Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Diet
• Paraan 2 ng 3: Kontrolin ang Iyong Sarili at ang iyong mga Kapaligiran
• Paraan 3 ng 3: Mga Alternatibong Paggamot
• Mga Tip
• Mga babala

Maraming mga pagbabago ang nagaganap sa babaeng katawan sa unang trimester ng pagbubuntis.Kasama rito ang paggawa ng human chorionic gonadotropin, na tinatawag ding hormone ng pagbubuntis, at pagtaas ng paggawa ng estrogen. Ang mga pagbabago sa hormonal, na sinamahan ng pag-uunat ng mga kalamnan ng tiyan at isang pinataas na pang-amoy, ay nagdudulot ng pagduwal sa 90% ng mga kaso. Bawasan ang pagduwal sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga pagkain at mga kadahilanan sa kapaligiran na nagpaparamdam sa iyo na hindi mabuti ang katawan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Diet

1. 1 Kumain ng mga pagkain na makakatulong labanan ang pagduwal. Ang ilang mga pagkain na nagbibigay sa katawan ng mga nutrisyon at calories na kinakailangan nito upang suportahan ang iyong pagbubuntis ay nakakabawas din ng sakit sa umaga. Ngunit huwag mag-alala kung ang iyong diyeta ay hindi balanse tulad ng nais mong ito ay nasa maagang pagbubuntis. Maraming kababaihan ang maaaring tiisin ang napakakaunting pagkain sa unang trimester.
   • Ang almirol sa buong butil at halaman ay nagpapababa ng antas ng acid sa digestive tract, na makakatulong na mapawi ang pagduwal. Pagsamahin ang mga kumplikadong karbohidrat sa protina para sa labis na enerhiya, na maaaring mapabuti ang iyong kondisyon. Ang mga halimbawa ng buong pagkaing butil ay ang mga buong tinapay at butil ng mais. Ang mga halimbawa ng mga legume ay beans at gisantes. Ang protina ay maaaring maging anumang piraso ng karne o manok na kung saan inalis ang taba, o isang kapalit na karne tulad ng tofu.
   • Subukan ang mga simpleng crackers, na maaaring kalmado ang iyong tiyan at mapawi ang pagduwal.
2. 2 Gumamit ng sariwang luya. Ang sariwang luya ay isang hindi kinaugalian na lunas para sa lahat ng uri ng pagduwal at ligtas para sa mga buntis. Kuskusin ang ugat ng luya at idagdag ito sa tsaa o mineral na tubig. Maaari mo ring idagdag ito sa cookies. Maaari ring makatulong ang luya ale o luya na mga candies, ngunit basahin ang mga label upang matiyak na ang mga produkto ay naglalaman ng natural na luya at hindi artipisyal na lasa.
3. 3 Mas madalas kumain ng mas maliliit na pagkain. Kumain ng maliliit na pagkain at meryenda upang makatulong na mabawasan ang pagduwal. Ang labis na pagkain o pag-aayuno ay magpapataas lamang sa pakiramdam ng pagkahilo.
   • Ang kagutuman ay maaaring makapagparamdam sa iyo ng pagduwal, kaya subukang kumain bago ka makaramdam ng gutom, o sa sandaling mayroon kang banayad na pagnanasa na kumain.
   • Huwag kumain ng sobra Kumain hanggang sa mawala ang gutom, pagkatapos ay hintaying bumalik ang gutom.
4. 4 Iwasan ang mga pagkaing sanhi ng pagduwal. Ang iba't ibang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagduwal para sa iba't ibang mga kababaihan, at ang mga pagkaing ito ay maaaring magbago sa buong pagbubuntis, kaya't mahalagang subaybayan ang iyong mga reaksyon sa iba't ibang uri ng pagkain at iwasan ang mga sanhi ng pagduduwal.
   • Ang mga mataba na pagkain, maaanghang na pagkain, mga pagkaing may matapang na amoy, at mga pagkaing may hindi nakakaakit na pagkakayari ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng pagduwal. Kung ano ang minahal mo nang labis sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mukhang ganap na hindi nakakaaliw. Iwasan ang mga pagkaing nakakasuka kapag naiisip o naamoy mo ito.
   • Huwag uminom ng alak habang nagbubuntis. Bukod sa ang katunayan na mayroon itong mapanganib na epekto sa fetus, na nagiging sanhi ng pagbuo ng mga depekto ng kapanganakan, pinapalala rin nito ang pagduwal.
5. 5 Uminom ng maraming tubig. Inirerekumenda ng mga doktor na ang mga buntis na babae ay uminom ng hindi bababa sa 1.4 litro ng tubig sa isang araw upang maiwasan ang pagkatuyot ng tubig at pagsusuka.
   • Kung ang pagkain ay madalas na hindi nakakaintindi, uminom ng kaunting tubig sa buong araw. Ang carbonated mineral water ay maaaring maging mas nakapapawi sa iyong tiyan kaysa sa payak na tubig.
   • Subukang huwag uminom ng maraming tubig sa walang laman na tiyan. Kumain ng ilang crackers sa umaga at maghintay ng hindi bababa sa 30 minuto bago uminom ng tubig.
6. 6 Kumuha ng mga prenatal na bitamina na may pagkain o maraming tubig. Maaaring sugpuin ng mga nutrient na bitamina ang iyong digestive system at madagdagan ang pagduwal, kaya subukang kumain ng isang bagay at uminom ng maraming tubig bago kumuha ng mga bitamina, at uminom ng maraming tubig sa mga tablet.
   • Kung ang pakiramdam ng mga bitamina naduwal ka, kahit na dalhin mo sila sa pagkain, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paglipat sa iba pang mga bitamina hanggang sa humupa ang pagduwal.
   • Ang ilang mga bitamina ng prenatal ay naglalaman ng bitamina B6, na makakatulong na labanan ang pagduwal.
7. 7 Magdagdag ng mga mapagkukunan ng bitamina B6 sa iyong diyeta. Ang bitamina B6 ay tumutulong na labanan ang pagduwal. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B6, tulad ng dibdib ng manok, baka, sisiw, patatas, at saging. Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang kumuha ng suplemento sa bitamina B6 - karaniwang pagkuha ng 100 mg dalawang beses araw-araw ay sapat na upang mapawi ang pagduwal.
   • Ang mga suplemento ng bitamina B6 ay maaaring isama sa ½ doxylamine tablet upang makatulong na labanan ang karamdaman sa umaga.
   • Huwag kumuha ng doxylamine kung nagpapasuso ka sa isang sanggol.

Paraan 2 ng 3: Kontrolin ang Iyong Sarili at ang iyong mga Kapaligiran

1. 1 Ayusin ang iyong paligid hangga't maaari upang maalis ang mga sanhi ng pagduwal. Iwasang gumamit ng mga pabango, mahalimuyak na kandila, at mga detergent ng sambahayan na nagpapahilo sa iyo. Ang iba pang mga kadahilanan sa kapaligiran na maaaring kailanganing ayusin ay kasama ang temperatura ng kuwarto, ilaw, at kalidad ng hangin.
2. 2 Matulog pa. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang gabi at magpahinga kapag nakaramdam ka ng pagod. Kapag ang iyong katawan ay humina mula sa pagkapagod, mas malamang na magdusa ka mula sa mga pagduduwal.
3. 3 Iwasan ang stress. Ang stress ay nagdaragdag ng dami ng acid sa iyong tiyan, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng pagduwal. Subukang mag-relaks hangga't maaari at iwasan ang mga bagay na stress sa iyo hangga't maaari. Maaari itong makatulong na mapawi ang pakiramdam ng pagduwal.
   • Kung ikaw ay nasusuka, maaaring maging kapaki-pakinabang na mag-take off ng trabaho. Sa ganitong paraan maaari kang makapagpahinga at makabawi.
   • Ang Prenatal yoga, pagmumuni-muni, aromatherapy, at mainit na paliguan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagharap sa stress.
   • Para sa higit pang mga pamamaraan ng pagharap sa stress, tingnan ang artikulong wikiHow "Paano Bawasan ang Stress".
4. 4 Subukang maging sa labas ng bahay hangga't maaari. Ang sariwang hangin ay tumutulong upang mabawasan ang pagduwal at kapaki-pakinabang para sa pagpapaunlad ng sanggol sa pangkalahatan. Subukang maging sa labas ng bahay hangga't maaari sa panahon ng pagbubuntis.
   • Iwasan ang paninigarilyo at mga naninigarilyo, ang nikotina ay hindi lamang sanhi ng pagduwal, ngunit pinapataas din ang panganib ng mga pathology sa bata.
5. 5 Ingatan ang kalinisan ng iyong tahanan. Kung kinakailangan, makipag-ugnay sa isang kumpanya ng paglilinis o humingi ng tulong sa pamilya o mga kaibigan upang linisin ang bahay. Ang iba't ibang mga amoy at iba pang mga kadahilanan sa paligid mo ay maaaring gawing mas malala ang iyong pagduduwal, kaya't mahalaga na panatilihing malinis ang iyong tahanan.
   • Kung mayroon kang pusa, huwag linisin ang basura sa panahon ng pagbubuntis, dahil sa panganib na magkaroon ka ng toxoplasmosis at maipasa ito sa iyong sanggol.

Paraan 3 ng 3: Mga Alternatibong Paggamot

1. 1 Alamin ang tungkol sa mga alternatibong paggamot para sa pagduwal. Ang ilang mga remedyo sa bahay at mga kahaliling paggamot para sa pagduwal sa panahon ng pagbubuntis ay hindi napatunayan at kumakalat sa pamamagitan ng bibig. Gayunpaman, kung ito o ang lunas na iyon ay nakatulong sa isang tao na makayanan ang pagduwal, kung gayon sulit na subukan ito.
2. 2 Subukan ang acupressure. Ang Acupressure, kung saan inilalapat ang presyon sa mga tukoy na punto ng katawan, pinasisigla ang sirkulasyon at, sa ilang mga kaso, ay maaaring epektibong labanan ang pagduwal. Ang mga pulseras ng acupressure ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang labanan ang pagduwal sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga bracelet na ito ay maaaring mabili mula sa isang online store.
3. 3 Subukan ang isang sesyon ng acupuncture. Sa panahon ng acupuncture, ang mga manipis na metal na karayom ​​ay ipinasok sa mga tukoy na punto sa katawan. Ang ilang mga kababaihan ay nahahanap ang pamamaraang ito ng paggamot ng pagduduwal na epektibo.
   • Siguraduhin na ang espesyalista sa acupunkure na nakikita mo ay sertipikado at kanais-nais na nasuri ng iba pang mga pasyente.
4. 4 Kumuha ng sesyon ng hipnosis. Ang pamamaraang ito ay hindi suportado ng siyentipikong pagsasaliksik, ngunit ang ilang mga kababaihan ay inaangkin na ang hipnosis ay nakatulong sa kanila na labanan ang pagduwal habang nagdadalang-tao. Pinapayagan ka ng hipnosis na baguhin ang mga sensasyon at pattern ng pag-uugali sa pamamagitan ng hindi malay na pag-iisip.
5. 5 Gumamit ng aromatherapy. Habang ang ilang mga mahalimuyak na kandila at langis, pati na rin ang iba pang mga pagkaing may mabangong, ay maaaring maging sanhi ng pagduwal, ang ilang mga kababaihan ay natagpuan na ang ilang mga samyo ay nakakatulong na mapawi ang pagduwal habang nagdadalang-tao.Kung nais mong subukan ang aromatherapy upang labanan ang pagduduwal, malamang na makahanap ka ng tamang bango sa pamamagitan ng pagsubok at error.
   • Kadalasan, ang mga citrus (partikular ang lemon) na mga mabangong langis ay tumutulong na mabawasan ang pakiramdam ng pagduwal habang nagdadalang-tao.
6. 6 Ugaliin ang yoga. Ang yoga, isang uri ng pagninilay na meditative, ay maaaring makatulong na mapawi ang pagduwal at mabawasan ang stress. Ang Poses ng Yoga na Maaaring Bawasan ang Mga Nararamdamang Pagduduwal:
   • binago pose ng bayani na namamalagi;
   • nakahilig pasulong mula sa isang posisyon na nakaupo na may mga naka-krus na binti;
   • inverted pose.

Mga Tip

• Ang ilang mga buntis na kababaihan na ang kanilang pagduwal ay guminhawa kapag kumuha sila ng mga bitamina sa kama sa gabi bago matulog o sa umaga bago bumangon.

Mga babala

• Tawagan kaagad ang iyong doktor kung patuloy kang nagsusuka habang nagbubuntis o kung mabilis kang nawawalan ng timbang. Ito ang mga sintomas ng hyperemesis sa pagbubuntis, isang kondisyon na maaaring magbanta sa iyong kalusugan at ng iyong sanggol.