Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Nakakakita ng isang Doktor
• Paraan 2 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay at Diet
• Paraan 3 ng 3: Mga Suplementong Herbal
• Mga Tip
• Mga babala

Ang Estrogen ay isang hormon na karaniwang matatagpuan sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang mga normal na antas ng estrogen ay makabuluhang nakakaapekto sa kalusugan ng parehong kasarian, ngunit sa mga kababaihan, ang antas ng estrogen ay dapat na mas mataas - pagkatapos lamang ang katawan ng babae ay normal na gumana, at posible na magbuntis ng isang bata. Sa panahon ng menopos, ang mga antas ng estrogen sa mga kababaihan ay bumaba nang malaki. Kung naghahanap ka upang madagdagan ang iyong mga antas ng estrogen, basahin ang mga kapaki-pakinabang na tip na ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Nakakakita ng isang Doktor

1. 1 Mga Sintomas Kung nagkakaroon ka ng mga sintomas na nagpapahiwatig ng kawalan ng timbang ng hormonal o kung sa palagay mo ay hindi maganda ang katawan, magpatingin sa iyong doktor. Tandaan na ang mga pagbabago sa hormonal ay karaniwan, lalo na sa mga kababaihang postmenopausal. Ang parehong mga kabataang kababaihan at kababaihan ng perimenopausal ay dapat magpatingin sa isang doktor kung mayroon silang mga sintomas ng kawalan ng timbang na hormonal. Kasama sa mga sintomas na ito ang:
   • Mga hot flashes o abala sa pagtulog
   • Pagbabago ng mood at pakiramdam ng pakiramdam
   • Binago ang pagpapaandar ng sekswal at nabawasan ang pagkamayabong
   • Hindi normal na antas ng kolesterol
2. 2 Magpatingin sa doktor. Bago simulan ang isang kurso ng mga gamot sa estrogen, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga epekto ng hormon na ito. Ang kakulangan sa estrogen ay nagdudulot ng mga problema, ngunit masyadong mataas ang antas ng estrogen (o panatilihing mataas ang estrogen sa mahabang panahon) ay maaaring humantong sa mga iregularidad sa panregla, mga ovarian cyst, at cancer sa suso.
   • Mayroong maraming mga sitwasyon na humantong sa mainit na flashes, nabawasan libido, at iba pang mga sintomas ng kakulangan ng estrogen. Huwag lang sisihin ang estrogen para sa mga sintomas na ito. Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang paggamot na nagpapalakas ng estrogen, kabilang ang natural, mga herbal supplement.
3. 3 Sumubok upang matukoy ang antas ng estrogen. Ang isang malaking bilang ng mga pagsubok ay magagamit upang matukoy ang mga antas ng estrogen. Ang pinakakaraniwang ginagamit na pagsusuri sa dugo. Upang matukoy ang pagpapaandar ng mga ovary na kumokontrol sa antas ng estrogen at progesterone, kinakailangan na pumasa sa isang pagsubok na FSH (follicle-stimulate hormone).
   • Kinakailangan na babalaan ang doktor tungkol sa pagkuha ng anumang mga gamot at suplemento sa pagdidiyeta, pati na rin ang mga hormonal contraceptive. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga problema sa teroydeo, mga bukol na aktibo sa hormon, mga ovarian cyst, at pagdurugo ng may isang ina, dahil maaaring baguhin ng mga kundisyong ito ang mga antas ng FSH.
   • Ang FSH ay sinusukat sa ikalawa o ikatlong araw ng siklo ng panregla.
   • Mayroong tatlong uri ng estrogen: estrone, estradiol, estriol. Mga normal na antas ng estradiol sa mga kababaihang premenopausal ay 30-400 pg / ml (depende sa araw ng siklo ng panregla) at 0-30 pg / ml sa mga kababaihang postmenopausal. Ang mga antas sa ibaba 20 pg / ml ay sanhi ng mga hormonal sintomas tulad ng hot flashes.
4. 4 Subukan ang estrogen replacement therapy. Ang mga gamot na estrogen ay magagamit sa iba't ibang mga form, kabilang ang mga tablet, patch, gulong na pangkasalukuyan, at cream. Ang mga paghahanda sa pangkasalukuyan ng estrogen ay magagamit sa anyo ng mga tablet, singsing, at mga vaginal cream. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na pagpipilian.

Paraan 2 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay at Diet

1. 1 Tumigil sa paninigarilyo. Negatibong nakakaapekto ang paninigarilyo sa endocrine system, binabawasan ang paggawa ng estrogen. Ang paninigarilyo sa isang premenopausal na babae ay humahantong sa panregla, kawalan ng katabaan at maagang menopos.
2. 2 Sumali sa katamtamang pisikal na aktibidad. Makakatulong ang ehersisyo na babaan ang antas ng estrogen. Gayunpaman, iwasan ang labis na pagtatrabaho. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng cancer sa suso at madagdagan ang pag-asa sa buhay.
   • Ang mga babaeng atleta ay may mababang antas ng estrogen. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kababaihan na may mababang halaga ng taba ay kulang sa estrogen. Ang isang doktor ay maaaring magrekomenda ng estrogen replacement therapy para sa mga babaeng atleta na may mababang antas ng taba.
3. 3 Wastong Nutrisyon. Ang endocrine system ay nangangailangan ng malusog na pagkain upang gumana nang maayos at mapanatili ang normal na antas ng estrogen. Ang mga kababaihan ay hindi maaaring makakuha ng estrogen mula sa pagkain, ngunit maraming mga pagkain na magsusulong ng paggawa ng estrogen.
4. 4 Kumain ng toyo at toyo ng gatas. Ang mga pagkaing toyo, lalo na ang tofu, na naglalaman ng genistin, ay ginagaya ang mga epekto ng estrogen. Sa maraming dami, ang mga produktong toyo ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng postmenopausal, ngunit ang mga antas ng estrogen ay hindi nagbabago nang malaki. Upang isama ang mga pagkaing toyo sa iyong diyeta, subukan ang sumusunod:
   • Soy edamame
   • Miso sa kaunting dami
   • Beans ng toyo
   • Tempe
   • Mga naka-text na produktong soy, o mga produktong gawa sa naka-text na toyo na harina.
5. 5 Kumain ng mas kaunting asukal. Ang asukal ay humahantong sa mga hormonal imbalances. Ipakilala ang mga pagkaing mababa sa karbohidrat at buong butil sa iyong diyeta.
   • Halimbawa, gumamit ng buong butil sa halip na puting harina. Gumamit ng buong butil na pasta at kayumanggi bigas.
6. 6 Uminom ng kape. Ang mga babaeng umiinom ng higit sa dalawang tasa ng kape (200 mg ng caffeine) bawat araw ay may mas mataas na antas ng estrogen. Ang caffeine ay nagdaragdag ng mga antas ng estrogen, ngunit hindi ito nagdaragdag ng pagkamayabong. Hindi makakatulong ang kape na pasiglahin ang obulasyon sa pamamagitan ng pagtaas ng estrogen.
   • Uminom ng organikong kape. Pumili ng natural na organikong kape na naglalaman ng mas kaunting mga herbicide, pestisidyo at pataba.
   • Uminom ng kape at iba pang mga inuming naka-caffeine nang katamtaman. Huwag ubusin ang higit sa 400 mg ng caffeine bawat araw at gawin itong isang layunin na bawasan ang iyong paggamit ng caffeine.

Paraan 3 ng 3: Mga Suplementong Herbal

1. 1 Mga pandagdag ng sagradong vitex. Ang mga pandagdag para sa halamang-gamot na ito ay magagamit sa form ng pill. Basahing mabuti ang mga tagubilin sa paggamit. Ang Banal na Vitex ay nakakapagpahinga sa premenstrual syndrome, kahit na limitado ang pananaliksik na pang-agham. Gayunpaman, walang katibayan para sa kaluwagan ng mga sintomas ng postmenopausal, paggagatas at pagkamayabong.
   • Ang sagradong Vitex ay nakakaapekto sa antas ng estrogen. Gayunpaman, ang epektong ito ay hindi napatunayan sa agham.
   • Iwasan ang pag-inom ng sagrado sa Vitex habang kumukuha ng mga hormonal contraceptive, antipsychotics, gamot ni Parkinson, at metoclopramide.
2. 2 Pumili ng mga pagkaing mayaman sa mga phytoestrogens. Ang mga Phytoestrogens, na matatagpuan lamang sa ilang mga halaman at halaman, kumikilos tulad ng estrogen sa katawan. Subukan ang mga phytoestrogens upang mapawi ang mga sintomas ng kakulangan sa estrogen at menopos. Kumain ng mga phytoestrogens sa katamtaman. Kung nagpaplano ka ng pagbubuntis, subukang iwasan ang mga phytoestrogens. Ang mga Phytoestrogens ay maaaring humantong sa kawalan ng katabaan at mga komplikasyon sa pagbubuntis, kahit na mangangailangan ito ng pag-ubos ng maraming mga pagkaing mayaman sa phytoestrogen. Ang mga sumusunod na pagkain ay naglalaman ng mga phytoestrogens:
   • Mga legume (soybeans, gisantes, pinto at beans)
   • Mga Prutas (cranberry, prun, apricot)
   • Herb (oregano, itim na uwak, pantas, licorice)
   • Buong butil
   • Flax-seed
   • Mga gulay (broccoli at cauliflower)
3. 3 Tsaang damo. Ang ilang mga herbal teas ay nagdaragdag ng mga antas ng estrogen at pinapaginhawa ang postmenopausal o premenstrual na mga sintomas. Brew herbal tea na may kumukulong tubig sa loob ng 5 minuto.
   • Itim at berdeng tsaa. Ang mga itim at berdeng tsaa ay naglalaman ng mga phytoestrogens.
   • Dong-kuai o angelica (Angelica sinensis). Ang herbal tea na ito ay malawakang ginagamit sa gamot ng Tsino upang mabawasan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome. Huwag inumin ang tsaang ito kung gumagamit ka ng mga mas payat na dugo tulad ng warfarin.
   • Pulang klouber. Naglalaman ang pulang klouber ng isoflavones na makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng postmenopausal o premenstrual syndrome.
   • Ang Black cohosh ay racemose. Ang damong-gamot na ito ay nagdaragdag ng mga epekto ng estrogen nang hindi pinapataas ang mga antas ng estrogen. Gamitin ang tsaa na ito upang mapawi ang mga sintomas ng postmenopausal tulad ng hot flashes at pagkatuyo ng ari. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng itim na cohosh dahil maaaring makipag-ugnay ang ilang mga gamot.
4. 4 Kumain ng mga binhi ng flax. Ang flaxseed ay ang produktong naglalaman ng pinakamataas na konsentrasyon ng mga phytoestrogens. Kumain ng 1/2 tasa ng ground flaxseed para sa maximum na epekto. Bilang karagdagan, ang flax ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na ipinakita upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, cancer, stroke, at diabetes.
   • Magdagdag ng flaxseed sa mga siryal o iba pang pagkain.

Mga Tip

• Maraming mga kadahilanan para sa mga sintomas tulad ng hot flashes at nabawasan libido. Huwag isiping sisihin ang estrogen. Isumite ang diagnosis sa iyong doktor. Kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas.

Mga babala

• Sa isang buntis, ang antas ng estrogen ay tumaas ng 100 beses. Sa panahon ng pagbubuntis, huwag gumamit ng estrogen boosters nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
• Ang pag-ubos ng higit pang flaxseed kaysa sa inirerekumenda ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng ilang mga gamot.
• Huwag magsimulang kumuha ng mga pandagdag nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor.