Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Diet
• Bahagi 2 ng 4: Ehersisyo
• Bahagi 3 ng 4: Biswal na Pagtaas ng Laki ng Dibdib
• Bahagi 4 ng 4: Maging Matalino
• Mga Tip

Walang kahihiyan sa aminin na gusto mo ng malaking suso. Kung nais mo ng mas malaking suso, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa dibdib, subukan ang mga medikal na aparato, at magtrabaho sa paggawa ng iyong "dibdib" na mas malaki. Kung nais mong malaman kung paano palakihin ang mga suso nang walang operasyon, basahin ang aming artikulo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Diet

1. 1 Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa estrogen. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang estrogen ay isang babaeng hormon na responsable para sa pagpapalaki ng suso. Kahit na ang iyong katawan ay makagawa ng estrogen nang mag-isa sa iyong mga tinedyer, bago ang edad na 18 o 19, hindi nasaktan na kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa estrogen upang mapalaki ang iyong mga suso. Narito ang ilang mga pagkaing mayaman sa estrogen:
   • lentil at chickpeas;
   • beans;
   • mga produktong gawa sa gatas tulad ng keso at yogurt;
   • mga buto ng fenugreek;
   • pampalasa tulad ng sambong, klouber, at oregano;
   • mga prutas tulad ng mansanas, seresa, at mga plum;
   • gulay tulad ng beets, karot, at mga pipino;
   • butil tulad ng bigas, barley, at trigo.
2. 2 Kumain ng mga pagkaing may mga phytoestrogens. Ang phytoestrogens ay makakatulong kung mayroon kang mababang antas ng estrogen - kung gayon ang hormon na ito ay magiging responsable para sa pagtaas ng laki ng iyong mga suso. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pills ng phytoestrogen ay ipinakita upang madagdagan ang laki ng dibdib sa mga kababaihan, at ang mga compound ng halaman na ito ay matatagpuan sa maraming masasarap na pagkain, kaya't hindi nasasaktan na idagdag ang mga ito sa iyong diyeta. Narito ang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa phytoestrogen:
   • mani tulad ng pistachios, walnuts, cashews, at chestnuts;
   • inumin tulad ng pula at puting alak, itim at berdeng tsaa;
   • prutas at berry tulad ng mga milokoton, strawberry, at raspberry;
   • buto ng flax;
   • berdeng beans at kalabasa.
3. 3 Magsuot ng ilang timbang. Lahat ay tama. Kung nais mong natural na palakihin ang iyong mga suso, kailangan mong maglagay ng isang pares ng kilo. Hindi lamang magiging mas buong dibdib mo, ngunit ganoon din ang iyong tiyan, hita, at iba pang mga bahagi ng iyong katawan na pinakamabilis na tumaba. Maaaring hindi mo nais na makakuha ng timbang upang mapalaki ang iyong dibdib, ngunit ito ang pinakamadali at napatunayan na pamamaraan. Upang makakuha ng mas mahusay, kailangan mong dagdagan ang iyong calorie paggamit, kumain ng mas maraming mga mataba na pagkain, keso at Matamis. O kumain lamang ng higit pa sa iyong paboritong pagkain upang hindi mo pakiramdam na sinadya mong kumain ng maling bagay.
   • Ang trick na ito ay angkop kung ikaw ay napaka payat at kailangan mong makakuha ng isang pares ng kilo pa rin. Bagaman halata na hindi ito ang pinakamahusay na solusyon.
4. 4 Huwag uminom ng estrogen pills o suplemento upang madagdagan ang laki ng iyong suso. Ang katamtamang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng estrogen at mga phytoestrogens ay maaaring mapalaki ang iyong mga suso, ngunit hindi mo dapat uminom ng mga gamot na ito para sa pagpapalaki ng dibdib lamang. Kung mayroon kang anumang iba pang dahilan upang uminom ng mga tabletas na ito, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor, ngunit huwag mong kunin ang iyong sarili. Sa kasamaang palad, ang mga parehong gamot na humantong sa pagpapalaki ng dibdib ay naugnay din sa kanser sa suso, nadagdagan ang pamumuo ng dugo, at iba pang mga kundisyon na hindi nagkakahalaga ng pagpapalaki ng mga suso sa ganitong paraan.
   • Ang ilang mga mananaliksik ay nagtatalo na walang katibayan na ang estrogen at mga phytoestrogens ay nauugnay sa pagpapalaki ng dibdib.

Bahagi 2 ng 4: Ehersisyo

1. 1 Push up Ang mga push-up ay hindi lamang makakatulong sa iyong mga bicep, ngunit maaari din nilang palakasin ang iyong mga kalamnan ng pektoral, na matatagpuan sa ilalim lamang ng iyong dibdib. Kung gumawa ka ng maraming mga push-up nang sabay-sabay, maiuunat mo lamang ang iyong mga bisig, kaya magsimula sa 2 o 3 mga hanay ng 10 beses sa isang araw kung nasa palakasan ka na. Kung bago ka sa mga push-up, magsimula sa 2 hanay ng 5 reps at paandarin ka. Kapag ikaw ay naging isang pro push-up, maaari mong masiksik ang higit sa iyong sarili araw-araw. Narito kung paano gumawa ng mga push-up:
   • Panimulang posisyon: tiyan sa sahig, mga bisig na mahigpit sa ilalim ng mga balikat.
   • Dahan-dahang itulak ang iyong katawan sa isang posisyon ng plank, itulak ang iyong mga bisig hanggang sa makahanay at nakalagay ang iyong mga daliri.
   • Ibaba ang iyong sarili sa sahig nang hindi hinayaan ang iyong tiyan na hawakan sa sahig, at pagkatapos ay muling bumangon.
   • Kung ito ay tila imposible sa iyo, lumuhod. Magiging ehersisyo pa rin ito para sa iyong dibdib.
2. 2 Itaas ang mga dumbbells. Tumungo sa gym at magtrabaho kasama ang isang pinagkakatiwalaang trainer kung bago ka pa rito. Ito ay isa pang mahusay na ehersisyo upang makatulong na palakasin ang iyong kalamnan ng pektoral. Ang kailangan mo lang gawin ay makahanap ng mga dumbbells na sapat na mabigat upang madama ang mga ito, ngunit hindi sapat upang hilahin ang mga kalamnan, mga 3-6 kg, at maiangat ang mga ito. Maaari ka ring magsanay sa bahay nang walang espesyal na bangko. Narito kung paano ito gawin:
   • Hawakan ang mga dumbbells sa magkabilang kamay, parehong kamay sa iyong balakang. Ang mga palad ay dapat na nakaharap pababa.
   • Itaas ang mga dumbbells sa hangin nang diretso ang mga braso, bahagyang baluktot sa mga siko.
   • Ang pagtaas ng mga dumbbells sa iyong ulo, ibababa ang mga ito kasama ng iyong katawan at ulitin.
   • Maaari mong isipin kung ano ang hitsura ng ehersisyo na ito kung sa tingin mo tungkol sa mga push-up.
3. 3 Gawin ang ehersisyo ng butterfly. Humiga sa iyong likuran, kumuha ng maliliit na dumbbells (2-3 kg) sa bawat kamay, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Hawakan ang mga dumbbells sa tabi na may isang dulo ng dumbbell na nakaharap sa iyo at ang isa ay nakaharap sa iyo. Kapag nagkalat ang mga bisig, ang katawan ay may krus. Ipagsama ang iyong mga kamay upang magtagpo sila sa itaas lamang ng iyong dibdib. Gumawa ng ehersisyo ng maraming beses.
   • Gumawa ng 2 set ng 15 butterflies sa unang araw. Habang nasanay ka sa ehersisyo na ito, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.
4. 4 Gumawa ng mga push-up sa dingding. Ito ay isa pang bersyon ng mga push-up, kung saan nag-ehersisyo ang mga braso at braso ng kalamnan. Ilipat ang 50-60 sent sentimo ang layo mula sa dingding, ituwid ang iyong mga bisig at pindutin ang iyong mga palad sa dingding. Sumandal sa dingding, baluktot ang iyong mga siko, ngunit pinapanatili ang iyong mga binti sa parehong posisyon. Trabaho ang iyong mga bisig at biceps upang makuha ang panimulang posisyon. Isipin ang mga push-up, ngunit mula sa dingding.
   • Ulitin ang 10 wall push-up ng 2 beses sa unang araw ng pagsasanay.
5. 5 Gumawa ng crunches. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang taba ng tiyan pati na rin palakasin ang iyong abs.
   • Kumuha ng isang pahalang na posisyon, mga bisig kasama ang katawan ng tao, mga baluktot na binti sa tuhod. Bumangon gamit ang iyong katawan lamang - ang iyong mga braso at binti ay dapat manatili sa sahig. Kunin ang panimulang posisyon.
   • Ulitin ng 10 beses. Mahalaga na huwag labis - gawin ang ehersisyo ng 1-2 beses sa isang araw.

Bahagi 3 ng 4: Biswal na Pagtaas ng Laki ng Dibdib

1. 1 Magsuot ng bra na tamang sukat. Ipinakita ng pananaliksik na 8 sa 10 kababaihan ang pumili ng maling sukat ng dibdib. Ang isang maliit na bra ay biswal na babawasan ang iyong mga suso, hindi palakihin ang mga ito, at masyadong maluwang ay hindi magbibigay ng sapat na suporta para sa iyong mga suso, at muli itong magmumukhang mas maliit kaysa sa tunay na ito. Narito kung paano pumili ng tamang laki ng bra:
   • Bigyang-pansin ang lapad ng mahigpit na pagkakahawak, hindi ang laki ng tasa. Ang laki ng tasa ay mahalaga din, ngunit kung alam mo sigurado kung ikaw ay 32 o 36. Iyon ang buong pagkakaiba.
   • Huwag gamitin ang pinakamalapit na kawit sa damit na panloob maliban kung sigurado ka na ganito ang hitsura ng iyong dibdib. Kung hindi man, i-fasten ang iyong bra sa pinaka komportableng paraan.
   • Huwag hilahin ang mga strap ng masyadong mataas.
   • Siguraduhin na ang iyong bra ay tumutugma sa iyong sangkap. Tandaan ang isang simpleng panuntunan: iba't ibang mga tuktok, iba't ibang mga bra. Piliin ang mga ito sa paraang maitampok nang mabuti ang iyong mga suso.
2. 2 Magsuot ng push-up o padded bra. Ito ay isa pang mabilis at madaling paraan upang maiwasan ang pagpupuno ng iyong bra. Ang isang padded bra ay makakatulong sa iyong mga suso na magmukhang mas malaki at ang isang push-up ay magbabago sa kanila nang hindi makilala. Kung namimili ka para sa isang padded o push-up bra, kailangan mong subukan ito, tulad ng anumang ibang bra. Iwasan ang mga bra na mukhang napakalaki na triple ang iyong bust - ito ay magiging masyadong halata.
   • Gayundin, huwag punan ang bra sa mga tisyu o anumang bagay na hindi tumutugma sa hugis ng iyong mga suso. Ito ay magmumukhang hangal upang sabihin ang kaunti, at maaari mong makita ang iyong sarili sa isang mahirap na posisyon.
3. 3 Ayusin ang iyong dibdib sa makeup. Parang isang huling pagpipilian? Hindi talaga. Patuloy na inaayos ng mga kababaihan ang kanilang dibdib sa mga pampaganda, lalo na sa pag-film. Lumilikha ito ng ilusyon ng isang malaking sukat, at kakailanganin mo lamang ng ilang mga stroke ng brush, pati na rin ang kawastuhan. Kung nasa mood ka para sa pagpapalaki ng dibdib, maaari ka ring bumili ng isang set na partikular para sa hangaring ito. Gayunpaman, dapat mo munang subukan ang regular na mga pampaganda upang makita ang epekto. Interesado Narito kung ano ang gagawin:
   • Isuot ang iyong damit na panloob at iyong kasuotan. Bihisan ang paraan ng pagtingin mo sa buhay.
   • Takpan ang harap ng iyong blusa ng isang tissue o toilet paper upang mapanatili ang makeup.
   • Sa pamamagitan ng isang madilim na bronzer o pulbos, balangkas ang lugar ng iyong leeg, pababa sa distansya sa pagitan ng iyong mga suso.
   • Paghaluin ang kulay sa isang V kasama ang natural na kurba ng iyong dibdib.
   • Maglagay ng isang mas magaan na lilim ng eyeshadow o pulbos ng mukha, tulad ng peach o ginto, sa tuktok ng iyong dibdib.
   • Gumamit ng isang punasan ng espongha upang ihalo ang nagresultang lilim para sa isang mas buong at mas natural na hitsura na dibdib.
4. 4 Magtrabaho sa iyong pustura. Alam ito ng iyong ina nang patuloy kang hiniling na huwag kang magtipid habang bata. Ito ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang mapalaki ang iyong mga suso. Ang magandang pustura ay isang tuwid na likod na may tuwid na mga balikat at braso sa iyong mga gilid, hindi tumawid sa iyong dibdib; hindi lamang ikaw ay magmukhang mas matangkad at mas may kumpiyansa, ngunit ang iyong dibdib ay magmumukha ring mas malaki.
   • Kapag nag-slouch kami, ipinapakita natin ang pag-aalinlangan sa sarili, ang aming mga dibdib ay naging "insecure" din. Maglakad nang diretso gamit ang iyong dibdib na ituwid - ipagmalaki ang iyong sarili at ang iyong dibdib.
5. 5 Magsuot ng mga damit na nagpapakita ng iyong bust. Ito ay isa pang simpleng pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang biswal na mapalaki ang iyong mga suso. Magsuot ng mga blusang may ruffles sa puntas o mga pattern sa lugar ng dibdib; magsuot ng tuktok na may pahalang na mga guhit na mag-uunat sa iyong dibdib, at subukang magsuot ng mga tee na may isang ginupit, ngunit hindi gaanong kalaki na ang iyong dibdib ay mukhang mas maliit. Ang two-tone top ay makakatulong sa iyo na biswal na mapalaki ang iyong mga suso.
   • Ang mga kamiseta at damit na sumiklab sa ibaba lamang ng rib cage ay makakatulong din sa paglikha ng ilusyon ng malalaking suso.
   • Magsuot ng mga damit na damit na gaya ng corset upang natural na magtaas ang iyong dibdib.
   • Kung magsuot ka ng mga tuktok na masikip sa lugar ng dibdib, walang strap o may kurbatang sa leeg, ang iyong mga suso ay magmumukhang mas maliit.
   • Maaari mo ring iguhit ang pansin sa iyong mga suso sa pamamagitan ng paggamit ng isang piraso ng alahas na direktang isasabit dito.

Bahagi 4 ng 4: Maging Matalino

1. 1 Huwag magsimulang uminom ng mga tabletas upang mapalaki lamang ang iyong suso. Totoo na ang ilang mga oral contraceptive ay nagdaragdag ng laki ng dibdib. Gayunpaman, hindi mo kailangang tumakbo sa iyong doktor para sa isang reseta para sa kadahilanang ito lamang. Kung nagsisimula ka lamang makipagtalik, magkaroon ng masasakit na panahon, o mayroong anumang iba pang dahilan upang lumipat sa mga tabletas sa birth control, suriin sa iyong doktor kung ito ang tamang pagpipilian para sa iyo.
   • Ang pag-inom ng mga tabletas ay maaaring magkaroon ng mga hindi kasiya-siyang epekto tulad ng pag-swipe ng mood at mahabang panahon, kaya't tiyak na hindi dapat dalhin para lamang sa pagpapalaki ng suso.
2. 2 Pagpasensyahan mo Kung ikaw ay isang dalagita, ang iyong mga suso ay maaaring hindi pa umabot sa kanilang buong laki. Ang pagbibinata ay nakakaapekto sa lahat sa iba't ibang paraan, maaari silang lumaki sa 18-19 taong gulang, at kung minsan kahit na sa paglaon, bilang isa sa mga yugto ng pag-unlad ng iyong katawan. Tulad ng iyong pagtanda, maaari kang makakuha ng isang timbang at ang iyong mga suso ay natural na lumalaki.
   • Huwag magmadali upang baguhin ang laki ang iyong mga suso kung ang iyong katawan ay hindi pa ganap na nabuo.
3. 3 Abangan ang mga scammer. Mahahanap mo ang higit pang mga ad para sa mga tabletas, suplemento at kahit mga injection na "garantisado" upang palakihin ang iyong mga suso. Gayunpaman, mayroon napaka konti tabletas at suplemento na talagang gumagana at hindi maging sanhi ng mga negatibong epekto. Mas mahusay na manatili sa natural na paraan - pagdiyeta at pag-eehersisyo - o kahit na biswal na palakihin ang iyong suso, kaysa gumawa ng anumang maaaring makapinsala sa iyong katawan.
   • Sumangguni sa iyong doktor bago kumuha ng tinatawag na mga suplemento.
4. 4 Huwag gumamit ng botox. Maraming mga kababaihan sa pagitan ng edad na 30 at 50 na nagbabayad ng maraming pera (mula sa 100,000 rubles at higit pa) para sa Botox injection sa kanilang mga suso. Hindi pa napatunayan ng pananaliksik na mapanganib ito, ngunit ang ilang mga doktor ay nag-angkin na ang parehong epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa tamang pustura nang hindi gumagasta ng isang sentimo.

Mga Tip

• Walang mga tabletas na makakatulong sa iyong palakihin ang iyong mga suso, bagaman ang pagkain ng isda (na nagdaragdag ng antas ng ilang mga hormon) ay na-link sa nadagdagan na laki ng dibdib.
• Itaas ang iyong dibdib, ibalik ang iyong balikat, at ibalik ang iyong mga siko sa iyong mga gilid upang lumaki ang iyong dibdib.
• Magsuot ng masikip na T-shirt na may hindi masyadong malalim na V-neck.
• Ang ilang mga bras ay may isang tagapag-ayos ng shift sa gitna. Ayusin ito upang biswal na iposisyon ang mga dibdib na magkalapit.
• Gumamit ng langis ng oliba para sa masahe.
• Maging masaya sa laki ng iyong dibdib. Malaking dibdib ay maaaring may problema. Ang pagmamasahe ng iyong dibdib ay hindi magpapalaki nito. Ang pagtakbo o pag-eehersisyo ay makakatulong kung gagawin nang tuloy-tuloy. Huwag mag-alala tungkol dito
• Piliin ang laki ng iyong tasa, hindi ang mas malaki.
• Subukang ilagay ang iyong mga kamay sa dingding at gawin ang mga push-up. Mapapabilis nito ang paglaki ng iyong mga suso.
• Ang mga linga ng linga at flax ay nagdaragdag ng mga antas ng hormon at pinapayagan na lumaki ang mga suso.
• Iwasang palaman ang iyong bra, na maaaring humantong sa isang nakakahiyang sitwasyon.
• Mahalin ang iyong katawan, anuman ang uri ng iyong katawan! Walang ibang mayroon!