Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paghahanda
• Paraan 2 ng 3: Side-to-Side Wheel
• Paraan 3 ng 3: Wheel Forward at Backward

Ang gulong ay isang pangunahing at kilalang elemento ng gymnastic na magpapalakas sa iyong pang-itaas na katawan ng tao at magbukas ng landas para sa iyo upang makagawa ng mas mapaghamong mga paggalaw. Mayroong dalawang pangunahing uri ng gulong: isang gilid-sa-gilid na gulong at isang pasulong o paatras na gulong. Kung nais mong malaman kung paano gumawa ng isang gulong, sundin ang mga hakbang na ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paghahanda

1. 1 Mag-unat. Napakahalaga na iunat ang iyong mga kalamnan bago subukan ang gulong. Upang magsimula, dapat mong iunat ang iyong pulso, bukung-bukong, pati na rin ang iyong hamstrings at mga kalamnan sa panloob na hita, pagkuha ng isang posisyon sa pagkakaupo at ikalat ang iyong mga binti, pagkatapos ay dapat mong yumuko muna sa isang binti, pagkatapos ay sa isa pa, at pagkatapos ay pasulong , sinusubukang ilagay ang iyong dibdib sa sahig. Gumugol ng ilang minuto sa pag-uunat ng iyong pulso sa pamamagitan ng pag-abot ng isang braso pasulong at paghila ng mga daliri ng kamay papunta sa iyo gamit ang mga daliri ng kabilang kamay. Ilagay ang iyong mga daliri sa paa sa sahig at paikutin muna ang iyong mga paa gamit ang isang paa at pagkatapos ay ang isa pa.
2. 2 Tiyaking mayroon kang sapat na puwang. Ang beach, lawn, gymnasium ay mahusay na mga lugar upang magsanay ng elementong ito. Mahusay na sanayin muna sa isang malambot na ibabaw, tulad ng isang banig sa gym, upang hindi masaktan ang iyong sarili. Kung mayroon ka lamang pagkakataon na mag-ehersisyo sa bahay sa karpet, pagkatapos ay alisin ang lahat ng mga banyagang kagamitan mula sa iyong landas upang hindi mauntog o maputol ang iyong sarili.
3. 3 Mag-isip ng isang tuwid na linya sa sahig. Parehong ng iyong mga paa ay dapat na sa linyang ito. Ang iyong mga kamay ay darating din sa linya na ito. Kung sa tingin mo na walang paraan magagawa mong makumpleto ang tuwid na gulong, pagkatapos ay kalimutan lamang ang tungkol sa linyang ito at sundin ang mga hakbang sa ibaba.

Paraan 2 ng 3: Side-to-Side Wheel

1. 1 Kunin ang tamang posisyon sa pagsisimula. Harapin ang gilid sa halip na sa direksyon ng iyong inilaan na paggalaw. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at itaas ang iyong mga bisig, mga palad na nakaharap. Panatilihin ang iyong mga siko sa isang tuwid na posisyon upang maiwasan ang tama ang iyong ulo sa sahig habang isinasagawa ang gulong, at maghanda na yumuko ang iyong pulso habang inilalagay mo ang iyong mga palad sa sahig.
2. 2 Magpasya sa gilid ng kilusan: Kaliwa o kanan. Dapat kang magpasya kung ano ang mas maginhawa para sa iyo. Bagaman ang pagpili ng, halimbawa, ang kanang bahagi ay maaaring maimpluwensyahan ng katotohanan na ikaw ay kanang kamay, ang gumaganang bahagi ng katawan ay hindi palaging magkakasabay sa mas komportableng bahagi para sa gulong.
3. 3 Palawakin ang daliri ng paa patungo sa kung saan mo nais gawin ang gulong. Paikutin ang ibang paa nang bahagya palabas upang mapabuti ang balanse.
4. 4 Tumingin sa punto kung saan mo ilalagay ang iyong mga bisig, na makakatulong sa iyong pakay na tama at manatiling nakatuon.
5. 5 Ilagay ang iyong nangingibabaw na kamay sa sahig sa harap mo habang inililipat mo ang iyong katawan sa kabilang panig. Kung nagsimula ka sa iyong kaliwang paa, pagkatapos ay patakbuhin ang iyong kaliwang kamay bago ito hawakan sa lupa gamit ang iyong palad na patag. Kapag bumaba ang iyong unang braso, dapat umakyat ang kabaligtaran ng binti.Ang binti na orihinal mong ituwid ay huling lalabas. Ang iyong pangalawang kamay ay hawakan kaagad sa sahig pagkatapos ng unang kamay. Ang mga kamay ay dapat na bukod sa lapad ng balikat.
6. 6 Ilagay ang iyong iba pang kamay sa lupa at itaas ang iyong binti pataas. Itulak nang maayos ang sahig. Kakailanganin mong balansehin ang iyong mga bisig, gamit ang iyong mga balikat at katawan ng tao para sa suporta, tulad ng sa isang handstand; ang mga binti ay nasa hugis ng letrang Latin na V. Tandaan na hindi mo kakailanganing mapanatili ang posisyon na ito sa isang nakatigil na estado, dahil ipinapalagay ng gulong ang isang maayos at tuluy-tuloy na paggalaw.
   • Ang iyong mga bisig ay dapat na tuwid, nakatali at matatag.
   • Ihulog ang iyong balakang sa iyong balikat at panatilihing tuwid ang iyong katawan.
7. 7 Lupa sa iyong di-nangingibabaw na binti. Habang ang braso kung saan mo sinimulan ang paggalaw ay nakataas mula sa sahig, ang kabaligtaran ng binti ay dapat na gumalaw pababa, pati na rin ang iyong iba pang braso kasama ang isang haka-haka na linya. Isaisip na habang tinatayon mo ang bawat binti patungo sa sahig, kakailanganin mong yumuko ang iyong mga tuhod sa landing.
8. 8 Tandaan ang pangunahing panuntunan ng pagkakasunud-sunod ng mga limbs sa sahig kapag gumaganap ng gulong: kamay, kamay, paa, huminto.
9. 9 Pagsasanay. Ugaliin ang gulong hangga't gusto mo. Kakailanganin mo ng maraming trabaho at sipag upang makamit ang kaaya-ayaang mga resulta para sa iyong sarili. Kapag na-master mo na ang gulong mula sa gilid hanggang sa gilid, maaari mong simulang subukang igulong ang gulong pasulong o paatras. Ang ilang mga tao ay tumatalon diretso sa pasulong ng gulong, isang karaniwang elemento ng gymnastic na mas mahirap kaysa sa karaniwang gulong sa gilid.

Paraan 3 ng 3: Wheel Forward at Backward

1. 1 Magsimula sa isang posisyon ng lunge. Pumunta sa isang posisyon ng lunge sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong mga braso nang diretso sa itaas ng iyong ulo. Magpasya sa isang binti na mas komportable para sa iyo. Sa sandaling sumandal ang iyong katawan, dapat itong bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga kamay hanggang sa iyong mga takong.
2. 2 Mag-isip ng isang linya na dumidiretso sa iyo. Kapag naghahanda para sa gulong, maaari mong ibaling ang iyong mga balikat sa gilid, sa halip na ituro ang mga ito nang diretso.
3. 3 Ilagay ang iyong nangingibabaw na kamay sa sahig sa harap mo bago ka magsimulang gumulong gamit ang iyong ulo. Halimbawa, kung nagsimula kang humantong sa iyong kanang paa, ibaba ang iyong kanang kamay hanggang sa mahawakan nito ang lupa na malayo sa harap ng distansya na pinahaba ang iyong kanang paa. Tulad ng pag-indayog mo ng iyong kamay, ang iyong kaliwang binti ay dapat magsimulang umakyat. Itulak lamang ang iyong binti sa likod para sa suporta.
4. 4 Ilagay ang iyong iba pang kamay sa sahig tungkol sa 30 sentimetro mula sa unang kamay sa isang haka-haka na linya. Upang mas mahusay na maghanda para sa ikalawang bahagi ng elemento, subukang iposisyon ang unang kamay patayo sa haka-haka na linya, at ang kabilang kamay ay dapat na parallel sa linyang ito, na nakaharap sa loob patungo sa unang kamay. Habang ang isa mong braso ay umaayon pababa, ang iyong paa sa harap ay nagwawalis pataas.
5. 5 Iunat ang iyong mga binti sa hangin. Sa sandaling ang dalawang kamay ay hawakan sa sahig, kailangan mong balansehin ang iyong mga kamay, gamit ang iyong mga balikat at katawan ng tao para sa suporta, tulad ng sa isang handstand, mga binti - sa isang liham sa Latin na V. Tandaan na hindi mo na kailangang panatilihin pa rin ang posisyon na ito , dahil ipinapalagay ng gulong ang isang makinis at tuluy-tuloy na paggalaw.
   • Mula sa puntong ito, dapat kang magsimulang mag-isip tungkol sa kung paano makawala sa posisyon sa iyong mga kamay at bumalik sa sahig, ngunit nasa harap na ng panimulang punto.
6. 6 Ang paglipat ng iyong mga balikat tulad ng isang spring, itulak ang iyong sarili pataas at pasulong sa sahig, dalhin ang iyong mga binti sa lupa.
7. 7 Ituwid pabalik sa isang maliit na posisyon ng lunge. Ang iyong mga bisig ay dapat na nasa itaas ng iyong ulo, at ang iyong mukha ay dapat na umasa sa parehong direksyon tulad ng sa simula.
8. 8 Ilipat ang isang binti pabalik upang matulungan kang balansehin at bigyan ang iyong gulong ng tulong. Ang iyong harap na binti ay dapat na nasa isang komportableng distansya mula sa iyong likurang binti, at ang iyong harap na binti ay dapat na baluktot sa tuhod.