Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Mabilis na Huminahon
• Paraan 2 ng 4: Pakikitungo sa Pagkabalisa
• Paraan 3 ng 4: Tulong mula sa isang dalubhasa
• Paraan 4 ng 4: Paano makilala ang isang pag-atake ng gulat
• Mga Tip
• Mga babala

Ang lahat ng mga tao ay nakakaranas ng pagkabalisa sa pana-panahon, ngunit ang isang tunay na pag-atake ng gulat ay maaaring matakot at gawing mas nag-alala ang isang tao. Sa isang pares ng mga simpleng trick, maaari mong matulungan ang iyong sarili na huminahon sa panahon ng isang pag-atake ng gulat at makakuha ng kontrol sa iyong katawan. Sa sandaling maramdaman mo ang isang pag-atake ng pagkabalisa na papalapit, subukang ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali at magsimulang huminga nang malalim. Upang maiwasan ang pag-ulit ng mga pag-atake, gumana sa mga pangunahing sanhi. Kung nahihirapan kang makayanan ang mga pag-atake na ito nang mag-isa, magpatingin sa isang therapist o psychotherapist.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Mabilis na Huminahon

1. 1 Gumawa ng isang espesyal na ehersisyo upang bumalik sa katotohanan at makaabala ang iyong sarili. Subukang igaw ang iyong pansin mula sa iyong pagkabalisa at ituon ang iyong paligid. Sa sandaling maramdaman mo ang paglapit ng isang pag-atake ng pagkabalisa, huminto at tumuon sa iyong mga sensasyon: sa kung ano ang nararamdaman, nakikita, naririnig, pati na rin sa mga amoy at panlasa.
   • Kumuha ng isang maliit na bagay (isang bungkos ng mga susi, isang bola ng anti-stress) sa iyong kamay at hawakan ito mula sa iba't ibang panig. Bigyang-pansin ang timbang at ibabaw na pagkakayari nito.
   • Kung mayroon kang isang malamig na inumin, higupin ito ng dahan-dahan. Bigyang pansin kung ano ang nararamdaman ng baso sa iyong kamay at kung ano ang nararamdaman mo kapag pumasok ang inumin sa iyong bibig.
   • Maaari mo ring makita na kapaki-pakinabang na paalalahanan ang iyong sarili tungkol sa kung sino ka at kung ano ang ginagawa mo dito at ngayon. Halimbawa, sabihin sa iyong sarili, "Ako si Christina, 22 taong gulang ako, nakaupo ako sa aking silid. Kakauwi ko lang galing sa trabaho."
2. 2 Huminga ng malalimpara huminahon. Kung mayroon kang isang pag-atake ng gulat, marahil ikaw ay hyperventilating. Kahit na hindi, mahalagang huminga nang malalim upang mapawi ang stress at mapabuti ang daloy ng oxygen sa utak. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na mag-focus. Kapag paparating ang isang atake ng gulat, huminto at subukang pabagalin ang iyong paghinga. Huminga nang dahan-dahan at regular sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
   • Kung maaari, umupo ng tuwid o humiga na may isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib. Pakiramdam ang paglaki ng tiyan habang lumalanghap ng dahan-dahan. Pagkatapos ay gamitin ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang itulak ang hangin palabas.
   • Subukang bilangin hanggang lima sa tuwing lumanghap at humihinga.
3. 3 Ituon ang iyong saloobin at damdamin. Sa panahon ng isang pag-atake ng gulat, ang iyong mga saloobin ay maaaring malito. Marahil ay nararamdaman mong sobra ang lahat sa lahat nang sabay-sabay, na nagpapadama sa iyo ng labis na pagkahilo. Isipin kung ano talaga ang nangyayari sa iyong katawan at sa iyong ulo. Papayagan ka nitong harapin ang iyong nararamdaman. Tahimik na umupo at subukang ilarawan ang kaisipan ng iyong mga damdamin at saloobin nang hindi sinusuri ang mga ito.
   • Halimbawa: "Ang aking puso ay mabilis na tumibok. Ang aking mga kamay ay pawis. Natatakot akong mawalan ako ng buhay."
   • Ipaalala sa iyong sarili na ang lahat ng mga sintomas na ito ay sanhi ng pagkabalisa. Huwag pilitin ang iyong sarili na kontrolin ang mga sintomas na ito - maaari lamang nitong dagdagan ang gulat. Sabihin sa iyong sarili na ang mga sintomas na ito ay pansamantala at mawawala sa lalong madaling panahon.

   Payo: Manatili sa kung saan maaari at pag-isipan kung ano ang nararamdaman mo. Sa paglipas ng panahon, makakatulong ito sa iyong utak na mapagtanto na ang sitwasyon ay hindi mapanganib. Ang pagsubok na makatakas mula sa sitwasyong ito ay maaaring palakasin ang koneksyon sa utak sa pagitan ng sitwasyon at gulat.

   
   
4. 4 Master ang mga trick progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Bilang bahagi ng kasanayang ito, kailangan mong patuloy na salain at mamahinga ang bawat pangkat ng kalamnan. Pinapayagan kang makamit ang dalawang mga layunin: ituon ang iba pa at mamahinga ang lahat ng iyong kalamnan. Magsimula sa mga kalamnan sa iyong mukha, pagkatapos ay gumana hanggang sa magtrabaho mo ang lahat ng mga kalamnan.
   • Higpitan ang bawat pangkat ng kalamnan sa loob ng 5-10 segundo at pagkatapos ay i-relaks ito. Maaari mong ulitin ang ehersisyo sa parehong pangkat ng kalamnan nang maraming beses, ngunit isang beses ay magiging sapat.
   • Ito ay mahalaga upang higpitan at relaks ang mga sumusunod na bahagi ng katawan: panga, bibig (nakasimangot sa normal), braso, palad, tiyan, pigi, hita, guya, paa.

Paraan 2 ng 4: Pakikitungo sa Pagkabalisa

1. 1 Kilalanin na nakakaranas ka ng pagkabalisa. Habang naghahanap ka upang mapagaan ang iyong mga sintomas sa pagkabalisa, huwag subukang balewalain ito. Ang pagwawalang-bahala at pagpigil sa mga emosyon ay maaaring magpalakas sa kanila at gawing mas nakakatakot sila. Tanggapin na ikaw ay natatakot at na walang mali o masama tungkol dito.
   • Subukang isulat ang iyong damdamin o talakayin ang pagkabalisa sa isang kaibigan.
2. 2 Subukang hamunin ang mga hindi makatotohanang kaisipan at palitan ang mga ito ng iba. Mahalagang itigil ang proseso ng pagbuo ng mga kaisipang nababahala at palitan ang mga ito ng mga kaisipang makakatulong sa iyong maging kalmado at saya. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na ihinto ang pag-ulit ng parehong bagay at humiwalay sa masamang bilog.Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan. Ang kinakatakutan mo ba ay isang tunay na panganib? Ipaalala sa iyong sarili na takot ka, ngunit wala ka sa panganib. Mahalagang alisin ang panganib mula sa sitwasyon upang makapagpahinga.
   • Halimbawa, nag-aalala ka tungkol sa paparating na paglipad at hindi mapigilan ang pag-iisip tungkol sa maaaring mangyari. Sabihin na huminto sa iyong sarili sa pag-iisip o malakas. Pagkatapos palitan ang mga nag-aalalang saloobin ng kalmado at positibong mga saloobin - halimbawa, mga saloobin tungkol sa isang bakasyon kasama ang iyong matalik na kaibigan at kung gaano ka masaya na makasama sila.
   • Palitan ang naisip ng isang mas makatotohanang isa: "Malamang na ang eroplano ay mabagsak. Ang paglalakbay sa himpapawid ay isa sa pinakaligtas na paraan upang makalibot."
   • Maaaring kailanganin mong ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses upang gumana ito, kaya maging matiyaga at huwag itulak ang iyong sarili.

   Mahalagang tandaan: Hindi gagana ang diskarteng ito sa panahon ng pag-atake ng gulat, dahil ang pag-atake ay maaaring walang koneksyon sa anumang malinaw na kaisipan o sanhi. Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagharap sa pangkalahatang pagkabalisa.

   
   
3. 3 Gumamit ng mga diskarte sa imahe at visualization upang makapagpahinga. Makakatulong sa iyo ang imaging na makapagpahinga at mabawasan ang pagkabalisa. Mag-isip ng isang lugar kung saan komportable ka. Maaaring ito ang iyong tahanan, ang iyong paboritong lugar ng bakasyon, ang yakap ng iyong minamahal. Kapag nag-iisip ng isang lugar, magdagdag ng iba't ibang mga sensasyon sa larawan upang ang iyong buong isip ay nakatuon sa paglikha ng imaheng iyon. Isipin ang tungkol sa iyong nakikita, maririnig kung ano ang iyong hinawakan, kung anong mga amoy at panlasa ang pumapalibot sa iyo.
   • Magagawa mo ito sa pamamagitan ng iyong mga mata na nakabukas o nakapikit, kahit na mas madali ito gamit ang iyong mga mata.
   • Kapag lumalapit ang pag-atake ng pagkabalisa, mailarawan ang iyong ligtas na lugar. Isipin na ikaw ay kalmado at nakakarelaks sa isang lugar na alam mong alam. Tapusin ang paggunita kung sa tingin mo ay mas kalmado ka.
4. 4 Isulat ang iyong damdamin upang mas madaling makitungo sa kanila. Kung mayroon kang mga atake sa gulat o pag-atake ng pagkabalisa, magtago ng isang journal at isulat ang tungkol dito sa iyong damdamin. Isulat kung ano ang nararamdaman mo, kung ano ang kinakatakutan mo, kung ano ang iniisip mo tungkol sa takot na ito at kung ano ang para sa iyo, at tandaan ang tindi ng lahat ng damdamin. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na ituon ang iyong saloobin. Habang binabasa mo muli ang mga tala, susuriin mo ang iyong mga damdamin, na magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kontrol mo.
   • Sa una, maaari mong pakiramdam na wala kang sasabihin. Patuloy na pag-aralan ang mga sitwasyong nag-uudyok ng pagkabalisa. Habang natututo kang babagal at pag-aralan ang mga sitwasyon nang detalyado, maaari mong i-highlight ang mga saloobin at damdaming maaaring maging sanhi ng pagkabalisa.
   • Pag-unawa sa iyong sarili kapag kumuha ka ng mga tala. Huwag husgahan ang iyong sarili o ang iyong saloobin. Tandaan: hindi mo mapipigilan ang hitsura ng iyong mga saloobin at damdamin, at walang mga saloobin o damdamin ay masama lamang o mabuti lamang. Gayunpaman, maaari mong makontrol kung ano ang reaksyon mo sa mga saloobin at damdaming ito.
5. 5 Bigyang-pansin ang iyong katawan upang palaging maging maganda ang pakiramdam. Ang pagbibigay pansin sa iyong pisikal na kalusugan ay makakatulong mapabuti ang iyong kalusugan sa isip. Ang pag-eehersisyo at wastong nutrisyon ay hindi makagagamot sa iyong pagkabalisa, ngunit tutulungan ka nila na labanan ito. Upang mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan at emosyonal na kagalingan, gawin ang sumusunod:
   • Pumunta para sa sports. Ang ehersisyo, lalo na ang ehersisyo sa aerobic, ay nagtataguyod ng paggawa ng mga endorphins, na nagpapabuti sa kondisyon at makakatulong sa isang tao na huminahon.
   • Kumain ng tama. Walang produkto na ganap na gagamot o maiiwasan ang pag-unlad ng pagkabalisa. Gayunpaman, ang pag-iwas sa mga naprosesong pagkain at pagkaing mataas sa asukal ay maaaring maging kapaki-pakinabang, tulad ng pagkain ng matangkad na protina, mga kumplikadong karbohidrat (tulad ng buong butil), at mga sariwang prutas at gulay.
   • Huwag gumamit ng stimulants. Ang mga sangkap tulad ng caffeine at nikotina ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pag-igting, at maaari nilang palalain ang mayroon nang pagkabalisa. Ang ilang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na ang paninigarilyo ay maaaring huminahon ka, ngunit hindi.Ang pagkagumon ng nikotina ay nagdaragdag ng stress at pagkabalisa kapag bumababa ang antas ng sangkap na ito sa katawan. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay labis na hindi malusog.
6. 6 Kumilos upang hindi makaalis sa iyong saloobin. Ang pagdaranas ng pagkabalisa ay magpapalala lamang sa kondisyon, at magiging mas mahirap para sa iyo na harapin ang gulat. Makagambala sa iyong isipan at iyong katawan sa ilang gawain: paglilinis, pagpipinta, pakikipag-usap sa isang kaibigan. Mahusay na gawin ang iyong ginagawa bilang isang libangan at kung ano ang nasisiyahan ka.
   • Maligo o maligo. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pang-amoy ng init ay maaaring kalmado at mapahinga ang maraming tao. Magdagdag ng ilang patak ng lemon balm o bergamot, jasmine, o lavender mahahalagang langis sa tubig. Ang mga mahahalagang langis na ito ay may nakakarelaks na epekto.
   • Kung alam mo nang eksakto kung ano ang sanhi ng pagkabalisa, gumawa ng isang bagay na magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang pinagmulan ng problema. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa paparating na pagsubok, muling basahin ang iyong mga tala. Mapapaniwala ka nito.
7. 7 Subukang magpahinga kasama ang music therapy. Gumawa ng isang listahan ng mga nakapapawing pagod na komposisyon na nagpapataas ng iyong kalooban. Kung o kapag naramdaman mong papalapit ang pagkabalisa, patugtugin ang musikang ito upang makapagpahinga. Kung maaari, gumamit ng mga pagkansela ng mga headphone ng ingay upang tumuon sa musika. Ituon ang pansin sa iba't ibang bahagi, tunog, lyrics, kung mayroon man. Tutulungan ka nitong maabala ang iyong sarili sa takot.
   • Mahusay na makinig ng mabagal na musika (60 bpm o mas mababa) na may mahinahon na lyrics (o walang mga lyrics). Ang mabilis na musika at agresibong lyrics ay maaaring dagdagan ang stress.
8. 8 Humingi ng tulong sa kaibigan. Kung nagkakaproblema ka sa pag-alis ng iyong pagkabalisa, tumawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya at humingi ng tulong. Hayaan ang taong ito na alisin ang iyong gulat sa iyo at suriin ang iyong takot upang mas madali mo itong mapagtagumpayan. Kung mayroon kang madalas na pag-atake ng gulat, turuan ang iyong kaibigan kung paano harapin ang pag-atake upang ang tao ay handa para sa katotohanan na maaari kang humiling ng tulong.
   • Halimbawa, hilingin sa tao na hawakan ang iyong kamay sa panahon ng pag-atake ng gulat at ipaalala sa iyo na wala ka sa panganib.

Paraan 3 ng 4: Tulong mula sa isang dalubhasa

1. 1 Makita ang isang psychotherapist kung ang pagkabalisa ay napakalakas o nagpapatuloy sa mahabang panahon. Kung ang mga pag-atake ng gulat ay nagpatuloy sa mahabang panahon, gumawa ng appointment sa isang psychotherapist. Maaari kang magkaroon ng panic disorder o pangkalahatang pagkabalisa sa pagkabalisa. Ang mga karamdaman na ito ay dapat tratuhin ng isang dalubhasa.
   • Ang cognitive behavioral therapy ay ang pinaka-karaniwang ginagamit na paggamot para sa mga karamdaman sa pagkabalisa. Itinuturo nito sa isang tao kung paano makilala at baguhin ang mga nakakasamang saloobin at ugali.
   • Sa ilang mga kaso, maaaring ipahiwatig ang mga gamot upang sugpuin ang pagkabalisa (kung ang iba pang mga paggamot ay hindi pa naging epektibo). Ang mga gamot ay pinaka-epektibo kapag isinama sa psychotherapy at mga pagbabago sa pamumuhay.
2. 2 Magtanong sa isang therapist na i-refer ka sa isang psychotherapist. Ang paghahanap ng isang mahusay na therapist ay maaaring maging mahirap sa ilang mga bansa, lalo na kung ang tao ay may mababang kita o insurance ay hindi saklaw ang buong saklaw ng mga serbisyong pangkalusugan. Kung mayroon kang matinding pagkabalisa at hindi nakakakita nang mabilis sa isang therapist, kausapin ang iyong therapist.
   • Kahit na ang mga manggagamot ay hindi karaniwang maaaring magbigay ng psychotherapy (maliban sa mga psychiatrist), maaari nilang makilala ang maraming mga karamdaman, kabilang ang pagkalungkot at pagkabalisa, at magreseta ng mga gamot. Maaari ring magrekomenda ang doktor ng mga bitamina at suplemento, at payo tungkol sa mga pagbabago sa pamumuhay.
   • Kung hindi ka sigurado kung ang iyong mga sintomas ay nagpapahiwatig ng pagkabalisa o hindi, tanungin ang iyong doktor na suriin ka at gumawa ng isang konklusyon.
   • Maaari ka ring i-refer ng therapist sa isang espesyalista.
3. 3 Maghanap ng mga pagkakataong makakita ng therapist nang libre o para sa isang maliit na bayad. Kung hindi mo kayang magbayad para sa psychotherapy, maghanap ng mga pagpipilian sa libre o mababang gastos.
   • Makipag-ugnay sa isang klinika sa psychotherapy.
   • Kung nakatira ka sa Moscow, tumawag sa solong sanggunian na numero ng telepono ng Serbisyo sa Moscow para sa Tulong sa Sikolohikal sa Populasyon +7 (499) 173-09-09 at gumawa ng appointment sa isang espesyalista. Maaari ka ring mag-iwan ng isang kahilingan sa website ng Serbisyo ng Moscow para sa Tulong sa Sikolohikal sa populasyon at makakuha ng isang konsultasyong online.
   • Nagbibigay din ng libreng tulong ng ilang mga organisasyong pampubliko (ang Sisters Independent Charitable Center para sa Pagtulong sa Mga Nakaligtas sa Sekswal na Pag-abuso, ang Anna Regional Public Organization at iba pa) at mga institusyong pang-edukasyon (ang Moscow City University of Psychology and Education, ang Center for Psychological Counselling sa Mas Mataas School of Economics, at iba pa).

Paraan 4 ng 4: Paano makilala ang isang pag-atake ng gulat

1. 1 Pag-aralan ang iyong mga pisikal na sintomas. Ang mga pag-atake ng gulat ay maaaring mangyari sa sinuman, ngunit ang mga ito ay karaniwang nakikita sa mga taong may panic disorder, isang pagkabalisa sa pagkabalisa na nailalarawan sa pamamagitan ng madalas na laban ng takot at pagkabalisa. Halos anumang sitwasyon ay maaaring magpalitaw ng isang reaksyon, hindi lamang isang mapanganib. Ang mga pisikal na sintomas ng isang pag-atake ng gulat ay kasama ang mga sumusunod:
   • Sakit sa dibdib. Karaniwan itong naisalokal sa isang bahagi ng dibdib, kaysa kumalat sa kaliwang bahagi ng katawan tulad ng atake sa puso.
   • Pagkahilo at pagkawala ng malay
   • Nasasakal, hindi makahinga ng malalim
   • Pagduduwal o pagsusuka; sa pag-atake ng gulat, mas malamang ang pagsusuka
   • Mga palpitations ng puso
   • Dyspnea
   • Tumaas na pawis, clammy skin, hot flashes
   • Shiver
   • Kung mayroon kang isang matinding pag-atake ng gulat, ang iyong mga braso o binti ay maaaring cramp o kahit na maparalisa ka sandali. Ang sintomas na ito ay dahil sa hyperventilation ng baga.

   Isang babala: Marami sa mga sintomas ng atake ng gulat ay mahirap makilala mula sa mga atake sa puso. Kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib, matinding pagkahilo at panghihina, pamamanhid sa iyong mga braso at wala pang atake sa gulat dati, tumawag sa isang ambulansya o pumunta sa emergency room ng ospital. Susuriin ng mga doktor ang iyong kondisyon at magpapasya kung mayroong anumang sanhi ng pag-aalala.

   
   
2. 2 Magbayad ng pansin sa mga pakiramdam ng matinding takot o pangamba. Bilang karagdagan sa mga pisikal na sintomas, ang mga pag-atake ng gulat ay may mga sintomas na sikolohikal o emosyonal. Kabilang dito ang:
   • Matinding takot
   • Takot sa kamatayan
   • Takot na mawalan ng kontrol
   • Pakiramdam ng bato
   • Nakadiskonekta mula sa katotohanan
   • Nararamdaman ang hindi reyalidad ng lahat ng nangyayari
3. 3 Alamin ang mga palatandaan ng atake sa puso. Ang ilan sa mga sintomas ng atake ng gulat at atake sa puso ay pareho. Kung ikaw kahit Maliit may pag-aalinlangan kung mayroon kang isang pag-atake ng gulat o atake sa puso, tumawag sa isang ambulansya. Ang mga sintomas ng atake sa puso ay kasama ang mga sumusunod:
   • Sakit sa dibdib. Sa isang atake sa puso, ang sakit sa dibdib ay nadarama tulad ng pagpisil, paghihigpit, at pagkapuno ng dibdib. Ang sakit ay karaniwang tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang minuto.
   • Sakit sa itaas na katawan. Ang sakit ay maaaring lumiwanag sa mga braso, likod, leeg, panga, o tiyan.
   • Dyspnea Maaari itong dumating bago sumakit ang dibdib.
   • Pagkabalisa Maaari kang biglang makaramdam ng takot o may paparating na kakila-kilabot.
   • Pagkahilo, pagkawala ng malay
   • Tumaas na pawis
   • Pagduduwal o pagsusuka Sa mga atake sa puso, ang pagsusuka ay mas karaniwan kumpara sa pag-atake ng gulat.
4. 4 Alamin na makilala ang pagitan ng karaniwang pagkabalisa at karamdaman sa gulat. Ang lahat ng mga tao ay nakakaranas ng stress mula sa oras-oras o nakakaranas din ng matinding pagkabalisa. Gayunpaman, para sa karamihan sa mga tao, ang pagkabalisa ay resulta ng ilang kapanapanabik na kaganapan (tulad ng isang pagsusulit o isang mahalagang desisyon). Karaniwang nawala ang pagkabalisa kapag nalutas ang sitwasyon. Ngunit ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay nakakaranas ng pagkabalisa nang mas madalas, minsan kahit na regular. Sa panic disorder, ang isang tao ay madalas na may matinding pag-atake ng gulat.
   • Ang isang pag-atake ng gulat ay kadalasang tumataas sa loob ng 10 minuto, kahit na ang ilang mga sintomas ay maaaring tumagal ng mas matagal. Ang mga pakiramdam ng pangkalahatang pagkapagod at pagkabalisa ay maaaring tumagal ng mahabang panahon, ngunit hindi sila magiging masidhi.
   • Ang isang pag-atake ng gulat ay maaaring mangyari nang walang dahilan. Minsan parang biglang dumating at hindi maipaliwanag.

Mga Tip

• Tinutulungan ka ng chamomile na makapagpahinga at huminahon. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay may reaksiyong alerdyi sa chamomile. Dagdag pa, ang damong-gamot na ito ay maaaring makipag-ugnay sa mga gamot, kaya suriin sa iyong doktor bago ito kunin.
• Regular na ehersisyo at alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga. Tumutulong sila na labanan ang stress at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog. Napakahalaga ng pagtulog para sa mga taong may pagkabalisa, at hindi mo dapat sadyang paghigpitan ang pagtulog.
• Tandaan na ang iyong mga kaibigan at pamilya ay laging nandiyan, na mahal ka nila, iniisip ka at handang suportahan ka. Huwag matakot na sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong mga problema, kahit na nahihiya ka.
• Ang Aromatherapy ay maaaring maging napaka-kapaki-pakinabang, lalo na sa panahon ng atake ng gulat. Ang maputing ingay ay maaaring maging nakapapawi, kahit na kinakabahan ka lang.
• Sa mga pag-atake ng gulat, maaari mong subukang maglapat ng mga diskarte sa pagkakaroon ng kamalayan sa sarili o kumuha ng isang rosaryo sa iyong mga kamay. Papayagan ka nitong manatili sa sandali at i-redirect ang iyong mga saloobin sa isang bagay na kumakalma.

Mga babala

• Kung ang pag-atake ng gulat ay madalas na umuulit, humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist nang maaga hangga't maaari. Ang pagkaantala ng paggamot ay magpapalala lamang sa problema.
• Kung hindi ka sigurado kung may atake ka sa gulat o atake sa puso, tumawag kaagad sa isang ambulansya.