Paano madagdagan ang kalamnan sa iyong mga braso

Video.: Pagod Ka Ba Lagi? Fatigue. Masakit Katawan - Payo ni Doc Willie Ong #572

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 1: Masusing pamamaraan
Mga Tip
Ano'ng kailangan mo

Habang maraming tao ang nagsusumikap na mawalan ng labis na timbang, ang ilan ay nagsusumikap upang makakuha ng timbang, lalo na sa ilang mga bahagi ng katawan. Hindi sapat ito upang makakuha lamang ng timbang sa ilang mga bahagi ng katawan. Kakailanganin mo ng mahusay na disiplina at espesyal na pagsasanay upang ma-target ang mga tukoy na lugar ng iyong katawan.Kung kabilang ka sa isang pangkat ng mga tao na naghahangad na makakuha ng kalamnan sa kanilang mga bisig, pagkatapos ay kailangan mong sundin ang isang tukoy na diskarte sa pag-eehersisyo, pati na rin ang pagsunod sa tamang diyeta upang madagdagan ang iyong timbang at masa ng kalamnan.

Mga hakbang

1 Suriin ang iyong GP bago magsimula sa isang programa sa pagkuha ng timbang.
2 Kumain ng mas maraming calories sa bawat pagkain. Kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie ngunit malusog, tulad ng pinatuyong prutas, mani, olibo, at avocado.
3 Kumain ng mas madalas at mas madalas, halimbawa 5 o 6 beses sa isang araw sa halip na 2 o 3 beses.
4 Kung nagluluto ka, magdagdag ng mga sangkap na mayaman sa calorie. Halimbawa, uminom ng buong gatas, kumain ng otmil, magdagdag ng higit pang keso sa isang torta, at ihagis ang mga mani at crouton sa isang salad. Magdagdag ng higit pang mga sangkap na mataas ang calorie sa mga pancake o pancake.
5 Taasan ang karga ng mga squats na ginagawa mo (kung hindi mo ginagawa ang mga ito, pagkatapos ay idagdag ang mga ito sa iyong hanay ng mga ehersisyo) sa isa at kalahating beses na timbang ng iyong katawan at gumawa ng 1 pag-uulit o higit pa, kung maaari.
6 Taasan ang iyong bigat sa timbang ng 2 beses na timbang ng iyong katawan para sa hindi bababa sa isang pag-uulit.
7 Pahintulutan ang iyong mga braso (naglalaman ang mga ito ng maliliit na kalamnan) sa halip na pumping biceps at triceps sa ngayon. Lumalaki ang mga kalamnan habang nagpapahinga.
8 Subaybayan ang iyong pag-unlad at itala ang iyong bagong timbang, at sukatin ang kapal ng iyong mga braso gamit ang isang panukat na tape tuwing 2 linggo.
9 Sa ngayon, subukang lumakas nang hindi binibigyan ng labis na pansin ang pagtaas ng timbang. Ang iyong mga bisig ay magkakaroon ng lakas at bigat habang ang iba pang mga bahagi ng iyong katawan ay ginaganap.

Paraan 1 ng 1: Masusing pamamaraan

1 I-tone ang iyong mga braso at bumuo ng kalamnan ng braso na may lakas na pagsasanay sa anyo ng mga curl ng biceps, trisep at ehersisyo sa balikat.
2 Gumamit ng mabibigat na timbang. Kung pinamamahalaan mong gawin ang 6 o higit pang mga reps na may ganitong timbang, napakadali para sa iyo.
3 Subukang sanayin ang iyong trisep higit sa iyong biceps. Mas malaki ang triceps kaysa sa mga bicep.
4 Mga kahaliling hanay ng mga ehersisyo ng bicep at trisep upang madagdagan ang lahat ng panig ng iyong mga bisig.

Mga Tip

Ang pagsasanay sa lakas ay magkakaiba para sa mga nagsisimula at propesyonal. Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa pamantayan ng pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan sa buong lugar nang hindi nakatuon sa anumang tukoy na pangkat ng kalamnan, kung hindi man ay magkakaroon ka ng hindi balanseng pigura. Subukang ayusin ang iyong diyeta upang makakuha ng timbang upang sanayin ang lahat ng malalaking kalamnan, tulad ng mga binti, bago lumipat sa mas maliit na mga kalamnan, tulad ng biceps.
Kung wala kang mga timbang o dumbbells sa bahay, subukang gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan o pag-angat ng mga bote ng tubig, mga lalagyan ng paglilinis, at walang laman na mga lata.