Paano ituwid ang iyong balakang

Video.: Makakuha ng Tuwid at mahabang mga Binti sa loob ng 30 Araw! Ayusin ang Panloob na Ikot ng Tuhod

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsubok sa Pagkalipat ng Hip
Bahagi 2 ng 3: Pag-uunat ng Hips
Bahagi 3 ng 3: Mga ehersisyo upang patatagin ang balakang
Mga Tip
Ano'ng kailangan mo

Ang balakang ay isang mahalagang bahagi ng anatomya ng tao. Ang mga ito ay binubuo ng isang serye ng mga istrukturang pang-katawan na gumagalaw sa paligid ng pelvis, mga kasukasuan ng paa, at sakramento, at madaling mapalayo dahil sa mahinang pustura, hindi tamang posisyon sa pagtulog, masyadong mahaba ang pagkakaupo, o kahinaan sa iba pang mga kalamnan. Napakahalaga ng pagkakahanay ng hita, ngunit hindi madaling gawin. Ang pinakamahusay na paraan upang ihanay ang mga ito ay upang malaman upang mabatak at palakasin ang iyong mga kalamnan sa hita upang suportahan ang iyong balakang at gulugod. Gagabayan ka ng artikulong ito sa kung paano maituwid ang iyong balakang.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagsubok sa Pagkalipat ng Hip

1 Tiyaking wala sa pagkakahanay ang iyong balakang. Mayroong isang simpleng pagsubok na maaari mong gawin upang matukoy kung ang iyong balakang ay mahina. Kung hindi sila nakalayo, maaari mo pa rin silang palakasin, at ang pag-eehersisyo ay maaaring mapawi ang sakit sa balakang na nararanasan mula sa mga kalamnan o iba pang mga sanhi.
2 Tumayo nang tuwid na magkalayo ang tuhod. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang isang maliit na unan, noodle ng paglangoy, o ang manipis na bahagi ng isang board ng paglangoy sa pagitan ng iyong mga tuhod.
3 Pinisilin ang unan gamit ang iyong mga tuhod. Tumayo ng dahan-dahan. Kung sa tingin mo ay isang pag-click, ang iyong balakang ay nawala. Hindi nito maaayos ang mga ito nang permanente, ngunit sa halip ay ayusin ang isang problemang tulad nito na kailangang magtrabaho. Kung walang pag-click, pagkatapos ang iyong balakang ay pinaikot nang tama kapag tumayo ka.
- Maaari mo ring gawin ang pagsubok na ito sa sahig. Humiga sa isang banig sa pagsasanay. Maglagay ng unan na lumalangoy o pansit sa pagitan ng iyong mga tuhod. Pigilin ang iyong mga tuhod, ang iyong balakang ay maaaring paikutin at dumating sa tamang posisyon kung hindi sila nakahanay.

Bahagi 2 ng 3: Pag-uunat ng Hips

1 Humiga sa iyong likod sa isang ehersisyo o banig na karpet. Baluktot ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga paa sa sahig, lapad ang balakang.
2 Itawid ang iyong mga binti gamit ang kaliwang bahagi ng iyong bukung-bukong sa tuktok ng iyong kanang tuhod. Itaas ang iyong kanang tuhod.
3 Hilahin ang iyong kaliwang bukung-bukong patungo sa iyong dibdib gamit ang iyong kanang kamay. Itulak ang iyong kaliwang tuhod palayo sa iyo gamit ang iyong kaliwang kamay. Hawakan ng 10 segundo. Dapat mong pakiramdam ang pag-igting sa piriformis na kalamnan na tumatakbo mula sa iyong ibabang likod pababa sa iyong balakang at pigi. Ang ehersisyo na ito ay minsan ay tinatawag na "kahabaan 4" dahil kung maiangat mo ang iyong kanang binti, ang iyong mga binti ay bumubuo ng numero 4.
4 Ulitin sa kabilang panig. Bigyang pansin ang gilid na mas tensyonado at mahirap na mabatak. Ang masikip na mga kalamnan na ito ay mahina kaysa sa mga nasa kabilang panig at malamang na napalayo bilang isang resulta.
5 Ulitin ang kahabaan sa mas mahigpit na balakang. Ulitin araw-araw upang mapabuti ang pagkakahanay. Iunat muna ang magkabilang panig upang matukoy ang pag-igting, pagkatapos ay ulitin sa panahunan.

Bahagi 3 ng 3: Mga ehersisyo upang patatagin ang balakang

1 Humiga sa iyong kanang bahagi na baluktot ang tuhod, baluktot ang mga balakang at binti sa isa't isa. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang hita upang masukat ang iyong paggalaw. Hindi mo nais na ilipat ang iyong balakang sa pagsasanay na ito.
2 Hilahin ang iyong kalamnan ng tiyan at pindutin ang iyong pusod laban sa iyong gulugod upang higpitan ang iyong tiyan at nakahalang kalamnan ng tiyan, na balot sa iyong mga hita mula sa iyong tiyan hanggang sa iyong mas mababang likod.
3 Itaas ang iyong kaliwang tuhod sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong binti pataas, ngunit pinapanatili ang iyong mga paa na magkasama. Itaas ang iyong tuhod hanggang sa makakaya mo nang hindi gumagalaw ang iyong pelvis. Maaaring kailanganin mong subukan ang higit sa isang beses upang makita ang puntong ito. Dahan-dahang ibababa ang iyong tuhod pababa upang hawakan nito ang iyong kabilang tuhod.
4 Ulitin 15 hanggang 25 beses. Lumipat sa kabilang panig at ehersisyo ang iyong kanang hita. Ulitin minsan o dalawang beses sa isang araw. Ang ehersisyo na ito ay minsan ay tinatawag na "clam ehersisyo".
5 Bumalik sa panimulang posisyon sa kanang bahagi na may mga tuhod na nakasalansan sa tuktok ng bawat isa. Ituwid ang iyong kaliwang binti.Dalhin nang kaunti ang iyong kanang tuhod upang suportahan ka nito sa pag-eehersisyo. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang hita upang maiwasan ang paggalaw sa iyong balakang.
6 Itaas ang iyong kaliwang binti sa antas ng balakang at ibalik ito sa iyong mga daliri. Bumalik at ibaba ang iyong kaliwang paa sa sahig. Ulitin 15 hanggang 25 beses.
7 Ulitin ang ehersisyo sa kabaligtaran. Ulitin nang dalawang beses araw-araw para sa pinakamainam na epekto.

Mga Tip

Ang iba't ibang mga haba ng paa at pag-eversion ng paa ay maaari ring maging sanhi ng pag-aalis ng balakang.
Palaging suriin sa iyong doktor kung mayroon kang talamak o matinding matinding sakit bago subukang ayusin ang iyong problema sa balakang sa iyong sarili.