Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pakawalan ang relasyon
• Paraan 2 ng 3: Mag-ingat sa Iyong Sarili
• Paraan 3 ng 3: Kumonekta sa Iba pa

Kapag ang mga negatibong damdamin ay nalulula, napakahirap na makabangon mula sa paghihiwalay. Maaari mong literal na pilitin ang iyong sarili na tumayo mula sa kama at mag-aral tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari kang makakuha ng mas mabilis kung aalagaan mo ang iyong sarili at makuha ang suporta ng mga kaibigan at pamilya. Bilang karagdagan, maaari kang makakuha ng propesyonal na tulong mula sa isang psychotherapist. Magtrabaho din sa pagpapaalam sa iyong dating mga relasyon. Salamat dito, makaka-move on ka.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pakawalan ang relasyon

1. 1 Iwasang makipag-ugnay sa iyong dating. Bigyan ang iyong sarili ng oras at puwang na kinakailangan nito upang makabawi mula sa isang paghihiwalay. Huwag tawagan o i-text ang iyong dating. Alisin siya mula sa iyong mga kaibigan sa mga social network.
   • Sabihin sa iyong dating na ayaw mong makasama kasama siya sandali. Masasabi mong, “Kailangan ko ng oras para sa sarili ko. Lubos akong magpapasalamat sa iyo kung hindi mo subukan na makipag-ugnay sa akin. Kailangan ko ng oras upang maunawaan ang aking sarili. "
2. 2 Tanggalin ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating. Huwag mag-imbak ng mga item na pag-aari o ipaalala sa iyo ng iyong dating. Kung nais mong makayanan ang masakit na damdamin, kailangan mong alisin ang mga bagay na nakakaalala sa taong nakipaghiwalay ka.
   • Tanungin ang iyong dating kolektahin ang kanilang mga gamit. Kapag dumating siya, maaari mong hilingin sa isang kaibigan na ibigay ang mga bagay na ito sa iyong dating.
3. 3 Isipin ang tungkol sa pagsisimula ng isang bagong relasyon. Habang marami ang maaaring hindi kahit na pahintulutan ang kanilang sarili na mag-isip tungkol sa pagsisimula ng isang bagong relasyon, makakatulong talaga ito upang makayanan ang masakit na damdamin. Ang pakikipag-usap sa isang tao ng hindi kasarian ay madalas na nakakatulong upang makalimutan ang dating kasosyo. Bilang karagdagan, pinaparamdam sa iyo ng mga bagong relasyon na mas kanais-nais ka. Ano pa, ang pakikipagtagpo sa isang bagong kasosyo ay magpapadama sa iyo ng higit na independiyenteng at lundo.
   • Maaari kang magtanong sa mga kaibigan at pamilya na ipakilala ka sa tamang tao. Ang online dating ay maaari ring makatulong.
4. 4 Maghintay hanggang sa magtiwala ka na handa ka na para sa isang bagong relasyon. Kung sa tingin mo ay hindi ka handa para sa isang relasyon, maglaan ng oras. Sa halip, ituon ang lahat ng iyong pansin at lakas sa pag-aalaga ng iyong sarili at paggastos ng oras sa mga mabubuting kaibigan at miyembro ng pamilya. Bumuo bilang isang tao. Kapag handa ka na, subukang bumuo ng isang bagong relasyon.
   • Asahan na magtatagal ito upang magpagaling mula sa isang paghihiwalay. Mahirap para sa iyo na bumuo kaagad ng mga bagong relasyon. Maging mapagpasensya at huwag humiling ng mabilis na paggaling sa kaisipan mula sa iyong sarili.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Ang lisensyadong Psychologist na si Sarah Shevitz, PsyD ay isang klinikal na psychologist na may higit sa 10 taong karanasan na lisensyado ng California Board of Psychology. Natanggap niya ang kanyang degree sa Psychology mula sa Florida Institute of Technology noong 2011. Siya ang nagtatag ng Couples Learn, isang online na psychological psychological counseling service na tumutulong sa mga mag-asawa at indibidwal na kliyente na mapagbuti at baguhin ang kanilang pag-ibig at pag-uugali ng relasyon.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Lisensyadong Psychologist

   Ang panahon ng paghihintay ay ang oras para sa paglago. Ang psychologist ng pakikipag-ugnay na si Sarah Shevitz ay nagpapaliwanag: "Pagkatapos ng isang paghihiwalay, maglaan ng oras upang magtrabaho para sa iyong sarili at matuto mula sa mga nakaraang pakikipag-ugnay. Hayaan ang iyong sarili na mapighati, huwag magsimula ng isang bagong relasyon nang masyadong maaga, kaya lang natakpan ang pakiramdam ng sakit... Kung hindi man, kung humihiwalay ka sa isang bagong pag-iibigan, ang mga damdamin ay tatakpan ng dobleng lakas, at mas mahirap itong mabuhay. "

   
   

Paraan 2 ng 3: Mag-ingat sa Iyong Sarili

1. 1 Panatilihin ang isang talaarawan, kung saan isulat ang iyong mga saloobin at damdamin. Ang Journaling ay isang mahusay na pagkakataon upang ibuhos ang iyong puso. Isulat kung ano ang iniisip mo. Hindi sulit na maitama ang nakasulat. Hayaan mo na lang ang mga saloobin at damdaming bumibigat sa iyo. Tutulungan ka nitong makabawi nang mas mabilis at maayos ang iyong damdamin at emosyon.
   • Maaari mong pagnilayan ang mga sumusunod na katanungan: "Ano ang mga problema sa aming relasyon?", "Paano ko naintindihan na ang relasyon ay tapos na?", "Ano ang nararamdaman ko ngayon?"
   Payo ni SPECIALIST

   

   Si Amy chan

   
   
   Ang Coach ng Relasyon na si Amy Chan ay nagtatag ng Renew Breakup Bootcamp, isang kampo sa pagbawi na tumatagal ng isang pang-agham at espiritwal na diskarte sa paggaling matapos ang isang relasyon ay natapos. Ang kanyang pangkat ng mga psychologist at coach ay nakatulong sa daan-daang mga tao sa loob lamang ng 2 taon ng trabaho, at ang kampo ay nabanggit ng CNN, Vogue, The New York Times at Fortune. Ang kanyang debut book, Breakup Bootcamp, ay nai-publish ng HarperCollins sa Enero 2020.

   Si Amy chan
   Relasyon ng relasyon

   Gumawa ng isang talaarawan bilang isang ritwal sa umaga. Si Amy Chan, nagtatag ng Renew Breakup Bootcamp, ay nagsabi: "Papayagan ka ng ritwal na ito na magtakda ng mga layunin at kalagayan maaga sa araw, bago ka magkaroon ng oras upang tingnan ang iyong telepono at magsimulang makipag-ugnay sa mundo sa paligid mo. Halimbawa, sumulat ng isang layunin para sa araw sa iyong journal tuwing umaga. Ngunit sa halip na "Kailangan kong", gumamit ng "Kaya ko" o "Gagawin ko" nang mas mahusay. "

2. 2 Kumuha ng libangan. Marahil ay nasisiyahan ka sa pagguhit o pagbabasa. Marahil ay nasisiyahan ka sa paglalaro ng palakasan o pagniniting. Sa halip na hayaan ang mga negatibong saloobin na sirain ka mula sa loob, italaga ang iyong oras sa kung ano ang tinatamasa mo. Tutulungan ka nitong makapagpahinga at mag-focus sa kasalukuyan sa halip na patuloy na alalahanin ito.
   • Mag-sign up para sa mga kurso na nagtuturo sa kung ano ang gusto mo, tulad ng pagniniting o pagpipinta. O sumali sa isang koponan sa palakasan tulad ng soccer o volleyball kung gusto mo ng palakasan.
3. 3 Maglaan ng oras para sa palakasan araw-araw. Matutulungan ka ng ehersisyo na harapin ang masakit na damdamin pagkatapos ng paghihiwalay. Magtabi ng ilang oras para sa isang pagtakbo sa umaga. Bilang karagdagan, maglaan ng 30 minuto sa pang-araw-araw na palakasan. Kung may pagkakataon ka, bisitahin ang fitness club nang maraming beses sa isang linggo.
   • Kung nahihirapan kang maglaro ng iyong sarili, mag-anyaya ng isang kaibigan na sumali sa iyo. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na manatiling motivate. Maaari mo ring anyayahan ang isang kaibigan na mag-jogging sa umaga.
4. 4 Sanayin ang malalim na diskarte sa paghinga. Kung nababahala ka o nabigla, simulan ang pagsasanay ng mga malalim na diskarte sa paghinga upang huminahon at magpahinga. Maghanap ng isang tahimik, liblib na lugar kung saan walang sinuman at walang makagagambala sa iyo. Huminga ng dahan-dahan sa loob ng ilang minuto.
   • Maaari ka ring dumalo sa mga klase kung saan maaari mong malaman kung paano gawin nang tama ang mga pagsasanay na ito. Panatilihin kang kalmado.
   • Bilang isang patakaran, ang mga malalim na diskarte sa paghinga ay isinagawa sa mga klase sa yoga. Magsanay ng yoga na may mabagal na ehersisyo na nagtataguyod ng pagpapahinga.
5. 5 Ulitin ang positibong mga pagpapatunay. Ang mga positibong pagpapatibay ay makakatulong sa iyo na tingnan ang buhay na positibo, kahit na sa tingin mo ay nababagabag o nalulumbay. Subukang sabihin ang mga positibong paninindigan sa umaga pagkatapos ng pagtulog o sa gabi bago matulog.Ulitin ang mga pagpapatunay na magpapalakas sa iyong pakiramdam.
   • Halimbawa, maaari mong ulitin ang, "Mabuti ako," o, "Malakas ako." Maaari mo ring ulitin ang sumusunod na pahayag: "Mararanasan ko ito," - o: "Mas mataas ako sa sitwasyong ito."
6. 6 Iwasan ang mga pag-uugali na maaaring makapinsala. Karaniwan, pagkatapos ng paghihiwalay, ang isang tao ay nakakaranas ng matinding sakit sa isip. Ang ilan, na nasa estado na ito, ay nagsisimulang gumawa ng mga bagay na nagbabanta sa kanilang kalusugan at maging sa buhay. Subukang huwag gumawa ng anumang bagay na maaaring makapinsala sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan o pangkaisipan. Labanan ang tukso na uminom ng droga o uminom ng alak upang mapagaan ang iyong sakit. Gayundin, gawin ang iyong makakaya na huwag ligawan ang dati mong kaibigan, at huwag ihiwalay ang iyong sarili sa iba. Sa paggawa nito, sinisira mo ang iyong pagkatao.
   • Kung nais mong saktan ang iyong sarili sa ilang paraan, makipag-ugnay sa isang kamag-anak o kaibigan. Gumawa ng libangan na gusto mo o isulat ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang journal.
   • Humingi kaagad ng tulong kung may naiisip kang saktan ang iyong sarili.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ang therapist ng pamilya na si Moshe Ratson ay ang executive director ng spiral2grow Marriage & Family Therapy, isang psychotherapy at counseling clinic sa New York City. Siya ay isang Professional Certified Coach (PCC) na sertipikado ng International Federation of Coaching. Nakatanggap ng Master's Degree sa Psychotherapy sa Family and Marriage mula sa Iona College. Siya ay isang miyembro ng klinikal ng American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) at isang miyembro ng International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psychotherapist ng pamilya

   Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang sakit ng isang paghihiwalay nang walang paghatol. Sinabi ng Family Therapist na si Moshe Ratson, "Kung mas mabilis mong tanggapin ang mga damdaming ito, mas mabilis mong mabitawan ang sakit. Pagkatapos, sa pagkakaroon ng lakas, maaari kang lumayo mula sa pakiramdam ng pagkakasala, upang maunawaan ang kahulugan ng nangyari, upang makahanap ng mga bagong layunin at pagkakataon para sa paglago sa hinaharap. "

Paraan 3 ng 3: Kumonekta sa Iba pa

1. 1 Gumugol ng oras sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Kunin ang suporta ng mga kaibigan at mahal sa buhay habang sinusubukan mong makabawi mula sa isang paghihiwalay. Makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan. Sama-sama kumain ng tanghalian o gumastos ng oras saan mo man gusto. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga miyembro ng iyong pamilya. Gumugol ng oras sa kalidad sa kanila.
   • Ang pagiging malapit sa mga taong nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo ay magpapaginhawa at mag-isa sa iyong pakiramdam.
   • Huwag ihiwalay ang iyong sarili sa iba. Kahit na ang pakikipag-usap sa isang kaibigan ay makakatulong sa iyo na harapin ang iyong damdamin.
2. 2 Tulungan ang mga nangangailangan nito. Mapipigilan ka nitong makaramdam ng pag-iisa. Magdala ng pagkain sa kaibigan na may sakit o kumuha ng may sakit na kamag-anak sa ospital. Tulungan ang isang kaibigan na nangangailangan ng tulong.
   • Maaari ka ring magboluntaryo sa pamamagitan ng pagsali sa isang charity na nagbibigay ng tulong sa mga nangangailangan.
   Payo ni SPECIALIST

   "Ang pagbabalik sa pamayanan ay makakatulong sa iyo na pagalingin ang iyong mga sugat nang mas mabilis at dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Ang therapist ng pamilya na si Moshe Ratson ay ang executive director ng spiral2grow Marriage & Family Therapy, isang psychotherapy at counseling clinic sa New York City. Siya ay isang Professional Certified Coach (PCC) na sertipikado ng International Federation of Coaching. Nakatanggap ng Master's Degree sa Psychotherapy sa Family and Marriage mula sa Iona College. Siya ay isang miyembro ng klinikal ng American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) at isang miyembro ng International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psychotherapist ng pamilya

3. 3 Magsimula alaga. Ang isang alagang hayop ay maaaring makatulong sa iyo na makagagambala sa iyong sarili mula sa masakit na damdamin. Ang mga alagang hayop ay mahusay na kumpanya. Bilang karagdagan, ang mga may-ari ng alaga ay nakadarama ng hindi kapani-paniwalang ginhawa mula sa pagkakaroon ng kanilang alaga.Maaari kang makakuha ng alagang hayop mula sa isang tindahan ng alagang hayop o kunin ito mula sa isang silungan ng hayop.
   • Kung hindi mo kayang alagaan ang iyong alaga sa lahat ng oras, makakatulong ka sa isang kaibigan na alagaan ang kanilang alaga.
   • Bago bumili ng alagang hayop, dapat mong siguraduhin na maaari mo itong ibigay sa tamang pangangalaga. Kailangan mong magtabi ng oras at pera upang mapangalagaan ang iyong alaga.
4. 4 Kumunsulta sa isang psychotherapist. Kung ang iyong damdamin at damdamin ay hindi mapigilan, huwag matakot na humingi ng tulong sa propesyonal. Maghanap ng isang propesyonal na makakatulong sa iyo na harapin ang masakit na damdamin. Magpatingin sa isang tagapayo sa paaralan o tanungin ang iyong doktor kung saan ka makakakuha ng tulong. Makipagkita sa iyong therapist at sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong kalagayan.
   • Maaari mo ring gamitin ang mga serbisyo ng isang psychologist o psychotherapist na nagsasagawa ng mga sesyon sa online.
   • Maaari kang magtanong sa mga mahal sa buhay at kaibigan na bumibisita sa isang therapist kung maaari silang magrekomenda ng naturang espesyalista para sa iyo. Mas madali para sa iyo na magtiwala sa isang tao na may kumpiyansa sa iyong kumpiyansa.