Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Mailarawan ang Iyong Mga Layunin
• Paraan 2 ng 2: Pagbutihin ang Iyong Diskarte
• Mga Tip

Ang visualization ay isang diskarte sa pagganyak na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong personal na mga layunin. Kung talagang nais mong mabuhay, kailangan mong gamitin ang iyong imahinasyon. Isipin ang resulta sa harap mo, itugtog ng kaisipan ang larong sasalihan mo, o mailarawan ang iyong pagtatapos mula sa unibersidad. Ang limitasyon lamang dito ay ang iyong isip. Ang visualization ay isa ring kapaki-pakinabang na kasanayan sa sikolohikal na nagbibigay-daan sa iyo upang gumuhit ng isang agarang imahe o senaryo sa harap ng iyong mga mata.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Mailarawan ang Iyong Mga Layunin

1. 1 Mailarawan ang nais na aksyon, kaganapan, o resulta. Ipikit ang iyong mga mata at mailarawan ang iyong nilalayon na layunin. Sabihin nating nais mong magpinta ng isang larawan sa iyong isip ng pagkuha ng isang promosyon sa trabaho. Ipakilala ang iyong bagong opisina sa iyong pangalan na nakasulat sa mga gintong titik sa pintuan. Pag-isipan ang isang itim na swivel chair sa isang malaking mesa ng mahogany. Mag-isip ng isang kopya ng Renoir na nakabitin sa pagitan ng iyong mga diploma.
   • Kapag naipakita mo ang pangunahing bagay, pumunta sa mga detalye: narito ang alikabok sa sulok at ang mga labi ng kape sa tabo. Pansinin kung paano ang ilaw ay sumisikat sa mga blinds at tumama sa karpet.
2. 2 I-visualize nang may maasahin sa mabuti, positibong saloobin. Hindi ito magiging mas mahusay kung sa palagay mo ay isang masamang tao at sa tingin mo ay malaswa ang iyong tsansa sa buhay. Hindi mo dapat isipin, “Grabe ako sa basketball. At wala akong pag-asa, "mag-isip ng ganito:" Oo, hindi ko pa nakakamit ang tagumpay, ngunit sa anim na buwan ang aking pagganap ay mapapabuti nang malaki. " Pagkatapos isipin ang pagkuha ng ilang mga three-point shot o pagkahagis ng isang mapagpasyang bola sa basket sa panahon ng isang kumpetisyon.
   • Ang visualization ay isang uri ng hipnosis: kung hindi ka naniniwala na gagana ito, hindi ito gagana. Ang positibong pag-iisip ay ang unang hakbang sa paggawa ng iyong visualization na tunay na epektibo. Ito ang unang hakbang patungo sa paggawa ng mga hangarin na bahagi ng totoong buhay.
   • Tandaan na ang buhay ay hindi lamang isang paglalakbay na kinukuha mo upang makamit ang iyong mga layunin, ito rin ay isang inilaan na patutunguhan. Ang visualization ay maaaring gawing mas kasiya-siya ang proseso ng pagkamit ng iyong layunin sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyo ng pagtuon at pag-uudyok, at pagkakaroon ng positibong karagdagan sa iyong buhay.
3. 3 Dalhin ang iyong visualization sa totoong mundo. Matapos mong gugulin ang isang minuto o ilang araw na nakikita ang iyong layunin, gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay upang makamit ang nais mo. Kaagad bago magsagawa ng anumang aktibidad, gawain o kaganapan na hahantong sa isang resulta o ilalapit ka sa isang layunin, ganap na ituon ang larawan ng mga aksyon na iyong gagawin. Kahit na ito ay isang bagay na hindi madaling unawain, tulad ng "kumita ng mas maraming pera," at naaangkop sa pang-araw-araw na buhay, maaari mo itong isipin bago pumunta sa trabaho o sa bawat pagkakataon sa negosyo.
   • Halimbawa, kung sinusubukan mong puntos ang isang layunin habang naglalaro ng soccer, maging malinaw sa iyong isip kung paano mo ito ginagawa, pumutok sa pamamagitan ng suntok, sa tamang taas at sa tamang bilis. Isipin kung paano mo pinindot ang bola, kung paano ito lumilipad sa hangin at lumilipad sa layunin. I-visualize ang karanasang ito sa lahat ng iyong mga pandama: pakinggan ang paparating na bola, pakiramdam ang epekto, at amuyin ang damo.
4. 4 Isipin ang kadena ng mga kaganapang kinakailangan upang makamit ang iyong layunin. Ang mga malalaking pagbabago sa buhay ay tumatagal ng oras at pansin at nagsasangkot ng isang serye ng maliliit na hakbang.Kung nakikita mo ang nakakamit ng isang tiyak na layunin o resulta ng pagtatapos, isipin kung paano ka makakarating doon. Kaya, kung nais mong maging pangulo, isipin ang mga aspeto ng iyong karera sa pulitika sa iyong isip: pangangampanya, pagdalo sa mga kaganapan sa kawanggawa, pagpupulong kasama ang pamumuno sa politika, at pagbibigay ng iyong unang talumpati.
   • Paano hahawakan ng taong akala mo sa visualization ang mga sitwasyong ito?
5. 5 Mailarawan ang mga katangiang personalidad na kailangan mo upang makarating kung saan mo nais maging. Hindi sapat na nais na maging bise presidente ng kumpanyang pinagtatrabahuhan mo. Kailangan mong isipin ang tungkol sa mga katangiang makakatulong sa iyo na makamit ito. I-visualize hindi lamang ang posisyon ng VP, kundi pati na rin ang mga kasanayan ng bukas na komunikasyon, panghimok, pagbabahagi ng responsibilidad, pakikinig, talakayan, at kakayahang tumugon sa pagpuna na may kaalaman at paggalang sa mga kalaban at iba pang kinakailangang kasanayan.
   • Isipin ang pag-uugali sa paraang mailarawan mo ito. Iyon ay, kung naiintindihan mo na ang VP ay kailangang maging tiwala sa paggawa ng kanyang trabaho, isipin kung paano ka kumikilos nang may kumpiyansa sa opisina.
6. 6 Gumamit ng mga pagpapatunay (positibong parirala) upang maganyak ang iyong sarili. Maganda ang mga larawan, ngunit gumagana rin ang mga salita. Kung nakikita mo ang iyong sarili na mas malusog at mas malusog ka sa iyong tanggapan bilang isang tagapamahala ng sangay, sabihin sa iyong sarili, "Mayroon akong katawang pinapangarap ko. Ang aking kalusugan ay nagpapabuti at pakiramdam ko ay mahusay. " Kung nais mong gumawa ng mas mahusay sa football, sabihin sa iyong sarili, “Nakikita ko ang bola. Tinamaan ko siya ng sobrang lakas na lumilipad siya sa layunin sa paraang wala ang tsansang manalo sa kanya. "
   • Maaari mong ulitin ang pariralang ito sa iyong sarili nang maraming beses kung kinakailangan. Ang pangunahing bagay ay maniwala ito!
7. 7 I-visualize kung nararamdaman mong kalmado, nakatuon, at komportable. Gumagana lamang ang pagpapakita kung ikaw ay kalmado, nakakarelaks at handang maglaan ng oras upang tumuon sa kapayapaan at tahimik at hindi mag-isip tungkol sa mga pang-araw-araw na problema. Ang visualization ay isang pamamaraan na malapit sa pagninilay, tanging ito ang mas aktibo at buhay. Sa visualization, inirerekumenda na aktibong isipin ang tungkol sa mga posibilidad, ngunit, tulad ng pagmumuni-muni, dapat mong isantabi ang lahat na hindi nauugnay sa iyong mga pangarap at layunin, at ituon lamang ang mga ito.
   • Gawin ang iyong sarili bilang komportable hangga't maaari habang nakikita. Ang mas kaunting mga nakakaabala sa paligid, mas madali para sa iyo na gamitin ang iyong imahinasyon. Kung mayroon kang isang kalmadong kapaligiran sa paligid mo, makakapag-isip ka ng mas lundo.
8. 8 Isipin ang iyong sarili na nadaig ang mga kakulangan. Ang mga hadlang ay isang normal na bahagi ng buhay, at walang sinuman ang magtatagumpay nang hindi unang nabigo. Alamin na magkakamali ka, ngunit tandaan na malalagpasan mo ang mga ito. Kung paano ka babalik mula sa pagkabigo ay mas mahalaga kaysa sa katotohanang nagkamali ka sa una.
   • Tanungin ang iyong sarili araw-araw: "Ano ang magagawa ko ngayon upang maging mas mabuti bukas?"
   • Ang isang mahusay na mapagkukunan para sa pag-aaral upang mapagtagumpayan ang mga sagabal ay ang aklat ni Carol Dweck na The Agile Mind. Ang isang bagong pagtingin sa sikolohiya ng pag-unlad ng mga may sapat na gulang at bata. "

Paraan 2 ng 2: Pagbutihin ang Iyong Diskarte

1. 1 Bigyan ang visualization ng ilang oras upang maging pamantayan para sa iyo at simulang gumawa ng mga resulta. Sa simula pa lang, ang mga trick sa visualization na ito ay maaaring mukhang mausisa. Ang prosesong ito ay magiging tila kakaiba at hindi karaniwan. Kailangan mong i-drop ang mga sensasyon na ito! Lilipas ito. Ito ay natural na makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa una, lumulubog sa mundo ng mga ilusyon, ngunit ito ay isa lamang sa mga yugto. Kung hindi iyon tunog ng nakakatawa, malamang na mali ang ginagawa mo.
   • Maaari lamang itong maitama sa pamamagitan ng pagsasanay, iyon lang. Walang ibang solusyon kundi ang oras. Tulad ng lahat ng iba pa, mayroong isang panahon ng pag-aaral dito. Mukha lang mahirap kung hindi mo ito sineryoso. Ikaw lang ang hadlang sa tagumpay ng iyong visualization.
   • Sa paglipas ng panahon, ang visualization ay maaaring kumilos sa iyong utak sa parehong paraan tulad ng aktibong aksyon. Ang iyong utak ay maaaring hindi kahit na mapansin ang pagkakaiba! Halimbawa, kung natatakot kang kumanta sa harap ng isang madla, maaari mong iguhit ang prosesong ito sa iyong isipan. Iisipin nito sa iyong utak na nagawa mo na ito, at sa susunod na makakuha ka ng pagkakataon, maaari kang tumayo at kumanta sa harap ng iba.
2. 2 Ituon ang mga pangmatagalang layunin. Ang sinumang nagnanais na magbago ng magdamag ay mabibigo. Sa halip, planuhin ang pangmatagalang katuparan ng iyong mga inaasahan at pangarap. Isipin kung nasaan ka sa loob ng 5, 10 at 15 taon, at kung anong mga resulta ang nais mong makamit. Paano magbabago ang iyong sitwasyon sa buhay at paano ka magbabago? Hayaan ang iyong sarili na isipin kung ano ang magiging buhay na ito.
   • Halimbawa, maaaring maging kapaki-pakinabang upang mailarawan ang pagtulog nang maaga o pag-jogging sa gabi. Gayunpaman, makakatulong din ang visualization sa iyo na makamit ang mas maraming mga layunin. Halimbawa, isipin kung anong uri ng magulang ang nais mong maging, kung anong pamana ang iiwan mo para sa iyong mga anak, at kung anong uri ka ng tao sa paglaki nila.
   • I-visualize kung ano ang nais mong makamit bilang isang tao at kung anong legacy ang maiiwan mo sa iyong mga kaibigan at lipunan.
3. 3 Gumawa ng isang board ng pag-renderipapaalala sa iyo ang buhay na gusto mo. Tutulungan ka nitong mailarawan ang iyong mga layunin sa isang regular na batayan. Upang lumikha ng nasabing board, ilagay dito ang isang koleksyon ng mga larawan at salitang kumakatawan sa iyong mga hangarin sa hinaharap. Sa ganoong paraan, maaari mong tingnan ang mga ito araw-araw upang manatiling motivate at lumipat sa buhay na nais mo.
   • Halimbawa, kung ang iyong layunin ay upang buksan ang isang restawran, maaari kang magdagdag ng mga larawan ng mga restawran na nais mong idisenyo, pati na rin ang mga imahe ng mga pinggan na iyong ihahatid. Maaari mo ring isama ang mga larawan ng mga taong nasisiyahan sa kanilang pagkain.
4. 4 Mag-isip ng positibo tungkol sa iyong mga layunin. Pagdating sa visualization o positibong pag-iisip lamang, kailangan mong mag-isip ng positibo tungkol sa kung ano ang nais mong makamit. Ang "huwag maging mahirap" na pag-iisip ay hindi lubos na kapaki-pakinabang. Kaya sa halip na ayaw ng isang bagay o hindi pagiging isang tao o walang pagkakaroon ng isang bagay, ituon ang gusto mo, kung sino ka, o kung ano ang mayroon ka. Halimbawa, isaalang-alang ang mga pag-uugali tulad ng "Gusto ko ng seguridad sa pananalapi" o "Mayroon akong lakas ng loob na lumipat sa kabilang panig ng bansa."
   • Gayundin, aktibong mag-isip sa kasalukuyang panahon. Kung maisip mo na hindi ka na naninigarilyo, huwag ulitin ang mantra, "Susubukan kong tumigil sa paninigarilyo." Mag-isip ng ganito: "Nakasusuklam ang mga sigarilyo. Hindi ko sila kailangan. Wala silang silbi sa akin. "
5. 5 Maging makatotohanang tungkol sa mga layunin na nakikita mo. Kung ikaw ay isang boksingero at sinusubukan mong isipin ang iyong susunod na labanan kung saan ganap kang nangingibabaw, sa gayon ay hindi mo dapat ipakita ang iyong sarili bilang Muhammad Ali, dahil hindi ito makakabuti. Mahahanap mo lang ang iyong sarili sa singsing, hindi pagsunod sa mga pamantayan na itinakda mo para sa iyong sarili. Bilang isang resulta, makakaranas ka ng pagkabigo at pagkasira.
   • Mas mahusay na isipin kung paano ka nagtatapon ng mga suntok - ang pinakamahusay na iyong nakuha. Isipin na ang iyong kalaban ay isang punching bag sa gym na pinapalo mo araw-araw. Isipin ang iyong coach na sumisigaw ng pag-apruba dahil ginagawa mo ang pinakamahusay na pagganap ng iyong karera.
   • Maaari itong mangyari. At walang dahilan kung bakit hindi ito maaaring mangyari.
6. 6 I-visualize mula sa unang tao. Sa ganitong paraan, ang mga pangitain ay makakaramdam ng higit na totoo, nasasalat, at makakamit. Huwag ipakita ang iyong mga tagumpay sa hinaharap at mga layunin bilang isang pelikula: ipakita sa unang tao. Sa iyong mga pagpapakita, hindi ikaw ang madla. Ito ang iyong yugto at iyong oras upang lumiwanag.
   • Halimbawa, kung nakikita mo ang iyong karera sa hinaharap bilang isang doktor, huwag isipin ito mula sa pananaw ng pasyente na iyong ginagamot o ang iyong katrabaho sa opisina. Sa halip, isipin kung paano mo tinatrato ang isang pasyente: gumuhit ng isang imahe ng stethoscope sa iyong kamay, at iba pa.
   • Ito mismo ang nangyayari sa buong visualization.Ito ay isang katotohanan, na parang nakikita ng aking sariling mga mata. Hindi ito isang uri ng karanasan sa pag-iiskedyul ng astral, ito ang iyong hinaharap.

Mga Tip

• Tulungan ang iba na mailarawan. Ang isa sa mga pinakamahusay na regalong maibibigay mo ay ang pag-asa, at ang visualization ay bahagi ng pag-asa para sa pinakamahusay. Turuan ang iba na gawin ito kaagad sa tingin mo ay tiwala ka sa iyong mga kakayahan, at pagkatapos ay magbabahagi ka ng mga piraso ng pag-asa.
• Kinakailangan ang visualization. Kung ikaw ay may pag-aalinlangan, maaari mong isipin na ito ay isang pag-aksaya ng oras. Labanan ang tukso na ito dahil lahat, kasama ang mga taong may pag-aalinlangan, ay maaaring makinabang mula sa pagpapakita.
• Kapag nagbabasa ng isang libro na walang larawan, kumuha ng ilang mga salita at mailarawan ang mga ito. Unti-unti, mailalarawan mo ang lahat ng iyong nabasa sa iyong isipan.