Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Baguhin ang Kalidad ng Iyong Panloob na dayalogo
• Bahagi 2 ng 3: Isaayos ang Iyong Pananaw
• Bahagi 3 ng 3: Magtrabaho sa Iyong Pakikipag-ugnay
• Mga Tip
• Mga babala

Ang buhay ay puno ng lahat ng uri ng mga hadlang, at kung minsan ay hinayaan nating hayaan ang mga paghihirap na pahirapan tayo. Oo, hindi mo makontrol ang lahat ng nangyayari sa iyo sa maghapon, ngunit palagi mong makokontrol ang iyong reaksyon sa mga kaganapan. Maaari mong baguhin ang iyong pananaw sa isang mas positibo! Subukang obserbahan ang iyong sarili at pag-isipang muli ang iyong saloobin sa lahat ng bagay sa paligid mo, at pagkatapos ay matututunan mong tumugon nang positibo sa mga kaganapan at maaaring mapabuti ang iyong pananaw sa buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Baguhin ang Kalidad ng Iyong Panloob na dayalogo

1. 1 Tukuyin kung mayroon kang negatibong pag-iisip. Maaari mong sinabotahe ang iyong sarili sa mga negatibong saloobin at hindi mo namamalayan. Upang magsimula, kailangan mo lamang magkaroon ng kamalayan ng iyong mga negatibong saloobin at kung paano sila makakaapekto sa iyo. Kasama sa mga karaniwang anyo ng negatibong pag-iisip ang:
   • Pagsala - pinapababa ang positibo at pinalalaki ang negatibo.
   • Polarisasyon - nakikita ng isang tao ang mga bagay alinman sa mabuti o masama, maaaring wala sa pagitan.
   • Sakuna - ang pagkahilig na isipin na ang pinakapangit na sitwasyon lamang ang maaaring mangyari.
2. 2 Ituon ang positibong pag-iisip. Sa isang maliit na kasanayan, maaari mong malaman na baguhin ang iyong mga saloobin.Para sa mga nagsisimula, kumuha ng isang simpleng panuntunan: huwag sabihin tungkol sa iyong sarili na hindi mo sasabihin tungkol sa isang kaibigan. Maging mabait ka sa sarili mo. Suportahan ang iyong sarili sa paraang susuportahan mo ang isang malapit na kaibigan.
3. 3 Mas maging maasahin sa mabuti. Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro na ang ilang mga tao ay likas na mas positibo, habang ang iba ay likas na negatibo. Sa katotohanan, nagsasagawa ng pag-asa sa pag-asa. Subukang sadyang hanapin ang positibong bahagi ng lahat. Sa halip na isipin, "Hindi ko pa nagagawa ito," sabihin sa iyong sarili, "Ito ay isang magandang pagkakataon upang malaman ang bago."
4. 4 Gawin ang iyong makakaya upang patahimikin ang iyong "panloob na kritiko". Ang bawat isa sa atin ay may panloob na tinig na pumupuna at nagdududa sa atin. Maaaring sabihin sa iyo ng boses na ito na hindi ka sapat, hindi sapat ang talento, o hindi karapat-dapat sa pag-ibig ng iba. Ang mga kaisipang ito ay inilaan upang maprotektahan ka mula sa pagkabigo o sakit, ngunit sa totoo lang, pipigilan ka lamang nila at kaladkarin ka pababa. Kapag nagising ang iyong panloob na kritiko, tanungin ang iyong sarili sa mga sumusunod na katanungan:
   • Totoo ba ang mga kaisipang ito?
   • Maaaring ang mga kaisipang ito ay hindi tumutugma sa katotohanan? Maaari ko bang aminin na sila ay maaaring o hindi totoo?
   • Maaari ko bang isipin na may posibilidad na ako ay sapat na mahusay, may sapat na talento, at karapat-dapat sa pagmamahal?
5. 5 Huwag mabuhay sa nakaraan. Kung ang damdamin ng pagkakasala, sakit, o panghihinayang tungkol sa nakaraang mga pangyayari ay napakalaki, magtrabaho sa pagpapaalis sa mga emosyon na iyon.
   • Subukang aktibong alisin ang mga damdaming ito. Isulat ang mga ito at / o sabihin nang malakas.
   • Ipahayag ang iyong sakit at / o tanggapin ang responsibilidad. Kung kailangan mong sabihin sa isang tao, gawin ito, kahit na kailangan mong sabihin na "Humihingi ako ng paumanhin."
   • Patawarin ang iyong sarili at ang iba. Subukang laging tandaan na ang bawat isa ay nagkakamali. Walang sinuman ang perpekto at lahat ay nararapat sa isang pangalawang pagkakataon (kahit na ikaw).

Bahagi 2 ng 3: Isaayos ang Iyong Pananaw

1. 1 Itigil ang pagiging isang perpektoista. Walang "lahat o wala" sa buhay. Upang hingin ang pagiging perpekto ay upang sadyang mapahamak ang iyong sarili sa pagkabigo. Upang mapagtagumpayan ang pagiging perpekto, kailangan mo munang mag-isipang muli at baguhin ang iyong mga pamantayan. Nagtatakda ka ba ng mas mataas na bar para sa iyong sarili kaysa sa iba? Ano ang aasahan mo sa ibang tao sa iyong sitwasyon? Kung magiging masaya ka sa kung paano nakaya ng iba ang gawain, kilalanin ang iyong mga merito sa bagay na ito.
2. 2 Gumawa ng isang bagay sa labas ng iyong comfort zone. Pumili ng isang bagay na marahil ay hindi ka masyadong mahusay. Maaari kang gumawa ng pag-akyat sa bato, ping pong o pagpipinta, halimbawa. Payagan ang iyong sarili na gawin itong gawaing hindi maganda. Subukan na makahanap ng kagalakan sa mga aktibidad na hindi likas na hilig mong magtagumpay. Magbubukas ito ng mga bagong posibilidad para sa iyo, matulungan kang bitawan ang pagiging perpektoista, at sa huli ay mapabuti ang iyong pananaw sa buhay.
3. 3 Bagalan ang bilis ng iyong buhay at bigyang pansin ang mundo sa paligid mo. Kumuha ng sandali upang huminga lamang. Subukang huwag magmadali ng mga bagay. Hindi gaanong tumutok sa kung ano ang iniisip ng ibang tao at higit pa sa kung ano talaga ang nararanasan mo. Tangkilikin ang lasa ng iyong pagkain. Tumingin sa bintana. Kapag sinubukan naming maging dito at ngayon, bawat sandali ng aming buhay ay magiging mas kasiya-siya.
4. 4 Itigil ang paggawa ng mga panuntunan. Tiyak na nagdadala ka ng maraming "dapat" at "kailangan" sa iyo. Ang mga limitasyong ito ay maaaring humantong sa pakiramdam ng pagkakasala, pagkabalisa, o paghatol. Kapag inilapat mo ang mga patakarang ito sa iyong sarili, isinasara mo ang iyong sarili mula sa mga potensyal na mapagkukunan ng kagalakan. Kapag inilapat mo ang mga ito sa iba, nasa panganib kang maging maselan o magalit. Hayaan ang mga patakaran sa buhay na hindi nagsisilbi sa iyo nang maayos.
5. 5 Hayaan ang iyong sarili na naaaliw at tumawa. Kapag hindi mo masyadong sineryoso ang mga bagay, mas makakaya mong hawakan ang iba't ibang mga sitwasyon. Ang katatawanan ay maaaring gawing mas mahusay ang mga kaaya-ayang sandali, o gawing mas matatagalan ang mga sandali, baluktot na sandali.
   • Biro
   • Rave
   • Maghanap ng katatawanan sa iyong pang-araw-araw na buhay
6. 6 Ituon ang pansin sa magagandang bagay sa iyong buhay. Madalas na lumalabas na ginugol natin ang ating buhay sa paghahanap ng kung ano ang tama sa harap ng ating mga ilong. Hinahabol namin ang mga pangarap ng pera o prestihiyo kung sa totoo lang ang kailangan lang namin ay aliw at pagtanggap. Sa halip na patuloy na pagtuunan ng pansin ang inaakala mong gusto mo, subukang palaging magpasalamat sa mayroon ka na. Ituon ang mabuti sa kalusugan, isang kamakailang nakamit, o simpleng paggising kaninang umaga.

Bahagi 3 ng 3: Magtrabaho sa Iyong Pakikipag-ugnay

1. 1 Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Tiyaking ang mga tao sa iyong buhay ay positibo at sumusuporta. Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong maaasahan mo. Kung ang mga tao sa paligid mo ay madalas na tsismis, magreklamo, o lumikha ng hidwaan, marahil ay dapat mong simulang ilayo ang iyong sarili sa kanila. Maghanap ng mas positibong mga oportunidad sa panlipunan sa iyong komunidad - halimbawa, mag-sign up para sa mga klase sa yoga o isang travel club.
2. 2 Huwag tumalon sa konklusyon. Kapag sa palagay mo alam mo na kung ano ang mangyayari, hihinto ka sa pagmamasid sa totoong nangyayari. Kumikilos ka alinsunod sa iniisip mo, hindi ayon sa kung anong nangyayari sa realidad. Kapag alam mo kung ano ang iniisip ng isang tao, huminto ka sa pakikinig sa kanya. Maaari itong maging sanhi ng malubhang hindi kinakailangang sakit o hindi pagkakasundo. Sa halip na mabilis na maghusga, subukang aktibong makinig at magmasid.
3. 3 Huwag iwasan ang nararamdaman. Madalas na nangyayari na susubukan naming i-freeze ang ating sarili mula sa loob upang maiwasan ang malungkot na damdamin. Ngunit ang mga kalungkutan ay may mga pakinabang: ito ay nakakaramdam sa atin ng buhay. Sa katunayan, ang kalungkutan ay maaaring magkaroon ng malalim na revitalizing effects na nagdaragdag ng aming kakayahang makaramdam ng kasiyahan. Tuwing mayroon kang mga negatibong damdamin, pansinin ang mga ito. Iproseso ang mga damdaming iyon sa pamamagitan ng pagsulat sa kanila o pakikipag-usap sa isang tao tungkol sa kanila.
4. 4 Pumunta sa iyong negosyo. Mayroong isang salawikain sa Poland na nagsasabing: "Hindi ang aking sirko, hindi ang aking mga unggoy." Ang kasabihang ito ay nagpapaalala sa atin na huwag makisali sa drama ng iba. Ang nasabing drama at iba't ibang mga salungatan ay maaaring makabuluhang sumira sa iyong kalooban.
   • Subukang huwag makisali sa mga hidwaan ng iba.
   • Umiwas sa tsismis! Huwag pag-usapan ang tungkol sa mga tao sa likuran nila.
   • Huwag hayaang kaladkarin ka ng mga tao sa mga away o pilitin kang kumampi.
5. 5 Maging magalang at kaaya-aya! Subukang tratuhin ang ibang mga tao nang may paggalang at makipag-usap sa kanila sa isang magalang, positibong pamamaraan. Hindi lamang ito magpapasaya sa iyong pakiramdam, ngunit aakit din ito ng ibang mga positibong tao sa iyo. Napatunayan ng mga siyentista na kapag sinubukan nating maging positibo (kahit na hindi tayo nakadarama ng kasiyahan), napakabilis nating napakasaya.

Mga Tip

• Kumuha ng mahusay na pisikal na hugis. Ang isang malusog na katawan ay makakatulong sa iyo na mabisang pamahalaan ang stress. Sa isang malusog na katawan malusog na isip!
• Makisali sa iyong pamayanan. Ito man ay isang pangkat ng simbahan, isang yoga club o isang club ng pananahi. Maghanap ng mga kagiliw-giliw na pagkakataon sa iyong paaralan o lokal na sentro ng pamayanan at subukang makilala at makipagkaibigan sa mga bagong tao.
• Kung sa palagay mo ay mayroon kang pagkalumbay, humingi ng tulong mula sa isang psychologist o doktor na makakatulong sa iyo na makahanap ng naaangkop na paggamot.

Mga babala

• Ang pagpapakamatay ay hindi kailanman magiging sagot.
• Mag-ingat na hindi makarating sa mga salungatan sa mga taong hindi maganda ang pakikitungo sa iyo. Alinman maiwasan ang mga ito o makipag-usap sa kanila sa isang mahinahon, mature na paraan.
• Kung napakalaki ng stress na hindi mo ito makitungo, tawagan ang hotline ng pagpapayo. Maraming magagamit na mapagkukunan sa mga sentro ng suporta sa relihiyon at panlipunan.
• Kung ikaw ay biktima ng pang-aabuso sa bahay o sekswal, humingi kaagad ng tulong! Walang sinumang may karapatang insultoin ka, ngunit ikaw lamang ang makakahanap ng lakas ng loob na magsalita tungkol sa problema.