Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paano pumili ng inumin
• Bahagi 2 ng 3: Kontrolin ang dami ng inuming alkohol
• Bahagi 3 ng 3: Pagsubaybay sa Iyong Diet

Pansin:ang artikulong ito ay inilaan para sa mga taong higit sa 18 taong gulang.

Malamang, hindi ka makakahanap ng isang listahan ng mga inuming nakalalasing na inirerekumenda na inumin sa isang diyeta na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring uminom ng alak habang nawawalan ng timbang. Ang alkohol sa katamtaman, sa kabaligtaran, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, dahil pinapataas nito ang temperatura ng iyong katawan at pinapabagal ang paglaki ng mga fat cells. Kung hindi mo na matanggihan ang mga paanyaya sa mga pagdiriwang, alamin na gumamit ng alak nang responsable at maayos na pagsamahin ang mga inumin sa pagkain.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paano pumili ng inumin

1. 1 Bigyan ang kagustuhan sa purong alkohol. Ang ganitong uri ng alkohol (mga espiritu na walang additives) ay naglalaman ng mas kaunting mga caloryo, carbohydrates, at asukal kaysa sa anumang iba pang inuming nakalalasing. Kung ikaw ay bahagyang sa purong wiski o scotch at soda, kung gayon ang mga inuming ito ay perpekto para sa kasiyahan sa pagpupulong.
   • Kung ikaw ay nasa diyeta na mababa ang calorie, uminom ng wiski, brandy, o tequila, na lahat ay walang karbohidrat.
   • Ang Whisky, vodka at rum ay naglalaman lamang ng 64 calories sa isang 45 ML na baso, habang mayroong higit sa 100 sa isang baso ng serbesa.
   • Ang alkohol sa dalisay na anyo nito ay naglalaman ng mas maraming alkohol kaysa sa beer o alak, na nangangahulugang sa huli ay ubusin mo ang mas kaunting mga calorie.
2. 2 Panoorin kung paano halo-halong ang mga inumin. Kung hindi mo gusto ang lasa ng purong alkohol, maaari kang uminom ng mga cocktail sa panahon ng pagdiyeta. Sa kasong ito, kinakailangan na bigyang pansin ang resipe upang maibukod ang mga nakakapinsalang sangkap.
   • Ang ilang mga cocktail, tulad ng Long Island Ice Tee, ay naglalaman ng maraming uri ng alkohol, mataas na halaga ng asukal at mataas na calorie. Gayunpaman, kahit na isang simpleng Rum-Cola cocktail ay maaaring makagambala sa iyong diyeta, dahil naglalaman ito ng Coca-Cola.
   • Kahit na ang Gin at Tonic, na hindi matamis na lasa, naglalaman ng halos 16 gramo ng asukal. Ang isa o dalawa sa mga pagyugyog na ito ay magtatapos sa iyong diyeta.
   • Kung nais mong palabnawin ang lasa ng purong alkohol, subukang magdagdag ng regular na soda nang walang idinagdag na asukal o calories.
   • Kapag gumagawa ng mga cocktail sa bahay, subukang huwag gumamit ng mga nakahandang bottled na inumin, na kung saan ay mataas ang calorie at asukal (kung minsan ay may mga nabebentang bersyon ng "diet").
   • Ang pinaka hindi naaangkop sa mga inuming nakalalasing ay ang mga creamy liqueur, tulad ng Irish cream at iba pang mga cocktail batay sa mga alak tulad ng Amaretto Sauer o Madslide (naglalaman ng 820 calories).
3. 3 Bigyan ng kagustuhan ang mga inuming hindi carbonated. Ang alkohol ay nasisipsip sa mga ito nang mas mabilis, bilang karagdagan sa ang katunayan na ang mga carbonated na inumin ay naglalaman ng higit pang mga caloryo at asukal.
   • Hindi ito direktang makakaapekto sa diyeta, ngunit gagawin nito ang mga epekto ng alkohol sa katawan nang mas mabilis. Nangangahulugan ito na kahit na pagkatapos ng isa o dalawang baso ng champagne, makakaramdam ka ng gutom, kahit na kumain ka lang kamakailan.
   • Ang mga carbonated na inumin ay sanhi ng pamamaga, at pinapanatili din nito ang likido sa katawan, na humahantong sa pagkatuyot.Maaaring narinig mo ang tungkol sa "beer tiyan", na sanhi ng beer at iba pang mga soda, na humahantong sa pagbuo ng mga siksik na deposito ng mataba sa tiyan.
4. 4 Pumili ng pula sa halip na champagne o puting alak. Kung mas matamis ang alak, mas masahol ito para sa pagdiyeta. Naglalaman ang pulang alak ng napakakaunting calories at asukal, hindi katulad ng puting alak.
   • Naglalaman ang alak ng mga antioxidant at iba pang mga nutrisyon na may positibong epekto sa kalusugan ng katawan kapag natupok nang katamtaman. Ang alak ay gawa sa fermented grapes, na malusog at malusog na pagkain sa kanilang sarili.
   • Uminom ng tuyong alak dahil naglalaman ito ng mas kaunting mga karbohidrat. Sa isang mahigpit na diyeta na mababa ang karbohiya, makakaya mo ang isa hanggang dalawang baso ng tuyong pulang alak nang regular.
5. 5 Subukang huwag uminom ng beer. Ito ang pinakamasamang kalaban sa diyeta. Ang carbonated na inumin na ito ay mataas sa calorie at carbohydrates. Ang Wheat beer ay mahalagang isang fermented na likidong tinapay.
   • Karamihan sa mga pangunahing tagagawa ng serbesa ay nagdagdag ng isang mas magaan, mababang-karbatang bersyon ng inumin na ito sa kanilang saklaw, ngunit hindi mo mahahanap ang lasa na nakakaakit kung mas gusto mo ang regular na serbesa.
   • Kabilang sa lahat ng mga uri ng beer, pumunta para sa isang madilim na serbesa tulad ng Stout, na naglalaman ng 170 calories bawat 0.5 litro. Ang iba pang mga light variety ay may average na 195 calories o higit pa.
   • Ang isa pang benepisyo ng mga madidilim na serbesa ay mas mabilis mong napunan. Bilang karagdagan, ang mga mas madidilim na pagkakaiba-iba ay naglalaman ng mas maraming alkohol.

Bahagi 2 ng 3: Kontrolin ang dami ng inuming alkohol

1. 1 Limitahan ang iyong sarili sa dalawang servings. Negatibong nakakaapekto sa alkohol ang alkohol. Kung magpasya kang mamahinga nang kaunti, magtakda ng isang mahirap na limitasyon ng isa o dalawang baso, depende sa kung gaano katagal ang plano mong aliwin ang iyong sarili.
   • Ang isa o dalawang alkohol na inumin sa isang araw ay itinuturing na katamtamang halaga. Ang dami ng lasing na ito ay hindi makakasama sa diyeta.
   • Ang pinaka tamang solusyon ay ang isang paghahatid ng alkohol bawat oras. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na sa loob ng apat na oras na pagsasama-sama sa mga kaibigan sa isang bar, maaari kang makakuha ng apat na servings. Kahit na hindi ka pa nakainom ng alak sa buong nakaraang linggo, higit sa dalawang baso sa isang gabi ang seryosong makakasama sa iyong kalusugan at mababawas ang lahat ng mga pakinabang sa pagdiyeta.
   • Tandaan, ang pagdidiyeta ay tungkol sa pagpapanatiling malusog mo, hindi makatipid ng pera. Hindi ito nangangahulugan na maaari kang uminom ng higit pa kung ginagamot ka. Uminom ng hindi hihigit sa dalawang inumin bawat gabi.
2. 2 Mag-order ng maliliit na inumin mula sa mga bar at restawran. Kapag kinakalkula ang dami ng alkohol, tandaan na ang mga inumin sa mga bar o restawran ay may mas malaking dami kaysa sa mga handa sa bahay.
   • Bago magtungo sa isang bar o paghahalo ng mga inumin sa bahay, kailangan mong tukuyin ang isang "bahagi" para sa iyong sarili. Maaari kang kumuha ng isang basong beer glass, ngunit kung punan mo ito ng buong beer, kung gayon hindi ito magiging isang bahagi.
   • Ang "Bahagi" ay nangangahulugang isang paghahatid ng alkohol, na 0.35 liters ng beer, 150 gramo ng alak, o isang shot ng alak. Sa mga restawran o bar, maaari kang ihain ng 0.5 liters ng beer (na 150 mililiters higit sa dapat) o isang halo ng iba't ibang inumin, na binubuo ng maraming baso.
   • Dumikit sa mga laki ng bahagi, hindi inumin, kung umiinom sa isang bar o restawran. Halimbawa, kung ang iyong limitasyon ay dalawang paghahatid, nag-order ka ng isang dobleng wiski, pagkatapos ay naabot ang iyong limitasyon. Ang dalawang kuha ng alak ay katumbas ng dalawang serving ng alkohol.
3. 3 Uminom ng alak na may tubig. Uminom ng hindi bababa sa 350 mililitro ng tubig pagkatapos ng bawat paghahatid ng alkohol. Kapag bumibisita sa isang bar o restawran, mag-order ng iced water at hugasan ang bawat paghigop ng alak na may dalawang sips ng tubig.
   • Uminom ng isang malaking basong tubig bago uminom ng alkohol.Inalis ng alkohol ang iyong katawan, kaya kailangan mong ibabad ito ng likido at mapanatili ang balanse ng tubig sa buong kaganapan gamit ang payak na tubig.
   • Pagkauwi, uminom ng isa o dalawang basong tubig bago matulog.

Bahagi 3 ng 3: Pagsubaybay sa Iyong Diet

1. 1 Kailangan mong magkaroon ng meryenda o isang malaking pagkain. bago magtungo sa pagpupulong. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla, malusog na taba at protina ay magbibigay ng pangmatagalang supply ng enerhiya na makakatulong sa iyo na mapaglabanan ang alkohol at maiwasang maiangat ang asukal sa dugo.
   • Sa halip na isang buong pagkain, dapat kang kahit papaano magkaroon ng meryenda, kung saan ang Greek yogurt na may mga berry, isang dakot ng mga almond o isang mansanas ay perpekto.
   • Tandaan na ang alkohol ay hindi madaling makuha kung uminom ka ng alak pagkatapos kumain. Tutulungan ka nitong manatili sa loob ng diyeta.
   • Bago kumain sa isang restawran, dapat mong pag-aralan ang menu nito online nang maaga upang makapili ng malusog na pagkain na hindi makakasama sa iyong diyeta.
2. 2 Subukang lumayo sa bar food. Sa sandaling ang isang pares ng mga cocktail, pritong fries, nachos at mozzarella stick ay lilitaw sa mesa, mararamdaman mo agad na ito ang nawawala mo sa lahat ng oras na ito. Gayunpaman, sa hinaharap, labis kang magsisisi kung susuko ka sa diyeta pagkatapos ng ilang paghahatid.
   • Ang mga mataba na pagkain ay magpapakalma sa iyong tiyan kung mayroon kang labis na alkohol, ngunit ang pagtutuos sa umaga ay magiging malupit, lalo na kung sumusunod ka sa isang mahigpit na diyeta sa loob ng maraming linggo o buwan. Ang iyong katawan ay hindi handa para sa ganitong uri ng pagkain, kaya malamang na gugustuhin itong mawala.
   • Pinapanatili ng katawan ang lahat ng hindi pamilyar at mabibigat na pagkain. Kung, pagkatapos ng isang gabing pag-inom, nagpasya kang kumain ng pritong mga mataba na pagkain, malamang na ang karamihan sa mga ito ay ideposito sa tiyan.
   • Maraming mga bar ang nag-aalok ng meryenda tulad ng mga mani o maalat na stick. Ilagay ang mga ito sa iyo, hindi maabot ng nakaunat na kamay, o lumingon sa kanila.
   • Kung ang iyong mga kaibigan ay nag-order ng mga meryenda tulad nito, ilayo ang mga ito sa paningin upang hindi ka matukso.
3. 3 Kung umiinom sa bahay, panatilihin ang malusog na meryenda. Kapag umiinom ka ng alak, mabilis kang nakaramdam ng gutom. Sa bahay, mas mainam na magtipid ng malusog na pagkain upang hindi sumuko sa tukso na subukan ang hindi malusog na meryenda.
   • Ang mga Almond ay gumagana nang maayos bilang isang meryenda, kaya't ilagay lamang ito sa isang maliit na mangkok at ilagay sa mesa.
   • Ang mga toyo ay napupunta nang maayos sa mga inuming nakalalasing, lalo na ang Japanese sake rice vodka.
   • Kung mas gusto mo ang maalat na meryenda kaysa alkohol, subukan ang mga organikong chips ng tortilla na may sarsa ng abukado. Maaari mo ring isawsaw ang mga ito sa paunang luto at pagkatapos ay ground soybeans.
4. 4 Magplano nang maaga para sa meryenda pagkatapos uminom. Kung kasama mo ang mga kaibigan sa gabi, ihanda nang maaga ang iyong pagkain upang makabalik ka sa bahay para sa isang malusog at masustansyang meryenda sa halip na salakayin ang ref.
   • Mahusay na kumain ng isang meryenda na mayaman sa hibla bago matulog upang mapunan ang mga pagkaing nawala sa alak. Mahusay na pagpipilian ang mainit na lugaw o otmil.
   • Ang mga pagkaing may hibla na mas matagal ay natutunaw, kaya't hindi ka matutulog na gutom o gigising sa gutom sa umaga.