Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Sumubok ng mga bagong bagay
• Paraan 2 ng 3: Mag-isip ng Positive upang Madaig ang Takot
• Paraan 3 ng 3: Gumawa ng Nagtatagal na Pagbabago
• Mga Espesyalista na Tanong at Sagot
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pananatili sa loob ng iyong comfort zone ay nag-iiwan ng maliit na silid para sa pakikipagsapalaran at kaguluhan. Upang magdagdag ng isang maliit na pampalasa sa iyong buhay, mahalagang subukan ang mga bago at kung minsan ay nakakatakot na mga bagay. Palawakin ang iyong mga hangganan! Maaaring hindi madali para sa iyo na lumabas muna sa iyong kaginhawaan sa una, ngunit ang mga hindi pamilyar na hamon ay maaaring magpasaya sa iyo at mas tuparin sa pangmatagalan. Upang maging isang pro sa pagsasamantala sa mga pagkakataong ito, alamin na maging positibo tungkol sa paglabas sa iyong kaginhawaan. Pagkatapos ay maaari kang magtrabaho upang matiyak na ang bagong relasyon na ito ay mananatili sa iyo ng mahabang panahon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Sumubok ng mga bagong bagay

1. 1 Pumili ng mga aksyon na hamon sa iyo. Mag-isip ng ilang bagay na nakakatakot sa iyo o kinakabahan ka. Gumawa ng isang listahan at maglagay ng isang asterisk sa tabi ng kung saan mo nais magsimula. Ang natitira ay maaaring makitungo sa ibang pagkakataon.
   • Maaaring isama sa listahan ang mga bagay tulad ng "Mag-skydiving, basahin ang Moby Dick, magsulat ng isang maikling kwento, magbulag-bulagan."
2. 2 Bumuo at isulat ang pahayag ng misyon ng iyong hamon. Bumuo ng isang dahilan (o maraming) kung bakit nais mong mapagtagumpayan ang balakid na ito. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang matututunan mo mula sa bagong karanasan. Kapag naintindihan mo na ang sagot, isulat ito sa isang piraso ng papel at dalhin ito. Maaari itong maging isang maikling parirala na uulitin mo sa iyong sarili sa tuwing naiisip mo ang tungkol sa pag-urong.
   • Halimbawa, kung lalabas ka sa isang bulag na pakikipag-date, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Nagdaan ako ng maraming mga petsa sa aking sarili, at hindi ko pa nakakilala ang sinuman na makikita ko ang aking sarili sa pangmatagalan. Marahil ito ang aking pagkakataon! "
3. 3 Sumama sa isang kaibigan para sa karagdagang suporta. Ang paggawa ng bago nang nag-iisa ay mas mahirap. Walang dahilan kung bakit hindi ka maaaring umasa sa mga kaibigan o pamilya upang makalabas sa iyong ginhawa! Pumili ng isang taong likas na mapangahas at hilingin sa kanila na makipagsosyo sa iyo habang sinusubukan mong makakuha ng mga bagong karanasan. Dapat malaman ng iyong kapareha kung ano ang iyong gagawin at handang gawin din ito.
4. 4 Magsaliksik ka para sa karagdagang impormasyon. Marahil ay tinatago mo ang layo mula sa mga bagong aktibidad dahil pakiramdam mo nakaharap ka sa hindi alam. Upang sagutin ang lahat ng mga katanungang naka-hang sa hangin, pumunta sa Internet at basahin ang tungkol sa paksang nais mo. Maghanap ng maaasahang impormasyon upang matulungan kang makaramdam ng higit na kaalaman at handa.
   • Kung naghahanap ka ng impormasyon sa mga dayuhang mapagkukunan, subukan, kung maaari, upang pumunta sa mga site na may domain .gov, .org o .edu. Alinmang paraan, iwasan ang mga site na may mga error sa spelling o mga isyu sa pag-format.
   • Minsan ang Internet ay maaaring literal na magbaha ng impormasyon. Bagaman mahusay na maging mas may kaalaman, huwag maghukay ng napakalalim upang hindi mo matakot ang iyong sarili sa mga senaryong malamang na hindi mangyari sa iyo.
   • Halimbawa, maaari mong isinasaalang-alang ang paglipat sa Moscow para sa iyong karera, ngunit hindi ka pa nakatira sa isang malaking lungsod dati. Basahin ang lahat ng maaari mong makita tungkol sa Moscow at alamin kung paano ayusin ang isang ligtas at masayang buhay sa lungsod na ito. Maaari kang pumili ng pinakaangkop na mga lugar para sa iyong sarili at sa iyong mga pangangailangan - at maramdaman ang kagalakan na kaguluhan ng pag-asa sa lahat ng mga kagiliw-giliw na bagay na naghihintay sa iyo sa hinaharap!
5. 5 Hatiin ang aktibidad sa maliliit na hakbang. Kung ang takdang-aralin na pinili mo ay nakakatakot o mapuspos ka, huwag gawin ang lahat nang sabay-sabay. Maaari mong sirain ang proseso sa maraming mga hakbang na magbibigay-daan sa iyo upang dahan-dahang "umakyat sa tuktok".
   • Marahil ay nais mong tumalon sa isang parachute, ngunit natatakot kang lumabas sa eroplano. Umakyat sa tuktok ng isang napakataas na gusali at tumingin sa ibaba. Pagkatapos, subukan ang ilang mas maliit na mga aktibidad na nagsasangkot sa pagiging nasa isang altitude, tulad ng parasailing o bungee jumping sa isang amusement park.
6. 6 Bigyan ang iyong sarili ng isang ultimatum. Huwag bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong umatras. Sabihin sa iyong sarili na hindi ka gagawa ng iba pang mga aktibidad na nasisiyahan ka hanggang sa subukan mo ang bagong bagay na ito. Pagkatapos ng lahat, kung hindi mo gusto ang isang bagong aktibidad, walang pumipilit sa iyo na subukan itong muli.
   • Ang parusa para sa ultimatum ay dapat na pangunahing moral, ngunit kung hindi mo talaga mapigilan ang iyong sarili, gawin itong tiyak. Sabihin sa iyong sarili, "Walang kape sa isang buwan kung hindi ko ito susubukan."

Paraan 2 ng 3: Mag-isip ng Positive upang Madaig ang Takot

1. 1 Tingnan ang mga hamon bilang isang pagkakataong gumaling. Ang pinakamalaking hadlang na pumipigil sa amin na umalis sa aming comfort zone ay ang takot, lalo na ang takot sa pagkabigo. Sa halip na ituon ang iyong potensyal na pagkabigo, tingnan ang mga hakbang sa labas ng iyong comfort zone bilang mga pagkakataon. Bigla kang isang hakbang ang layo mula sa pagbabago ng iyong buhay para sa mas mahusay!
   • Ang paglabas sa iyong comfort zone ay magpapasaya sa iyo at mas masiyahan. Isaisip muna ang mga positibong pagkakataong ito upang maitaboy ang iyong takot.
   • Halimbawa, sabihin nating nais mong maging isang kandidato para sa isang promosyon na nagpakita lamang sa trabaho, ngunit natatakot kang hindi makakuha ng trabaho. Sa halip na ituon ang negatibong kinalabasan, isipin kung ano ang mangyayari kung magtagumpay ka!
2. 2 Hikayatin ang iyong sarili na dumaan sa nakakatakot na sitwasyon. Ang ilang positibong pag-uusap sa sarili ay talagang makakatulong sa iyong makawala sa iyong comfort zone. Ulitin ang nakahihikayat, positibong parirala sa iyong sarili. Gumamit ng iyong pangalan at mga pariralang unang tao upang gawing mas mabisa ang mga pahayag.
   • Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng: “Alina, alam ko na takot ka, ngunit susubukan mo pa rin ito.Isipin mo lang kung gaano ka nakakakuha ng kasiyahan! Malakas ka at matapang. "
   • Maaari ka ring makahanap ng isang tahimik na lugar o isang liblib na banyo at makipag-usap nang malakas sa iyong sarili sa harap ng salamin.
   • Lalo na magiging kapaki-pakinabang ito para sa pangwakas na tulak. Nasa eroplano ka at handa nang tumalon para sa kauna-unahang karanasan sa skydiving. Huwag tumigil ngayon!
3. 3 Pagsasanay malalim na paghingaupang palabasin ang stress. Huminga ng malalim at ituon ang pagpuno sa iyong tiyan ng kaaya-aya, malinis na hangin. Habang lumanghap ka, isipin mo rin ang pagtitiwala mo. Kapag napunan ka ng kumpiyansang ito, mananatili ito sa katawan. Huminga at palabasin ang lahat ng mga kumplikadong gamit ang hangin.
   • Ito ay isang mahusay na ehersisyo na dapat gawin araw-araw o kanan bago mo kailangan ng dagdag na kumpiyansa ng kumpiyansa. Halimbawa, tiyaking huminga nang malalim bago mag-blind date.
4. 4 Mag-isip ng isang pinakapangit na sitwasyon upang mailagay ang takot sa pananaw. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?" Mag-isip tungkol sa kung paano mo makayanan ang mga pangyayaring ito kung sila ay bumangon. Sa sandaling maghanda ka para sa pinakamasamang kalagayan, ikaw ay malugod na mabibigla ng pinakamahusay na kinalabasan!
   • Huwag sagutin ang iyong katanungan ng mga nakatutuwang posibilidad na tulad ng "Maaari akong mamatay." Kung ang ganoong pag-iisip ay gumagapang sa iyong ulo, agad na isipin kung gaano ito malamang.
   • Halimbawa, nais mong libutin ang isang disyerto na lugar, ngunit ang naiisip mo lang ay magkakaroon ka ng problema kung masira ang iyong sasakyan o maubusan ka ng gas. Maaari mo itong i-play nang ligtas! Sumakay ng dagdag na lata ng gas. Maaari ka ring mamuhunan sa isang tatanggap na magpapahintulot sa iyo na makipag-ugnay sa mga serbisyong pang-emergency kung wala ka sa saklaw ng mga komunikasyon sa mobile.

Paraan 3 ng 3: Gumawa ng Nagtatagal na Pagbabago

1. 1 Gumawa ng isang maliit na bagay araw-araw na hindi iyo. Hamunin ang iyong sarili. Maghanap ng mga paraan upang humakbang sa labas ng iyong comfort zone sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na hakbang. Sa sandaling makalabas ka sa iyong kaginhawahan tulad ng dati, mas madali mong makayanan ang mas malalaking hamon.
   • Halimbawa, maaari kang magsimula ng isang pag-uusap sa isang hindi kilalang tao sa grocery store, makinig ng isang bagong genre ng musika patungo sa trabaho, o magkaroon ng ibang lasa ng kape sa umaga.
2. 2 Baguhin ang iyong mga nakagawian para sa isang pagbabago. Kung natigil ka sa isang gawain, basagin ang hulma! Tukuyin ang mga sandali na tila paulit-ulit o walang pagbabago ang tono. Markahan ang mga ito bilang mga pagkakataong lumabas sa iyong comfort zone.
   • Halimbawa, kung palagi kang nag-order ng vanilla ice cream, piliin ang pagpipiliang caramel sa susunod.
3. 3 Alamin ang isang bagay araw-araw. Baguhin ang pagtingin mo sa pang-araw-araw na buhay. Tingnan ang araw-araw bilang isang pagkakataon upang malaman ang bago. Tandaan na maaari lamang itong mangyari kung lumabas ka mula sa iyong kaginhawaan.
   • Upang magawa ito, patuloy na subukang maghanap ng mga paraan upang makabuo. Simulang basahin ang isang libro na matagal mo nang nais na simulan. Bumili ng isa pang pahayagan sa halip na isa na patuloy mong binabasa. Dumaan sa ibang ruta upang makapunta sa trabaho. Sino ang nakakaalam kung ano ang matututunan mo tungkol sa mundo kapag tuklasin mo ito mula sa iba't ibang mga anggulo!

Mga Espesyalista na Tanong at Sagot

• Ano ang ibig sabihin ng paglabas sa iyong comfort zone?

Ang pag-iwan sa iyong kaginhawaan ay nangangahulugang pagpapalawak ng iyong mga patutunguhan at matapang na harapin ang iyong mga kinakatakutan. Magagawa mong mabuhay ng isang mas kasiya-siyang buhay at may isang mas mataas na potensyal para sa pag-unlad. Karamihan sa mga zone ng ginhawa ay binuo sa takot, at ang paglabas sa zone na ito ay nagpapakita ng isang pagpayag na harapin ang iyong mga kinakatakutan at palawakin ang iyong mga kakayahan at pag-unawa sa mundo.

• Bakit kapaki-pakinabang ang paglabas sa iyong comfort zone?

Mahalagang lumabas sa iyong comfort zone upang pasiglahin ang personal na pag-unlad. Mas mauunawaan mo ang sarili mo. Ang pagkuha sa labas ng iyong comfort zone ay nangangahulugang nakaharap sa iyong mga kinakatakutan. Ito ay isang naka-bold na paglipat na magbibigay ng bagong halaga sa buhay.

• Halimbawa, paano ka nakalabas sa iyong comfort zone?

Ang aking pinakamahalagang paglabas mula sa aking kaginhawaan ay nang umalis ako sa aking dating trabaho sa pananalapi. Tumugon ako sa aking tungkulin na tumulong at maglingkod sa ibang tao. Iniwan ko ang pananalapi dahil hindi ko gusto ang katotohanang naging isang malaking impluwensya ako sa kumpanya, ngunit hindi sa lipunan. Iniwan ko ang maraming kita at isang mamahaling pamumuhay at sinunod ang aking bokasyon na maging isang personal na coach ng paglago, na nangangahulugang lumabas sa aking komportableng lugar, nakaharap sa aking mga kinakatakutan at ituloy ang aking mga pangarap.

Mga Tip

• Maaari itong tumagal ng isang mahabang oras upang makakuha ng out ng iyong kaginhawaan zone. Huwag mag-panic, maging matiyaga at laging maniwala na walang imposible.

Mga babala

• Mabuti na hindi malaman kung ano ang mangyayari, huwag pansinin ang mga panganib nang mas kaunti, at kumuha ng mas maraming peligro. Ang pangunahing bagay ay hindi upang huwag pansinin ang labis na mga panganib. Kung alagaan mo ang iyong sarili at hindi manganganib, pagsisisihan mo ito sa hinaharap!
• Huwag malito ang paglabas sa iyong comfort zone nang may kawalang ingat.