Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pagpapabuti ng iyong kakayahang makita sa dilim
• Bahagi 2 ng 4: Pagprotekta at Pagpapabuti ng Paningin
• Bahagi 3 ng 4: Pagbabago ng iyong diyeta
• Bahagi 4 ng 4: Pagkuha ng Pangangalagang Medikal

Hindi mahalaga kung nais mong lumusot sa lihim na base ng ninja sa hatinggabi o ligtas na bumalik sa bahay mula sa trabaho sa gabi, ang pagpapabuti ng iyong paningin sa gabi ay resulta ng pagsasanay, pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay at pagprotekta sa iyong mga mata mula sa pinsala.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagpapabuti ng iyong kakayahang makita sa dilim

1. 1 Gamitin ang iyong mga stick. Ang mga photoreceptor, na tinawag na tungkod, ay tumatagal ng 30 hanggang 45 minuto upang maiakma sa pagbabago ng pag-iilaw sa paligid mo. Ang mga tungkod ay nakikita lamang ang mga kulay itim at puti at nagbibigay ng isang mababang imahe ng kahulugan, ngunit ang mga ito ay labis na sensitibo sa gabi.
   • Ang photosensitive pigment ay mga sangkap na sensitibo sa ilaw na matatagpuan sa photoreceptors (rods at cones) at nagpapadala ng isang nakikitang imahe sa iyong utak. Ang Rhodopsin ay isang visual na pigment na matatagpuan sa mga tungkod at responsable para sa paningin sa gabi.
   • Ang kakayahan ng iyong mga mata na umangkop sa kadiliman ay nakasalalay sa ilang mga bagay na hindi mo makontrol, tulad ng iyong edad, nakaraang mga pinsala sa mata o pinsala, at anumang umiiral na mga kondisyon sa mata.
   • Upang makita sa madilim, kailangan mong malaman kung paano madagdagan ang pagiging sensitibo ng iyong mga stick at gawing mas mabilis na umangkop ang iyong mga mata sa biglaang mga pagbabago sa pag-iilaw.
   • Sa madilim na pag-iilaw, huwag direktang tumingin sa mapagkukunan ng ilaw. Ito ay kung paano mo ginagamit ang iyong mga tungkod, hindi ang mga kono, na pinapagana kapag ang mga mata ay naging isang madilim na mapagkukunan. Ang pamamaraan na ito ay madalas na ginagamit ng mga astronomo.
2. 2 Magsuot ng madilim o pulang kulay na baso. Ang mga stick ay hindi sensitibo sa pulang ilaw, kaya't ang pagsusuot ng mga baso na ito sa loob ng 20-30 minuto bago pumasok sa kadiliman ay makakatulong sa iyo na mabilis na makilala ang paggalaw sa loob.
   • Sa pamamagitan ng pagharang sa buong nakikitang spectrum maliban sa pula, papayagan ng mga baso na ito ang iyong mga wands na umangkop sa kadiliman bago ka talaga makapasok dito.
   • Ang pamamaraang ito ay ginagamit ng mga piloto kapag wala silang oras upang maging ganap na kadiliman at "ayusin" ang kanilang paningin bago ang isang night flight.
3. 3 Huwag tumingin nang direkta sa pinagmulan ng ilaw. Ang mga magaan na mapagkukunan ay magiging sanhi ng pagkontrata ng iyong mga mag-aaral, at dahil doon ay mapinsala ang iyong pangitain sa gabi.
   • Ang mag-aaral ay katulad ng dayapragm ng isang kamera: kumontrata ito at lumalawak depende sa dami ng ilaw na pumapasok sa mata. Ang mas maliwanag na ilaw, mas makitid ang mag-aaral. Sa mababang mga kundisyon ng ilaw, ang iyong mag-aaral ay magpapalawak ng marami upang sumipsip ng maraming ilaw hangga't maaari.
   • Ang pagtingin nang direkta sa pinagmulan ng ilaw ay nagdaragdag ng oras na aabutin para sa iyong mga mata upang maiakma sa mababang ilaw.
   • Kung hindi mo ganap na maiiwasan ang maliwanag na ilaw, isara ang isang mata o tumingin sa malayo hanggang sa hindi makita ang mapagkukunan ng ilaw.
4. 4 Pagbutihin ang night vision habang nagmamaneho. Bago sumakay sa iyong kotse, gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong paningin para sa pagmamaneho sa gabi.
   • Tulad ng nabanggit sa itaas, subukang huwag tumingin nang direkta sa papalapit na mapagkukunan ng ilaw.Kung ang ibang sasakyan ay tumalon mula sa isang sulok na may mataas na mga ilaw ng sinag, isara ang isang mata upang maiwasan ang pansamantalang pagkawala ng paningin sa parehong mga mata at mabilis na bumalik sa normal na paningin sa gabi.
   • Tingnan ang puting guhit sa kanan sa iyong gilid ng kalsada. Papayagan ka nitong mapanatili ang isang ligtas na direksyon ng paglalakbay, mapansin ang mga gumagalaw na bagay na may paligid na paningin, ngunit iwasan ang nakakabulag na mataas na sinag ng mga paparating na kotse.
   • Bawasan ang tindi ng ilaw ng dashboard sa isang mababa ngunit ligtas na antas upang matulungan ang iyong paningin kapag nagmamaneho sa gabi. Gumamit din ng night mode sa iyong mga salamin sa salamin. Bawasan nito ang paningin mula sa mga sasakyang sumusunod sa iyo.
   • Regular na hugasan ang iyong mga headlight, wiper at salamin ng hangin. Sa gabi, ang mga spot sa iyong salamin ng mata ay maaaring maging maliwanag na mapagkukunan ng ilaw.
   • Magsagawa ng napapanahong pagpapanatili sa iyong sasakyan, kabilang ang pagsasaayos ng iyong mga headlight at fog light. Kahit na ang isang bahagyang paglilipat ng isa o dalawang degree na mga headlight ay maaaring maprotektahan ang iba pang mga driver mula sa mga problema sa paningin bilang isang resulta ng iyong mga headlight.
5. 5 Hayaan ang iyong mga mata na masanay sa dilim. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman na makita sa dilim ay hayaan ang iyong mga mata na dahan-dahang umangkop sa kadiliman sa pamamagitan ng pananatili sa ganap na kadiliman sa loob ng 20-30 minuto.
   • Upang mas mabilis na masanay sa dilim, magsuot ng pantakip sa pagtulog bago pumasok sa isang madilim na lugar, o isara ang iyong mga mata at isara ang iyong mga mata gamit ang iyong mga kamay upang makapag-ayos sila.
   • Subukang magsuot ng headband ng pirata. Kung harangan mo ang isang mata mula sa ilaw sa loob ng 20-30 minuto, pagkatapos sa oras na pumasok ka sa isang madilim na silid, ang mata na iyon ay masasanay na sa kadiliman.
6. 6 Gumamit ng peripheral vision. Ang bawat isa sa iyong mga mata ay may natural blind spot, na ginagawang mas mahirap upang mag-navigate sa dilim kung sinusubukan mong ituon ang iyong tingin.
   • Habang gumagalaw ka sa isang madilim na espasyo, subukang ituon ang iyong tingin sa gilid ng isang bagay o medyo malayo sa direksyon ng iyong paggalaw. Papayagan nito ang iyong peripheral vision na makilala ang kilusan at hugis ng isang bagay na mas mahusay kaysa sa kung sinusubukan mong makita ito nang direkta.
   • Gumagamit ang paningin ng peripheral ng maraming pamalo, na may pangunahing papel sa oryentasyon sa kadiliman, pagtukoy sa hugis ng isang bagay, at pagtuklas ng paggalaw.
7. 7 Bumaba upang makita ang mga silweta at gumamit ng isang kaibahan na epekto. Tandaan na ang iyong mga stick ay color-blind at color-blind, ngunit sila ang iyong gabay sa dilim.
   • Ang kalangitan sa gabi ay isang mapagkukunan ng ilaw. Kung ikaw ay sapat na mababa, ang ilaw mula sa kalangitan sa gabi o mula sa isang window ay nagbibigay ng sapat na kaibahan upang gawing mas madali para sa mga stick na gumana sa iyong mga mata.
   • Ang ilang martial arts ay nagtuturo na manatili bilang mababang hangga't maaari, gamit ang kalangitan bilang isang mapagkukunan ng ilaw upang makita ang mga bagay at kalaban - lalo, upang makilala ang kanilang mga silhouette laban sa kalangitan.
   • Bagaman ang mga tungkod ay mas sensitibo sa ilaw kaysa sa mga kono, maaari lamang nilang makilala ang pagitan ng itim at puti at makagawa ng isang mababang kalidad ng imahe gamit ang kaibahan ng bagay at ang ilaw na pinagmulan sa likuran nito.
8. 8 Marahang masahe ang mga eyeballs. Pikit na sarado ang iyong mga mata at gaanong pindutin ang mga ito gamit ang iyong mga palad.
   • Pagkatapos ng halos 5-10 segundo, ang nakapaligid na kadiliman ay mapuputi ng ilang segundo. Kapag pinalitan muli ng itim ang kaputian, buksan ang iyong mga mata at makikita mo ang mas mahusay sa dilim.
   • Sinabi nila na ang mga espesyal na puwersa ng sundalo ay gumagamit ng katulad na pamamaraan - isang beses sa dilim, mahigpit nilang ipinikit ang kanilang mga mata sa loob ng 5-10 segundo. Bagaman ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ay hindi pa napatunayan ng pamayanan ng pang-agham, maaari pa rin itong makatulong sa isang tao.
9. 9 Gamitin ang lahat ng iyong pandama upang "makita." Maingat na hakbang sa dilim hanggang sa maging sanay ang iyong mga mata sa kadiliman.
   • Panatilihin ang parehong mga paa sa lupa, iunat ang iyong mga bisig pasulong, at dahan-dahang gumalaw. Panoorin nang mabuti ang mga pagbabago sa tunog, na maaaring magpahiwatig ng isang malapit sa pintuan, pasilyo, o bintana.Ilipat ang iyong mga kamay sa harap mo upang maiwasan ang pagpindot ng isang puno o doorframe.
10. 10 Alamin upang mag-navigate sa pamamagitan ng tunog. Ang mga mananaliksik ay gumawa ng mahusay na mga hakbang sa pakikipagtulungan sa mga bulag na tao. Nabuo nila ang kakayahang magsagawa ng mga pag-click ng tunog gamit ang kanilang dila, na tinatawag na "click sonar". Ito ay katulad ng sonar na ginagamit ng mga paniki.
    • Gamit ang snap sonar, maaari mong tumpak na makahanap ng mga bagay sa harap mo at sa paligid mo. Isinagawa ang isang eksperimento kung saan ang isang babae ay gumawa ng mga tunog ng pag-click sa kanyang dila upang "i-scan" ang puwang sa harap niya hanggang sa makahanap siya ng isang kasirola na hawak ng ibang tao. Sa isang pares ng labis na pag-click, nakilala niya ang uri at hugis ng takip sa palayok.
    • Ang isa pang dalubhasa sa pag-snap ng sonar ay nakasakay sa isang bisikleta sa bundok sa magaspang na lupain at maiwasan ang mga hadlang nang walang anumang mga problema.
    • Ang mga eksperto sa snap sonar ay nag-angkin na ang lahat ay maaaring bumuo ng kakayahang ito.

Bahagi 2 ng 4: Pagprotekta at Pagpapabuti ng Paningin

1. 1 Magsuot ng salaming pang-araw sa araw. Maraming oras ng pagkakalantad sa maliwanag na sikat ng araw at ilaw na ultraviolet ay maaaring makapinsala sa iyong kakayahang umangkop sa kadiliman.
   • Tuwing 2-3 na oras na ginugol sa sikat ng araw sa araw na walang salaming pang-araw ay babagal ang iyong kakayahang umangkop sa kadiliman ng halos 10 minuto.
   • Bilang karagdagan sa mabagal na pagbagay sa kadiliman, ang kalidad ng night vision ay bumababa din. Halimbawa, 10 araw na pagkakalantad sa maliwanag na sikat ng araw na walang kaligtasan na baso ay maaaring mabawasan ang iyong kakayahang makita sa dilim ng 50%.
   • Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga tungkod, kono, at mga pigment na sensitibo sa ilaw ay babalik sa normal. Ang tagal ng kanilang paggaling ay iba para sa bawat tao.
   • Gumamit ng mga salaming pang-araw na may mga neutral na kulay-abo na lente na nagbibigay-daan sa 15% ng nakikitang ilaw na dumaan.
2. 2 Bawasan ang ningning ng iyong computer screen. Kung nagtatrabaho ka sa gabi, itakda ang ningning ng monitor sa minimum na antas.
   • Kung ikaw ay nasa isang madilim na silid ngunit nakatingin sa isang maliwanag na screen, ang pagganap ng iyong night vision ay mabawasan nang malaki. Sa pamamagitan ng pagbaba ng ningning, maaari mong makita ang mas mahusay sa dilim.
   • Ang ilang mga programa ay inaayos ang liwanag ng screen batay sa oras ng araw.
3. 3 Regular na ipahinga ang iyong mga mata. Magpahinga nang madalas habang nakaupo sa harap ng isang monitor, nagbabasa ng mga teksto sa papel, o masidhing nakatuon sa ibang bagay sa mahabang panahon.
   • Pinahinga ang iyong mga mata nang madalas. Pagkatapos ng bawat 20 minuto ng matinding trabaho, lalo na sa harap ng isang computer screen, magpahinga at titigan ang distansya sa loob ng 20 segundo. Papayagan nitong mag-focus ulit ang iyong mga mata.
   • Ipahinga ang iyong mga mata sa loob ng 15 minuto pagkatapos ng bawat dalawang oras na pagtatrabaho sa harap ng isang computer screen o iba pang aktibidad na nangangailangan ng matinding paningin.
   • Huwag hayaang mapagod ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagtulog ng 5-10 minuto sa gitna ng araw. Ipikit ang iyong mga mata at imasahe ang mga ito nang marahan. Hindi kinakailangan na makatulog upang mapahinga ang iyong mga mata.
4. 4 Tumigil sa paninigarilyo. Alam ng karamihan sa mga tao na ang paninigarilyo ay nagdadala ng maraming mga panganib sa kalusugan, kabilang ang panganib ng cancer sa baga at talamak na nakahahadlang na sakit sa baga, ngunit iilan ang nakakaalam na maaari rin itong humantong sa malubhang sakit sa mata at maging pagkabulag. Maaaring mabawasan ng nikotina ang paggawa ng rhodopsin sa mga mata, isang pigment na kinakailangan para sa paningin sa dilim.
   • Kung huminto ka sa paninigarilyo, ang iyong paningin sa gabi ay maaaring maibalik.
5. 5 Sanayin ang iyong peripheral vision. Ang paggamit ng peripheral vision ay kritikal sa pagpapabuti ng iyong kakayahang makakita sa mga magaan na lugar.
   • Ang peripheral vision ay ang iyong kakayahang mapansin ang paggalaw sa gilid ng iyong visual na patlang gamit ang mga stick sa iyong mga mata.
   • Ang pagbuo ng peripheral vision ay isang mabisang paraan upang makita ang mas mahusay sa mababang ilaw.
   • Habang ang pagsasanay ng iyong peripheral vision ay tumatagal ng maraming oras at pagsisikap para sa karamihan ng mga tao, makakatulong ito sa iyo na makita ang mas mahusay sa dilim.
   • Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa mata upang mapabuti ang iyong paningin (kabilang ang peripheral vision), magsisimula kang makakita ng mas mahusay sa dilim.
6. 6 Subukan ang isang ehersisyo na madalas gamitin sa pagsasanay sa palakasan. Ang pagpapabuti ng peripheral vision ay kapaki-pakinabang sa maraming mga sitwasyon, kabilang ang palakasan.
   • Para sa ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng regular, tuwid, monochrome na inuming dayami. Markahan ang gitna ng dayami at iguhit ang isang itim na guhit sa paligid nito.
   • Bigyan ang dayami sa iyong kapareha at tumayo nang 30-60 cm ang layo mula sa kanya, kumukuha ng palito sa bawat kamay. Dapat hawakan ng iyong kasosyo ang dayami nang pahalang.
   • Sa pagtingin sa itim na linya, pansinin ang mga dulo ng dayami sa iyong peripheral vision.
   • Ituon ang pansin sa itim na linya. Subukang ipasok ang mga toothpick sa mga butas sa alinman sa dulo ng dayami habang nakatingin ang iyong mga mata sa itim na linya.
   • Kapag napunan mo na ang iyong kamay, maaari mong dagdagan ang kahirapan ng ehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng dalawang straw na nakakonekta sa bawat isa.
7. 7 Ituon ang paningin ng paligid. Ang isa pang paraan upang makabuo ng peripheral vision upang mapabuti ang night vision ay ang pagtuunan ito at gamitin ito nang mas madalas sa liwanag ng araw.
   • Umupo sa isang lugar sa isang tahimik na lugar, mas mabuti sa labas, kung saan maaari mong obserbahan ang maraming iba't ibang mga bagay. Ituon ang pansin sa isang bagay nang direkta sa harap mo.
   • Gumawa ng isang listahan ng kaisipan ng lahat ng bagay na nakikita mo sa paligid mo, kapwa gumagalaw at nakatigil na mga bagay, habang nakatingin ang iyong mga mata sa napiling gitnang bagay. Tumingin sa malayo at tumingin sa paligid upang makita kung ano ang maaaring napalampas mo. Gumawa ng isang tala ng kaisipan kung gaano kalayo mula sa sentro na maaari mong makilala ang mga bagay sa paligid mo.
   • Ulitin ang ehersisyo na ito, ngunit sa ibang lugar, at subukang palawakin ang lugar sa loob kung saan mo makikilala ang mga nakapaligid na bagay.

Bahagi 3 ng 4: Pagbabago ng iyong diyeta

1. 1 Ubusin ang mas maraming bitamina A. Ang isa sa mga unang sintomas ng kakulangan ng bitamina A ay pagkabulag sa gabi (o pagkabulag sa gabi).
   • Kahit na sa sinaunang Ehipto, natuklasan na upang gamutin ang pagkabulag sa gabi, kailangan mong isama sa iyong diyeta ang atay, na, ayon sa paglaon ay natagpuan, naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina A.
   • Ang kakulangan ng bitamina A ay nagiging sanhi ng sobrang tuyo ng ibabaw ng kornea, na kung saan ay humahantong sa clouding sa harap ng mata, ulser sa ibabaw ng kornea, pagkawala ng paningin, at pinsala sa retina at mga problema sa mauhog lamad ng mata.
   • Ang mga pagkain tulad ng karot, broccoli, kalabasa, melon, isda, atay, pinatibay na mga siryal, mga produktong pagawaan ng gatas, repolyo, blueberry, at mga aprikot ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina A.
   • Habang ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ipinakita sa pananaliksik sa lugar na ito na ang mga pandagdag sa pandiyeta ay nagbibigay ng mas maraming bitamina A. Bukod dito, ang labis na pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay hindi mapapabuti ang iyong pangitain.
   • Ang bitamina A ay maaaring mabili bilang isang tablet o kapsula, at ang dosis ay ipinahiwatig sa mga microgram o yunit ng medikal. Ang average na inirekumendang dosis ng bitamina A para sa isang may sapat na gulang ay 800-1000 mcg, o 2600-30000 IU bawat araw.
   • Ang protein rhodopsin, na nasa eyeball, ay nasisira sa retinal at opsin kapag nahantad sa ilaw at na-synthesize pabalik sa dilim. Ang talamak na kakulangan sa bitamina A ay maaaring humantong sa pagkabulag ng gabi, ngunit ang karagdagang bitamina A ay hindi magpapabuti sa paningin.
2. 2 Taasan ang iyong pag-inom ng madilim na berde at malabay na gulay. Pagdating sa pagpapabuti ng night vision at paningin bawat se sa pamamagitan ng nutrisyon, ang ilang mga gulay ang magiging pinaka-kapaki-pakinabang.
   • Ang collard greens, spinach, at kale ay mayaman sa nutrisyon na nagpoprotekta sa mga mata sa pamamagitan ng pagsala ng ilang mga light alon na maaaring makapinsala sa retina ng mata.
   • Pinoprotektahan ng mga pagkaing ito ang mga mata mula sa ilang mga degenerative na proseso, tulad ng macular degeneration na nauugnay sa edad.
3. 3 Kumain ng mas malusog na taba. Sa partikular, kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng omega-3 fatty acid.
   • Ang mga Omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa mga isda, lalo na ang mga fatty varieties tulad ng salmon at tuna, pati na rin ang kale, mga langis ng halaman, mga mani (partikular na ang mga walnuts), mga binhi ng flax, flaxseed oil, at mga dahon na gulay.
   • Ang Omega-3 fatty acid ay nakikipaglaban sa macular degeneration at nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng mata, magandang paningin, at pagkatuyo.
   • Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga pasyente na kumain ng mataba na isda isang beses sa isang linggo ay nagkaroon ng isang kalahating beses na pagbawas sa kanilang peligro na magkaroon ng pagkabulok ng neovascular macular. Kung kumakain ka ng sapat na omega-3 fatty acid para sa isang pinahabang panahon (higit sa 12 taon), ang panganib na magkaroon ng sakit na ito ay mas mababawasan pa.
4. 4 Kumain ng mga blueberry. Ang Blueberry ay isang halaman na ginagamit sa iba't ibang mga paghahanda.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang mga blueberry ay maaaring may ilang epekto sa mga problema sa mata na nauugnay sa retinal.
   • Sinusuportahan ng pinakapangako na pananaliksik ang paggamit ng mga blueberry sa mga kaso na nauugnay sa mga pagbabago sa retina sa diabetes at mataas na presyon ng dugo.
   • Ang mga blueberry ay pinaniniwalaan na mapapabuti ang night vision, kahit na magkasalungat ang mga resulta ng pagsasaliksik. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang mga blueberry ay may positibong epekto sa pagpapabuti ng night vision, habang ang iba ay hindi sumusuporta sa mga paghahabol na ito.
   • Kamakailang mga pagtatantya ay nagsabi na ang mga blueberry ay "marahil ay hindi epektibo" para sa pagpapabuti ng night vision.
   • Ang mga sariwang blueberry ay ibinebenta sa tag-araw, habang sa iba pang mga panahon, maaari kang bumili ng mga nakapirming berry, jam o pinapanatili, o blueberry extract bilang isang pandagdag sa pagdidiyeta. Sundin ang mga direksyon sa pakete upang malaman kung magkano ang mga blueberry na dapat mong ubusin bawat araw.
5. 5 Uminom ng maraming likido. Ang ibabaw ng mata ay 98% na tubig. Ang mga tuyong mata ay sanhi ng pagkatuyot, na nagpapahirap sa iyong makita sa dilim.
   • Ang pag-inom ng sapat na tubig ay napakahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, bagaman ang direktang ugnayan sa pagitan ng paggamit ng likido at pinabuting paningin ay kontrobersyal.
   • Ang ilang mga optalmolohista ay inaangkin na ang ilang mga pangyayari na negatibong nakakaapekto sa balanse ng tubig ng katawan ay maaaring humantong sa kapansanan sa paningin at pangkalahatang kalusugan sa mata.
   • Halimbawa, ang mataas na temperatura, mababang klima ng kahalumigmigan, o matinding sikat ng araw ay maaaring maging sanhi ng basal layer na mawala ang pagpapaandar nito dahil sa pagkatuyot, na nakakaapekto sa iyong paningin.
   • Upang mapanatili ang kalusugan ng iyong mga mata, sundin ang inirekumendang paggamit ng tubig. Subukang uminom ng hindi bababa sa 2 litro araw-araw. Nakasalalay sa tindi ng trabaho at mga kadahilanan sa kapaligiran, ang pigura na ito ay maaaring magkakaiba.

Bahagi 4 ng 4: Pagkuha ng Pangangalagang Medikal

1. 1 Tingnan ang iyong optometrist. Kasama sa pangangalaga sa araw at gabi ang pagkonsulta sa isang optalmolohista at / o optometrist. Inirerekumenda ng karamihan sa mga doktor ang pagkuha ng isang pag-check nang isang beses sa isang taon upang matiyak na ang iyong paningin ay hindi nagbago nang malaki.
   • Kung hindi ka makakakita ng maayos sa natural na ilaw, hindi ka makakakita ng maayos sa gabi. Makipagkita sa iyong doktor at magtanong tungkol sa iyong night vision.
   • Siguraduhin na ang mga reseta na lente o baso ay angkop para sa iyong kasalukuyang mga pangangailangan. Likas na nagbabago ang iyong paningin sa paglipas ng panahon, kaya maaaring mangailangan ka ng bagong reseta.
2. 2 Panatilihing hydrated ang iyong mga mata. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng problema sa dry eye.
   • Ang malusog, moisturized at nakakarelaks na mga mata ay nakakakita ng mas mahusay, habang ang pagod at tuyong mga mata ay may isang mas mahirap oras na kunin ang paggalaw sa mababang ilaw.
   • Subukang ipahinga ang iyong mga mata at bantayan ang kanilang kahalumigmigan. Mas madalas na kumurap, lalo na kung kailangan mong titigan ang screen ng isang computer, laptop, e-book, o TV.
   • Kung ang iyong mga mata ay madalas na matuyo, kumuha ng mga over-the-counter na patak ng mata upang makatulong na mabawasan ang pamumula at moisturize ang iyong mga mata.Maaari ka ring kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga iniresetang produkto ng pangangalaga sa mata na makakatulong na mapawi ang pagkatuyo.
3. 3 Kausapin ang iyong optometrist kung mayroon kang anumang mga tukoy na alalahanin. Sa panahon ng isang regular na pagsusuri, ang iyong doktor ay maaaring hindi magtanong tungkol sa iyong night vision.
   • Tiyaking ilarawan ang mga problema na mayroon ka sa iyong night vision. Bagaman maraming mga pagbabago sa paningin ang nauugnay sa edad, ang ilang mga kaso ay maaaring nauugnay sa mga nakatagong sakit na humantong sa kapansanan sa paningin.
   • Ang mga halimbawa ng mga sakit at kundisyon na humantong sa mga pagbabago sa paningin ay ang cataract, macular degeneration, astigmatism, glaucoma, senile hyperopia, at myopia at hyperopia.
4. 4 Alamin kung ang sanhi ng iyong kapansanan sa paningin ay nakasalalay sa pagkakaroon ng isang kondisyong medikal. Makita ang isang therapist upang suriin ka para sa mga posibleng problema sa kalusugan. Ang ilang mga kondisyong medikal at gamot ay maaaring humantong sa mga problema sa paningin.
   • Kasama sa mga kundisyong ito ang diabetes, migraines, impeksyon, glaucoma, stroke, biglaang pagbabago ng presyon ng dugo, o biglaang pinsala tulad ng pinsala sa ulo.
5. 5 Bigyang pansin ang mga gamot na iniinom mo. Bilang karagdagan sa mga sakit, maraming mga gamot, isa sa mga epekto na kung saan ay ang kapansanan sa paningin.
   • Ang pinakatanyag na mga halimbawa ng mga gamot na maaaring baguhin ang paningin ay kasama ang mga relaxant ng kalamnan (cyclobenzaprine), diuretics (hydrochlorothiazide), at mga gamot na ginagamit para sa mga seizure, sakit ng ulo, at pagbabago ng kondisyon (topiramate).
   • Huwag kailanman baguhin ang iyong regimen sa gamot sa iyong sarili. Kung nakakaranas ka ng anumang kapansanan sa paningin na maaaring sanhi ng iyong gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang posibleng pagbabago ng dosis o pagbabago sa isa pang gamot na makakatulong sa iyong kalagayan ngunit hindi makakaapekto sa iyong paningin.