising sa sekswal. Ang wastong sirkulasyon ng dugo at wastong kalusugan sa puso ay tumutulong sa mga kalalakihan at kababaihan na magkaroon ng daloy ng dugo sa kanilang maselang bahagi ng katawan.
   • Naglalaman ang mga abokado ng potasa at bitamina B6, na nagtataguyod ng sirkulasyon at naantala ang sakit sa puso.
   • Ang mga lalaking may sakit sa puso ay mas madaling kapitan ng pagtayo kaysa sa mga lalaking may malusog na puso.
2. 2 Magsama ng mas maraming mga almond sa iyong diyeta. Ang mga Almond ay na-link sa pinabuting kalusugan ng cardiovascular, na nangangahulugang makakatulong silang mapanatili ang malusog na mga daluyan ng dugo. Ang pagpapabuti ng kalusugan sa puso at vaskular ay nakakatulong na mabawasan ang peligro ng labis na timbang, na kadalasang humahantong sa pagbawas ng libido at mahinang kalusugan sa sekswal. Ang mga malulusog na daluyan ng dugo ay tumutulong din sa mga kalalakihan at kababaihan na mapukaw at mag-orgasm.
   • Naglalaman ang mga Almond ng sink, siliniyum at bitamina E. Ang zinc ay kasangkot sa paggawa ng mga sex hormone sa mga kalalakihan at tumutulong upang madagdagan ang libido. Ang siliniyum ay kilala upang makatulong sa kawalan ng katabaan. Ang Vitamin E ay nagpapalakas sa mga dingding ng puso at mga cell, sa ganyang paraan pagpapabuti ng daloy ng dugo, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa mga maselang bahagi ng katawan.
   • Bilang karagdagan, ang mga almond ay nagtataguyod ng pagpukaw at kumilos bilang isang aphrodisiac. Ang mga almendras ay naisip din na makakatulong sa mga kababaihan na may pagkamayabong at mabawasan ang panganib na maaaring tumayo ang erectile sa mga lalaki.
3. 3 Magdagdag ng sibuyas at bawang. Habang ang amoy ng mga sibuyas at bawang ay tiyak na hindi masyadong seksi, ang mga sangkap na naglalaman ng mga ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan sa sekswal. Ang mga sibuyas, halimbawa, ay tumutulong na palakasin ang mga reproductive organ ng parehong kasarian. Ang bawang ay pinaniniwalaan na makakatulong na madagdagan ang sekswal na lakas, at ang mga sibuyas ay maaari ring dagdagan ang libido.
   • Ang mga sibuyas ay isang mahusay na mapagkukunan ng micronutrients. Naglalaman ito ng chromium, na makakatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga sibuyas ay tumutulong din na makagawa ng "mabuting" kolesterol.
   • Parehong mga produktong ito ang nagdaragdag ng testosterone sa mga kalalakihan.
4. 4 Kain pa ng maraming isda. Ang isda ay mataas sa omega-3 fatty acid. Ang Omega-3 ay malusog na taba na mahalaga para sa mahusay na sirkulasyon ng dugo. Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mahusay na sirkulasyon ng dugo sa katawan, nag-aambag sila upang mapabuti ang kalusugan sa sekswal habang pinapabuti nila ang daloy ng dugo sa ari ng lalaki, klitoris at vulva. Bilang karagdagan, ang omega-3 fatty acid ay napakahalaga para sa kalusugan ng mga mucous membrane (kabilang ang mga vaginal).
   • Ang omega-3 fatty acid DHA at EPA ay nagdaragdag ng mga antas ng dopamine sa utak, na nagpapasigla ng pagpukaw.
   • Kumain ng mackerel, tuna, salmon, at ligaw na salmon. Ang mga isda na ito ay may mataas na konsentrasyon ng omega-3s.
5. 5 Kumain ng karot. Ang mga karot ay mabuti para sa higit pa sa kalusugan sa mata.Nagtataguyod din ito ng kalusugan sa sekswal dahil nagdaragdag ito ng libido. Ang mga karot ay mataas din sa bitamina A, na makakatulong sa paggawa ng mga sex hormone.
   • Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga dilaw at kahel na prutas at gulay, lalo na ang mga karot, ay nagdaragdag ng kalidad at dami ng tamud. Ang mga karot ay natagpuan upang madagdagan ang bilang ng tamud ng 6.5-8%.
6. 6 Magdagdag ng higit pang mga dahon ng gulay sa iyong diyeta. Napakahalaga ng mga malabong gulay para sa kalusugan sa sekswal. Naglalaman ito ng folic acid, na tumutulong sa malusog na produksyon ng tamud at malusog na pag-unlad ng pangsanggol. Nagsusulong din ang mga gulay ng sirkulasyon sa pamamagitan ng paglilinis ng dugo, na nagpapasigla din ng paggising. Bilang karagdagan, ang mga bitamina B na matatagpuan sa mga gulay na ito ay nagdaragdag ng libido at sex drive. Ang B-bitamina ay makakatulong din na dagdagan ang libido at sekswal na paghimok.
   • Kumain ng kale, mustasa greens, arugula, at spinach. O subukan ang iba't ibang uri ng mga gulay o salad. Kumain ng mga dahon na gulay minsan sa isang araw.
7. 7 Kumain ng mga itim na raspberry. Ang mga itim na raspberry (mga western raspberry, na hindi malito sa mga blackberry) ay kumikilos bilang isang aphrodisiac, dahil mayaman sila sa mga phytochemical na nagpapasigla sa utak at nagdaragdag ng libido. Nakakatulong ito upang madagdagan ang libido at sekswal na lakas. Subukan na kumain ng hindi bababa sa sampung itim na raspberry ng ilang oras bago mo planong makipagtalik. Sa kasamaang palad, ang mga itim na raspberry ay lumalaki lamang sa Amerika, kaya sa halip ay maaari kang kumuha ng regular na mga raspberry, na naglalaman ng parehong mga nutrisyon, ngunit sa mas maliit na dami.
8. 8 Isama ang mas maraming mga pulang pagkain sa iyong diyeta. Ang mga pulang pagkain ay natagpuan upang itaguyod ang kalusugan sa sekswal. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga kamatis, halimbawa, ay tumutulong sa mga kalalakihan na makagawa ng mas kaunting abnormal na tamud dahil sa naglalaman ng lycopene.
   • Ang mga strawberry ay isa pang pulang pagkain na nagsusulong ng kalusugan sa sekswal. At ang dahilan ay hindi lamang sa pulang kulay nito, na nagpapasigla sa sekswal, kundi pati na rin sa folic acid na naglalaman ng mga strawberry. Ang acid na ito ay nakakatulong na mabawasan ang tsansa ng mga depekto ng kapanganakan at dagdagan ang bilang ng tamud.
   • Ang pakwan ay isang prutas na may kulay-rosas na pulang puso at naglalaman ng L-citrulline. Ang L-citrulline ay isang amino acid na nagpapabuti sa pagtayo sa mga kalalakihan. Nakakatulong din ang pakwan na mapabuti ang daloy ng dugo, na makakatulong sa pagpukaw sa kapwa kalalakihan at kababaihan.
9. 9 Subukan ang igos. Ang mga igos ay pinaniniwalaan na makakatulong sa pagkamayabong. Mas mahalaga, makakatulong ito upang madagdagan ang dami ng mga pheromones, na makakatulong sa iyo at sa iyong kasosyo na magkaroon ng tamang kalagayan. Subukang kumain ng ilang mga igos bago mo planong makipagtalik.
10. 10 Kumain ng cayenne pepper. Ang paminta ng Cayenne at iba pang maaanghang na pagkain ay maaaring mapabuti ang kalusugan sa sekswal. Ang mga maaanghang na pagkain tulad ng cayenne pepper ay naglalaman ng capsaicin. Nakakatulong ito na pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, na nagtataguyod ng daloy ng dugo sa ari ng lalaki at klitoris.

Paraan 2 ng 3: Ang Tamang Mga Nutrisyon para sa Mas Mabuting Kalusugan sa Sekswal

1. 1 Taasan ang iyong paggamit ng bitamina C. Ang bitamina C ay tumutulong upang madagdagan ang libido at mapabuti ang daloy ng dugo. Lalo na mahalaga ito para sa mga kababaihan dahil nagtataguyod ito ng pagpapasigla at kalusugan sa kababaihan.
   • Ang Vitamin C ay tumutulong din na mapanatili ang kalusugan at kalidad ng tamud sa mga kalalakihan.
   • Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga prutas ng sitrus, papaya, broccoli, strawberry, sprouts ng Brussels, repolyo at bell peppers.
2. 2 Taasan ang iyong paggamit ng bitamina A. Napakahalaga ng bitamina na ito para sa paggawa ng mga lalaki at babaeng sex sex. Ang Vitamin A ay nagtataguyod ng isang malusog na cycle ng reproductive ng babae at kalusugan sa kalalakihan sa sekswal sa pamamagitan ng pagtulong na makagawa ng malusog na tamud.
   • Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga karot, kamote, broccoli, at oatmeal.
3. 3 Suriin kung may kakulangan sa iron. Ang kakulangan sa iron sa mga kababaihan ay maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan sa sekswal. Ang mababang antas ng bakal ay maaaring magpababa ng libido, mabawasan ang posibilidad ng orgasm, at mabawasan ang paggawa ng pagpapadulas.
   • Ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng 20 mg iron bawat araw. Ito ay matatagpuan sa pulang karne, manok, baboy, mga dahon ng gulay, at beans.
4. 4 Bawasan ang taba ng puspos. Ang mga saturated fats ay maaaring magbara sa mga daluyan ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan, na binabawasan ang daloy ng dugo at nakagagambala sa pagpukaw at orgasm. Bilang karagdagan, ang puspos na taba ay nagtataas ng masamang antas ng kolesterol, na maaaring bawasan ang libido at pangkalahatang pagganap ng sekswal.
   • Palitan ang mga puspos na taba ng malusog na taba (walang asul at polyunsaturated) na matatagpuan sa mga abokado at mani.
   • Lumayo mula sa mga fatty meat tulad ng bacon, sausages, at fatty ground beef. Kung nagugutom ka sa karne, tiyaking ito ay isang payat na tenderloin. Kung bibili ng bacon o sausages, pumili ng mga pagkain na walang nitrate at kainin ito nang katamtaman.
   • Bawasan ang iyong paggamit ng mga produktong pagawaan ng gatas. Naglalaman din ang mga ito ng puspos na taba. Kapag namimili ng keso o gatas, pumunta para sa mas malusog, mas mababang pagpipilian ng taba, humigit-kumulang 2%.
5. 5 Kumuha ng mas maraming sink. Tinutulungan ng sink ang mas mababang prolactin, na maaaring sugpuin ang libido. Nagtataguyod din ito ng malusog na antas ng testosterone, na mahalaga para sa kapwa kalalakihan at kababaihan.
   • Tinutulungan din ng sink ang pagtaas ng bilang ng tamud sa mga kalalakihan.
   • Ang sink ay matatagpuan sa pulang karne, molusko, kordero, lason at manok. At gayundin sa mga linga, mga hilaw na binhi ng kalabasa at berdeng mga gisantes.
6. 6 Kumain ng mas maraming pagkain na may B bitamina at magnesiyo. Ang mga bitamina B tulad ng folic acid at B6 ay tumutulong na mapanatili ang pinakamainam na antas ng hormon. Itinataguyod ng B6 ang kalusugan ng reproductive at pagkamayabong sa mga kababaihan, habang ang B12 ay may mahalagang papel sa pagpapasigla ng sex drive sa kalalakihan at kababaihan at pagpapabuti ng orgasm.
   • Binabawasan ng Folic acid ang hindi normal na bilang ng tamud.
   • Ang mga nutrient na ito ay matatagpuan sa mga gulay, lalo na ang mga malabay na gulay at mga halaman.

Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng isang Malusog na Timbang

1. 1 Magbawas ng timbang. Ang isang malusog na diyeta ay tumutulong upang madagdagan ang libido. Ang labis na katabaan ay madalas na humahantong sa maaaring tumayo na hindi gumana at mababang antas ng testosterone sa mga kalalakihan at kawalan ng katabaan sa mga kababaihan. Ang pagsunod sa isang malusog na plano sa pagkain ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang nang epektibo at ligtas.
   • Ang labis na katabaan ay madalas na humahantong sa mga problema sa pagkabalisa, pagkalumbay, at pagpapahalaga sa sarili, na kung saan ay maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan sa sekswal.
2. 2 Kumain ng mga natural, hindi pinrosesong pagkain. Ang pagbawas ng iyong pag-inom ng mga naproseso na pagkain ay nakakatulong na alisin ang mga idinagdag na asukal at asin na matatagpuan sa mga pagkaing iyon at ituon ang iyong diyeta sa mga pagkaing may pinakamataas na kalidad at nilalamang nakapagpalusog. Ang pagkain ng hindi pinroseso na pagkain ay nakakatulong na alisin ang mga pagkaing nauugnay sa labis na timbang mula sa pagdidiyeta sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila ng malusog, natural na pagkain tulad ng prutas, gulay, at mga karne na walang kurap.
   • Subukang pumili ng mga pagkaing malapit sa kanilang natural at natural na form hangga't maaari. Tutulungan ka nitong maiwasan ang mga synthetic pesticides, antibiotics, at hormones na matatagpuan sa inorganic o naproseso na pagkain. Ang mga mapanganib na additives na ito ay may potensyal na makaapekto sa pangkalahatang kalusugan at paggawa ng hormon.
3. 3 Isama ang mga kumplikadong carbohydrates sa iyong diyeta. Ang isang minimum na 80-90% ng mga carbohydrates sa iyong diyeta ay dapat na kumplikado. Inirerekomenda ang pagkonsumo ng mga kumplikadong karbohidrat upang mabawasan ang peligro ng uri 2 na diyabetis, sakit sa puso, at labis na timbang. Huwag pigilan ang pagkain ng mga simpleng karbohidrat.
   • Ang mga kumplikadong karbohidrat ay matatagpuan sa buo, hindi pinrosesong pagkain tulad ng buong butil, mga gisantes, lentil, beans, at gulay.
   • Ang mga simpleng karbohidrat ay madalas na matatagpuan sa mga pagkaing naproseso. Ang isang mabuting tuntunin ng hinlalaki ay upang hindi kumain ng mga puting pagkain. Iyon ay, walang puting tinapay, puting pasta at puting bigas. Dapat mo ring iwasan ang mga matamis, cookies, cake, at iba pang hindi malusog na meryenda.
   • Makakatulong ito na makontrol ang pagtaas ng timbang dahil mas matagal ang digest ng kumplikadong mga carbohydrates.Pinapayagan kang makaramdam ng mas matagal na, na nangangahulugang mas kaunti ang iyong kinakain.
4. 4 Limitahan ang iyong paggamit ng asukal. Ito ay nagkakahalaga ng pagbabawas sa dami ng asukal sa iyong diyeta. Upang maiwasan ang idinagdag na asukal, dumikit sa mga hindi naprosesong pagkain. Magbayad ng pansin sa mga label ng pagkain at sangkap upang maunawaan mo kung magkano ang nilalaman ng asukal.
   • Kasama rin sa mga simpleng karbohidrat ang mga idinagdag na asukal tulad ng glucose, sucrose, fructose, at mataas na fructose corn syrup.
   • Ang mga naprosesong pagkain ay naglalaman ng parehong simpleng mga karbohidrat at idinagdag na mga asukal, na maaaring dagdagan ang iyong peligro ng iba't ibang mga karamdaman, kabilang ang pagtaas ng timbang.
5. 5 Taasan ang dami ng prutas at gulay sa iyong diyeta. Ang pagkain ng mas maraming prutas at gulay ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Taasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga prutas at gulay. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay sa katawan ng mga mahahalagang nutrisyon, bitamina at mineral na kinakailangan nito para sa pinakamainam na kalusugan sa sekswal.
   • Ubusin ang maraming mga organikong prutas at gulay hangga't maaari. Pumili ng mga organikong pagkain hangga't maaari, dahil ang pagkonsumo ng pestisidyo ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan sa sekswal.
6. 6 Kumain ng mas maraming hibla. Taasan ang dami ng hibla sa iyong diyeta. Ang mga beans at gulay ay mahusay na mapagkukunan ng hibla, at naglalaman din ang mga ito ng mga bitamina at mineral (kabilang ang mahalagang mga bitamina B) na nagpapalakas ng iyong kalusugan sa sekswal.
   • Pinapanatili ka ng hibla ng pakiramdam ng mahabang panahon, na makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain.
7. 7 Kumain ng malusog na karne. Kapag kumain ka ng karne, pumili ng mga manlalaro na mahilig. Kumain ng mas maraming manok na walang balat. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng pulang karne.
   • Bumili ng manok na likas na itinaas at walang mga hormon at antibiotics.
   • Kung kumain ka ng pulang karne, siguraduhin na ang baka ay walang hormon at walang antibiotic at ang hayop ay pinakain ng damo.
   • Huwag kumain ng balat ng manok. Ito ay mataas sa taba, pati na rin ang mga idinagdag na hormon at antibiotics.

Mga Tip

• Kung mayroon kang isang paulit-ulit na mababang interes sa sex na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa ilang linggo, may sakit o kakulangan sa ginhawa sa panahon ng sex, nahihirapan sa pagkuha o pagpapanatili ng isang paninigas, o pagkakaroon ng orgasm, dapat kang gumawa ng appointment sa iyong doktor upang talakayin ang problema.
• Ang Citrulline, na matatagpuan sa pakwan, ay nagdaragdag ng antas ng nitric oxide, na nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo sa paraang katulad sa Viagra.