Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Pagtulong sa Katawang Tanggalin ang Caffeine
• Paraan 2 ng 2: Pagbawas sa Pagkonsumo ng Caffeine
• Mga babala

Ang caffeine ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain at inumin, kabilang ang kape, tsaa, inuming enerhiya, at tsokolate. Habang makakatulong ito sa maraming tao na makaramdam ng lakas at sigla sa umaga, ang pag-ubos ng labis o masyadong maliit na caffeine ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong araw. Ang caffeine ay maaaring mabilis na matanggal sa katawan sa maraming paraan: tubig, ehersisyo, o pagtulog. Sa pangmatagalan, ang pagbabawas sa caffeine ay isa pang paraan upang maalis ito mula sa katawan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagtulong sa Katawang Tanggalin ang Caffeine

1. 1 Humingi ng medikal na atensyon kung magkakaroon ng mga sintomas ng labis na dosis ng caffeine. Ang labis na dosis ng Caffeine ay isang seryosong problemang medikal na nangangailangan ng panggagamot na emerhensiya. Kumuha ng agarang medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng mga paghihirap sa paghinga, pagsusuka, guni-guni, o sakit sa dibdib.
   • Ang iba pang mga sintomas ng isang malubhang labis na dosis ng caffeine ay may kasamang pagkalito, isang mabilis o hindi regular na tibok ng puso, mga seizure, at hindi kilalang paggalaw ng kalamnan.
2. 2 Uminom ng sapat na tubig upang gawing dilaw ang iyong ihi. Ang kaba mula sa labis na caffeine ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng pagpigil sa pagkatuyot. Uminom ng bawat tasa ng kape na may isang basong tubig.
   • Ang tubig ay maaaring hindi kinakailangang mag-flush ng caffeine sa iyong katawan, ngunit makakatulong ito sa iyo na harapin ang mga epekto.
3. 3 Mag-ehersisyo upang matulungan ang iyong katawan na mas mabilis na metabolismo ang caffeine. Pumunta sa isang mabilis na paglalakad, jogging, o iba pang pisikal na aktibidad na nasisiyahan ka at makakagalaw sa iyo.Pagkatapos ng caffeine, ikaw ay malamang na maging energized at energized, at ang ehersisyo ay makakatulong sa paglabas ng enerhiya na iyon.
4. 4 Huwag kumain ng mga pagkaing mataas sa hibla. Ang isang buong pagkain ng tiyan at mataas ang hibla ay seryosong magpapabagal sa rate kung saan ang caffeine ay hinihigop ng iyong katawan. Huwag kumain ng buong butil o maraming prutas habang sinusubukang ilabas ang caffeine sa iyong katawan.
   • Kasama sa mga pagkaing mataas ang hibla ay mga raspberry, peras, mansanas, spaghetti, barley, lentil, at artichoke.
5. 5 Kumain ng mga krus na gulay upang matulungan ang katawan na matanggal ang caffeine. Ang broccoli, cauliflower at Brussels sprouts ay magpapabilis sa metabolismo at mag-detoxify sa katawan ng caffeine, na ginagawang mas madaling iwanan ang katawan.
6. 6 Subukang matulog nang 20 minuto. Kahit na kakaiba ito, ang isang maikling pagtulog pagkatapos ng pag-ubos ng caffeine ay makakatulong makayanan ito. Makakaramdam ka ng mas lundo at sigla kapag nagising ka (sa pag-aakalang matagal ka nang gising).
   • Siguraduhing matulog sa isang cool, madilim na silid, malayo sa mga maliliwanag na screen.
7. 7 Subukan mo lang itong antayin. Karaniwan, kalahati ng caffeine mula sa isang tasa ng kape ay natanggal mula sa katawan sa loob ng 3-5 oras, ngunit depende ito sa indibidwal. Huminga nang mas mahinahon at dahan-dahan, at tandaan na magiging maayos ka sa lalong madaling panahon.
   • Kung naghihintay ka para sa alisan ng caffeine mula sa iyong system, subukang magmuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong katawan at isip na makapagpahinga habang nararamdaman mong tensyonado.

Paraan 2 ng 2: Pagbawas sa Pagkonsumo ng Caffeine

1. 1 Ang caffeine ay napanatili sa katawan ng halos 36 oras. Ang oras na kinakailangan upang dumaan ang caffeine sa iyong katawan ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, tulad ng edad, taas at timbang, diyeta, at genetika. Ang kalahating buhay ng caffeine ay 3-5 oras. Nangangahulugan ito na maaaring tumagal ng hanggang 5 oras para sa 50% ng caffeine na dumaan sa iyong katawan.
   • Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng isang araw at kalahati upang tuluyang matanggal ang caffeine mula sa kanyang katawan.
   • Sa mga may sapat na gulang, ang caffeine ay tinatanggal mula sa katawan nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga pangkat ng edad. Ang mga bata at matatanda ay mas tumatagal upang magawa ito.
   • Taas, mataas ang timbang na mga tao ay nag-metabolize ng caffeine nang mas mabilis kaysa sa maikli, mababa ang timbang na mga tao.
   • Ang mga babaeng gumagamit ng oral contraceptive ay kumakain, sa average, 3 oras na mas mahaba kaysa sa ibang mga kababaihan sa caffeine.
2. 2 Ubusin ang mas mababa sa 400 mg ng caffeine bawat araw. Ang halagang ito ay katumbas ng 4 na tasa ng kape o 2 enerhiya na inumin bawat araw. Simulang bawasan ang iyong caffeine araw-araw upang masubukan ang tugon ng iyong katawan. Subukan upang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng iyong pag-ibig sa caffeine at pag-ubos ng sapat lamang upang hindi ito makagambala sa iyong buhay.
   • Kung ang pag-ubos ng halos 400 milligrams ng caffeine bawat araw ay nagdudulot pa rin ng hindi kanais-nais na mga epekto, babaan ang halaga upang malaman ang iyong limitasyon sa caffeine.
   • Sa una, mahirap para sa iyo na ubusin ang mas kaunting caffeine. Dalhin ang iyong oras at kung nahihirapan ka, humingi ng medikal na atensyon.
3. 3 Matulog ng hindi bababa sa 7-9 na oras sa isang gabi. Subukang magising at matulog nang sabay, at tiyaking nakakakuha ng sapat na pagtulog.
   • Ang isang mahusay na pagtulog ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong katawan at isip, at pakiramdam mo ay hindi mo kailangan ng caffeine upang maging maayos ang pakiramdam.
4. 4 Huwag ubusin ang mga pagkaing may caffeine. Ang caffeine ay matatagpuan sa tsokolate, sorbetes at mga frozen na yoghurts na may lasa na kape, pati na rin sa ilang mga cereal sa agahan. Bawasan ang dami ng mga pagkaing ito upang mabawasan ang iyong pag-inom ng caffeine.
5. 5 Palitan ang mga inuming caffeine ng hindi ininom na mga inumin. Kung ang pagkakaroon ng caffeine sa iyong katawan ay madalas na nakakaabala sa iyo, subukang palitan ang kape o inuming enerhiya sa kanilang mga decaffeine na katapat. Ang decaffeinated na tsaa at kape ay maaaring maging mahusay na pamalit. Ang mga inumin na ito ay may parehong lasa, ngunit hindi ka nila kinakabahan.
   • Maraming mga herbal tea ay wala ring caffeine.

Mga babala

• Ayon sa mga rekomendasyon ng mga eksperto, ang isang may sapat na gulang ay hindi dapat kumain ng higit sa 400 mg ng caffeine bawat araw, na katumbas ng 4 na tasa ng kape.
• Kung nagagalit ka tungkol sa hindi pag-inom ng caffeine nang regular, o madalas na nakakagambala ng caffeine sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaari kang maging adik dito. Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine at humingi ng tulong sa propesyonal kung kinakailangan.