Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Tulungan ang iyong kaibigan na huminahon
• Bahagi 2 ng 4: Alamin Kung Ano ang Nangyari
• Bahagi 3 ng 4: Makinig at Hikayatin
• Bahagi 4 ng 4: Sumubok ng iba pang mga paraan upang aliwin siya
• Mga Tip
• Mga babala

Malamang, higit sa isang beses nahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan kailangan ng iyong matalik na kaibigan ang iyong tulong o suporta upang mawala ang nangyari sa kanya. Marahil ay nakipaghiwalay lang ang tao sa kasintahan, nawalan ng trabaho o minamahal. Anuman ang sitwasyon, malamang na nais mong maging isang mabuting kaibigan at matulungan ang iyong minamahal sa pamamagitan ng pagsuporta sa kanya. Upang magsimula, maaari mong subukang tanungin kung ano ang nangyari sa kanya, pakinggan siya at kausapin, at pagkatapos ay subukang aliwin at aliwin siya gamit ang mga pamamaraang inilarawan sa ibaba.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Tulungan ang iyong kaibigan na huminahon

1. 1 Relaks at kalmahin mo muna ang iyong sarili. Pagkakataon, ang iyong kaibigan ay napaka mapataob, ngunit malamang na hindi mo siya matulungan kung ikaw mismo ay nagsimulang magpanic at hysteria. Kaya huminga ng malalim (o dalawa). Ipaalala sa iyong sarili na kailangan mong hilahin ang iyong sarili dahil kailangan ka ng kaibigan mo ngayon.
2. 2 Pumili ng isang komportable, tahimik na lugar. Maghanap ng isang lugar kung saan ang iyong kaibigan ay maaaring umupo nang tahimik at sabihin sa iyo ang tungkol sa kung ano ang nangyari, ibahagi ang kanilang mga damdamin, kanilang sakit, kawalan ng pag-asa at pagkalito.
   • Subukang ayusin ang isang pagpupulong sa ilang medyo desyerto na lugar upang ang iyong kaibigan ay hindi mag-alala na may makakita sa kanya sa estado na ito; bilang karagdagan, kaya hindi ka makagambala sa sinuman. Halimbawa, sulit na pumunta sa ibang silid, lumabas, at iba pa.
   • Kung mayroon kang isang espesyal na pangangailangan, maghanap ng isang lugar kung saan ang iyong kaibigan ay mahinahon na maipahayag ang kanilang damdamin nang hindi sinasaktan ang kanilang sarili o nasira ang anuman. Maaaring mas mahusay kang pumunta sa isang silid na may maliit na kasangkapan (o kahit sa labas para sa ilang sariwang hangin).
   • Kung nakikipag-usap ka sa isang kaibigan sa telepono, tanungin kung nasaan siya, payuhan siyang lumipat sa isang tahimik na lugar kung saan pakiramdam niya ay higit o hindi gaanong komportable.Kung wala siyang ganitong pagkakataon, mas mahusay na makipagtagpo sa kanya at maghanap ng ganoong lugar na magkasama.
3. 3 Bigyan siya ng pagkakataong umiyak, magsalita - hayaan siyang magsalita hangga't kailangan niya. Maliban na pagdating sa nakasisira ng pag-aari o mapinsala ang iyong sarili at ang iba, hayaan siyang ipahayag ang kanyang damdamin. Alalahanin na ang iyong kaibigan ay umaasa sa iyo at inaasahan na nandiyan kapag kailangan niya ang iyong suporta.
   • Kung kinakailangan, magbigay ng isang pagkakataon para sa iyong kaibigan na palabasin ang anumang pisikal na stress, galit, at sama ng loob na maaaring bumuo.
   • Subukang huwag hilingin sa iyong kaibigan na huminahon, tumigil sa pag-iyak, pagsigaw, at iba pa (dapat lamang itong gawin kung ang iyong kaibigan ay lalong naguluhan habang pinag-uusapan).
   • Kung kasama mo siya sa telepono, pakinggan lamang siya at hintayin na pahinahon niya nang kaunti ang kanyang emosyon. Paminsan-minsan, maaari mong ipasok sa pag-uusap ang mga pangkalahatang parirala tulad ng "Kasama kita" upang maunawaan ng iyong kaibigan na nasa linya ka pa at makinig sa kanya nang mabuti, at hindi tungkol sa iyong negosyo.
4. 4 Bigyang-pansin ang wika ng katawan ng iyong kaibigan. Minsan sinasabi ng mga tao na okay lang, ngunit iba ang sinasabi ng kanilang body body. Ang ilang mga kilos at kilos ay nagpapahiwatig na ang iyong kaibigan ay nababagabag. Ang wika ng katawan ng iyong kaibigan ay maaaring magpahiwatig sa iyo na kailangan niya ang iyong tulong upang makabawi bago niya masabi sa iyo kung ano ang nangyari.
   • Minsan ang wika ng katawan ay halos halata. Halimbawa, nakikita mo ba ang iyong kaibigan na umiiyak? Pinagpapawisan ba siya o nanginginig? Sinusuntok ba siya sa hangin, o naglalakad lamang siya sa silid?
   • At kung minsan ang wika ng katawan ay hindi gaanong halata. Napansin mo bang tense ang buong katawan niya? Nakuyom ba ang iyong mga kamay? Nakakuyom ba ang iyong mga panga? Namumula at namumugto ang mga mata, na para bang umiiyak siya kamakailan?

Bahagi 2 ng 4: Alamin Kung Ano ang Nangyari

1. 1 Tiyaking hindi ka ginagambala ng sinuman. Sa ganitong paraan maaari kang makinig ng mabuti sa iyong kaibigan nang hindi ginulo ng mga panlabas na kadahilanan o tumututok sa anupaman.
   • Kung maraming mga nakakaabala sa paligid, mahihirapan sa iyong kaibigan na sabihin sa iyo ang nangyari.
   • Tulad ng nabanggit sa itaas, subukang maghanap ng tahimik, payapang lugar kung hindi mo pa natagpuan.
   • Idiskonekta ang mga elektronikong aparato, o hindi bababa sa ilagay ang mga ito sa mode na tahimik. Pagkatapos ng lahat, ang tuluy-tuloy na tunog ng mga mensahe, pop-up na abiso at paalala ay nakakaabala.
2. 2 Bigyan ang iyong kaibigan ng maximum na pansin. Ipakita sa kanya na sa sandaling ito sa mundo wala nang mas mahalaga kaysa sa kanyang problema.
   • Subukang tanggalin ang mga labis na saloobin upang hindi mag-isip tungkol sa anumang maaaring makagambala ng iyong pansin. Pag-isiping mabuti ang iyong kaibigan at ang kanyang kwento.
   • Ipakita sa iyong kaibigan na nakikinig ka nang mabuti sa wika ng iyong katawan. Una, humarap ka sa kanya. Tingnan mo siya sa mata.
   • Sabihin sa kanya na handa ka nang makinig sa kanya. Halimbawa, maaari mo itong mabuo nang ganito: "Kasama kita, at pakinggan kita ng mabuti."
3. 3 Alamin kung ano ang eksaktong nakagalit sa iyong kaibigan. Kalmadong tanungin siya kung anong nangyari (o nangyayari). Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Nais kong maunawaan kung bakit ka nagalit. Mangyaring sabihin sa akin kung ano ang nangyari. " O kahit sa maikling salita lamang: "Ano ang nangyari? Anong nangyayari?"
4. 4 Huwag pilitin ang iyong kaibigan na lubusang ilatag ang lahat at ipaliwanag sa iyo nang eksakto kung ano ang naging mali. Sa ganitong paraan, hindi mo makakamit ang anumang bagay - sa kabaligtaran, malamang, ang iyong kaibigan ay mag-iatras ng kaunti sa kanyang sarili at susubukan na itago ang kanyang damdamin. O magsisimulang mag-alala ulit at lalong magulo.
   • Tiyakin ang iyong kaibigan na lagi kang nandiyan kung bigla niyang nais makipag-usap at talakayin ang sitwasyong ito. Dapat itong maging isang matapat na pag-uusap na nabuo sa pagtitiwala at katapatan.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Okay lang kung kailangan mo ng oras. Kasama ko kayo Ipaalam sa akin kung handa ka na. "
   • Tahimik na umupo sa tabi ng iyong kaibigan hanggang sa handa siyang sabihin sa iyo kung ano ang nangyari.
   • Tandaan na ang iyong kaibigan ay maaaring magsimula sa isang backstory - makakatulong ito sa iyong kolektahin ang iyong mga saloobin at hilahin ang iyong sarili upang maglakas-loob na sabihin sa ibang tao ang tungkol sa pangunahing bagay.
5. 5 Pagpasensyahan mo Ang iyong kaibigan ay maaaring hindi agad nais na sabihin sa iyo nang detalyado kung ano ang nangyari sa kanya, ngunit kung bibigyan mo siya ng kaunting oras, malamang, sa huli, gugustuhin niyang buksan ka.

Bahagi 3 ng 4: Makinig at Hikayatin

1. 1 Maging isang mahusay na tagapakinig. Malamang, ang iyong kaibigan ay kailangang makipag-usap tungkol sa kung ano ang nangyari (o kung ano ang nangyayari), tungkol sa kanyang mga saloobin at damdamin tungkol dito. At kapag sa wakas ay nagpasya ang iyong kaibigan na magbukas, bigyan siya ng pagkakataon na magsalita at ibahagi ang kanyang emosyon tungkol sa sitwasyon.
   • Makinig ng mabuti sa kanyang kwento at bigyang pansin kung paano niya sasabihin sa iyo ang nangyari. Kadalasan, ang di-verbal na saliw ng isang kuwento (iyon ay, ang paraan kung saan nagsasalita ang ibang tao) ay maaaring magbigay sa iyo ng halos maraming impormasyon tulad ng kwento mismo.
   • Subukang huwag makagambala o magmadali ang iyong kaibigan. Kadalasan mahirap para sa mga tao na pag-usapan ang mga bagay na ikinalulungkot nila.
   • Mag-isip tungkol sa bawat salita at subukan na pangkalahatang sumasalamin sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong kaibigan, hindi sa kung paano ka tutugon sa kanyang mga salita.
2. 2 Magtanong ng mga kontra na katanungan upang linawin ang mga puntos. Kung hindi mo naiintindihan ang isang bagay, magalang at magalang na hilingin sa isang kaibigan na ipaliwanag pa sa iyo o ulitin itong muli.
   • Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano talaga ang nangyari, kung bakit nagalit ito sa iyong kaibigan.
   • Maaari mong sabihin ang tulad nito: "Sinabi mo iyan ..." - o: "Sa madaling salita, nangyari ito ...".
   • Sa ganitong paraan, ipapakita mo rin sa iyong kaibigan na nakikinig ka talaga sa kanya ng mabuti, na nag-aalala ka sa kanyang kalagayan at seryoso ka sa kanyang mga sinabi.
3. 3 Iwasto ang iyong kaibigan kung nagsimula siyang magsalita ng hindi maganda tungkol sa kanyang sarili. Halimbawa, kung sasabihin niya, "Wala akong silbi," o, "Hindi ako karapat-dapat maging masaya," siguraduhin na iwasto ang mga pahayag na iyon at sasabihing, "Buweno, syempre karapat-dapat kang maging masaya!" - o: "Hindi totoo, hindi ka walang silbi, tingnan mo lang kung gaano karaming mga tao ang nagmamahal sa iyo at nagmamalasakit sa iyo. At mahal din kita, at ang iyong kalagayan at kabutihan ay mahalaga sa akin. "
4. 4 Huwag ibawas ang kanyang mga problema. Maraming mga tao ang nag-iisip na magiging mabisa ito upang sabihin sa isang kaibigan ang tungkol sa isang katulad o mas mahirap na sitwasyon sa isang taong kakilala nila, upang paalalahanan sa kanya na ang lahat ay maaaring maging mas malala pa, na ang ilang mga tao ay may mga problema na mas seryoso. Gayunpaman, sa totoo lang, ang pamamaraang ito ay mas makakagawa ng masama kaysa sa mabuti.
   • Ang iyong kaibigan ay maaaring makaramdam ng pakiramdam na hindi mo lang siya naiintindihan, at ganap kang walang pakialam sa kanyang damdamin tungkol sa sitwasyong ito.
   • Para sa ilan, ang nasabing "pampatibay-loob" ay parang tinawag na isang "crybaby" o pahiwatig na siya ay nababagabag sa labas ng asul.
   • Mas mahusay na sabihin, "Naiintindihan ko na ikaw ay napaka mapataob," o, "Kitang kita na ito ay gumawa ng labis na pagkabalisa sa iyo."
5. 5 Huwag subukang lutasin ang kanyang mga problema. Dapat lamang itong magawa kung may isang pambihirang nangyari, o kung ang isang kaibigan ay humihingi sa iyo ng payo o tulong. Sa lahat ng iba pang mga kaso, hindi ka dapat pumunta sa kanya na may payo sa kung paano malutas ang problemang ito. Kadalasan mga oras, ang mga tao lamang ang naririnig.
6. 6 Pinag-uusapan tungkol sa paghingi ng tulong mula sa isang dalubhasa. Kung nangyari na ang iyong kasintahan o kasintahan ay nabiktima ng isang krimen o pang-aabuso, sabihin sa kanila na makipag-ugnay sa naaangkop na mga awtoridad na makakatulong malutas ang problema at mag-alok ng kanilang tulong.
   • Kung ang iyong kaibigan ay ayaw pumunta sa mga dalubhasa, huwag pipilitin siya. Lalong ikagagalit siya ng pressure mo. Sa ngayon, hayaan ang lahat na manatili na tulad nito.
   • Subukang pigilan ang iyong kaibigan mula sa paggawa ng isang bagay na maaaring makagambala sa katibayan ng mga detalye ng nangyari (halimbawa, hindi siya dapat magtanggal ng mga mensahe, maligo, kung ito ay tungkol sa karahasan o krimen).
   • Kapag lumamig ng konti ang iyong kaibigan at natauhan, subukang muli upang akitin siyang makipag-ugnay sa naaangkop na mga awtoridad. Ipaliwanag sa iyong kaibigan na may mga propesyonal na maaaring maprotektahan siya (kung kinakailangan) at tulungan siyang makayanan ang nangyari.
   • Maaari mong subukang sabihin, "Alam mo, sa palagay ko talaga sulit na pumunta sa [pulis / doktor] at pag-usapan ang sitwasyong ito. Tutulungan ka nilang makitungo dito. Puwede naman tayong makatawag doon? "

Bahagi 4 ng 4: Sumubok ng iba pang mga paraan upang aliwin siya

1. 1 Huwag matakot na makiramay sa iyong kaibigan. Suportahan siya ng mga salita at gawa. Maging mabait at mabait sa kanya, bigyan siya ng pagkakataong umiyak kung kailangan niya ito.
   • Una, tiyakin na ang iyong kaibigan ay hindi alintana sa pisikal na pakikipag-ugnay. Halimbawa, maaari mong tanungin: "Gusto mo bang yakapin kita?" - o: "Maaari ko bang kunin ang iyong kamay?"
   • Ang pisikal na pakikipag-ugnay ay talagang isang mabuting paraan upang aliwin ang tao, ngunit bago gawin ang anumang bagay, pinakamahusay na tanungin ang iyong kaibigan kung ano ang pakiramdam nila tungkol sa pagyakap at iba pang nakakaantig.
   • Ang pisikal na pakikipag-ugnay ay nagpapagaan sa pakiramdam ng mga tao, ngunit kung ang pisikal na ugnayan ay hindi kanais-nais para sa isang tao, mas mahusay na maghanap ng ibang paraan.
2. 2 Manalangin kung ikaw ay mananampalataya o magsimulang magnilay. Minsan, nakaupo lamang sa katahimikan nang ilang sandali (hindi alintana kung tungkol ito sa pagdarasal o pagmumuni-muni), ang mga tao ay huminahon, naisip nila at magpahinga.
3. 3 Tulungan ang iyong kaibigan na pakawalan ang lahat ng negatibong enerhiya sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Hayaan siyang gumawa ng isang bagay na nangangailangan ng pisikal na aktibidad - makakatulong ito upang maitapon ang galit at pagiging negatibo. Tutulungan nito ang iyong kaibigan na hindi lamang huminahon, ngunit makagambala din sa sitwasyon nang ilang sandali.
   • Halimbawa, anyayahan siyang maglakad-lakad, mag-jogging, lumangoy sa pool, o sumakay ng bisikleta.
   • Maaari mong gawin ang yoga, tai chi, o magkakasamang lumalawak.
4. 4 Subukan na makagambala sa iyong kaibigan sa isang bagay. Minsan ang tanging bagay na magagawa mo lamang ay makagagambala sa kanya mula sa mga lumalalang negatibong saloobin.
   • Mag-alok sa kanya ng isang bagay na kagiliw-giliw na gawin na kinagigiliwan niya. Pumunta sa isang pelikula o sorbetes nang magkasama.
   • Mag-alok upang makibahagi sa ilang karaniwang dahilan nang magkakasama, halimbawa, mag-alok na ayusin ang mga damit nang magkasama upang maibigay ang mga ito sa kawanggawa sa paglaon, gawin ang paghahalaman.
   • Maghanap ng isang nakakatawa at nakakatawa (tulad ng mga nakakatawang larawan, video, atbp.) - subukang pasayahin ang iyong kaibigan nang kaunti.

Mga Tip

• Maging malapit sa iyong kaibigan, ngunit huwag mag-alok ng payo at solusyon - makinig lamang sa kanya.
• Huwag sabihin sa sinuman kung ano ang ipinagkatiwala sa iyo ng iyong kaibigan (maliban kung hilingin sa iyo ng iyong kaibigan). Kung sasabihin mo sa isang tao ang mga bagay na lihim na sinabi sa iyo ng iyong kaibigan, hindi na siya magtitiwala sa iyo. Tandaan, una siya sa lahat lumingon sa iyo, dahil naniniwala siyang maaari kang maging matapat at taos sa iyo, dahil pinagkakatiwalaan ka niya!

Mga babala

• Kung ang iyong kaibigan ay biktima ng karahasan o krimen, maaaring kailanganin mong magpasya at ibahagi ang impormasyong ito sa pulisya.
• Makipag-ugnay sa naaangkop na mga awtoridad para sa mga dalubhasa kung ang iyong kaibigan ay may pagnanais na saktan ang kanyang sarili o ang iba.